13 maneiras de se forçar a relaxar
O ritmo da vida nos dias de hoje é muito louco. Você trabalha em um emprego em tempo integral, mas a nova definição de tempo integral parece significar insanidade 24 horas por dia, 7 dias por semana. Você verifica seu e-mail de trabalho no seu iPhone no meio da noite e nunca está longe de seu laptop, caso alguém precise de você, mesmo nos fins de semana. Você tem tanto em seu prato que você mal pode ter tempo para comer uma refeição caseira, e muito menos ficar em contato com as pessoas que você adora. Acalmar-se e realmente permitir-se relaxar parece um conceito tão estranho e inútil. Relaxamento é reservado para aqueles dias de doença que você não pode dar ao luxo de tomar e para as férias de praia que não acontecem com freqüência suficiente, certo? Bem, errado. Se você não deixar seu corpo e sua mente relaxarem de vez em quando, você ficará exausto, doente ou pior. Não é fácil, mas é possível. Aqui estão 13 maneiras de se forçar a relaxar.
13 quebre um suor
O exercício é uma maneira incrível de obter algum tempo de inatividade muito necessário. De acordo com as espertas calças em Harvard, pode não parecer que trabalhar fora conte como relaxamento, mas faz. Você se sente menos estressado depois de uma sessão de suor e é exatamente isso que o médico receitou. Você pode fazer o que quiser: correr (ou dar uma corrida ou até mesmo uma longa caminhada), ir para uma aula de dança, experimentar aquele treino de pilates que sua melhor amiga sempre elogia. Você sentirá a diferença depois que terminar. Se isso não for o bastante para você ir ao ginásio mais, lembre-se de que o exercício pode ajudá-lo a dormir se você costuma se virar e virar a noite toda. E mais sono significa um mais relaxado você.
12 Esqueça o Yoga
Yoga é geralmente considerado um treino incrível mente / corpo. As mulheres em todos os lugares se gabam de seus baixos níveis de estresse e afirmam que nunca ficam doentes e basicamente acham que são as pessoas mais saudáveis para andar na Terra. Mas se você odeia yoga, tudo bem. Você não precisa se forçar a tentar yoga se você achar que é lento ou chato. Se algo não é para você, não faça isso. Você será muito mais feliz se fizer outra coisa que possa relaxar da mesma maneira. Mesmo sentado por 10 minutos por dia em um espaço tranquilo conta. Você pode até se esconder no banheiro do seu escritório e respirar fundo algumas vezes.
11 cortar de volta a cafeína
Soluço. Desculpe, café, não é você. Definitivamente somos nós. Você é delicioso Você nos dá vida quando lutamos para abrir nossos olhos depois de uma madrugada e nos ajuda a passar pela mais chata das reuniões de trabalho. Mas muito café pode levar à ansiedade e isso não é bom para ninguém. Você nunca será capaz de relaxar verdadeiramente durante o dia ou à noite, quando você está tentando ler ou se acalmar antes de dormir se você derrubar muitas xícaras de café. Então, observe sua ingestão de café e você se sentirá mais relaxado em pouco tempo. Além disso, sua carteira vai amá-lo desde que você estará pagando por lattes de abóbora abóbora menos caros.
10 Assistir Menos TV
Antes de você surtar, não se trata de parar o seu hábito de TV, mas de reduzir um pouco. TV é incrível, em uma palavra, mas pode ser muito de uma coisa muito boa. Se você assiste a muitos shows dramáticos em ritmo acelerado com enredos suculentos, especialmente antes de ir dormir, o estímulo visual e mental pode manter você acordado durante a noite. Se você puder assistir a menos de uma hora de TV todas as noites, terá mais tempo para relaxar antes que sua cabeça atinja o travesseiro. Talvez você possa até ler o best-seller que todo mundo está falando no trabalho.
9 Faça fins de semana seu tempo
Tantas pessoas estão trabalhando o tempo todo nos dias de hoje que a ideia de um final de semana parece uma idéia maluca. Mas o tempo de inatividade é mais importante agora do que nunca, já que todos estão girando em todos os cilindros o tempo todo. Se você absolutamente não pode tirar dois dias inteiros de folga - talvez você seja freelancer e cuide do seu próprio negócio, ou tenha um trabalho especialmente exigente - então pelo menos tire os domingos de folga. Provavelmente não vai te levar à falência e já que todo mundo precisa dessa pausa, você não precisa se sentir culpado. Você realmente não sabe. Sentir-se culpado só arruinará quaisquer benefícios que você possa receber de uma tarde de domingo.
8 Asse Mais
Você poderia ser o pior padeiro do mundo (mas provavelmente não o é) e ainda assim obterá alguns benefícios de saúde ao passar uma tarde de fim de semana assando. Em suma, o cozimento é super relaxante. Enquanto você está medindo manteiga, açúcar e farinha, você pode resolver qualquer problema que esteja passando em sua mente, e quando a sua criação sair do forno, deixando sua cozinha com um cheiro maravilhoso, você provavelmente terá um solução. Só esse tempo que você deu a si mesmo irá liberar sua mente para que você não esteja constantemente pensando sobre coisas que estão incomodando você.
7 Coma mais saudável
Você sabe que junk food não é o melhor alimento para comer e há outro motivo: ele pode fazer você se sentir muito ansioso. Infelizmente, é meio que uma situação de galinha e ovo. Você come junk food quando não se sente bem e então não se sente bem porque comeu junk food. Por quê? É o alimento processado / ingredientes, de acordo com especialistas. Se você adquire o hábito de comer frutas, verduras, proteínas e carboidratos bons (esqueça o pão branco e a massa), então ele se tornará uma segunda natureza para você e você não se estressará com o que comer A Hora.
6 ler por diversão
Não, não para o trabalho. Você lê relatórios, artigos, redações e aqueles e-mails intermináveis que estão sempre aparecendo em sua caixa de entrada o dia todo e a noite toda. Agora é hora de ler por prazer. Você sentirá imediatamente uma onda de relaxamento se se concentrar em consumir as coisas que o fazem feliz. Isso poderia ser romances, o thriller que todo mundo está obcecado com as mídias sociais agora, revistas femininas, etc. O objetivo é esquecer suas preocupações, esquecer aquela reunião assustadora de segunda-feira de manhã e apenas ler. Você será transportado para outro mundo que é totalmente o ponto de leitura, de qualquer maneira.
5 Aproveite seu trajeto
Você tem que começar a trabalhar de alguma forma. Talvez você dirija e amaldiçoe o tráfego matutino e noturno todos os dias da semana. Talvez você ande e gagueje sobre quão fora de forma você se sente por todo o caminho, ou talvez você enfrente o louco metrô lotado. No entanto, ao chegar ao escritório e voltar para casa, você precisa aproveitar mais o trajeto ou nunca se sentirá relaxado. Uma viagem estressada significa um dia e uma noite estressados. Felizmente você tem toneladas de opções. Você pode ouvir o novo álbum do cantor favorito, conferir um podcast em que seu melhor amigo é viciado ou até ligar para sua mãe ou amigo. Apenas certifique-se de que a pessoa possa realmente diminuir seus níveis de estresse em vez de aumentá-los.
4 reclamar menos
Foi a sua resolução de Ano Novo para parar de choramingar e reclamar e começar a apreciar mais as pequenas coisas da vida? Provavelmente não porque é meio chato e chato. Mas honestamente, sair do hábito de reclamar o tempo todo é bom para os seus níveis de estresse. E é bom para todo mundo que tem que lidar com você regularmente também. O problema é que, quando você reclama, é apenas frustrante e perturbador. Isso não é maneira de relaxar. Claro que não é realista pensar que você faria Nunca reclamar. Mas talvez só reclame uma ou duas vezes por dia. Apenas tente. Você consegue.
3 Planeje seu relaxamento
Claro, pode parecer que realmente planejar um momento em que você deveria relaxar derrota o propósito. Mas é uma boa ideia, porque você gasta muito tempo estressado, que a única maneira de relaxar é se você colocar no calendário. Então, vá em frente e decida que terça-feira às 18h. você vai jantar no seu sofá com uma boa comédia romântica, ou quinta-feira ao meio-dia você está dando uma hora de almoço para andar pelo quarteirão e ouvir o seu álbum favorito. Você merece isso.
2 Apenas Assista Comédias
Todo mundo é viciado em shows sobre assassinato e violência nos dias de hoje, e parece que a cada dia que passa, há uma nova obsessão coletiva. Às vezes, aqueles programas de TV escuros só te deprimem e te deixam de fora. Se você está se sentindo mais estressado do que o normal, você só deve estar assistindo comédias. Tente um filme de Judd Apatow (sempre bom para alguns risos) ou alguns seriados clássicos como Seinfeld ou Amigos. A maneira mais fácil de relaxar é rir. Mesmo se você adora filmes de terror ou filmes de ação, guarde-os para quando você já estiver muito tranquilo. Sua pressão arterial vai agradecer.
1 Faça um esforço
Alguns dias você praticamente pula da cama porque está tão empolgado com o dia seguinte, e outros dias mal consegue se arrastar para fora da cama. Quando você está super exausto, você tem que se esforçar para relaxar mais e se sentir mais feliz, porque isso não vai acontecer magicamente (seria tão incrível se acontecesse). Sorria mais, converse com o colega de trabalho que está ao seu lado e assista a um vídeo engraçado do YouTube. Qualquer coisa que valha a pena ter na vida requer algum trabalho duro e fazer com que seja um ponto para enfatizar menos vai valer a pena.