13 alimentos que podem lhe dar energia

Quando precisamos de um impulso de energia, tendemos a tomar café ou alguma outra forma de cafeína para nos animar - especialmente quando se trata de uma hora de sono após o almoço. Alguns de nós até recorrem ao açúcar para fazer o trabalho, sem sequer perceber que o desejo pode estar vindo da necessidade de nutrientes do nosso corpo. Felizmente, existem toneladas de alimentos em seus estados naturais e saudáveis ​​que podem fornecer aos nossos corpos toda a energia de que precisam. Depois de analisar esta lista, é fácil ver como o foco em alimentos limpos e não processados, enquanto se come uma dieta variada, pode fornecer todos os nutrientes que o corpo usa para metabolizar os alimentos e transformá-los em energia. Aqui estão 13 alimentos comuns que podem lhe dar energia.

13 maçãs

Alguns estudos afirmam que as maçãs podem dar-lhe um impulso no meio do dia que rivaliza com uma xícara de café. As maçãs são uma boa fonte de açúcares naturais que podem acordá-lo. As maçãs são uma ótima fonte de fibras graças à sua pele e o corpo leva mais tempo para digerir as maçãs do que outras frutas, o que manterá sua energia por muito mais tempo do que beber suco. Quando o corpo digere fontes naturais de glicose, a energia começa a se formar imediatamente, mas você não vai se chocar como se estivesse recebendo energia do açúcar em uma barra de chocolate ou algo do tipo..

12 Arroz Integral

Arroz integral é uma boa fonte de manganês, que é um mineral que é ótimo para aumentar seus níveis de energia. O manganês está envolvido no processo de sintetizar ácidos graxos que produzem níveis naturais de colesterol e produz energia a partir da quebra de proteínas e carboidratos. O manganês também é uma parte da enzima antioxidante superóxido dismutase, que protege seu corpo dos danos radicais em suas células. O arroz integral é, naturalmente, também uma excelente fonte de carboidratos saudáveis ​​(como aveia, cuscuz, etc) e, portanto, pode ser usado como uma fonte de energia imediata, mas também sustentada para o corpo..

11 Batatas Doces

As batatas doces são uma boa fonte de energia por algumas razões. Por um lado, eles são ricos em fibras, que digerem lentamente e mantêm seus níveis de energia graças aos carboidratos. Eles também são uma boa fonte de potássio. Na verdade, uma porção de batata doce tem cerca de um quarto de todo o potássio que você precisa em um dia. O potássio ajuda o corpo a usar eletrólitos eficientemente, o que garantirá que permaneçamos hidratados. A desidratação é uma enorme razão para fadiga e cansaço durante o dia. O potássio também ajuda a relaxar o corpo e reduzir a pressão arterial - e menor estresse sempre significa mais energia.

10 mel

Quando se trata de aumentar a energia, talvez seja melhor colocar uma colherada de mel em seu café ou chá do que tomar outra dose de expresso. O mel é uma fonte natural de carboidratos açucarados que lhe dará um impulso rápido, mas ainda é baixo na escala glicêmica, por isso é muito melhor para o corpo do que comer açúcar normal. Baixo índice glicêmico significa que a energia do mel será liberada como combustível mais lento que o açúcar normal, o que significa que a energia é sustentável e não causará picos e quedas dramáticos. Pense nisso como uma alternativa natural para uma bebida energética.

9 bananas

As bananas são uma boa fonte de açúcares naturais, glicose, frutose e sacarose, bem como uma boa fonte de fibras. Obter esses açúcares e fibras de uma só vez significa que você obtém a energia de uma banana imediatamente quando seu corpo começa a digeri-la. Também vai durar enquanto seu corpo leva mais tempo para digerir a fibra. Para obter ainda mais impulso, cubra a sua banana com manteiga de amendoim, que é rica em gorduras saudáveis, o que também ajudará na quebra de energia. A pesquisa mostrou que até mesmo cheirar uma banana pode fazer seu corpo pensar que você comeu uma.

8 laranjas

Laranjas são uma boa fonte de açúcares naturais e carboidratos que estão rapidamente disponíveis para o seu corpo, graças à carne suculenta. A água nas laranjas ajuda a combater a desidratação que pode cansar você, e o alto teor de vitamina C pode ajudar seu corpo a absorver melhor o ferro para transportar mais efetivamente o oxigênio energizante para as células do corpo. A vitamina C nas laranjas também pode ajudar o corpo a produzir carnitina, o que é necessário para ajudar o seu corpo a queimar gordura como energia. Também é rico em fibra, portanto, embora haja um aumento imediato de açúcar, a fibra irá sustentá-lo.

7 iogurte grego

O iogurte grego é ainda melhor do que o iogurte normal quando se trata de dar ao seu corpo um impulso energético. O iogurte grego tem mais proteínas do que o iogurte normal, com menos lactose, carboidratos, açúcar e sal, uma vez que é tenso como parte de seu processo de criação. Além disso, muitas pessoas preferem a textura cremosa sobre o iogurte aquoso. Iogurte grego pode ser um bom impulsionador de energia no meio do dia, uma vez que tem muita proteína para encher você com poucas calorias. É também uma boa fonte de probióticos que podem ajudar na digestão lenta e manter o funcionamento do corpo da forma mais suave possível..

6 ovos

Os ovos são uma dose realmente sólida de proteína completa, e eles também estão cheios de zinco e ferro. Os ovos são uma das fontes de proteína mais prontamente disponíveis, graças ao seu espectro completo de aminoácidos essenciais. Um ovo contém cerca de seis gramas de proteína, dos quais 97% são utilizáveis, mas só atingem cerca de 70 calorias. Um dos aminoácidos da proteína do ovo chamada leucina ajuda no processo de síntese protéica que estimula os músculos a se recuperarem. Os ovos estão cheios de vitaminas B, que têm uma variedade de papéis na produção de energia em seu corpo.

5 feijões

Feijão é uma fonte extremamente alta de fibra que é digerida lentamente pelo seu corpo e pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue depois de uma refeição enquanto eles estão sendo digeridos. Feijão também é uma boa fonte de magnésio, que ajuda com a energia no nível celular. O magnésio é uma peça necessária do trifosfato de adenosina (ATP), uma coenzima que transporta energia dentro de suas células. Isso tem a ver com metabolismo no corpo, bem como o processo de reprodução celular. Sem os níveis adequados de magnésio, a digestão, a absorção e a utilização de nutrientes dos alimentos do seu corpo são retardadas e você não terá tanta energia dos alimentos para usar.

4 nozes

As nozes são outra boa fonte de magnésio, assim como proteínas, fibras e, em alguns casos, eletrólitos. Tenha em mente que, embora existam limites para o consumo de sal, é necessário um pouco de sal para manter seu corpo adequadamente hidratado. As nozes salgadas podem fazer um bom lanche para acompanhar uma sessão de pausa para o almoço porque elas podem substituir um pouco do sal que seu corpo perdeu ao suar. A proteína e a fibra das nozes também vão enchê-lo e criar um impulso energético sustentável sem que você se sinta sobrecarregado como comer uma lata de comida gigante. É claro, manter os tamanhos das porções em mente, em oposição aos lanches sem sentido, porque as nozes também são ricas em gordura..

3 espinafre

O espinafre é uma boa fonte de ferro e o ferro é crucial para o corpo manter a energia. Baixos níveis de ferro podem causar fadiga e dificuldade de concentração, porque sem ferro, o corpo não pode produzir hemoglobina para transportar oxigênio para as células. Par alimentos ricos em ferro com alimentos ricos em vitamina C para ajudar a melhorar ainda mais a absorção. O espinafre também é uma boa fonte de fibra, portanto adicioná-lo a qualquer refeição ajudará a aumentar a taxa de digestão do corpo. Quanto menor a glicemia uma refeição, menor a probabilidade de você sofrer um acidente de energia mais tarde.

2 salmão

O salmão é uma fonte popular de proteína saudável para o seu conteúdo de ácidos graxos ômega-3 saudável para o coração, mas também é uma ótima opção como impulsionador da energia. Os ácidos graxos ômega-3 são cruciais para reduzir a inflamação que freqüentemente ocorre ao lado da fadiga. Quanto menos inflamação tivermos em nossos corpos, melhor nos sentiremos. O salmão também é uma boa fonte de vitamina B6, niacina e riboflavina, que ajudam a converter alimentos em energia. Cubra a sua salada de almoço com salmão em vez de frango nos dias em que você poderia usar o impulso extra ao longo da tarde.

1 cogumelos

Se você comer uma salada para um almoço, você definitivamente vai querer ter certeza de que há muitos cogumelos lá. Cogumelos são boas fontes de vitaminas B riboflavina, ácido pantotênico e niacina, bem como tiamina, vitamina B6 e folato. A riboflavina desempenha um papel importante na produção de energia, já que ela produz energia aeróbica e também protege as mitocôndrias das células, que é onde a energia é produzida. A niacina é um nutriente que desempenha um papel na conversão de alimentos em energia. Ácido pantotênico pode ajudar a proteger o corpo do estresse, certificando-se de que as glândulas supra-renais são suportadas.