Summer Body 12 Dos E Don'ts Neste Verão
Oh, como tudo parece muito melhor no verão. O inverno geralmente é a época em que tendemos a desaparecer e hibernar enquanto aproveitamos o Netflix em uma noite de domingo. O verão, no entanto, é uma época em que todos arrancamos nossos cobertores confortáveis e nos entregamos ao sol. Com isso em mente, queremos ter a melhor aparência possível ao fazer isso. De repente, os centros de fitness começam a ficar mais sobrecarregados do que o habitual e todos parecem estar trabalhando um pouco mais para o seu corpo de verão ideal..
Com isso em mente, há algumas coisas que você deve fazer e algumas outras coisas que você deve tentar evitar. No final do dia, desenvolver esses hábitos positivos irá diferenciá-lo do resto da matilha. Então, sem mais delongas, vamos lá, aqui estão 12 grandes prós e contras para este verão, aproveite!
12 NÃO: Coma menos para perder peso
Repetidas vezes, as mulheres acreditam que a melhor solução quando se trata de perda de peso é passar fome. Isso não poderia estar mais longe da verdade, não comer vai funcionar por um tempo, mas eventualmente sua taxa metabólica diminuirá, fazendo com que sua falta de comida não funcione mais. Não comer tende a ter um efeito yo-yo em estagiários que vê uma rápida perda de peso seguida de um eventual ganho de peso devido à sua lenta taxa metabólica. Lembre-se, como um carro, seu corpo precisa do combustível adequado para funcionar em um nível ideal.
11 DO: Siga um plano de dieta adequado
Como acabamos de discutir, morrer de fome simplesmente não vai resolver. Esteja sempre pensando a longo prazo e não a curto prazo. Para ter sucesso neste verão, um dos fatores mais importantes será consumir uma dieta de macronutrientes adequada. Para fazer isso, você quer equilibrar suas calorias entre os três macronutrientes da dieta que são proteínas, gorduras e carboidratos. Se você tem uma baixa tolerância a carboidratos e deseja perder gordura corporal, eu recomendo uma divisão com base em 35% de proteína, 40% -45% de gordura e 20% -25% de carboidratos.
10 NÃO: falta de sono
Com o verão ao virar da esquina, seus ciclos de sono certamente serão atingidos. Vamos encarar, no inverno nós hibernamos e no verão voltamos a brincar. Com isto dito, o sono é um fator muito importante que você não deve negligenciar neste verão. A falta de sono leva a um funcionamento metabólico mais lento, o que causa uma menor produção de energia em seu corpo, devido à maior quantidade de tempo que o sistema leva para absorver os alimentos com um descanso adequado..
9 DO: Desenvolver hábitos fortes
Este é provavelmente um dos fatores mais subestimados quando se trata de alcançar seus objetivos de fitness. Uma estrutura adequada dentro e fora do ginásio é absolutamente essencial se você está olhando para isso como sendo algo a longo prazo. Desenvolver estrutura ao longo do dia fará tudo parecer uma brisa, sem estrutura tudo tende a ser mais difícil do que realmente deveria ser. Crie um cronograma que funcione para você, visualize exatamente o que você vai fazer todas as manhãs antes de começar. Planejar com antecedência o colocará um passo à frente todos os dias.
8 NÃO: Consumir muito álcool
Com o verão vem a vida de festa. O álcool é um dos maiores obstáculos para superar a entrada no verão. Eu odeio quebrá-lo para você, mas o álcool pode colocar um sério amortecedor em seus objetivos de fitness. Agora, com isto dito, você ainda pode se divertir, simplesmente limitar sua ingestão para 1-2 copos por semana. Tenha sempre em mente e lembre-se de quão duro você trabalha durante a semana, você realmente quer jogar tudo fora durante uma noite de festa extrema? Os contratempos do consumo de álcool incluem uma taxa metabólica mais lenta, aumento do tamanho do intestino, afetando sua composição corporal, arruinando a digestão, danificando o fígado, o sistema imunológico e muito mais..
7 DO: Mantenha as coisas frescas
Manter as coisas frescas neste verão é outro fator crucial que você deve incorporar. Às vezes tendemos a exagerar nas mesmas rotinas repetidas vezes. Isso faz com que seu metabolismo funcione mais devagar, simplesmente porque sabe o que esperar. Se você jogar uma pequena mudança, a confusão fará com que ela comece e corra em um ritmo acelerado. Para fazer isso, altere seus exercícios a cada 1-2 semanas se você for um estagiário experiente. Você também pode incorporar diferentes elementos, como o treinamento de força, que tem provado ser um dos melhores iniciadores metabólicos que estão por aí hoje.
6 NÃO: Vá com um amigo que não é sério
Isso pode finalmente fazer ou quebrar seus objetivos de fitness. Treinar com um amigo pode motivá-lo ou despencar seus objetivos com pressa. Certifique-se de que você e o amigo com quem você treina estão na mesma página. Perder o foco durante um treino pode causar tempos de pausa prolongados que podem diminuir a sua taxa metabólica rapidamente, o que pode fazer com que você queime calorias em um ritmo mais lento. Conversa também pode levar a uma falta de interesse no que você está fazendo, isso pode eventualmente fazer com que você e seu amigo deixem o ginásio completamente. Certifique-se de encontrar um amigo que tenha os mesmos objetivos em mente e salve esse convo para a sessão de cardio!
5 DO: Vá com um amigo que pode te impulsionar
Ir com um amigo com objetivos semelhantes pode aumentar seu desempenho para o próximo nível. Trazer um amigo também pode ajudar a fortalecer seu vínculo. Os amigos são ótimos para empurrar um ao outro dentro e fora do ginásio, eles também podem servir como uma ferramenta motivacional forte nos dias em que você não está se sentindo bem. Eles tendem a nos levantar quando estamos para baixo. Eu pessoalmente devo minha longevidade na indústria de condicionamento físico a meus amigos, ir com eles desde o início realmente me ajudou a entrar em coisas e desenvolver confiança em mim mesmo. Chame um amigo que tenha objetivos semelhantes e ataque o ginásio juntos!
4 NÃO: Overtrain
É certamente admirável estabelecer um objetivo e trabalhar duro para alcançá-lo. Mas é importante não exagerar neste verão. Tenha em mente quando treinar; um corpo pode suportar entre 45 minutos a uma hora de treino. Trabalhar fora por mais de 2 horas levará longe do corpo em vez de adicionar a ele. Efeitos do overtraining incluem lesões nas articulações, perda de massa magra, depressão, distúrbios do sono, baixa auto-estima, sistema imunológico fraco e insuficiência cardíaca. Se você está treinando 5-6 vezes por semana, certifique-se de abastecer adequadamente e certifique-se de que está atingindo todas as suas necessidades de macronutrientes. Uma dieta adequada é a melhor maneira de evitar o overtraining, tornar a nutrição saudável uma prioridade para o verão..
3 DO: estruture seus treinos
Adicionando alguma estrutura para seus treinos será muito benéfico para seus objetivos. Se você está pensando em deixar cair algumas quebras rápidas de gordura corporal são fundamentais, isso permitirá que sua taxa metabólica para executar rapidamente. Você também pode incorporar super sets (fazendo dois exercícios sem intervalo). Idealmente, um intervalo de 45 a 60 segundos por série é um intervalo que beneficiará a perda de peso. Repente, fique entre a faixa de 12-15. Se você planeja incorporar o bastão de treinamento de força na faixa de 6-8. Mantenha o controle de quanto você levantar e, mais importante, sempre desafiar a si mesmo, não vá muito leve!
2 NÃO: Defina uma meta irrealista
Tudo começa e termina com um objetivo. Sem um objetivo em mente, encontrar motivação adequada parecerá impossível. A definição de um objetivo irrealista, por outro lado, só trará conseqüências negativas. Ambos estes fatores acabarão por levar a parar o ginásio completamente. Lembre-se de que todas as metas devem ser realistas e mensuráveis. Sem esses dois fatores que o motivam, a motivação e o desejo se esgotarão rapidamente. Nosso corpo e mente querem saber que há um propósito para o que você está fazendo, se não seus padrões de pensamento estarão continuamente em todo lugar. Encontre um objetivo e dirija em direção a ele.
1 DO: construir em direção a um objetivo adequado
Como acabamos de discutir, todos os objetivos devem ser realistas e mensuráveis. Lembre-se, um objetivo deve excitá-lo, este é todo o propósito de por que você está treinando para tentar se divertir com ele, é a experiência mais agradável apenas visualizando o ideal para você no futuro. Por exemplo, você pode definir uma meta de curto prazo para perder 5 libras em 4 semanas. Tenha em mente que todo objetivo de curto prazo está se desenvolvendo em direção a um objetivo de longo prazo. Comece com 5 libras e declare que você quer perder 20 libras em 3 meses. Seja esperto sobre seus objetivos e lembre-se sempre de construir em direção a eles. Além disso, não se esqueça de usar todas essas informações maravilhosas a seu favor, o conhecimento é poder!