15 alimentos para adicionar à sua dieta

Claro, todo mundo quer ser saudável e ficar em forma, mas às vezes quando pensamos que estamos sendo "saudáveis", na verdade não somos. Com tantas novas tendências de dieta, é difícil ficar confuso. No entanto, é importante lembrar que comemos para alimentar nossos corpos e nossas mentes. Dito isto, certas tendências dietéticas que supostamente nos ajudam a perder peso podem não incluir alimentos e grupos de alimentos que nossos corpos necessitam para funcionar adequadamente. Além disso, muitos alimentos dietéticos (como iogurte com baixo teor de gordura, barras de proteína, etc) tendem a ser muito ricos em açúcar e contêm conservantes não naturais que acabam fazendo mais mal do que ajuda. Nossas dietas devem ser preenchidas com uma pletora ou grupos de alimentos, vegetais, frutas e proteínas para garantir que não estamos nos privando do que precisamos para sobreviver. Leia abaixo para descobrir 15 alimentos que você deve adicionar à sua dieta.

15 óleo de coco

Não, não as coisas que você usa como loção, mas mais ou menos. O óleo de coco é ótimo para sua pele e cabelo, mas também aumenta sua imunidade, aumenta a saúde do coração e ajuda aqueles que estão tentando perder peso. Embora o óleo de coco contenha uma grande quantidade de gordura saturada, ainda é bom para o coração porque tem 50% de ácido áurico, o que evita problemas cardíacos, ajudando a baixar os níveis de colesterol e a pressão alta. Os lipídios antimicrobianos, ácido láurico, ácido cáprico e ácido caprílico, que possuem propriedades antifúngicas, antibacterianas e antivirais, encontrados no óleo de coco, ajudam a aumentar a imunidade. Adicione o óleo de coco a um sanduíche, coloque um pouco de aveia ou simplesmente use ovos de galinha para receber todos os benefícios.

14 Espargos

O aspargo é carregado com vitaminas A, C, E e K, e também é uma boa fonte de fibras. Por conter cromo, o aspargo ajuda a aumentar o transporte de insulina da glicose da corrente sanguínea para as células. Estudos demonstraram que comer espargos ajuda a combater certas formas de câncer, incluindo ossos, mama, cólon e pulmões, pois contém glutationa, um antioxidante que ajuda a livrar o corpo dos radicais livres e a decompor os carcinógenos. Limpe os espargos, corte as pontas e acrescente um pouco de azeite e uma pitada de sal e pimenta, depois jogue no forno até que amoleça e pronto - sua refeição ficou ainda melhor graças a um acompanhamento saudável! Para um chute adicional, regue um pouco de limão sobre os espargos antes de consumir.

13 limões

Os limões, talvez uma das frutas cítricas mais subestimadas, são altamente benéficos para sua saúde. Os limões alcalinizam naturalmente o corpo e contêm uma infinidade de vitaminas, incluindo vitamina C, vitamina B6, vitamina A, vitamina E, ácido fólico, cobre, cálcio, ferro, magnésio, potássio, zinco e fósforo. Alguns dos muitos benefícios surpreendentes dos limões incluem: alívio da constipação e da indigestão, promoção do crescimento do cabelo e da pele, função do baço e do fígado e purificação do sangue. Além disso, estudos mostram que beber um copo de água quente com um pouco de limão todas as manhãs ajuda a promover a perda de peso, já que os limões são naturalmente desintoxicantes..

12 maçãs

Todos nós já ouvimos o ditado, "uma maçã por dia, mantém o médico longe", mas agora, eu vou lhe dizer por que há realmente alguma verdade nessa afirmação. Em primeiro lugar, as maçãs são ricas em fibras, o que significa que elas ajudam o processo de digestão a funcionar suavemente e ajudam a livrar o corpo de toxinas. Segundo, as maçãs são ricas em antioxidantes que podem ajudar a prevenir cânceres e doenças degenerativas. Em terceiro lugar, as maçãs têm vitaminas e minerais vitais que precisamos para a função cotidiana, incluindo vitamina C, vitamina B, vitamina B6, riboflavina e tiamina - que ajudam a manter o sistema nervoso sob controle. Em quarto lugar, eles são comparativamente baixos em açúcar em comparação com outras frutas e fáceis de comer em qualquer lugar.

11 cenouras

Sua mãe disse a você toda a sua vida para comê-los e ela estava certa. As cenouras contêm vitamina A, vitamina C, vitamina K, ferro, vitamina B8, ácido pantotênico, ácido fólico, manganês e cobre, além de uma infinidade de agentes antioxidantes, uma quantidade elevada de fibras e beta-caroteno. As cenouras estimulam o sistema imunológico, ajudam a reduzir a pressão sanguínea e também ajudam na digestão. E sim, tenho certeza que você já sabe, mas as cenouras ajudam a manter a visão. Isso pode soar bobo, porque você já ouviu isso um milhão de vezes, mas é verdade - a pesquisa mostra até que as cenouras ajudam a adiar o desenvolvimento de condições como a cegueira noturna. Dica adicionada: eles são caros e, na medida em que os legumes frescos são usados, eles têm uma vida útil longa.

10 salmão selvagem

Ômega-3 são ácidos graxos essenciais à sua saúde e bem-estar. Onde nós conseguimos isso? Bem, o salmão é um ótimo lugar para começar. Devido à grande quantidade de ômega-3 encontrada no salmão, o salmão é conhecido por ajudar a proteger as articulações, melhorar o humor e a funcionalidade cerebral, além de oferecer benefícios cardiovasculares. Além de ômega-3, o salmão também contém selênio, que ajuda a manter a ajuda cardiovascular, prevenir certos tipos de câncer e aumenta a imunidade. Você pode consumir salmão cru ou cozido. Recomendamos adicionar um pouco de azeite, um pouco de alho e um toque de sal e depois grelhar em alta por 8-10 minutos.

9 nozes

Nozes para nozes? Nós somos também. As castanhas-do-pará, como o salmão, contêm selênio e são particularmente benéficas para as pessoas com tireoide de baixo funcionamento. Amêndoas, uma grande fonte de vitamina E, ajudam a manter a condição da pele e também são uma ótima fonte de proteína. Os cajus são ricos em magnésio, zinco e ferro, e também são conhecidos por estimular a memória. Avelãs contêm altos níveis de folato que ajudam a manter os níveis de homocisteína normais. Embora as nozes tendem a ser ricos em calorias e ricos em gorduras, são gorduras boas e calorias ricas em proteínas. Dito isto, um punhado de dia de nozes mistas é suficiente para qualquer pessoa com uma dieta carnívora. Se você é vegetariano, aproveite mais alguns punhados.

8 folhas verdes

Quando digo verduras de folhas escuras, quero dizer, bem qualquer coisa escura e frondosa - incluindo couve, espinafre, acelga suíça e folhas de dente-de-leão. Ok, folhas verdes escuras oferecem uma infinidade de benefícios para a saúde e, além disso, são ricos em fibras, mas talvez uma das razões mais importantes para comer folhas verdes escuras seja porque contêm uma quantidade elevada de vitamina K. Nas mulheres, a vitamina K A deficiência é extremamente comum e leva à fragilidade óssea, problemas cardiovasculares e calcificações arteriais e renais. Portanto, é crucial que nós consumimos diariamente pelo menos uma porção de verduras de folhas escuras - e sim, você pode beber suas verduras de folhas escuras, o que conta.

7 iogurte

Iogurte (e eu estou falando real iogurte com probióticos ao vivo nele, não ir-gurt) contém probióticos que auxiliam na digestão e impulsionar a função do sistema imunológico. Eles contêm "boas bactérias" que ajustam a microflora nos intestinos, ajudando tudo a funcionar um pouco melhor. Além disso, o iogurte contém uma grande quantidade de cálcio, magnésio, vitamina B-2, vitamina B-12, potássio, proteína e vitamina D. Na próxima vez que você for à academia, pule essa barra de proteína pós-treino e opte por um iogurte fresco para ajudar a manter seus níveis de energia elevados e ajudar seu corpo a se regenerar após o treino.

6 bagas

Ou devemos chamá-los de melhor anti-agente? Não importa a cor ou o tipo, todos eles estão nos mantendo jovens. As framboesas contêm ácido elegíaco, um composto de combate ao câncer; mirtilos contêm antocianina, um antioxidante, que ajuda a manter a função cerebral e memória; e morangos ajudam a diminuir seu colesterol. Bônus adicionado: Todas estas bagas são embaladas com fibra. As bagas são melhor consumidas cruas, mas também podem ser mantidas por longos períodos de tempo no freezer para manter a frescura. Adicione bagas a uma salada, farinha de aveia, um batido ou iogurte para acrescentar um pouco de doçura e um pouco de ajuda anti-envelhecimento.

5 feijões

Feijão, feijão, a fruta mágica mais você come mais você toot! E isso é ótimo - por quê? Porque eles são embalados com fibra solúvel, uma substância essencial para a saúde da digestão e também algo que promove a saúde do coração. Além disso, o feijão contém antioxidantes, vitaminas e minerais. Estes incluem (mas não se limitam a) cobre, ferro, folato, magnésio, fósforo, potássio e zinco - todos os quais são necessários para o funcionamento quotidiano dos órgãos e para manter os nossos níveis de energia estáveis. Os feijões também são carboidratos complexos e são uma fonte relativamente barata de proteína que pode durar anos. Da próxima vez que você estiver na mercearia, pegue algumas latas e adicione-as à sua próxima salada ou use-as como acompanhamento em vez de pão..

4 germe de trigo

O germe de trigo é basicamente a parte de um grão de trigo que ajuda a produzir mais trigo. Ele contém magnésio, zinco, tiamina, folato, potássio, fósforo e é extremamente rico em vitamina E. A vitamina E tem propriedades antioxidantes que ajudam a diminuir os radicais livres no organismo. O germe de trigo também é uma ótima fonte de proteína e fibra e contém gorduras "boas". Como você come gérmen de trigo? Fácil. É vendido como suplemento nutricional na maioria das lojas de produtos de saúde e tem um ótimo sabor em smoothies, além de cereais, e pode até ser usado em saladas. Ou, se preferir, pode tomar gérmen de trigo numa cápsula ou em forma líquida.

3 alho

Então, se isso faz o seu hálito cheirar? Vale a pena. Apesar de seu pequeno tamanho, o alho contém nutrientes como o manganês, a vitamina B6, a vitamina 6, o selênio e até contém fibras. Além disso, o alho contém alicina, um composto conhecido por ajudar a impulsionar a função do sistema imunológico e ajudar a reduzir a pressão arterial. Finalmente, o alho contém antioxidantes que ajudam a combater os danos oxidativos dos radicais livres (que, a propósito, contribuem para o processo de envelhecimento). O alho pode ser comido cru ou cozido com basicamente qualquer coisa, além de frutas, que podem ter um gosto estranho. Nota: O uso de alho em sua forma crua permite a maioria dos benefícios para a saúde.

2 abacate

Os abacates, embora mais caros que os outros vegetais, valem o preço. Os abacates são preenchidos com ômega-3, bons ácidos graxos e antioxidantes. Os antioxidantes encontrados nos abacates não apenas suportam a função saudável do fígado, mas a glutationa, um dos antioxidantes, também ajuda no crescimento dos cabelos, da pele e das unhas. Além disso, abacates são conhecidos por promover níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e ajudar a reduzir o colesterol. Junte um pouco de guacamole ou simplesmente espalhe um abacate em um pedaço de pão integral para um lanche delicioso. Dica: Se os seus abacates estiverem maduros antes de você estar pronto para comê-los, coloque-os na geladeira para preservar a frescura..

1 especiarias

Especiarias, especiarias, especiarias. Ok, pessoas - por que não aproveitaríamos como as especiarias são ótimas para nós? Eles são deliciosos, duram por um longo tempo, são relativamente baratos e dão sabor a cada refeição. Algumas especiarias importantes para lembrar são alecrim, açafrão e gengibre. O ácido rosmarínico, encontrado no alecrim, combate bactérias e ajuda a evitar que as coisas estraguem. Quando usado como tempero em carnes, a pesquisa mostrou que o alecrim impedia a formação de aminas heterocíclicas (as que causam câncer quando carnes grelhadas, fritas ou grelhadas). Açafrão contém um composto chamado curcumina que atua como um anti-inflamatório e é conhecido por ajudar a aliviar a dor artrítica e até mesmo ajudar no alívio da dor de cabeça. O gengibre, um dos nossos favoritos, contém gingeróis, que também são combatentes da inflamação, e ajuda com problemas estomacais e indigestão.