Corpo de verão 13 razões pelas quais você não perdeu peso no verão passado
Por que não estou perdendo peso? Esta é uma das perguntas mais comuns proferidas por tantos entusiastas do fitness em todo o mundo. Indo para o verão, é crucial que você obtenha algumas respostas para essas perguntas. Razões vão desde festas fora do ginásio com álcool para seguir as mesmas rotinas uma e outra vez no ginásio. Às vezes, esses fatores podem tornar a perda de peso uma impossibilidade. É importante entender o que funciona e o que simplesmente não funciona.
Indo para o verão manter esses fatores em mente e acima de tudo tentar o seu melhor para superá-los e em vez disso prosperar. Sempre se lembre de quais são seus objetivos, isso irá percorrer um longo caminho. Então, agora sem mais delongas, vamos começar, aqui estão 13 razões pelas quais você não perdeu peso no verão passado, aproveite!
13 Consumo de Álcool
Um dos assassinos de verão mais letais que recupera seu corpo de verão é o papel do álcool. Quando o verão chega, os espíritos são altos e todos gostamos de nos divertir. Agora, com isto dito, consumir álcool diariamente não é a definição de um bom momento, especialmente se você tiver metas para o seu corpo de verão. O álcool contém calorias vazias que geralmente vão diretamente para o seu estômago. Para piorar a situação, o álcool consome sua taxa metabólica, então, em vez de absorver a comida que você acabou de comer, seu corpo a armazenará como gordura e, em vez disso, se concentrará em absorver o álcool que está consumindo. Outros fatores negativos incluem retardar o seu metabolismo, aumentando o tamanho do intestino, efetuando sua composição corporal total, arruinando a digestão, danificando o fígado e o sistema imunológico, retardando o crescimento muscular e armazenando como gordura no corpo. Se o seu objetivo para o verão é diminuir a gordura corporal, o consumo deve ser cortado até o máximo de uma vez por semana (1 copo). Sempre deixe lembretes de quais são seus objetivos, isso no final vai motivá-lo a permanecer no curso durante todo o verão.
12 Vida no Restaurante
Gerenciando seu tempo é absolutamente crucial, especialmente quando se trata de seguir uma dieta adequada. Preparar as suas refeições é importante porque simplesmente torna a sua vida muito mais fácil, especialmente se estiver em movimento. Sem uma estrutura adequada, leva à tomada de decisões precárias, como fast food. Este é um grande não, não. Se você for comer fora, é importante que o restaurante forneça alguma forma de conteúdo nutricional, de calorias a gordura, carboidratos e proteínas. Subway é um ótimo restaurante que mostra tudo no seu menu. Chipotle também seguiu o exemplo. Seja inteligente quando se trata de tomar decisões, esteja sempre pronto nutricionalmente.
11 Repetindo Coisas Que Não Funcionam Para Você
Um dos fatores mais importantes quando se trata de seu corpo é descobrir o que funciona melhor para você. De tempos em tempos, tentamos forçar algo que simplesmente não funciona. Por quê? Bem, várias razões que incluem o fato de que funcionou maravilhas em outra pessoa. Você deve perceber que nossos tipos de corpo não são todos iguais, por exemplo, alguns usam uma quantidade excessiva de carboidratos para perder peso, enquanto outros não podem absorver a mesma quantidade de carboidratos que tende a ficar preso às suas paredes do estômago. Eu mesmo uso uma dieta rica em gordura e baixo teor de carboidratos quando estou tentando perder peso. Outros usam uma mistura de carboidratos, gorduras e proteínas. Descobrir o que funciona melhor para o seu corpo é a maior chave. Faça disso uma prioridade para o verão.
10 Qualidade do Sono
O sono e o verão certamente não andam de mãos dadas. Nós tendemos a ser muito mais ativos no verão do que no inverno. Às vezes, o sono é o que mais sofre no verão, o que acaba atrasando nossos objetivos de condicionamento físico. Perder o sono pode simplesmente drenar sua taxa metabólica fazendo com que você queime em um ritmo muito mais lento. Processamento de alimentos também se torna muito mais árduo no corpo, tentando digerir carboidratos torna-se cada vez mais difícil quando seu corpo está esgotado, isso reduz a produção de energia em seu corpo ao longo do dia. É fundamental que você tente por 6-8 horas de sono por noite, isso também ajudará na sua função cognitiva. Segundo a pesquisa, aqueles que dormem mais de 7 horas têm uma função cognitiva mais rápida do que aqueles que dormem entre 4-6 horas. Relaxe, encontre tempo para descansar neste verão.
9 Compra de alimentos processados / rótulos confiáveis
Se o rótulo enfatiza o fato de que é saudável, mais vezes do que não, provavelmente não é. Ler um rótulo simplesmente não é bom o suficiente, os consumidores podem escrever o que quiserem em um pacote, isso pode enganar muita gente. Familiarize-se com a leitura de rótulos, isso ajudará muito no longo prazo. Alimentos altamente processados tendem a ser carregados com sódio, juntamente com gorduras extras e carboidratos. Esses tipos de alimentos “caixa” podem realmente prejudicar seu corpo de verão a longo prazo. Idealmente, procure por alimentos frescos para comprar como vegetais orgânicos, ou um pedaço fresco de peixe ou peito de frango. Faça escolhas inteligentes neste verão, não se deixe enganar.
8 Consumo de Água
A água é extremamente significativa quando se trata do desempenho e manutenção do seu corpo durante o verão. Para o aspecto de desempenho, manter-se hidratado ajuda a manter seu desempenho elevado. Quando você está treinando, a água está sendo perdida em seu corpo. É importante reabastecê-lo o mais rápido possível. Se você não conseguir, o desempenho diminuirá, levando você a um treino fraco.
7 seguindo as mesmas rotinas
Não subestime a inteligência do nosso corpo. Quando constantemente fazendo os mesmos exercícios, nosso corpo começa a trabalhar em um ritmo mais lento, simplesmente porque sabe o que esperar. É importante que você mantenha suas rotinas frescas, o mais importante para manter seu corpo sempre em dúvida. Este fator aumentará sua taxa metabólica, permitindo que você queime ainda mais. As rotinas devem ser trocadas de 4 a 6 semanas, se você tem mais experiência, também pode mudar seus treinos semanalmente. Você também pode alterar suas contagens de repetições e tempos de intervalo para adicionar ao choque corporal.
6 Deixando uma queda chegar até você
Não importa o quão duro você treine ou o quanto você ama quedas de fitness são apenas obrigados a ir para baixo em algum momento. Alguns chegam até eles, enquanto outros se esforçam para superá-lo. Há várias maneiras de quebrar uma crise e recuperar sua taxa metabólica novamente. Algumas coisas incluem reduzir os níveis de cardio, trazer um amigo, especificando seus objetivos, pesando sua comida, fazendo uma pausa, mudando seus treinos, trazendo novas músicas, quebrando rotinas e, o mais importante, acertar sua mente. Quando se trata de fitness, não há ferramenta maior do que a própria mente.
5 não comendo o suficiente
O abastecimento adequado é absolutamente essencial quando se trata de qualquer tipo de objetivo de fitness, seja ganhar músculo magro ou tentar perder gordura corporal. Não comer o suficiente só vai diminuir a sua taxa metabólica ao longo do tempo, isso fará com que você perca peso a um ritmo muito lento na estrada.
4 não reving seu metabolismo
Quando se trata de perda de peso, o funcionamento metabólico do seu corpo é crucial. Sem isso, o progresso parecerá que está se movendo em um ritmo muito lento. Há muitas coisas que você pode fazer para chutar iniciar sua taxa metabólica, algumas das quais incluem comer um café da manhã de qualidade, beber chá verde, comer picante, entrar em seu ômega-3, comer mais refeições, evitar o estresse, quebrar rotinas e comer batota refeições. Você também pode fazer algumas mudanças no ginásio, como mudar para o treinamento de força, diminuir os intervalos, realizar super-sets, HIIT Cardio e muitos outros iniciadores de chute metabólico. Mantenha-o fresco, faça alterações quando necessário.
3 treinando com um amigo
Treinar com um amigo é uma ótima ferramenta motivacional para usar. Isso não só pode colocá-lo um passo mais perto de alcançar seus objetivos, mas também pode ajudar a estreitar um vínculo com um amigo. Ao mesmo tempo, no entanto, também pode prejudicar seus objetivos. É importante que você e seu amigo não percam o foco durante um treino. Tempos de pausa prolongados podem diminuir a sua taxa metabólica rapidamente, o que pode fazer com que você queime calorias em um ritmo mais lento. Quando se trata de perda de peso e tonificação, os intervalos de 45 a 60 segundos são ideais.
2 não é suficiente foco
Ficar focado é um dos fatores mais subestimados no mundo da aptidão hoje. Um forte hábito de um entusiasta de fitness é o seu nível de foco dentro e fora do ginásio. Sem foco, seus objetivos serão falhos e você acabará perdendo a visão deles. Lembre-se constantemente por que você está treinando. Deixe-se alguns lembretes a cada dia, isso ajudará muito seu foco. Desenvolver um foco forte para o que você quer irá direcioná-lo para qualquer objetivo que você tenha em mente. Defina-se um objetivo, dirija-se a ele e concentre-se. Lembre-se sempre, sua mente é a ferramenta mais poderosa quando se trata de seus objetivos de fitness.
1 Definir metas irrealistas
A definição de metas é crucial. Todos os objetivos devem ser realistas e mensuráveis, sem que esses dois fatores possam parecer uma impossibilidade. Definir um objetivo irreal só irá colocar uma pressão desnecessária sobre você, isso levará a baixa auto-estima e, eventualmente, fazer com que você saia completamente do ginásio. Defina uma série de pequenos objetivos que acabarão por levar a um objetivo maior. Certifique-se de que essas metas sejam atingíveis. Lembre-se, tudo começa com uma visão.