15 ingredientes saudáveis ​​para entrar em seu smoothie

Se você passa horas no domingo preparando refeições, sabe que a alimentação saudável não é exatamente fácil. Chegar com refeições nutritivas significa planejar e pensar no futuro, e às vezes você simplesmente não tem esse tipo de tempo. Claro que você quer comer uma dieta variada, rica em nutrientes, mas pode ser difícil pedir a alguém com um estilo de vida super ocupado. Digite o smoothie. Smoothies são uma ótima maneira de incorporar ingredientes saudáveis ​​em sua dieta diária. Misturando iogurte com produtos frescos cria um deleite bebível que é rico em nutrientes e sabor. Seja um café da manhã ou um lanche da tarde, os smoothies oferecem conveniência e simplicidade. Mas como você maximiza o valor da sua deliciosa mistura? Existe uma fórmula secreta em ação aqui? Aqui estão 15 ingredientes fantásticos e saudáveis ​​que você pode esgueirar-se em seu smoothie para obter o mais delicioso estrondo para seu fanfarrão.

15 abacates

Esta pequena maravilha comida não é apenas a base para guacamole. Você pode apreciar esta fruta com batatas fritas, mas também é um ótimo ingrediente em smoothies. Abacates são carregados com ácidos graxos saudáveis ​​para o coração, que os especialistas em saúde defendem. Por consumir ácidos graxos monoinsaturados, você pode realmente reduzir os efeitos das gorduras nocivas. É uma boa ideia diminuir os depósitos de triglicérides e colesterol. Folato, fibra e potássio são apenas alguns dos atributos fantásticos associados a essas delícias frutais. O abacate é um ingrediente multifacetado ideal para uma dieta saudável.

14 romãs

Como os antioxidantes combatem os radicais livres causadores do câncer, você definitivamente os quer em sua dieta - e você quer muitos deles. Suco de romã contém punicalagins, alguns dos compostos antioxidantes mais potentes, e tem mais antioxidantes do que o vinho tinto e chá verde. Estes componentes vitais contribuem para os efeitos anti-inflamatórios do suco de romã. A inflamação é um dos mecanismos de doenças mais perigosas. Ao adicionar extrato de romã ou suco ao seu batido de café da manhã, você pode ajudar a combater qualquer coisa, desde câncer de próstata até diabetes e doenças cardíacas. Além disso, o suco combina todos os tipos de frutas e vegetais.

13 chá verde

Nem todo smoothie precisa ser baseado em laticínios. O chá verde é uma maneira divertida de sacudir o seu regime normal de batidos. O chá verde é carregado com polifenóis e tem antioxidantes também. O chá verde pode fornecer um aumento de cafeína quando você mais precisa - no meio do dia de trabalho ocupado. Este ingrediente definitivamente vai te acordar.

12 tofu

A maioria de nós pensa no tofu como uma fonte vegetariana de proteína, mas também tem cálcio e manganês, e até ajuda a digestão também. Então, é uma escolha inteligente para adicionar ao seu smoothie. Manter seu trato digestivo limpo e funcionando é importante para reduzir suas chances de câncer de cólon e próstata. Tofu é bastante versátil e você pode adicioná-lo a qualquer smoothie. Você pode até tentar uma opção saborosa para manter as coisas frescas. Como esse ingrediente tem um alto conteúdo de aminoácidos, é uma das melhores fontes de proteína que você não encontra em animais..

11 Kefir

O iogurte grego é um ótimo ingrediente de proteína para o seu smoothie, mas não é a única opção no smoothie. Você também pode usar kefir: um produto lácteo fermentado e bebível, elogiado por suas qualidades probióticas. Levedura e ácido láctico dão ao kefir um sabor desagradável convertendo os açúcares em ácidos. Além de ter toneladas de cálcio e fósforo, o kefir também possui compostos bioativos. Peptídeos e ácidos orgânicos significam que é ótimo para a digestão também. Além disso, o kefir é, na verdade, uma fonte mais potente de propriedades probióticas do que o iogurte. Uma variedade de bactérias ajuda na digestão e combate bactérias potencialmente perigosas no trato digestivo.

10 Kombucha

Nem todo mundo pode beber laticínios como um campeão, mas só porque você é intolerante à lactose não significa que você não pode desfrutar de smoothies. Kombucha é uma bebida de chá fermentado que também tem probióticos - sem o leite. Adicionando isso à sua dieta, você pode melhorar sua saúde digestiva. Você definitivamente vai se sentir pronto para enfrentar o seu dia. Se você está gostando do seu smoothie no meio do dia, você quer que ele lhe dê um impulso para que você possa continuar a ser super produtivo no escritório.

9 sementes de linhaça

Você provavelmente já ouviu falar sobre gorduras boas contra más antes, especialmente se você estiver interessado em viver um estilo de vida saudável. Flaxseeds são um desses ingredientes com a combinação certa de cartões gordurosos. Ácidos graxos ômega-3 ajudam a aumentar o colesterol HDL enquanto limitam a atividade do colesterol LDL. É esse efeito de duplo efeito que faz com que os flaxseeds sejam tão poderosos quando se trata de sua saúde. Moer as sementes e eles são uma adição incrível para qualquer smoothie. Você também pode deixá-los inteiros para adicionar um pouco de textura à sua bebida matinal.

8 damascos

Sabemos que devemos comer muitas frutas e legumes frescos, mas o que exatamente esses alimentos estão fazendo por nós? Os damascos têm ferro e fibra, por isso são uma boa escolha. Manter seu sistema limpo ajuda a reduzir o risco de obesidade, doenças cardíacas e câncer. Ao adicionar damascos ao seu smoothie, você está lutando contra alguns dos maiores problemas de saúde nos Estados Unidos. Damascos também são deliciosos, então você não tem que comprometer.

7 beterrabas

Este vegetal de raiz vermelho brilhante chuta todos os tipos de bumbum quando se trata de saúde do coração. Um alto teor de nitrato ajuda seu corpo a reduzir a pressão arterial sistólica, o que ajuda com o seu nível de atividade e resistência. O óxido nítrico, o produto da digestão com nitrato, pode ajudar a reduzir o custo dos exercícios de baixa intensidade e de alta intensidade. Isso significa que você será capaz de ficar por mais tempo durante o levantamento de peso ou cardio, um enorme benefício para quem quer um smoothie pré ou pós-treino. Combine esses benefícios com o câncer e as propriedades de combate à inflamação do suco de beterraba, e você terá um ingrediente de vitaminas vencedoras..

6 suco de cranberry

Conhecido por seu sabor adstringente, de secagem da boca, o suco de cranberry pode não parecer o melhor e mais delicioso ingrediente de smoothie. Mas este suco pungente é carregado com proantocianidinas e antioxidantes. Você pode se proteger de distúrbios estomacais, diabetes e doenças da gengiva, se você gosta deste suco, que tem fósforo, ferro e zinco. Além disso, essas proantocianidinas ajudam a reduzir o risco de infecções do trato urinário - o que pode economizar tempo, desconforto e dinheiro. Certifique-se de comprar um "suco" e não um "coquetel de suco" para evitar o consumo de açúcar que você não precisa.

5 brócolis

Ok, isso pode não parecer exatamente um ingrediente tradicional, mas é isso que o torna tão bom. Citrus não é o único alimento com vitamina C - você pode obter mais potássio e fibra se adicionar brócolis aos seus smoothies. As árvores verdes têm um alto teor de fibras que adicionam fibras à sua dieta. Também estamos falando de antioxidantes que combatem o câncer, como muitos dos outros ingredientes desta lista. Você pode ter deixado essa casa de força na beira do seu prato quando criança, mas é hora de abraçar uma das criações mais nutritivas da natureza..

4 Noni Fruit

Você pode estar totalmente familiarizado com este tesouro exótico, mas aqui está o furo: tem origens tropicais e algumas propriedades de saúde incríveis também. Nenhum suco ajuda na função hepática, na saúde cardiovascular, nos músculos relaxados e no alívio de condições como gota, problemas de memória e diabetes. Rico em antioxidantes, o noni exerce propriedades antifúngicas e antibacterianas que são ótimas para a saúde geral. O sabor frutado associado com suco de fruta noni faz com que seja uma escolha natural, juntamente com quaisquer outras frutas que você quer embalar em seu smoothie. A saúde da pele e os níveis de energia aumentados são apenas a cereja do bolo para este super ingrediente.

3 aveia

Se você realmente quiser se sentir satisfeito e satisfeito depois do seu batido, o que provavelmente fará, você vai querer adicionar alguma substância à sua bebida. Você não quer adicionar preenchimento, no entanto. A aveia é uma ótima opção - você estará completo sem incluir a saúde de sua bebida. A aveia enrolada é um grão inteiro com toneladas de fibra que, mais uma vez, ajuda a sua saúde digestiva.

2 Espinafres

Este vegetal verde folhoso é provavelmente mais conhecido por dar superpoderes Popeye. Enquanto isso é apenas um desenho animado, a representação dos benefícios do espinafre não está muito longe. Seus músculos não irão quadruplicar de tamanho, mas você obterá um impulso de toda a niacina, zinco, fibras, vitaminas, magnésio, fósforo e potássio. Essa é uma lista bastante positiva para um alimento. Quando misturado, você mal notará o sabor do espinafre. Desfrute de clareza mental aprimorada, função cerebral vigorosa e o conhecimento de que você está cuidando de si mesmo graças ao espinafre entrando no seu café da manhã ou no smoothie do lanche.

1 pó de proteína

Isso é uma ótima coisa para adicionar ao seu smoothie, não importa quais ingredientes você está usando. Frutas e verduras são importantes, mas você precisa de alguma proteína se quiser se sentir satisfeito e receber energia da sua refeição. A fruta ajudará a mascarar o sabor do seu pó de proteína. Você pode encontrar uma variedade de tipos diferentes, de whey a versões veganas feitas de arroz integral ou proteína de ervilha.