13 lanches que são enganosamente altos em calorias

Neste ponto, a maioria de nós sabe que uma das chaves para uma alimentação saudável é comer regularmente. Ninguém gosta da sensação de estar com fome de fome o dia todo, e depois voltar para casa e devorar todo o conteúdo da geladeira. É muito mais saudável - e, honestamente, parece muito melhor - incorporar lanches durante todo o dia para manter seu nível de açúcar no sangue estável e garantir que você nunca atinja um estado de fome..

Tenha cuidado, porém - nem todos os lanches são criados iguais. Claro, sabemos que coisas como batatas fritas e barras de chocolate não são exatamente a melhor escolha, e definitivamente não ajudarão na perda de peso ou manutenção se consumidas em grandes quantidades. Há definitivamente junk foods que sabemos consumir em pequenas porções por causa de sua densidade calórica. No entanto, há também alguns trapaceiros à espreita em sua despensa - estamos falando sobre aqueles lanches sorrateiros que são enganosamente ricos em calorias. Eles são alimentos saudáveis ​​que embalam um soco nutricional admirável, e definitivamente não devem ser cortados fora de sua dieta. Eles são, no entanto, muito calóricos densos, por isso, se você está pegando quantidades aleatórias para um lanche rápido, sem olhar para o tamanho da sua porção, você poderia encontrar-se empilhando as libras apesar de comer saudavelmente.

Aqui estão 13 lanches que são enganosamente altos em calorias.

13 Granola

Todos nós amamos granola, e o que poderia ser um café da manhã mais delicioso e saudável do que um parfait com iogurte grego, frutas frescas e uma pitada de granola noz e crocante? Os ingredientes em granola variam de acordo com o tipo que você compra, mas todos eles geralmente contêm itens que são bastante saudáveis ​​- aveia, nozes, grãos, frutas secas, etc. No entanto, eles são frequentemente preparados com ingredientes adicionados que você não pode ver ( por exemplo, cozido com xarope de bordo ou mel) e pode ser muito rico em gordura e açúcar. Uma pitada no seu iogurte não causa muito dano, mas um copo inteiro pode embalar uma dose calórica de cerca de 500 calorias, portanto não substitua por sua tigela diária de aveia e pense que é a mesma coisa..

12 nozes

As nozes são um ótimo lanche para incorporar em sua dieta - elas têm uma tonelada de gorduras boas e nozes diferentes têm um grande impacto nutricional. Eles também são muito saborosos e fáceis de levar como um lanche em movimento. No entanto, a portabilidade e o tamanho reduzido muitas vezes dificultam o controle, simplesmente porque é muito fácil simplesmente pegar um punhado aqui e ali sem realmente pensar nisso. Afinal, eles são tão pequenos - quão ruins eles poderiam ser? Bem, enquanto eles são definitivamente bons para você, eles também contêm cerca de 500 calorias por meia xícara (variando ligeiramente entre os tipos), então você definitivamente quer continuar com cautela. Uma ótima dica é criar seus próprios pacotes controlados por porção para que você saiba exatamente o quanto está mastigando.

11 abacates

Estamos totalmente obcecados com abacates - quero dizer, o que não é amar? Eles são um ótimo complemento para qualquer salada, e um simples abacate na torrada é a nossa ideia de uma refeição perfeita. Eles estão cheios de gorduras saudáveis, vitamina C e mais grandes nutrientes. No entanto, como você deve saber, eles provavelmente são uma das frutas mais calóricas que existem. Um único abacate tem cerca de 300 calorias, dependendo do tamanho, e pode conter até 30 gramas de gordura. Uma tigela de guacamole ao lado de seus legumes é definitivamente mais saudável do que uma mistura cheia de queijo, mas você precisa se importar com suas porções com esse deleite verde.

10 frutos secos

Nós culpamos a natureza trickster de frutas secas em quão baixo em calorias a fruta fresca tende a ser. É fácil ter uma porção satisfatória de frutas por cerca de 100-200 calorias, porque muitas vezes contém tanta fibra ou água que a enche. Você pensaria que frutas secas seriam similares, certo? Bem, não é bem assim. A fruta seca, basicamente, apenas retira a água da fruta fresca, encolhendo-a em um pacote menor para que você possa comer da maneira mais fácil de uma só vez. Por essas mesmas razões, também é muito maior em açúcar do que frutas frescas. Assim, enquanto você pode facilmente abrir caminho através de quase qualquer fruta fresca para não muitas calorias, a maioria das frutas secas terá cerca de 250-300 por meia xícara - e é fácil comer muito mais do que isso.

9 Hummus

Existe algo que o hummus não faz melhor? É o mergulho perfeito para pitas frescas ou palitos de cenoura crocantes, sabe muito bem em sanduíches e wraps, e você pode encontrá-lo em qualquer lugar agora. Ao contrário de alguns mergulhos / spreads que são preenchidos com gordura e sem qualquer valor nutricional, o hummus é embalado com proteínas, fibras, vitaminas e gorduras saudáveis. No entanto, há mais uma coisa que hummus é embalado - calorias. O tahine e o óleo na maioria dos homus enviam a contagem de calorias para cima, e uma porção de cerca de uma xícara geralmente gira em torno de 400-450 calorias. Uma vez que a maioria de nós é culpada de apenas retirar alguns diretamente da banheira, pode ser fácil esquecer o quanto você está realmente consumindo - e todas aquelas varas de cenoura carregadas de hummus definitivamente somam.

8 manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim é incrível, pura e simples. Quase todos nós temos um fraquinho por manteiga de amendoim, depois de crescer com a melhor comida de conforto que é sanduíches de manteiga de amendoim e geléia. No entanto, o mundo das manteigas só continua a melhorar - manteiga de amêndoa, manteiga de caju, as variedades são infinitas. Basicamente, qualquer noz que pode ser moído pode ser transformado em uma propagação de noz, cremosa. Assim como com nozes, manteigas de nozes são embaladas cheias de nutrientes e gorduras boas. No entanto, não é exatamente de baixa caloria - uma dose única pode conter cerca de 200 calorias. E vamos ser honestos - quando você está espalhando na sua torrada, nem sempre você está medindo quantas colheres de sopa você está usando. Uma camada muito espessa pode transformar sua torrada de trigo integral saudável com manteiga de nozes em uma mega-refeição de 600-700 calorias.

7 Queijo

Sabemos que o queijo não é tão bom para você como coisas como vegetais e carnes magras, mas é totalmente delicioso. E, pode ser uma ótima maneira de obter mais proteína em sua dieta, se você não é um grande comedor de carne, bem como embalar uma grande dose de cálcio. No entanto, mesmo que pareça inócuo, lembre-se de que é uma gordura animal - e elas tendem a ser muito altas em calorias. Definitivamente adicione uma pitada de queijo em cima de suas refeições, mas se você está tendo queijo como um lanche ao lado de algumas bolachas ou vegetais, basta levar em conta o tamanho da porção.

6 pipoca (se você adicionar muito a ele)

A pipoca tornou-se um dos petiscos mais populares para quem procura opções de baixa caloria, e o motivo é simples - volume. Você pode facilmente desfrutar de uma tigela de pipoca transbordando por cerca de cem calorias, e não fica muito melhor do que isso. No entanto, enquanto a pipoca é baixa em calorias, muitos de nós são culpados de acrescentar muito para dar sabor a ela. Um pouco generoso de azeite ou manteiga antes de agitar em alguns temperos de baixa caloria, um pouco de chocolate e caramelo aqui e ali, todas essas coisas acima da contagem de calorias da pipoca por uma tonelada.

5 barras de cereais / granola

Um bar pode ser um lanche útil para ficar em sua bolsa para quando você precisar de um pouco de algo em fuga. Além disso, com todos os sabores ultimamente, muitos deles são deliciosos! No entanto, você precisa ler as informações nutricionais para bares, porque há um intervalo insano. Algumas barras são 90-100 calorias cada, como as barras Fiber 1. Há outros, no entanto, que são mais de 300 calorias para a mesma barra de tamanho pequeno. Então, se você está operando sob a suposição de que todas as barras estão na faixa de 100 calorias, você pode se enganar quando olhar um pouco mais para perto da etiqueta..

4 Smoothies

Smoothies são preenchidos com toneladas de ingredientes saudáveis. A maioria começa com algum tipo de fruta como base, seja bananas ou bagas, e incorpora líquidos como leite, suco de frutas, água de coco, além de suplementos como sementes de chia, manteigas, verduras ou iogurte. . Soa saudável, certo? Bem, eles são definitivamente saudáveis, mas todos esses suplementos e todo esse suco contêm algumas calorias, sem mencionar uma corrida de açúcar. Se você está fazendo um smoothie em casa para ajudá-lo entre as refeições, você pode definitivamente torná-lo mais baixo teor calórico através do controle do que você está colocando nele e quanto. Se você está comprando um em um smoothie bar, no entanto, você pode muito bem estar bebendo o equivalente a um pacote de batatas fritas.

3 suco de laranja

A maioria de nós está ciente de que o suco de laranja tem muito açúcar, mas você realmente sabe quantas calorias tem essa bebida saborosa? De acordo com Elephantjournal, suco de laranja de concentrado congelado é muito alto em calorias, tente duas xícaras desta bebida sem açúcar e não diluído, sendo tão alto quanto 900 calorias! Se você gosta de seu OJ, sugerimos que você adicione um pouco de água para ajudar a reduzir a contagem de calorias.

2 pretzels

Todo mundo sabe que os chips são ricos em gordura e calorias, mas às vezes coisas como cenouras e aipo só não satisfazem esse desejo por salgadinhos crocantes e salgados. Então, muitas pessoas se vêem chegando aos pretzels - elas entregam o mesmo crunch satisfatório, mas não parecem tão insalubres quanto as chips, já que não deixam um filme de graxa por todos os dedos e nada do que tocam. No entanto, em termos de calorias, os pretzels não são a melhor opção. Uma porção de 100 gramas de pretzels é de cerca de 400 calorias, e eles são absolutamente embalados com sódio. Eles estão bem com moderação, mas como muitos petiscos salgados, muitas vezes é difícil resistir a ter apenas mais alguns, então você pode encontrar-se consumindo muito mais do que um único tamanho de porção.

1 Muffins prontos

Queques caseiros saudáveis ​​são uma ótima opção de lanche rápido, porque ao contrário de bolos mais espalhafatosos, os muffins podem ser adaptados com muita facilidade. Você pode trocar a manteiga ou o óleo por ingredientes como purê de maçã, purê de banana ou iogurte grego. Você pode adicionar alguns legumes, se quiser, ou trocar a farinha branca com uma opção saudável de grãos integrais. É definitivamente possível fazer muffins muito nutritivos que são embalados com vitaminas e proteínas. No entanto, se você estiver em casa com total controle sobre o que está acontecendo com eles, se estiver navegando em um café ou em um local semelhante, é uma história completamente diferente. O blueberry Blueberry Yogurt e o muffin Honey da Starbucks soam 380 calorias, por exemplo. O bolinho de bolo de café no Dunkin Donuts? 590 calorias.