13 alimentos que estão retardando você
Uma agenda lotada e dias agitados fazem você se sentir cansado e exausto. Você já considerou a maneira pela qual a comida afeta seus níveis de energia? A comida deve fornecer alimento, mas também pode ser sua queda. Se você não tem tempo suficiente para uma refeição saudável, o café é sua principal fonte de energia e “maçã” é apenas uma marca para você, há definitivamente muito espaço para melhorias quando se trata de hábitos alimentares.
Alguns dos alimentos mais comuns são a verdadeira razão para a sua falta de energia, fadiga fácil, a aparência de bolsas sob os olhos e inchaço. A lista a seguir revela os 13 principais alimentos e bebidas que fazem você se sentir mal mental e fisicamente. Apenas algumas mudanças no seu menu diário podem levar a transformações milagrosas na maneira como você olha e sente.
13 Sal
Sal e alimentos ricos em sódio estão entre as principais razões para a hipertensão e doenças cardiovasculares. Tenha em mente que 2.300 miligramas de sódio (que é em torno de uma colher de chá de sal) é a quantidade diária recomendada para adultos, mas a maioria das pessoas vai além.
Sua pele mostrará os primeiros sinais de consumo excessivo de sal. Se você sentir que sua pele está altamente desidratada e houver bolsas embaixo dos olhos (sem qualquer motivo médico), opte por uma mudança nos seus hábitos alimentares. Mesmo que você não adicione sal a seus alimentos, a maioria dos sanduíches, pizzas e biscoitos contêm sal acima da quantidade recomendada..
12 Alimentos Fritos (Rápidos)
Batatas fritas têm gosto e cheiro de dar água na boca, mas o fato de serem fritos é um verdadeiro veneno para o seu corpo. O óleo frito obstrui os poros e traz o seu metabolismo para uma desaceleração. A adulteração da resposta metabólica pode facilmente contribuir para o ganho de peso e uma mistura de problemas cardiovasculares.
Fast foods fritos pode parecer a única opção que você tem durante o dia de trabalho ocupado, porque eles fazem você se sentir saciado. Infelizmente, o resultado não será experimentado por um longo tempo. Uma vez que esses alimentos têm um alto índice glicêmico além de serem cobertos com muita gordura, eles fornecem um pico de açúcar no sangue que produzirá um aumento de energia. Como o açúcar no sangue diminui logo depois, você experimentará um acidente e começará a desejar mais fast food.
11 Doces e Sobremesas
Alimentos doces são uma ótima fonte de energia, mas quando donuts, chocolates e biscoitos se tornam uma parte principal do seu cardápio, você se sentirá mais exausto. O consumo de açúcar faz você querer mais açúcar, mas seu organismo não consegue obter nutrientes importantes dos doces.
O açúcar afeta a pele ao danificar o colágeno e a elastina - os principais componentes estruturais da pele. Se você notar bolsas sob os olhos, manchas e até rugas, você precisa limitar o bolo. Em vez disso, opte por frutas, iogurte e mel para controlar esses desejos e se beneficiar de níveis de energia constantes ao longo do dia. O mesmo se aplica a carboidratos complexos, como grãos integrais e cereais feitos a partir deles, abóbora e pão integral (sim, você pode tê-lo com um pouco de geléia no topo). E isso nos leva ao próximo ponto.
10 alimentos ricos em carboidratos
Alimentos contendo carboidratos simples, como pão branco, macarrão, xarope de milho, açúcar branco e marrom e arroz branco são uma das principais razões para o ganho de peso e sinais de cansaço. Eles aumentam os níveis de insulina que causam acne. Embora a ingestão excessiva de alimentos ricos em carboidratos faça com que você se sinta energizado, você cairá logo após.
Os carboidratos são uma excelente fonte de energia, especialmente se você precisar rapidamente. Para se sentir energizado ao longo do dia, no entanto, tente limitar os carboidratos simples e substituí-los por alimentos complexos de carboidratos..
9 adoçantes artificiais
Muitas pessoas usam adoçantes artificiais como um substituto do açúcar - eles fornecem o mesmo sabor doce, mas com zero calorias. Adoçantes artificiais são supostamente para ajudar na perda de peso, mas eles vêm com uma variedade de riscos, bem.
Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que os adoçantes artificiais mudam a maneira como você prova os alimentos. Algumas pessoas tornam-se insensíveis ao sabor real de alimentos que são naturalmente doces como frutas. Eles começam a desejar o gosto mais forte que vem com adoçantes artificiais e potencialmente limitam a ingestão de frutas e outros alimentos saudáveis. Muito em breve, o uso excessivo de adoçantes artificiais pode contribuir para problemas como problemas de pele, olhos cansados, um rosto inchado e inchaço em outras partes do corpo..
8 álcool
Beber muito álcool desidrata você, o que provoca pele seca e rugas. O álcool limita a absorção de vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa para se sentir saudável e energizado.
Escusado será dizer que você pode ter a bebida ocasional de vez em quando. Um copo de vinho ou uma caneca de cerveja durante o jantar provou benefícios para a saúde. Não se esqueça de beber água para além do vinho - assim, a água mantém o corpo devidamente hidratado e reduz o risco de ter problemas desagradáveis na manhã seguinte..
7 bebidas carbonatadas e energéticas
Seu refrigerante favorito é cheio de açúcar, sal e adoçantes artificiais - três dos alimentos desta lista que fazem você se sentir e parecer cansado. Bebidas gasosas causam inchaço e envelhecimento prematuro. As bebidas carbonatadas estimulam uma resposta inflamatória e fazem com que você precise de mais refrigerantes. Se você tem pele seca, refrigerantes podem piorar sua condição, causando acne cística e coceira.
Bebidas energéticas, no entanto, podem causar problemas ainda mais sérios. Eles fornecem ao corpo energia imediata, mas podem causar pressão alta, ansiedade, dores de cabeça e distúrbios do sono..
Alguns cientistas comparam os efeitos colaterais dos refrigerantes aos relacionados ao tabagismo. A melhor coisa que você pode fazer é substituir o refrigerante por água. A transição será difícil no começo, mas você pode fazer o H2O mais delicioso adicionando hortelã, casca de limão ou um pedaço de melancia deliciosa..
6 alimentos quentes e picantes
Se você gosta de comida picante você provavelmente não está ciente do que comida quente pode fazer para o seu corpo. As especiarias irritam a pele, alteram a sua pele saudável e fazem com que você pareça cansado. Os alimentos quentes tornam os vasos sanguíneos maiores, o que leva a vermelhidão e rubor perpétuo.
Comida picante é realmente bastante saudável e alguns estudos sugerem que a capsaicina encontrada em pimenta pode contribuir para a perda de peso. Além disso, comer comida quente reduz o risco de problemas cardiovasculares e derrames. Desfrute de tal comida com moderação, no entanto, e você também terá uma pele bonita e radiante.
5 gorduras trans
Estas gorduras insalubres são descritas nos rótulos dos produtos como óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados. O principal problema com as gorduras trans é que elas entopem as artérias e os vasos sanguíneos, o que torna a pele mais velha. Ao levar ao acúmulo arterial, essas gorduras evitam que órgãos vitais e a pele recebam oxigênio e nutrientes. O resultado é diminuição da elasticidade da pele e rugas mais visíveis.
É difícil evitar completamente as gorduras trans porque elas são encontradas em uma variedade tão grande de lanches, doces, biscoitos, chocolate, fast food e outros itens processados ou semiprocessados. Tentando cozinhar suas refeições a partir do zero e desfrutando de guloseimas apenas ocasionalmente irá ajudá-lo a manter o consumo sob controle.
4 carne processada
Gorduras trans e conservantes em salsichas, presunto defumado e bacon causam desordens na pele e problemas na pele. A Organização Mundial da Saúde (OMS) classificou recentemente a carne processada como carcinogênica classe A (cigarros caem na mesma categoria). Pessoas que comem grandes quantidades de carne processada aumentam o risco de contrair câncer de cólon.
Comer bacon e salsichas diariamente fará sua pele parecer oleosa e velha. Você pode encontrar uma alternativa saudável como cortes frescos e adicionar mais vegetais e frutas ao seu cardápio diário.
3 carne vermelha
As pessoas que consomem mais do que a quantidade recomendada de carne vermelha são mais propensas a sentir depressão e ansiedade. Em alguns casos, a carne vermelha causa inflamação e rugas na pele. Para manter-se saudável e criar uma dieta equilibrada, tente comer carne vermelha apenas uma vez por semana.
Não exclua completamente a carne vermelha do seu cardápio. Contém proteínas e zinco que ajudam na regeneração da pele. Se você é um fã de carne vermelha, você pode querer mudar para a carne ao ar livre. Dessa forma, você está obtendo mais benefícios à saúde e reduzindo a exposição a antibióticos e hormônios encontrados em carnes tradicionalmente criadas.
2 carne carbonizada
As partes pretas da carne queimada e grelhada contêm substâncias químicas cancerígenas. Esses produtos químicos afetam o DNA e causam uma série de problemas de saúde. As partes de carne queimadas estimulam a inflamação e destroem o colágeno em sua pele.
Você deve parar de ter churrascos para parecer e sentir-se energizado? Evite ou limite a cozedura a alta temperatura, grelhados e cozimento excessivo de carne. Tente ferver a comida, cozinhar a vapor ou cozinhar. Ao ter um churrasco, limpe a grelha e retire a gordura da carne antes de cozinhar. Nunca coloque cortes de carne diretamente no carvão.
1 muita cafeína
A cafeína causa desidratação e faz você parecer cansado. Embora seja um estimulante, o café pode causar efeitos colaterais em grandes quantidades. Tenha em mente que o café não é a única bebida que contém cafeína. Quase todos os tipos de bebidas energéticas contêm o mesmo ingrediente.
Você não precisa desistir da sua xícara de café da manhã. Apenas tente reduzir a quantidade e adicione mais alguns copos de água à sua ingestão diária. A água reduzirá o efeito de desidratação e ajudará na regeneração da pele. Se você precisa de uma alternativa mais saudável, faça a transição para o chá verde.
Recursos: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, independent.co.uk