13 maneiras de queimar sem usar uma escada rolante

A esteira é na verdade uma ótima ferramenta de cardio, no entanto, existem outras maneiras que você pode estar queimando dentro e fora do ginásio. Em primeiro lugar, vamos deixar uma coisa clara, correr em uma esteira e correr lá fora não é a mesma coisa, apesar do que alguns acreditam. O consumo de oxigênio é fundamental quando se trata de queima, você consome muito mais oxigênio em uma superfície real do que uma máquina. O exterior não é plano como uma esteira, fatores climáticos como o vento também aumentam a intensidade de uma corrida ao ar livre e ao usar uma esteira você está usando um movimento assistido por uma máquina ao invés de correr ao ar livre, o que requer que você use seus próprios passos.

Existem outras maneiras que podem permitir que você queime muito mais calorias do que uma esteira, algumas delas incluem coisas que você pode fazer fora do ginásio e coisas que você pode fazer nele. Em última análise, há tanta coisa que você pode fazer para queimar calorias.

Vamos agora começar e dar uma olhada em 13 maneiras de queimar sem usar uma esteira, aproveite!

13 Cardio em jejum

Cardio em jejum é uma ótima maneira de queimar calorias sem o uso de uma esteira. Você pode simplesmente acordar sem comer o café da manhã e sair para uma bela corrida matinal. De acordo com uma pesquisa recente, um estudo do Reino Unido mostrou que é provável que você queime 20% mais gordura usando o sistema cardiovascular em jejum. Se você está procurando desenvolver uma nova rotina e ficar longe da esteira por um tempo, este é um caminho muito forte, especialmente se você alcançou um patamar em seu treinamento. Você também pode fazer cardio em jejum em outras máquinas, como o Stairmaster ou uma bicicleta de spin.

12 Yoga

Yoga é outra ótima maneira de queimar calorias sem o uso de uma esteira. Fluxo Vinyasa é uma forma de yoga que é muito eficaz, o objetivo deste tipo de yoga é coordenar diferentes movimentos enquanto respira de acordo com as posições dadas. Vinyasa yoga também é feito em um ritmo mais rápido com uma seqüência fluida. Estima-se que você pode queimar entre 400 a 500 calorias por hora. Agora isso é muito mais do que você queimaria em uma esteira. Outras formas eficazes de ioga incluem yoga quente, que pode causar a queima de 475 calorias por hora e Ashtanga Yoga que pode permitir que você queime uma quantidade significativa de calorias em um curto espaço de tempo (300-400 por hora).

11 Jogando um esporte

Participar de uma equipe e praticar esportes é outra ótima maneira de queimar algumas calorias extras longe de uma esteira. Dependendo do esporte, você pode esperar queimar entre 450 e 900 calorias. Aqui estão alguns números de acordo com o esporte que você joga:

Futebol: 600 a 700 calorias

Toque de futebol: 470-570 calorias

Handebol: 470-570 calorias

Hóquei no Gelo: 500-600 calorias

Canoagem: 700-900 calorias

Ténis: 500-600 calorias

10 aulas e atividades

Além de praticar yoga e praticar esportes, existem outras classes ou atividades que você pode participar e que podem permitir que você queime muito mais do que uma esteira. Em termos de classes, Kangoo continua a tendência positiva nos últimos tempos. Você pode esperar queimar entre 650-800 calorias por curso. Zumba é outra classe eficaz, você pode queimar entre 500 a 1.000 calorias por sessão.

Há também algumas atividades que você pode fazer por conta própria que são enormes trituradores de calorias. Caminhadas consistentemente podem ter alguns benefícios a longo prazo que incluem, menor risco de doença cardíaca, melhora da pressão arterial e aumento da densidade óssea. Sem mencionar que você pode queimar entre 350-500 calorias por hora. Natação e ciclismo também são outras duas grandes atividades ao ar livre que podem permitir que você queime muitas calorias. Andar de bicicleta em um nível moderado normal por uma hora pode fazer você queimar em qualquer lugar entre 450-550. As calorias queimadas através da natação dependem do tipo de atividades de natação em que você está envolvido. Uma natação leve e livre pode queimar entre 470-570 calorias por hora. Enquanto algo mais intenso, como a natação com borboletas, pode permitir que você queime entre 700-800 calorias por hora.

9 exercícios de peso corporal

Exercícios de peso corporal são uma maneira eficaz de queimar calorias, especialmente se você está limitado com o equipamento ou tempo. Realizando exercícios de peso corporal são queimadores de calorias definitivas, certifique-se de manter suas pausas curtas e os representantes são elevados ao realizar exercícios de peso corporal como um push-up, pull-up ou sentar-se. Jogging também é um ótimo queimador de calorias de peso corporal. Indo para uma corrida de velocidade normal de luz pode permitir que você queime entre 415-500 calorias. Pegar o ritmo e correr em alta intensidade pode permitir que você queime até 900 calorias. Os benefícios do jogging incluem maior mobilidade, maior flexibilidade, diminuição do risco de doenças cardíacas e osteoporose, aumento da capacidade pulmonar e melhoria geral da saúde. Jogging também pode ajudar a reduzir o estresse e a depressão. Se você está procurando uma maneira fácil de ficar em forma, evitando uma esteira, correr ou correr em uma superfície normal é sua melhor aposta.

8 contando os representantes e os intervalos

Apenas acompanhar esses dois pequenos detalhes durante os treinos pode fazer uma enorme diferença. Tempos de intervalo mais curtos aumentam sua taxa metabólica. Se você quer queimar calorias extras, é importante que você acompanhe isso. Para tempos de pausa, descanse 45-60 segundos por série. Esta é uma quantidade suficiente de tempo para o seu corpo se recuperar, mantendo a sua taxa metabólica alta. Quando a taxa metabólica é alta, você aumenta a janela de queima de calorias. Contando repetições também é fundamental, você quer bater uma boa quantidade de repetições por conjunto para que seu músculo pode inclinar-se enquanto você está queimando algumas calorias sérias. Aponte entre a faixa de 12 a 20 repetições.

7 HIIT Cardio

High Intensity Interval Cardio, também conhecido como HIIT, é um tremendo exercício de queima de calorias. HIIT altera sua taxa metabólica constantemente, isso permite que você queime calorias em um ritmo mais rápido. Para realizar este tipo de cardio, você é obrigado a trabalhar em alta intensidade por 2-3 minutos, seguido por uma baixa intensidade por 1-2 minutos. Seus níveis de freqüência cardíaca vão subir e descer com pressa, isso vai causar um pico para sua taxa metabólica. Você pode realizar este tipo de cardio em uma bicicleta de spin, jogging ao ar livre ou um step master.

6 Treinamento de Força

Os efeitos do treinamento de força são freqüentemente mal interpretados. Algumas mulheres acreditam que o treinamento de força fará com que elas aumentem, isso é simplesmente falso. A granel, você precisa de uma quantidade significativa de calorias para ajudar o seu processo de volume. Sem as calorias, é impossível aumentar seriamente.

O treinamento de força continua sendo um dos estilos de treinamento mais eficazes em termos de queima de calorias por sessão. Ativar seus músculos faz com que sua taxa metabólica aumente significativamente. O treinamento de força não só faz com que você queime mais durante os treinos, mas também o mantém em um estado de queimação ao longo do dia. É importante depois de treinar sua força para abastecer seu corpo apropriadamente fazendo com que a queimadura ocorra o dia todo..

5 circuitos de treinamento

Este tipo de formato de treinamento é bastante exigente e não requer uma esteira com certeza. O treinamento em circuito é um tipo de método de resistência e condicionamento. Parece construir sua força ao usar a resistência muscular, colocando esses dois elementos juntos faz com que algumas calorias graves sejam queimadas. Para realizar um circuito, faça todos os exercícios que estiver fazendo durante o dia (recomendo cinco) e faça cada série de um, um após o outro. Quando terminar todos os cinco, faça uma pausa de dois minutos e reinicie o circuito. Idealmente, vá por 4 rodadas do circuito.

4 Super Conjuntos

Para aqueles que não sabem, um superconjunto está realizando um exercício após outro exercício sem descanso ou pausa (faça uma pausa após o superconjunto). Este método é um dos melhores impulsionadores do metabolismo quando você está treinando. Realizar um superconjunto mantém sua frequência cardíaca em um nível elevado, isso permite que você queime muito mais do que apenas realizar um exercício de cada vez. Se você quer queimar mais calorias durante o treino sem usar uma esteira, fazer super-sets é uma obrigação.

3 Combinando suas necessidades calóricas com seus níveis de atividade

Se você quer deixar a esteira de lado, certifique-se de que as necessidades calóricas correspondem aos seus níveis de atividade; no final do dia, quando se trata de nutrição, esse é o fator mais importante. Suas necessidades calóricas devem se identificar com seus níveis de atividade. Minhas recomendações, se você quer perder peso e é muito ativo, multiplique seu peso corporal por 14, a resposta lhe dará suas necessidades calóricas. Agora, se você é moderadamente ativo, use 12 como seu multiplicador. Certifique-se de que seus níveis de atividade correspondam aos seus objetivos.

2 Comer alimentos impulsionadores metabólicos

É realmente tudo sobre manter sua taxa metabólica alta durante todo o dia. Quando se trata de queima ou perda de gordura, a nutrição é o rei absoluto. Com isto dito, é importante que você encontre maneiras de manter constantemente sua taxa metabólica se movendo em alta velocidade. Em termos de nutrição, existem várias maneiras de fazer isso, incluindo comer um café da manhã de qualidade, beber chá verde, comer alimentos orgânicos, comer picante, tomar ômega 3, comer refeições menores e comer essas frutas e vegetais..

1 Mantenha-se ativo durante todo o dia

Seus níveis de atividade determinam o quanto você queima ao longo do dia. Se você está tentando se livrar da esteira, encontre maneiras de manter-se ativo durante todo o dia. Agora, eu ouço pessoas com empregos na mesa provavelmente gritando comigo agora dizendo que é impossível permanecer ativo, no entanto, existem maneiras de você vencer o sistema ao longo de um dia. Uma maneira é ir mais longe, talvez estacionar um pouco mais do que o normal. Ou ei, por que não subir as escadas? Você sabia que você que você queimar um extra de 8.000 calorias por ano, tomando as escadas duas vezes por dia, em vez da escada rolante. Fazer esses pequenos ajustes é fundamental, encontrar maneiras de melhorar suas rotinas diárias.