15 Hacks fáceis para você entrar em um hábito ativo
Juntar-se a um ginásio é fácil. Comprar equipamento de treino elegante é fácil. No entanto, realmente se metendo no ginásio para um treino? Definitivamente, muito mais difícil do que você gostaria que fosse. Quando decidimos em primeiro lugar ficar em forma e saudável, muitas vezes nos empolgamos em fazer mudanças positivas em nossa vida e corpo. Começamos comprando alimentos saudáveis e verificando vídeos de exercícios no YouTube ... e finalmente chegamos à academia para nosso primeiro treino (ou talvez nosso primeiro treino daqui a pouco). E a experiência na academia é muito, muito ruim. A verdade é que um treino não deve ser fácil ou divertido; é suposto que você fique em forma. No entanto, isso pode nos afastar e, com o tempo, deixamos de visitar a academia lentamente. Temos toneladas de desculpas prontas, dizendo que a academia está muito longe ou estamos ocupados demais para ir. Você está começando a sair da aula de yoga hoje à noite? Se assim for, não se preocupe. Ir à academia não precisa ser uma experiência chata e estressante. Use estes 15 hacks para facilitar o acesso ao ginásio.
15 Inscreva-se para as aulas
Se você está se esforçando para se motivar para ir à academia, tente se inscrever para uma aula. A maioria das aulas de fitness em grupo exige que os membros se inscrevam para um espaço, especialmente se houver equipamento envolvido ou não em uma tonelada de espaço. A turma precisará garantir que haja espaço e equipamentos suficientes para todos, para que eles não aprovem as pessoas inscrevendo-se para a turma e depois não comparecerem. Isto irá responsabilizá-lo pelo seu treino, o que ajudará a motivá-lo a fazê-lo. Claro, você ainda pode resgatar; mas você precisa ligar, e você precisaria de uma desculpa real! As aulas são normalmente variadas, então você poderá encontrar uma turma que lhe interesse. Você vai encontrar aulas de relaxamento, como yoga, bem como aulas mais intensas, como aula de spin ou boxe tailandês. Confira o que sua academia tem a oferecer e reserve uma aula para esta semana.
14 Encontre um amigo de treino
Se você tem um amigo que está interessado em se exercitar, tente se preparar para os treinos. Isso significa que você tem o dobro de motivação para chegar lá, e seu amigo o ajudará a permanecer motivado durante o treino. Você também é menos propenso a desistir de seus treinos, como você sabe que você estaria deixando um amigo para baixo, se você fez. Encontre um amigo e tente agendar pelo menos um treino por semana juntos. Se você e seu amigo se encontrarem uma vez por semana com café e bolo, tente substituir essa atividade por um treino e um batido depois. O smoothie será um incentivo adicional, e isso significa que você ainda pode se divertir. Se nenhum dos seus amigos estiver interessado em malhar, tente perguntar a um colega de trabalho; você poderia ir junto durante a sua pausa para o almoço, ou logo após o trabalho. Isso é conveniente para vocês dois, e será difícil cancelar se você já estiver trabalhando juntos!
13 Mantenha seu saco de ginástica embalado 24/7
Uma das principais razões pelas quais nos afiançamos a ir ao ginásio é o tempo. Acreditamos que não temos tempo suficiente para fazer as malas, dirigir para a academia, fazer exercícios, tomar banho e depois dirigir para casa. Em nossa mente, um treino de meia hora pode rapidamente se tornar uma atividade que ocupa toda a nossa noite. Mas podemos tornar as coisas um milhão de vezes mais fáceis para nós mesmos e também poupar muito tempo, certificando-nos de que temos uma sacola de ginástica lotada em nossa casa o tempo todo. Mantenha um saco de ginástica totalmente embalado em sua casa na porta da frente ou em seu carro. Desta forma, você está sempre pronto para ir ao ginásio. Certifique-se de embalar uma garrafa de água, lenços faciais, lanches saudáveis, um top limpo, treinadores, um par de meias, uma toalha, protetor labial, lenços umedecidos e desodorante. Desta forma, você está pronto para qualquer tipo de exercício, e você pode deixar a academia sentindo-se fresca e limpa, em vez de pegajosa e suada.!
12 levar lanches com você
Muitas coisas podem afetar nosso treino, mesmo que nem sempre percebamos isso. Se você for trabalhar sem café da manhã e só tiver um almoço pequeno, pode acabar perdendo o seu exercício porque se sente com fome e cansado. Isso é justo porque pode ser perigoso se exercitar quando você está se sentindo fraco e com fome! No entanto, existe uma solução para esse problema; Certifique-se de que você come corretamente nos dias que você trabalha fora. Uma das melhores maneiras de fazer isso é levar alguns lanches saudáveis para que você tenha sempre algo para comer. Recomendamos bananas e aveia. Bananas e aveia ambos têm carboidratos saudáveis e você obtém um bom potássio da fruta também. E não se esqueça de sua água já que beber bastante água e ficar hidratado é muito importante quando você está se exercitando.
11 Mime-se depois
Se você vê o seu treino como chato, demorado e difícil, você sempre encontrará desculpas para não fazê-lo. No entanto, você pode mudar sua perspectiva adicionando um tratamento ao final do seu treino. Isso ajudará a motivá-lo a começar e tornará seu treinamento mais suportável. E ei, você pode até começar a gostar! No entanto, é importante escolher um tratamento que não estrague o seu bom trabalho no ginásio. Por exemplo, se você comer uma fatia de bolo de chocolate após cada treino, você não será necessariamente mais saudável. Em vez disso, trate-se com algo que não é tão ruim para você; talvez um café com seus amigos ou uma bebida saudável do seu bar favorito. Você pode até mesmo se divertir em uma noite de assistir ao seu programa de TV favorito. Também é importante escolher um tratamento que não seja caro, como uma nova peça de roupa. Idealmente, você estará trabalhando algumas vezes por semana, e você não quer se arruinar ficando saudável!
10 misture sua rotina
Talvez você esteja indo para a academia há alguns meses e você só começou a lutar com seus treinos recentemente. Isso acontece muito. Você gosta de seus treinos como gosta de se esforçar e desafiar seu corpo. Mas à medida que o tempo passa, você não encontra mais o seu exercício desafiador e divertido, e, eventualmente, começa a ficar com medo. Isso normalmente acontece quando nós caímos em uma rotina monótona de fazer o mesmo exercício repetidas vezes. Alterne as coisas e tente algo diferente para tornar a academia agradável novamente; talvez você estivesse acostumado a treinar peso, e agora você quer tentar o cardio. Talvez você só tenha feito aulas, e agora está pronto para ir sozinho. Quebre seus hábitos de academia e tente algo novo e diferente. Isso dará à sua mente e corpo um novo desafio. Isso vai ser mais divertido do que o seu treino padrão, e vai renovar o seu amor de trabalhar e estar em forma e saudável.
9 Encontre um Ginásio Conveniente ou Treine em Casa
Muitas pessoas escolhem o seu ginásio com base na taxa mensal ou o equipamento que o ginásio tem. No entanto, é muito mais importante escolher um ginásio que está perto de você para que você possa chegar lá rapidamente. Se levar meia hora para chegar à academia, você terá que passar uma hora viajando de ida e volta - o que é totalmente inconveniente para a maioria das pessoas. Se você está lutando para encontrar tempo para ir à academia, confira as academias locais e descubra se há alguém mais perto de você. Muitas vezes, é melhor entrar em uma academia próxima ao seu local de trabalho, em vez da sua casa; Desta forma, você pode ir para a academia diretamente do trabalho, ou você pode encaixar um treino em sua pausa para o almoço. Se não houver um ginásio perto de sua casa ou local de trabalho, você pode criar um simples ginásio em casa. Você pode comprar pesos livres, sinos de chaleira, um tapete de yoga - o que você quiser. Isso é mais caro do que entrar em uma academia, mas reduz o tempo de viagem completamente.
8 Comprar roupas de ginástica que você ama
Se você odeia a idéia de malhar, talvez seja necessário comprar algumas roupas de treino novas; Pesquisas recentes descobriram que o uso de roupas de ginástica adequadas que você gosta irá melhorar o seu treino. Pesquisadores da Universidade Northwestern descobriram que simplesmente colocar equipamentos de exercício irá torná-lo mais propensos a entrar no estado de espírito certo para começar a se exercitar ... e vai mesmo fazer o seu treino mais eficaz. É hora de jogar fora suas camisetas largas e leggings com buracos para que você possa comprar roupas de ginástica que você realmente gosta. Procure na loja ou on-line para encontrar roupas de treino que você ama. Procure por cores e padrões que você goste, e certifique-se de que eles se encaixam corretamente. Desta forma, você estará animado para colocá-los, e como você só pode usar suas roupas novas para a academia, você terá uma nova razão para realmente ir. Perfeito!
7 Criar um cronograma
Uma das principais razões pelas quais as pessoas param de trabalhar é a falta de tempo. Eles lutam para encaixar seus treinos em suas vidas ocupadas, como outras coisas têm prioridade, como trabalho, família e amigos. Se você se esforça para encaixar seus treinos em sua vida, você pode tentar criar um cronograma de treino. Normalmente, organizar-se facilita a ida ao ginásio, já que você pode movimentar as coisas para criar espaço para malhar. Também é mais difícil aceitar algo que você programou em sua rotina diária. Você pode usar um caderno, um documento do Word ou uma planilha do Excel - o que for melhor para você. Descubra o que você está fazendo todos os dias e depois escolha três dias por semana para trabalhar. Lembre-se de que você não precisa se exercitar à tarde. Algumas pessoas acham mais fácil ir à academia logo pela manhã, ou tarde da noite.
6 seja realista
Quando as pessoas entram na academia pela primeira vez, elas são irrealistas com o cronograma de treinamento. Eles decidem que vão à academia cinco vezes por semana todas as manhãs, mas simplesmente não têm tempo para acompanhar essa programação. Se você começou a trabalhar com a ideia todas as manhãs às 6 da manhã, mas descobriu que era impossível mantê-la, não desista completamente; Basta alterar o seu plano de treino novamente para tornar mais fácil e realista. Algumas pessoas estão ocupadas demais no período da manhã para se exercitar, então elas se exercitam à tarde. Algumas pessoas têm tempo para se exercitar cinco vezes por semana, mas outras pessoas só conseguem tempo para dois ou três treinos. Tudo bem! Lembre-se que é muito melhor trabalhar um pouco do que nada. Olhe para a sua agenda. Você pode trocar café às sextas-feiras para um treino? É realista dizer que você vai treinar três vezes por semana toda semana??
5 Diga a si mesmo que você sempre pode ir para casa
Às vezes, um treino de meia hora pode parecer uma tarefa muito mais difícil. Cinco minutos em uma esteira podem parecer uma hora, e isso pode realmente desmotivá-lo antes mesmo de começar a malhar. Se você pode se relacionar com isso, vá para a academia de qualquer maneira ... mas diga a si mesmo que você pode parar e ir para casa quando quiser. Você não precisa nem começar a malhar quando chegar ao ginásio. Você pode simplesmente dirigir até lá e voltar para casa. No entanto, assim que chegar, é provável que você tente cinco minutos de exercícios de aquecimento. Depois disso, você pode se sentir motivado o suficiente para correr por cinco minutos. Continue dizendo a si mesmo que você pode sair quando quiser. Isso ajudará a tirar a pressão do seu treino. Normalmente, a parte mais difícil do treino é colocar sua roupa de exercício e realmente chegar ao ginásio!
4 Descobrir o que você gastou até agora
O dinheiro é sempre um grande motivador ... especialmente quando se trata de exercícios. Sente-se e calcule quanto dinheiro gastou para não ir ao ginásio. Todo mês vem com uma taxa, e aulas e aulas particulares de treinamento adicionam ainda mais dinheiro. Roupas de ginástica e tênis também são caras, assim como itens para o seu trabalho, como garrafas de água e lanches saudáveis. Adicione tudo isso para calcular quanto você gasta para não ir à academia. É muito ... especialmente quando você percebe que não está recebendo o dinheiro de volta! A única maneira de fazer as despesas valerem é ir ao ginásio. Lembre-se que você ficou feliz em pagar tanto para ficar em forma e saudável, porque era um objetivo importante para você. Você realmente quer estar em forma e saudável - então, vá à academia para ganhar o dinheiro!
3 Certifique-se de que você é saudável fora do ginásio
Algumas pessoas vão ao ginásio e malham, mas deixam o estilo de vida saudável no ginásio. Em casa, eles comem lanches não saudáveis e evitam caminhar e cozinhar refeições saudáveis. Esta é realmente uma das maneiras mais fáceis de parar de ir ao ginásio, como sua dieta e estilo de vida está deixando você para baixo e desmotivando você. Se você comer de maneira não saudável no dia do treino, terá menos chances de se exercitar, pois sabe que não está saudável. Em vez disso, certifique-se de que você é saudável em casa, bem como na academia, para que você não fique desmotivado quando se trata de malhar. Você pode fazer isso comprando alimentos saudáveis e diminuindo a junk food. Também é mais provável que você consiga dormir uma noite inteira toda noite, por isso certifique-se de que 8 horas de sono sejam uma prioridade. Quando você começa a fazer todas essas coisas juntas, é aí que você verá os resultados.
2 Torne o Ginásio Mais Divertido
Para algumas pessoas, a academia é mais chata do que desafiadora. Eles não se importam com a idéia de correr por meia hora - eles simplesmente odeiam a ideia de ficar entediado por meia hora. Se você puder se relacionar com isso, tente tornar a academia mais divertida. Olhe ao redor do seu ginásio. Há alguma TV que você possa assistir enquanto treina? Você também pode baixar músicas, filmes e podcasts para tornar a academia mais divertida. Crie uma lista de reprodução otimista que você possa ouvir enquanto se exercita ou comece a ouvir um novo podcast quando estiver se exercitando; Desta forma, ir para a academia significa que você terá a chance de acompanhar os últimos episódios. Muitas pessoas escolhem ouvir música quando se exercitam, mas muitas vezes um podcast é melhor, já que a conversa vai te distrair do seu treino, e qualquer coisa que possa ajudar a tornar as coisas mais fáceis é realmente uma ótima idéia..
1 Diga a todos que você está indo para o ginásio
Todos nós já vimos as imagens sarcásticas no Instagram e no Facebook que dizem: "Se você fosse à academia e não contasse a ninguém, chegou mesmo a ir à academia?" Muitas pessoas dizem a todos em torno deles que estão indo para o ginásio para um treino, mas este hábito chato pode realmente ser muito útil. Antes de fazer o seu próximo treino, diga a todos que você pode sobre isso. Se você está indo atrás do trabalho, diga a todos em seu escritório sobre seus planos para ir ao ginásio. Algumas pessoas podem achar isso irritante, outras pessoas ficarão felizes por você - mas, de qualquer forma, elas o responsabilizarão. Se você não for à academia, todo mundo perguntará por que e você precisará ter uma desculpa válida ou todos pensarão que você é tudo que fala! Isso pode ser difícil para você, mas definitivamente vai colocá-lo na academia ... mesmo que seja apenas para que seus colegas de trabalho não o julguem. Razão totalmente válida.
