13 alimentos para estocar neste verão

Indo para o verão, todos nós temos nossos próprios objetivos, mas a maioria deles tem que lidar com a perda de gordura corporal. Ao fazê-lo, é importante e imperativo mantermos tanto foco fora do ginásio quanto no ginásio. Quando se trata de perda de peso, seguir uma dieta adequada é realmente tudo.

Minhas recomendações para as suas necessidades dietéticas de verão é descobrir quantas calorias você precisa por dia. Em seguida, divida suas calorias entre gorduras, proteínas e carboidratos, lembre-se de proteína e carboidratos contêm 4 calorias por grama, enquanto as gorduras contêm 9 calorias por grama. Uma divisão ideal para eliminar a gordura corporal seria uma proporção de 35% de proteína, 40% de gordura e 25% de carboidratos. Esta é uma fórmula ideal para deixar cair a gordura corporal.

Agora, uma vez que você estabeleceu isso, é tudo sobre a compra dos alimentos certos que apoiarão sua dieta. Não se deixe enganar pela etiqueta “é saudável” nos pacotes, mais vezes do que se eles tiverem que escrever isso, provavelmente não é bom. Tome decisões inteligentes neste verão e estocar alimentos frescos e limpos. Este artigo vai dar uma olhada em alguns dos alimentos que levam o seu corpo para o próximo nível neste verão. Aqui estão 13 alimentos para estocar, aproveite!

13 ovos e claras de ovo

Tudo começa com um bom café da manhã, o que determinará o ritmo de sua taxa metabólica no resto do dia. Ovos e claras de ovos são excelentes fontes de proteína para começar sua manhã. Se você está seguindo uma dieta de baixo carboidrato, minha recomendação seria ter 1-2 ovos de manhã, isso ajudará a aumentar a sua ingestão de gordura, pois há 5 gramas de gordura por ovo. Quando os carboidratos são baixos, verifique se você está recebendo uma quantidade suficiente de gorduras em sua dieta. Sem mencionar que os ovos contêm vitamina B12, que metaboliza a gordura.

Claras de ovos também são cruciais para estocar, claras em branco contêm zero de gordura. Se você está procurando manter sua ingestão de gordura baixa, as claras são a resposta. Eles também são ricos em proteínas, como um ovo normal. Se você quiser manter suas gorduras baixas, substitua um ovo por claras de ovo neste verão.

12 aveia

Aveia é um dos melhores alimentos versáteis lá fora, você pode tê-lo de manhã, depois de um treino, ou durante o dia como um lanche pré-treino. A aveia é um alimento incrível para a ingestão porque eles também são ricos em fibras e considerados como carboidratos digestivos lentos, o que significa que irá mantê-lo cheio por longos períodos de tempo, isso suprimirá qualquer desejo de comida que você possa ter durante o dia. Se você está querendo perder gordura corporal, uma porção de 30-40 gramas é ideal, contém 20-30 gramas de carboidratos com apenas 2-3 gramas de gordura. A aveia também é um bom começo para o metabolismo, se você vai consumir alguns carboidratos neste verão, certifique-se de incluir este!

11 iogurte grego

Seja para o café da manhã ou como um lanche tarde da noite, o iogurte grego é um tremendo alimento para estocar neste verão. Ao contrário de outros iogurtes, iogurte grego não contém conservantes adicionados ou adoçantes artificiais, consiste principalmente de alta proteína, zero gorduras e carboidratos mínimos. É alto teor de proteína também ajudará a fazer você se sentir completo por longos períodos de tempo. Você pode usar essa comida junto com algumas frutas e ou aveia.

10 Toranja

Com o verão ao virar da esquina, as frutas tornam-se muito mais agradáveis ​​à ingestão devido à sua frescura. Toranja é um dos melhores alimentos de perda de peso lá fora, na verdade é considerado um superalimento de perda de peso. A toranja reduz a insulina no organismo, o que ajuda a reduzir o apetite. Toranjas também são ricos em fibras e contêm poucas calorias, tornando-se uma obrigação para sua dieta neste verão. Alguns foram tão longe como basear uma dieta inteira em torno de grapefruit.

9 mirtilos

Continuando com as frutas, os mirtilos são outra excelente fonte de frutas para estocar este verão. Mirtilos estão cheios de antioxidantes, vitamina C, K e magnésio. Esses componentes auxiliam na desintoxicação do corpo e desestimulam o armazenamento de gordura. Além disso, fibra e cobre também são encontrados em mirtilos. Isso desempenha um papel crucial no fortalecimento do sistema imunológico e, eventualmente, causando aumento da queima de gordura. O mirtilo é outra fruta para estocar neste verão. Idealmente, fique com 50 gramas por porção, essa porção não contém gordura e 7 gramas de carboidratos.

8 abacate

Ao consumir uma dieta baixa em carboidratos, o abacate se tornará seu melhor amigo. Esta gordura dietética é uma excelente fonte de fonte de fibra que também contém altos níveis de gordura monoinsaturada que também ajudam a reduzir a gordura abdominal. Este superalimento de perda de peso pode ser consumido a qualquer momento durante o dia, auxiliando na supressão do apetite devido à sua textura espessa. Por servir, eu recomendo em tomar 50 gramas, este alimento é bastante recheio. Uma porção de 50 gramas contém 7,5 gramas de gordura, juntamente com 3,5 gramas de carboidratos. Esta comida é uma obrigação se você está largando seus carboidratos substancialmente neste verão.

7 amêndoas e castanhas de caju

Como o abacate, amêndoas e castanhas de caju são muito importantes, especialmente em uma dieta baixa em carboidratos. Estas duas nozes fazem um ótimo lanche no meio do dia e podem ajudar a reduzir seu apetite devido à sua base caloricamente densa.

As amêndoas são uma grande fonte de gordura, elas são ricas em bondade contendo cobre, magnésio e vitamina E. Sem mencionar que elas também são ricas em proteínas e fibras. Por outro lado, as castanhas de caju são as castanhas com menor teor de fibra e são carregadas de vitaminas, minerais e vários antioxidantes. Os cajus são ótimos para ajudar o corpo a manter sua função corporal. As nozes são ricas em gordura, por isso, quando as comer, tenha cuidado com as suas porções; em apenas 30 gramas destas duas nozes misturadas, existem 16 gramas de gordura. Você pode dividir essa parte por dois durante o curso do seu dia.

6 frango

Não fica mais básico do que um bom e velho peito de frango. Um peito de frango é uma das melhores fontes de proteína que contém baixos níveis de gordura, com grandes quantidades de proteína. Este fator também ajudará a suprimir o apetite deixando-o satisfeito por longos períodos de tempo. Frango também foi mostrado para diminuir a composição corporal e aumentar sua massa corporal magra quando juntos com o exercício. Rumo ao verão, idealmente olhar para consumir uma porção de 100 gramas, isto é o equivalente a 30 gramas de proteína e 3,5 gramas de gordura.

5 salmão

Quando se trata de reduzir ou diminuir a gordura, o peixe é uma das melhores fontes de proteína por aí devido à sua base magra. Mahi mahi, bacalhau e tilápia são outras excelentes fontes de peixe que você pode estocar neste verão.

Junto com esses tipos de peixe, o salmão é outra fonte de proteína tremenda contendo ácidos graxos ômega-3, que ajuda a melhorar nossos níveis de insulina, isso levará a uma textura óssea mais fina ao longo do tempo. Além disso, o salmão também estimula o hormônio da tireóide, que é responsável por aumentar sua taxa metabólica. Isso pode permitir que você derrube alguns quilos adicionais a uma taxa acelerada.

4 batata doce

Se você é como eu e tem dificuldade em digerir os carboidratos, não há carboidratos mais fáceis de digerir do que a batata-doce. Este carboidrato é um digestivo rápido devido à sua base aquosa. Este alimento é carregado com bondade, incluindo vitamina A, C e B6. Também contém cobre e niacina. Eu recomendo uma porção de 100 gramas desta fibra dietética que contém 20 gramas de carboidratos. Se você está procurando por um carboidrato de fácil digestão para acompanhar sua refeição pós-treino neste verão, faça a batata-doce.

3 Ostras com um lado de Rapini

Quem disse que comer bem tinha que ser chato? Incorporar ostras à sua dieta certamente pode tornar as coisas interessantes. Ostras, acredite ou não, são uma arma muito importante na luta contra a gordura. As ostras contêm uma rica fonte de zinco que ajuda a diminuir o apetite e os desejos de apetite por PMS. Soa como um sonho, né? Além disso, ostras são muito baixas em calorias contendo 50 calorias por 6 ostras.

Como sugestão, para acompanhar as ostras, você pode preparar uma boa porção de rapini para elogiar suas ostras. Rapini contém uma forte fonte de vitamina K, que ajuda a fortalecer os ossos, e também é rica em antioxidantes ricos. Estes dois alimentos juntos formam um forte jantar no verão!

2 Espargos

Ele não fica muito melhor do que esse super veggie de luta gorda indo para o verão. O aspargo é carregado com benefícios nutricionais que incluem folato, vitaminas A, C, E e K. É também uma fonte de fibra tremenda que é carregada com minerais. Esta comida é ideal para ir junto com sua fonte de proteína, certifique-se de estocar este alimento a tempo para o verão.

1 couve

Kale é um superalimento monstro absoluto indo para o verão! É um alimento nutricionalmente denso que ajuda a eliminar o apetite enquanto elimina as toxinas do corpo. Eliminar as toxinas eliminará os desejos de comida. Além disso, a couve ajuda a acelerar o metabolismo, fazendo com que a perda de peso funcione muito mais rapidamente. Você também pode ser criativo com kale, transformando-o em um lanche. Existem várias receitas on-line que podem ensiná-lo a transformar a couve em um delicioso chip crocante. Seja criativo, transforme alimentos normais em algo delicioso, afinal, você tem permissão!