15 hábitos para incorporar em sua rotina #SelfcareSunday
Vamos enfrentá-lo - às vezes, parece que sua agenda está tão cheia que você mal tem tempo de respirar. Quer dizer, você tem uma lista de tarefas que levaria cerca de um mês para ser concluída - e todas elas são tarefas que precisam ser feitas até o final da semana! Quando o seu prato está cheio, é fácil sacrificar a única coisa que você nunca deve sacrificar - tempo de autocuidado.
Claro, parece bobo. Afinal, quando você tem muito o que fazer e tempo limitado, não seria inteligente ignorar tudo o que não é essencial e apenas aprender essas coisas? Talvez se você fosse um robô - mas os seres humanos não são robôs, e se você negligenciar a si mesmo dia após dia, eventualmente, você vai queimar e você certamente não será capaz de realizar qualquer coisa em sua lista para fazer então.
Então, qual é a solução? Autocuidado de domingo. Somos grandes fãs da prática. A agenda de todos é diferente, por isso, se você não trabalhar de segunda a sexta-feira tradicional de 9 a 5, poderá ter um dia da semana diferente, mas a ideia é a mesma. Tome um dia (ou até meio dia - apenas domingo de manhã, por exemplo) e estabeleça uma rotina de autocuidado. Marque um encontro com você e não permita que nada mais atrapalhe.
Aqui estão 15 hábitos que você deve incorporar em seu #selfcareSunday. Confie em nós, você será uma pessoa mais feliz e produtiva.
15 Desligue por uma hora
Os avanços tecnológicos que foram feitos ao longo da última década são absolutamente insanos. De repente, todos nós temos minúsculos computadores na ponta dos dedos e podemos acessar uma riqueza de conhecimento com apenas alguns cliques. Parece perfeito, certo? O único problema é que ter acesso constante a tudo significa que todos também têm acesso constante a nós - é uma faca de dois gumes. Se você verificar que checa seus e-mails antes mesmo de tomar seu primeiro gole de café, e estiver acordado no meio da noite em pânico por causa de um barulho que seu smartphone fez, esse pode ser um dos melhores hábitos para incorporar . Eu sei que parece impossível, mas apenas por um curto período de tempo - uma hora, se você não puder ir mais longe - desligue o telefone, ou simplesmente mude para o modo avião, e desligue. Não ser constantemente interrompido por mensagens de texto, telefonemas, e-mails e atualizações de mídia social vai parecer uma lufada de ar fresco, confie em nós.
14 Vá para fora
A menos que você tenha o tipo de trabalho em que é obrigado a estar ao ar livre, sejamos honestos - você provavelmente só sai de casa quando se muda da sua casa para o seu carro e seu carro para o seu escritório. Não é que a maioria de nós odeie a natureza, é só que, bem, há tantas coisas para fazer dentro de casa! No entanto, para sua própria sanidade, faça um favor a si mesmo e gaste um pouco de tempo fora como parte de sua rotina de autocuidado. Sinta a luz do sol em seu rosto, inspire os aromas das árvores e flores próximas, ouça os pássaros cantando. Quer dizer, não parece idílico pensar nisso? A pesquisa provou que estar na natureza pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o estresse, e apenas nos faz ficar tensos no geral - e é grátis, então por que não? Você realmente não tem nada a perder, e até mesmo um passeio de dez minutos pode fazer você se sentir mais zen.
13 Jornal
Nós sabemos - quando você pensa em journalling, é provável que você pense no volume que você manteve no ensino médio sobre a paixão que você teve e a briga que estava tendo com seu frenemy na escola. Entretanto, o fato de o adulto ser adulto é um jogo totalmente diferente. Você certamente pode derramar suas emoções interiores como fez no passado, mas outra prática comum é simplesmente fazer um cérebro de tudo na sua mente, para obter todas as preocupações e ansiedades no papel, ou para anotar algumas coisas que você agradeço a fim de praticar a gratidão. Seja qual for a forma que você decida tomar com o seu jornal, isso lhe ajudará a dar uma nova perspectiva sobre qualquer situação com a qual você esteja lutando - e tudo o que é necessário é uma caneta e um pedaço de papel. Você nem precisa gastar um notebook caro ou algo assim (embora isso também possa ser divertido).
12 meditar
Novamente - essa é uma daquelas práticas sobre as quais muitas pessoas têm noções preconcebidas, muitas delas descartam logo de cara. Não! Sabemos que a meditação pode evocar a imagem de tipos hippies boêmios zumbindo em esteiras de palha. Como na terra poderia ser possível beneficiar sua personalidade Tipo A? Bem, de muitas maneiras - confie em nós. Mesmo que possa levar algum tempo para se acostumar, mesmo que pareça brega no início, a meditação pode ser extremamente benéfica. Está provado que reduz tanto o estresse mental quanto o físico, ajuda a aprimorar sua capacidade de concentração e foco e muito mais. Além disso, dá a sua mente ocupada a chance de se acalmar um pouco - e isso é inestimável. Se você não sabe ao certo por onde começar, não se preocupe - existem muitos aplicativos que oferecem uma meditação guiada, então tudo que você precisa fazer é pressionar play e tentar o seu melhor para acompanhar e acalmar sua mente..
11 Tome um longo e quente banho de espuma
Ok, sim - tomar um banho de espuma não vai realmente mudar sua situação de vida, mas você sabe o que? Isso pode ajudá-lo a mudar sua perspectiva em relação a qualquer problema, e isso também pode ser bastante surpreendente. Se você passar a semana inteira tomando banhos de cinco minutos antes de se preparar rapidamente para o trabalho, tire um tempinho extra no domingo e prepare um banho de espuma. Coloque em alguns produtos de luxo que deixam a sua pele sedosa e suave, e que enchem o seu banheiro com um delicioso perfume, e só se permitem absorver um pouco. A prática de tomar um longo banho quente mostrou reduzir o estresse e ajudar a controlar a tensão física e emocional, então ... seu banho de espuma é basicamente exigido pela ciência. Quero dizer, você seria tolo em não aceitar um, certo? Se você realmente quiser levar as coisas para o próximo nível, incorpore alguns óleos essenciais redutores de estresse em sua mistura de banho..
10 Tem uma caneca de algo que você goste
A maioria de nós tem pelo menos uma bebida quente que simplesmente adoramos. Talvez você seja um grande fanático pelo chá e tenha um armário cheio de produtos de chá de folhas soltas. Talvez você seja um esnobe que adora uma boa bebida. Talvez você sempre tenha gostado de chocolate quente desde que era criança, coberto com uma boa dose de chantilly. Seja qual for o seu favorito, no entanto, durante a sua semana atarefada você provavelmente o coloca em uma garrafa térmica e bebe no caminho, ou acaba deixando-o esfriando porque você se distrai com outra coisa. Para o autocuidado de domingo, reserve algum tempo para se sentar e apreciar sua bebida favorita. Talvez isso signifique se acomodar no sofá em casa com um cobertor aconchegante, ou talvez significar parar no seu café favorito e observar as pessoas enquanto você bebe. De qualquer forma, é um pequeno prazer que você precisa incluir em sua vida.
9 Coma alimentos saudáveis
Ok, nos ouça aqui. Sim, às vezes você precisa entrar em comidas que você tem desejado para não ficar louco. E sim, manter uma dieta super restritiva é estressante. No entanto, se você já encheu seu rosto com um fluxo interminável de junk food, você saberá que você acaba se sentindo, bem, como lixo. Então, enquanto você pode certamente ter alguns quadrados de chocolate durante o seu auto-cuidado no domingo, não se deixe levar e se alimente com uma dieta de lixo em nome do autocuidado. Beba um smoothie nutritivo, ou junte a sua salada favorita e coma isso. Seu corpo vai agradecer por cuidar de si mesmo. Além disso, se a maior parte do seu dia tiver consistido em alimentos saudáveis e bons para você, você não se sentirá culpado em se entregar a um pouco de sorvete ou um cupcake, se é isso que você deseja.
8 dormir em
Durante a semana, muitas vezes pode parecer que você nunca está recebendo a quantidade de sono que precisa. Ou você não pode adormecer, ou para espremer tudo o que você precisa fazer em sua manhã, você precisa acordar uma hora ou duas antes que você queira. Você sonha com sono extra toda a semana. Assim, quando o domingo de autocuidado acontecer, não se force a sair da cama de madrugada para uma corrida cansativa. Em vez disso, desligue o alarme completamente e durma apenas até sentir-se descansado e revigorado. Não se sinta culpado, mesmo que acabe dormindo até o meio-dia. Você ainda tem muito tempo para cuidar de qualquer outra coisa que tenha planejado para o dia, incluindo seus outros hábitos de autocuidado. Além disso, você não gastou todo esse dinheiro em sua cama, roupa de cama e travesseiros e tudo mais para nunca usá-lo, certo? Aproveite esse retiro de luxo!
7 Dê a si mesmo um elogio
Vamos enfrentá-lo - a maioria de nós é realmente, realmente significa para nós mesmos. Derramamos nossos entes queridos com elogios intermináveis e estamos constantemente lhes dizendo como eles são fabulosos, mas quando se trata de nós mesmos, tudo o que podemos ver são falhas. Garota, você precisa parar! Sim, é difícil ignorarmos o que percebemos como falhas e nos concentrarmos em nossos atributos positivos, mas é necessário. Quer dizer, se seu monólogo interior está constantemente lhe dizendo que você é um fracasso, e quão grosseiro você é por não ser capaz de perder os últimos cinco quilos, você vai ser absolutamente infeliz! Você deve ser gentil com você mesmo todos os dias, mas, no mínimo, tire um minuto ou dois de autocuidado no domingo e faça um elogio a si mesmo. Parece brega, mas confie em nós - um elogio que você dá a si mesmo sempre significará um pouco mais do que um elogio que alguém lhe dá.
6 Tome-se em um encontro solo
Você sabe que padaria adorável que você tem vontade de parar no mês passado? Sabe aquele parque que você está querendo dar uma olhada? Ou talvez, os sapatos que você tem cobiçado online, mas são cautelosos para comprar, porque você não tem certeza de como eles se encaixam? Bem vindo ao encontro solo. Enquanto passar tempo com amigos ou o seu outro significativo é ótimo, às vezes, você só precisa se mimar, indo a um encontro solo. Pare pelo lugar que você ama para uma bebida. Leve o seu tempo navegando sem ter que se preocupar com o seu namorado ficar entediado. Gaste um pouco de tempo com você mesmo, fazendo exatamente o que você quer fazer. Claro, parece algo tão bobo, algo que você poderia fazer em qualquer dia da semana, mas vamos encarar - você provavelmente coloca todos os outros antes de você na maior parte da semana. O domingo de autocuidado é tudo sobre você.
5 Mantenha-se hidratado
Você sabia que a desidratação pode causar muitos problemas, incluindo um pouco mais de estresse ou ansiedade? Você é o seu melhor quando está abastecendo seu corpo com água e nutrientes adequados - mas se você tem uma vida agitada, é provável que você passe um dia ou dois antes de perceber que realmente não bebeu água suficiente. Assim, no domingo de seu autocuidado, entre todos os seus outros hábitos, lembre-se de sempre tomar goles de H2O para garantir que seu corpo esteja adequadamente hidratado. Se você achar que é incapaz de se concentrar nas tarefas que você tem em sua lista de tarefas, ou apenas se sentir um pouco nojento, o problema pode ser que você esteja desidratado - então beba. Se você está lutando com a sua ingestão de água, um bom motivador é gastar uma bela garrafa de água que você pode levar consigo como um lembrete para manter seu jogo de hidratação forte.
4 Passe algum tempo lendo
A maioria de nós tem uma lista de livros para os quais estamos querendo chegar. Talvez você seja um enorme leitor de livros que está constantemente adicionando coisas a você para ser lido. Talvez você esteja curioso sobre um trabalho em particular que sua melhor amiga disse que ela absolutamente não poderia deixar de lado. Ou talvez as suas coisas favoritas no mundo sejam folhear uma pilha de revistas brilhantes. De qualquer forma, esculpir algum tempo em seu auto-cuidado no domingo para a leitura. Encontre um local confortável, pegue seu material de leitura e apenas melhore o mundo um pouco enquanto se perde em um mundo diferente. Não importa quais são os seus interesses, provavelmente há um livro para você lá fora - então encontre-o e dedique algum tempo a cada semana para realmente lê-lo. Oferta de leitura, tantos benefícios, então você seria absolutamente louco para não incorporar isso em sua rotina. Heck, você pode até mesmo multitarefa e ler enquanto está na banheira, ou ler enquanto toma sua bebida favorita.
3 cores
Vocês, livros para colorir adultos estão oficialmente aqui para ficar. Quando o primeiro ou dois apareceram, a maioria dos adultos assumiu que seria apenas uma moda passageira, algo bobo e nostálgico. No entanto, agora, existem centenas e centenas de livros para colorir voltados para adultos no mercado, apresentando desde seus filmes e livros favoritos até cenas da natureza e paisagens da cidade. Isso ocorre porque os adultos perceberam que a coloração é realmente um ótimo alívio para o estresse, e uma ótima maneira de engajar o seu senso de criatividade se você não tiver a habilidade necessária para criar sua própria arte. Parece tão simples, e não requer muitos materiais para começar, mas é definitivamente algo que você deve tentar se ainda não tiver. Entre em contato com sua criança interior e encontre um livro de colorir que tenha o seu interesse e você ficará surpreso com o quanto você se diverte - e quanto mais relaxado você se sentirá depois.
2 Dê a si mesmo um tratamento de beleza
Pode ser ótimo ir ao spa para obter um tratamento relaxante, mas sejamos honestos - coisas assim podem ficar incrivelmente caras, e se você estiver com orçamento apertado, é bem provável que você não possa pagá-lo a cada semana. No entanto, muitos dos materiais necessários para um ótimo tratamento de beleza não são tão caros. Com menos de US $ 100, você pode montar uma caixa com alguns acessórios de manicure - um ótimo esmalte, uma lixa de unha, top coat, etc. - e uma ou duas máscaras. Em seguida, arraste essa caixa de suprimentos para o auto-cuidado no domingo e faça uma manicure enquanto assiste a um filme divertido e feminino. Coloque uma máscara facial que exige que você faça uma pausa por 30 minutos e apenas relaxe. Ele ajuda você a recarregar, e como um benefício adicional, você vai entrar na semana sentindo muito mais glam por causa de suas unhas recém-polidas e pele hidratada e mimada.
1 Dance fora
Qualquer um que seja fã de Grey's Anatomy reconhecerá essa referência - às vezes, quando as coisas ficam estressantes ou assustadoras, a melhor resposta é apenas dançar. Pode parecer bobo, mas é eficaz. Coloque sua música de dança favorita, feche as cortinas se você se sentir constrangido, e apenas agite seu espólio como ninguém está assistindo. Tornar-se ativo pode ser um grande alívio para o estresse, mas vamos encarar, às vezes, fazer uma aula de exercícios intensos e loucos que é cheia de exercícios físicos super. A Barbie pode ser mais desanimadora do que relaxante. Com um pouco de dança, você obtém todos os benefícios cardiovasculares que você teria em outros tipos de exercícios, mas se diverte ao mesmo tempo. É difícil argumentar com isso! Além disso, quem não quer ter uma festa de dança em casa? Você pode ocupar todas as suas músicas favoritas, aquelas que você tem vergonha de admitir que gosta e apenas sacudi-las.