15 hábitos saudáveis ​​para transformar seu corpo

Todos nós temos algo que gostaríamos de mudar em nossos corpos. Não minta para mim e não minta para si mesmo também. Todos nós temos uma pequena insegurança que toma conta e não conseguimos deixar passar por muito tempo. Às vezes nós nunca fazemos. Mas se tivermos o poder de mudar essas inseguranças, você não gostaria? Se algo te incomoda tanto que você queira mudar, não vale a pena colocar no trabalho duro para mudar isso? Não vai ser fácil, mas, novamente, nada vale a pena ser fácil. Você provavelmente já ouviu isso antes. Enquanto alguns de nós optam por cirurgia plástica, a fim de mudar nossa aparência, isso não vai mudar a nossa verdadeira forma do corpo. A verdadeira transformação exige muito tempo e esforço para ser bem-sucedido. Certa vez ouvi alguém dizer que formar um hábito é melhor do que fazer uma dieta. E desde aquele dia nunca mais olhei para trás. Em vez de ir em uma dieta de moda de 10 dias ou um suco cleanse de qualquer tipo, você deve apenas fazer um hábito de uma alimentação saudável. A grande coisa é que temos o poder de transformar a nós mesmos e nossos corpos, se nos concentrarmos nisso. Se você está procurando uma maneira de transformar seu corpo e mantê-lo assim, esses 15 hábitos saudáveis ​​ajudarão você a fazer exatamente isso..

15 Beba mais água

Ok, você pode parar de revirar os olhos agora. Eu entendo que isso é um conselho bastante comum, mas você já parou para pensar sobre o porquê? Beber bastante água é uma das coisas mais importantes que você poderia fazer para transformar seu corpo para melhor. Nossos corpos são 60% de água e usam água para cada função. Se não fornecermos aos nossos corpos a quantidade de água necessária, bem, isso não funcionará adequadamente. Não obter hidratação suficiente levará a problemas de digestão e não teremos energia suficiente para as tarefas diárias. Beber apenas 8 xícaras de água por dia já não é suficiente. Pessoalmente, eu medio cerca de um galão por dia e tenho visto melhorias drásticas nos meus níveis de energia, saúde geral, e minha pele tem até um brilho especial.

14 Passe mais tempo fora

Os humanos não deveriam passar tanto tempo dentro e longe da luz do sol. Claro, nossas casas nos mantêm protegidos de desastres naturais e potenciais predadores, mas também precisamos de ar fresco e vitamina D do sol. Passar mais tempo fora fará muito em sua busca para transformar seu corpo para melhor. O ar fresco não apenas ajuda a desintoxicar nosso corpo de todas as coisas prejudiciais que respiramos quando estamos presos dentro o dia todo, mas o sol também nos dá um impulso na energia de deter a liberação de melatonina - a substância química que nos torna super sonolento. E nem me faça começar com os poderosos benefícios corporais da vitamina D do sol. Precisamos desta vitamina para o desenvolvimento e manutenção de ossos e dentes saudáveis ​​e também desempenha um papel importante na regulação dos níveis de insulina. Os níveis de insulina regulados podem ajudá-lo a desejar alimentos menos açucarados e, portanto, você não vai comer tantos.

13 Beber Menos Álcool

Sim, você provavelmente está revirando os olhos novamente, mas nos escute. O álcool é praticamente veneno. Claro, é divertido e você pode se tornar um dançarino incrível, dada a música certa, mas o álcool ainda causa inflamação em seu corpo. Você não pode metabolizar alimentos tão rapidamente ou curar quando você está bebendo demais. Você também está muito mais cansado depois de beber porque seu corpo tem que trabalhar muito para empurrar toda a toxicidade para fora. Isso pode até levar dias. Você pode dizer adeus a todo o trabalho duro que você coloca no ginásio!

12 Caminhe mais, dirija menos

Admito que não sou o melhor quando se trata de andar em vez de dirigir. Eu moro dentro de 2 milhas de quase qualquer lugar que eu preciso ir: o supermercado, as casas do meu amigo, e até mesmo a biblioteca. Eu dirigi um total de 3 minutos no outro dia para chegar ao posto de gasolina para alguns ovos em vez de andar 10 minutos, o que não era exatamente a melhor decisão. Se você criar um hábito de caminhar em vez de dirigir lugares, ficará chocado com a diferença de aparência de seu corpo em apenas um mês. Seu corpo queima calorias caminhando e você também ganhará algum músculo em suas pernas, assim como seu núcleo, já que você precisa de ambos para caminhar. E olá, quem não quer pernas super quentes e abdominais apertados? Caminhar também lhe dá acesso a todo o ar fresco que é tão benéfico, também.

11 Despertar Anteriormente

Confie em mim: pode fazer uma grande diferença na sua vida e este hábito não é tão difícil de se entrar depois de tudo. Normalmente, você provavelmente acorda cerca de uma hora antes de começar a trabalhar, e provavelmente está super grogue - para não mencionar gemidos e gemidos. Mas se você criar o hábito de acordar cedo apenas por 21 dias - mesmo acordando mais cedo nos fins de semana - seu corpo se ocupará de acordar durante esses períodos regularmente devido ao seu ritmo circadiano. Não só você acordará mais alerta, mas mantendo um horário de sono consistente, seu corpo ficará mais acordado durante o dia e você se sentirá menos cansado. Isso também significa que você terá mais energia para se exercitar e permanecer saudável.

10 Coma mais vegetarianos

Talvez você não seja o tipo de pessoa que precisa comer menos carne, mas todos podem comer muito mais vegetais. Eu faço questão de sempre encher metade do meu prato com legumes (frescos, nada de uma lata) antes de adicionar qualquer outra coisa ao prato. Então eu coloco minha carne lá e preencho qualquer espaço que fique com alguns carboidratos. Este hábito não vai apenas mudar os tipos de comida que você come, mas você colherá mais benefícios que os vegetais têm a oferecer. Legumes são repletos de vitaminas e minerais que nosso corpo precisa para funcionar corretamente. Se você quiser metabolizar corretamente a gordura e se livrar dela, você precisa que suas células sejam totalmente reabastecidas para que possam fazer o trabalho corretamente. Muitas pessoas carregam seus pratos com carne e deixam os legumes como uma porção lateral. Este simples hábito de comer mais vegetais pode transformar seu corpo como você nunca esperaria.

9 comer pequenas refeições

Para ver a maior diferença na transformação do seu corpo, comer mais refeições por dia que são menores é o caminho a percorrer. Você provavelmente come três refeições por dia com um par de lanches entre eles. Isso pode fazer você comer demais na hora das refeições e deixa você com muita fome. Se você comer seis pequenas refeições por dia dentro de algumas horas uma da outra, você não terá esse problema, e provavelmente também não ouvirá a comida ruim. Você estará praticamente sempre satisfeito e não deve sentir muitas dores de fome. Isso também mantém o seu metabolismo alto ao digerir a comida durante todo o dia, em vez de permitir que ela descanse entre menos refeições..

8 parar o tempo de tela antes de dormir

Você provavelmente já ouviu isso uma vez e outra vez, mas praticamente todo mundo que conheço (e eu também - culpado!) Não ouve o suficiente. Eu costumo apenas me livrar do meu telefone uma hora antes de dormir se eu tiver problemas para dormir ou se apenas quiser ler. Mas os benefícios de se livrar das telas antes de dormir são definitivamente algo que mudará completamente o seu corpo. O sono é essencial para o seu corpo curar e nutrir-se. Seu corpo faz um monte de processos importantes quando você está dormindo. Foi provado uma e outra vez que não dormir o suficiente está ligado a colocar mais gordura. Então, se você está tentando transformar seu corpo, você precisa de todo o sono que conseguir. Ter o hábito de se livrar de suas telas uma hora antes de dormir é o primeiro passo.

7 coma fora menos

Quantos dias por semana você come com seus amigos, familiares ou colegas de trabalho? Estou assumindo que você faz pelo menos 2-3 vezes por semana ... como a maioria das pessoas. E enquanto todos nós amamos comida de restaurante (culpado de novo!), É realmente muito pior para você do que imagina. Você pode fazer praticamente a mesma refeição que um restaurante, mas economizar cerca de 200 calorias. Eu não sei se algum de vocês já queimou 200 calorias na academia, mas não é uma tarefa fácil! Cada vez que você come fora você está consumindo cerca de 200 calorias extras do que você faria se você fez uma refeição em casa. Quando você vai a algum lugar para comer, é muito mais provável que você peça algo que não é saudável, em vez de comprar comida para cozinhar em casa porque justifica como uma "ocasião especial" quando todos sabemos que não é especial se você fizer isso várias vezes uma semana. Para transformar seu corpo, coma apenas 1-2 vezes por semana e você ficará surpreso com a diferença.

6 pegue as escadas

Você sabe como as escadas são benéficas para o seu corpo? Há uma razão pela qual eles realmente criaram equipamentos de treino que espelham o que as escadas fazem por você. Você deve sempre ter o hábito de subir as escadas. A menos que você tenha que ir para o 20^º andar, pule o elevador. Ao subir as escadas, você poderá trabalhar com seus glúteos, isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e muito mais. Você também estará fazendo seu coração mais saudável, dando-lhe um treino extra, subindo e descendo as escadas. O bônus em tudo isso - além dos incríveis benefícios físicos - é que você nem perceberá que está se exercitando. Sua mente simplesmente verá isso como uma tarefa diária e será muito mais fácil para você. Então, se você realmente quer transformar seu corpo fazendo hábitos saudáveis, sugiro que este seja um dos seus principais hábitos prioritários a serem formados..

5 Mantenha um diário

Você pode estar se perguntando o que escrever em um periódico tem a ver com transformar seu corpo, mas a verdade é que muito de ter um corpo saudável tem a ver com ter uma mente saudável. Assim como nossos corpos podem ser preenchidos com toxinas que inibem nosso progresso no ginásio, nossas mentes podem ser preenchidas com toxinas metafóricas que são tão prejudiciais à nossa auto-imagem quanto o lixo tóxico real. Manter um diário nos permite liberar qualquer raiva reprimida ou frustração que temos sobre qualquer coisa em nossas vidas. Livra-se daqueles pensamentos negativos que podemos destruir nosso progresso e temos uma sensação de paz. Se estivermos de melhor humor, sempre teremos um melhor desempenho na academia e faremos escolhas mais saudáveis ​​diariamente. Então crie um hábito de escrever suas lutas diárias - sobre qualquer coisa - em um diário antes de dormir e você verá o quanto isso pode ajudar a sua transformação geral do corpo.

4 A caridade anda e corre

Os benefícios de se inscrever para esses tipos de eventos são bastante óbvios. Você vai se exercitar e derramar alguma gordura indesejada ao mesmo tempo em que constrói músculos para tonificar e substituí-los. Mas os outros benefícios podem não parecer tão óbvios para aqueles que não fazem isso regularmente. Quando você se inscreve para passeios de caridade e corre você não está apenas fazendo algo saudável para si mesmo. Você também está vindo junto com outras pessoas - amigos e / ou estranhos - para arrecadar dinheiro para algo maior do que você mesmo. Esse senso de comunidade pode fazer muito para aumentar sua auto-estima e motivá-lo a ser saudável. Quando você faz algo que impacta outra pessoa de uma maneira boa, você também se sentirá bem consigo mesmo e estará mais propenso a tratar seu corpo de uma maneira positiva se estiver em uma boa mentalidade..

3 Exercício 4 vezes por semana

O exercício é um hábito óbvio saudável que irá transformar o seu corpo, mas os aspectos físicos da transpiração e obter o seu ritmo cardíaco várias vezes por semana não é a única razão pela qual você pode mudar para melhor. Você está desafiando seu corpo fisicamente, com certeza, mas também está desafiando sua mente e força de vontade. Se você pode acordar cedo e ir ao ginásio mais dias fora da semana do que você não, você tem a força de vontade para fazer o que for necessário para obter o corpo que você realmente deseja. Os benefícios de ter sucesso em algo que é tanto física como emocionalmente desafiador podem definir a base para o sucesso de todos esses outros hábitos saudáveis ​​que você pode formar..

2 Visualize o corpo que você quer

Você pode não acreditar na visualização, mas confie em nós, você quer. É tudo sobre como colocar sua mente no estado certo para que você possa realmente alcançar seus objetivos. Se você não acha que pode fazer algo, bem, isso é verdade - você realmente não será capaz de fazer isso. É tão simples assim. Mas se você se vê alcançando seu corpo de sonho e se vê trabalhando duro todos os dias para que isso aconteça, então é isso que vai acontecer. Faça um hábito todos os dias para acordar e visualizar o corpo que você deseja. Isso não só irá motivá-lo a sair da cama e ir para a academia, mas também irá colocá-lo em uma atitude positiva para o resto do dia. Se você também visualiza fazer escolhas saudáveis ​​ao longo do dia, é mais provável que você se atenha a isso.

1 Diga-se algo positivo todas as manhãs

Isso é tudo sobre como se sustentar e amar seu corpo pelo que é, e se amar por quem você é também. Se você cria o hábito de acordar todas as manhãs, olhando-se no espelho e dizendo a si mesmo algo que adora em seu corpo, aprenderá a se amar mais e mais a cada vez que fizer isso. Pode ser algo tão simples quanto amar a forma de uma de suas sobrancelhas ou algo tão complexo quanto amar o jeito que seu corpo fica quando você acaba de acordar e está parecendo menos do que favorável. Para realmente transformar seu corpo, você precisa primeiro transformar sua mente em pensar que seu corpo não precisa mudar. Isso pode parecer contraditório, mas você só pode se concentrar em transformar seu corpo, uma vez que você o ama pelo que é primeiro. Não importa o seu motivo para querer transformar seu corpo para melhor, esses hábitos saudáveis ​​o levarão totalmente na direção certa.