Corpo de verão 13 coisas que você deve evitar fazer neste verão

Indo para o verão é tudo sobre o desenvolvimento de fortes hábitos, este fator por si só irá diferenciá-lo do resto e trazê-lo um passo mais perto de alcançar seus objetivos de corpo de verão. Às vezes, porém, é mais sobre quebrar maus hábitos do que desenvolver novos. Há apenas algumas coisas que precisamos cortar para atingir plenamente nosso potencial. Ao fazer isso, use este artigo como um tipo de lista de verificação. Avalie seu desempenho e avalie o que você está fazendo para ver o que precisa mudar antes de ir para o verão.

Você ainda tem muito tempo, então não há melhor ponto de partida do que neste momento. Este artigo tentará lançar alguma luz sobre algumas coisas que você deve evitar fazer neste verão. Se é fora do ginásio, como consumir álcool regularmente ou algo no ginásio, como treinamento sem qualquer tipo de estrutura. Este artigo ajudará a resolver o que fazer e não fazer. Então agora sem mais delongas vamos começar, aqui estão 13 coisas que você deve evitar fazer neste verão, aproveite!

13 Entrando em uma dieta de moda passageira

Isto pode parecer a melhor opção, mas na realidade, simplesmente não é. As dietas da moda são de curto prazo e, a longo prazo, não fornecem ao corpo nutrientes suficientes para sustentar sua baixa densidade calórica. Aqueles que usam dietas da moda geralmente tendem a ter um efeito "yo-yo" em que você vai perder peso e, finalmente, acabar ganhando tudo de volta. No final do dia, é tudo sobre fazer escolhas saudáveis ​​e seguir uma dieta nutricionalmente densa, seguindo uma dieta de cookie simplesmente não vai cortá-lo para o sucesso a longo prazo. Seja inteligente neste verão, enriqueça sua dieta com proteínas, gorduras e carboidratos saudáveis. Pensar a longo prazo!

12 Beber álcool regularmente

Com o verão ao virar da esquina, o consumo de álcool geralmente tende a aumentar. Consumo de álcool em uma base regular pode colocar um enorme amortecedor em seus objetivos de fitness, não importa o quão duro você trabalha no ginásio. O álcool pode ajudar você a diminuir o metabolismo, aumentando o tamanho do intestino, afetando sua composição corporal, arruinando a digestão, danificando o fígado e o sistema imunológico, retardando o crescimento muscular e armazenando gordura no corpo. Seja esperto, moderar sua bebida indo para o verão.

11 Nenhuma estrutura dentro e fora do ginásio

Este é provavelmente o fator mais negligenciado quando se trata de atingir um objetivo. Não ter estrutura no dia a dia só vai colocar um amortecedor em seus objetivos. Depois de um tempo, você se tornará desinteressado e largará a academia completamente. Antes de fazer qualquer outra coisa, você deve estruturar corretamente o seu objetivo e como você vai atacá-lo. Estruturar os treinos adequados e obter os alimentos corretos prontos para ir antes da mão vai deixá-lo motivado e pronto para ir por um longo tempo. Visualize o treino exato que você quer ter antes, planeje os exercícios que você fará, a quantidade de repetições e os tempos de descanso por exercício. Isso vai deixar você meta orientada quando se dirige para o ginásio. Esteja sempre um passo à frente no verão, você não vai se arrepender!

10 Deixando a balança ditar seu progresso

Tantas vezes eu vi a escala arruinar o moral de alguns de meus clientes. A balança não deve ser o seu bastão de medição. Quando se trata de progresso, medir sua composição de gordura corporal é de longe o melhor procedimento. Lembre-se, o músculo pesa, não se esqueça de levar isso em conta ao pesar-se. No final do dia, sua ética de trabalho dentro e fora do ginásio vai fazer a conversa. Se você quiser acompanhar o seu progresso, eu recomendo que você faça uma avaliação do percentual de gordura corporal uma vez a cada 4 a 6 semanas. Isso realmente ajudará a acompanhar sua progressão.

9 Vendo a formação como um fardo

Um grande problema para algumas mulheres indo para o verão é ver o treinamento como um fardo, em oposição a uma oportunidade de mudar sua vida. Às vezes, alguns de nós tendem a exagerar na academia rapidamente, e ficam cansados ​​disso, levando-os a sair rapidamente. A melhor maneira de evitar este problema é desenvolver um amor pelo ginásio. Comece indo 2-3 vezes por semana no máximo. Desenvolver uma paixão e apreço por isso e, eventualmente, quando estiver pronto, aumentar seus dias para 3-4. Isso é visto como a maneira mais eficaz de desenvolver um relacionamento estável e duradouro com a academia. Sua mentalidade é a maior ferramenta quando se trata de qualquer meta que você deseja atingir, certifique-se de que está devidamente ajustada e pronta para ser usada.!

8 Não manter o foco quando treinar com um amigo

Treinar com um amigo é uma ótima ferramenta motivacional para usar. Isso não só pode colocá-lo um passo mais perto de alcançar seus objetivos, mas também pode ajudar a apertar um vínculo com um amigo. Com isto dito, é importante que você e seu amigo não percam o foco durante um treino. Tempos de pausa prolongados podem diminuir a sua taxa metabólica rapidamente, o que pode fazer com que você queime calorias em um ritmo mais lento. Quando se trata de perda de peso e tonificação, intervalos de 45 a 60 segundos são ideais. Salve a conversa para a sessão de cardio após o treino, motivar e ajudar uns aos outros durante a parte de treinamento de peso.

7 Treinando as mesmas partes do corpo

Dirigindo-se ao seu treinamento de verão, é importante expandir seu repertório quando se trata dos exercícios e das partes do corpo que você está mirando. Trabalhando seus glúteos e abdominais todos os exercícios só irá atrasar seus desenvolvimentos por causa da fadiga desses músculos. Então, basicamente, em vez de construí-lo, você está apenas enfatizando isso e impedindo seu crescimento. Os músculos precisam de tempo para descansar para consertar. Pelo menos 48 horas são necessárias antes que você possa trabalhar no mesmo músculo novamente. Para remediar isso, incorporando os movimentos da parte superior do corpo pode realmente ajudar a profundidade do seu programa de fitness. Adicionando exercícios na parte superior do corpo não só irá melhorar o seu núcleo, mas você também irá melhorar a sua parte inferior do corpo ao fazê-lo.

6 Levantar para a luz

Se é muito fácil, as chances de queima diminuir drasticamente. Seus músculos precisam de pesos que irão desafiá-lo. Fazê-lo não só diminuirá sua gordura corporal, mas também permitirá que você queime mais calorias ao longo de um treino. Levantar pesos desafiadores acelera sua freqüência cardíaca, isso afeta seu metabolismo, o que faz com que você queime mais do que quando usa pesos não desafiadores.

Outros benefícios incluem ser capaz de comer mais calorias, curvas, qualidade do sono, aumento dos níveis de energia e melhora com a função corporal geral. Faça desta uma prioridade para o verão. Você também pode acompanhar seu progresso escrevendo quanto você levantou e quantas repetições. Você ficará surpreso com o quanto você progrediu nas semanas que passam.

5 Não comer o suficiente

Se você acha que comer menos ajudará neste verão, pense novamente. A longo prazo, seguir uma dieta de baixa caloria simplesmente parará de funcionar. Seu corpo precisa dos combustíveis adequados para funcionar corretamente. Não fazê-lo, fará com que o corpo fique preso ao que você está armazenando. Isso diminui a sua taxa metabólica fazendo com que você queime muito menos do que deveria. Seguir uma dieta adequada cheia de gorduras, carboidratos e proteínas permitirá que seu motor funcione sem problemas por um longo período de tempo. Sob comer simplesmente não é a resposta.

4 cardio overdoing

Manter o controle de quanto você faz cardio este verão é fundamental. Em última análise, fazer muito cardio pode aumentar o cortisol no organismo. Isso provoca a ruptura de seus tecidos musculares, levando a uma taxa metabólica mais lenta. Manter cardio para 3-4 dias por semana em 20-30 minutos é geralmente uma quantidade ideal de tempo para os amantes de cardio (junto com o treinamento com pesos). Fazendo muito cardio pode ter inúmeros efeitos negativos, como burnout e falta de comer, e também pode queimar o músculo que você está desenvolvendo. Se o seu objetivo é construir massa muscular magra, fazer muito cardio não irá ajudá-lo. Mantenha o controle de quanto você está fazendo cardio, não mais comprometer ou negligenciar este.

3 Overtraining

Como fazer cardio, mais de treinamento também pode ajustá-lo de volta ao invés de beneficiar o seu corpo. É certamente admirável estabelecer um objetivo e trabalhar duro para alcançá-lo. Mas é importante não exagerar neste verão. Tenha em mente quando treinar; um corpo pode suportar entre 45 minutos a uma hora de treino. Trabalhar fora por mais de 2 horas levará longe do corpo em vez de adicionar a ele. Efeitos do overtraining incluem lesões nas articulações, perda de massa magra, depressão, distúrbios do sono, baixa auto-estima, sistema imunológico fraco e insuficiência cardíaca. Se você está treinando 5-6 vezes por semana, certifique-se de abastecer adequadamente e certifique-se de que está atingindo todas as suas necessidades de macronutrientes. Uma dieta adequada é a melhor maneira de evitar o overtraining, tornar a nutrição saudável uma prioridade para o verão..

2 Eliminando carboidratos inteiramente

Tantas dietas de verão consistem em baixo consumo de carboidratos. Para perda de gordura, colocar seus carboidratos baixos é eficaz. Agora, se você não seguiu uma dieta estruturada, não elimine imediatamente todos os carboidratos, você quer fazê-lo lenta e gradualmente. Fazer isso rápido demais parecerá bater em uma parede. Além disso, eliminando todos os carboidratos não é a melhor maneira de ir particularmente após seus treinos. Após um treino, seu corpo precisa desesperadamente de carboidratos para reabastecer seu glicogênio e glicose. Sem isso, você estará se sentindo robótico todos os dias (as luzes estão acesas, mas ninguém está em casa). Não restrinja todos os carboidratos, poupe alguns para o seu consumo pós-treino.

1 Não definir um objetivo específico

Um objetivo adequado deve consistir em duas coisas, uma que seja realista e duas que seja mensurável. Defina pequenos objetivos mensuráveis, como perder 5 libras em 5 semanas, este é um bom ponto de partida para construir. Defina uma série de metas que, eventualmente, levam ao seu maior objetivo de verão que você tem em mente. Sem definir um objetivo específico, seus padrões de pensamento serão executados de maneira selvagem. Sua mente é a ferramenta mais forte quando se trata de fitness. Coloque-o como facilidade, estabelecendo um objetivo adequado e realista, ele vai chocar-se apenas como eficaz isso pode estar se dirigindo para o verão.