15 maneiras fáceis de lidar com o estresse

Nós experimentamos o estresse diariamente. Você pode se sentir um pouco ansioso porque está atrasado para as aulas, ou pode pensar que está à beira de um colapso total por causa de uma briga com um membro da família ou um amigo próximo. Seja qual for o motivo, os sintomas geralmente são os mesmos, você tem nós em seu estômago, você atira e se vira quando está tentando dormir, você acha difícil se concentrar. Ficar estressado de vez em quando é perfeitamente natural, mas é importante encontrar uma maneira saudável de lidar com isso. Ter algumas atividades diferentes que você pode usar como fonte de alívio do estresse pode tornar sua vida muito mais fácil. Com a escola começando e a época de festas se aproximando, é compreensível se você estiver se sentindo um pouco mais ansioso do que o habitual ultimamente. Aqui estão 15 maneiras fáceis de lidar com o estresse.

15 meditação

A meditação pode parecer uma prática para hippies e iogues, mas, na realidade, qualquer pessoa pode meditar e ver os benefícios! Houve inúmeros estudos realizados que revelam muitas maneiras impressionantes que a meditação pode melhorar sua vida e você pode ver essas mudanças positivas em vigor dentro de algumas semanas. Meditação não tem que significar ficar sentado por uma hora com uma mente completamente clara. Você só precisa de alguns minutos por dia. Defina um timer por cinco minutos, feche os olhos, sente-se em uma posição confortável e observe seus pensamentos à medida que eles ocorrem. Não se bata se sua mente vagar. Apenas relaxe, respire profundamente e observe o que lhe cruza a mente. A meditação é uma das ferramentas de alívio do estresse mais eficazes e você não precisa de nenhum treinamento, equipamento ou habilidade especial. Tudo que você precisa é de um travesseiro para sentar e alguns minutos para si mesmo. Começar um hábito de meditação diário pode ajudar a gerenciar seus níveis de estresse.

14 Yoga

O Yoga pode parecer uma modinha na moda para garotas flexíveis no Instagram, mas, na realidade, é uma prática antiga que beneficia tanto a mente quanto o corpo. Yoga foi provado para reduzir os níveis de estresse. Isso porque combina exercícios físicos suaves com técnicas de meditação e relaxamento. E a melhor parte é que absolutamente qualquer um pode fazer ioga você nem precisa de um tapete! As chances são de que há um estúdio de ioga no seu bairro que oferece aulas para iniciantes. Se você não puder pagar uma aula, não se preocupe! Muitos professores de yoga enviam lições no YouTube e você pode praticar de graça no seu quarto. Assim como a meditação, você não precisa dedicar uma enorme quantidade de tempo e esforço para a ioga. Até dez minutos de saudações ao sol pela manhã ajudarão você a começar bem o seu dia de folga. Fazer um pouco de ioga semanalmente ou mesmo diariamente vai certamente ajudá-lo a relaxar.

13 Ir para um passeio pela natureza

Nós gastamos muito tempo em ambientes fechados nos dias de hoje. Quer estejamos sentados em sala de aula, observando o relógio no trabalho ou sendo sugados para uma maratona Netflix, não passamos tanto tempo fora como deveríamos. É fácil passar horas olhando as telas e folheando os canais, mas mesmo que isso pareça uma maneira relaxante de passar o tempo livre, isso pode ter um efeito negativo na sua saúde mental. Então, por que não sair do sofá e caminhar um pouco na natureza algumas vezes por semana? Gastar tempo fora enquanto o tempo ainda está bom ajuda a esquecer todas as pressões da escola e do trabalho, e um pouco de ar fresco nunca machuca ninguém. Você não tem que ir longe, mesmo se você mora em uma cidade, você pode passar algumas horas em um parque nas proximidades. Vá explorar o ar livre!

12 Durma o suficiente

Olha, é difícil conseguir as oito horas recomendadas de sono todas as noites. Estamos todos muito ocupados nesses dias e, às vezes, parece que passar uma ou duas horas extras na cama é uma perda de tempo. Mas se você não está dormindo o suficiente, será mais difícil para você lidar com tarefas do dia a dia. Puxar toda a noite para fazer um trabalho extra pode parecer uma boa ideia na época, mas ser desajeitado, cansado e esquecido no dia seguinte servirá apenas para forçar mais a sua atenção! Em vez disso, tente ir para a cama um pouco mais cedo se você estiver se sentindo mais estressado do que o habitual ultimamente. Estar bem descansado tornará mais fácil sair da cama com uma perspectiva positiva e começar o dia com o pé direito. Escolha uma atividade relaxante para fazer antes de dormir, como ler um bom livro e tentar não apertar a soneca amanhã de manhã!

11 Desligue a mídia social

A mídia social é uma distração divertida. Você pode acompanhar seus atores e bandas favoritas no Twitter, você pode encontrar inspiração de roupa no Instagram, você pode passar por fotos antigas de você e seus melhores amigos no Facebook, as possibilidades são infinitas. A mídia social tem muitos usos excelentes e nos ajuda a ficar conectados com pessoas com as quais nos importamos, não importa onde estamos. Mas as mídias sociais também podem causar um impacto negativo em sua vida. Em vez de se inspirar em fotos incríveis no Instagram, você pode acabar sentindo inveja por não se parecer com os modelos (totalmente filtrados e editados). E em vez de usar o Facebook para ficar em contato com velhos amigos, você pode acabar usando-o para procurar pessoas das quais não gosta. Se gastar muito tempo em mídias sociais diminui sua auto-estima, salve-se do estresse e saia por um tempo.

10 Consiga um planejador e fique organizado

O pensamento de anotar tarefas e compromissos faz com que você se sinta atolado e ansioso? Tudo bem, algumas pessoas têm dificuldade em se organizar. Mas todos nós poderíamos nos beneficiar de acompanhar nossas tarefas mais importantes. Você não precisa planejar cada minuto do seu dia, mas ter um planejador para anotar coisas que você absolutamente precisa fazer torna muito mais fácil lidar com tudo isso. Pegue um com uma capa fofinha que o motive a realmente usá-lo, e se você estiver se sentindo criativo, você pode personalizá-lo! Basta começar escrevendo sua agenda para a semana, juntamente com todas as atribuições, datas de vencimento e compromissos sociais. Você terá uma boa idéia de quanto tempo livre você tem em uma determinada semana e quando precisa fazer as coisas. O pensamento de se organizar pode estressá-lo no começo, mas manter-se organizado pode realmente poupar muito estresse a longo prazo.

9 tenha uma noite das meninas

Se a escola ou o trabalho o abaterem, talvez você precise trabalhar para encontrar um pouco de equilíbrio em sua vida. É muito fácil ser sugado pela idéia de que tirar boas notas ou ganhar muito dinheiro é mais importante do que qualquer outra coisa. Mas gastar todo o seu tempo na biblioteca ou no escritório vai acabar fazendo você infeliz. Você precisa se afastar do trabalho de vez em quando e passar algum tempo de qualidade com sua família e amigos. Se você estiver se sentindo super ansiosa ultimamente, planejar a noite de uma garota e bloquear algum tempo só para relaxar com seus amigos pode ser um salva-vidas. Por que não reservar uma noite neste fim de semana, escolher um filme ou dois e comprar seus lanches favoritos? Ter uma noite fria com amigos que se importam definitivamente vai tirar sua mente de qualquer coisa que esteja estressando você.

8 Fale com um membro da família

Eles podem te levar até uma parede, eles nem sempre te entendem, e você pode acabar com uma briga às vezes, mas por baixo de tudo isso, seus pais amam você e têm seus melhores interesses no coração. Se você está se sentindo estressado, não tenha medo de recorrer a eles para um pouco de apoio e, possivelmente, um pouco de amor duro. E se você não se sentir à vontade para conversar com seus pais, um dos seus irmãos poderá ajudá-lo. Claro, seu irmão pode te incomodar, e sua irmã está sempre roubando suas roupas. Mas seus irmãos te conhecem melhor do que ninguém, e eles te viram no seu melhor e no seu pior. Não hesite em procurá-los para uma palavra de conselho de vez em quando. Mas e se a sua família imediata está causando o seu estresse? Você pode falar com um avô, um primo ou uma tia ou tio de confiança.

7 Exercício

Quando o tempo fica mais frio e o doce de Halloween começa a aparecer nas prateleiras de um supermercado, encontrar a motivação para trabalhar regularmente, comer uma dieta saudável e permanecer ativo pode ser difícil! Mas o exercício é outro método comprovado de alívio do estresse. Se você estiver se sentindo um pouco lento ultimamente, talvez seja hora de começar a bater na academia. Você se beneficiará mental e fisicamente do exercício. O exercício libera endorfinas, uma substância química de bom gosto natural que inunda seu corpo com emoções positivas. Se você já experimentou um "corredor alto", pode agradecer às endorfinas! Além disso, o exercício é uma ótima maneira de afastar sua mente de tudo o mais que está acontecendo em sua vida. Passar apenas meia hora concentrando-se em jogar seu esporte favorito ou vencer seu tempo nas trilhas de cross country pode ajudá-lo a parar de pensar em pensamentos negativos. Escolha uma atividade que você realmente goste e vá se mover!

6 Brinque com seu animal de estimação

Não há nada mais adorável do que quando seu cachorro corre para cumprimentá-lo na porta depois de um longo dia ou quando seu gato se enrola no seu colo e ronrona enquanto você acariciá-lo. Nossos animais de estimação podem nos trazer tanta alegria e amor incondicional que, na verdade, tem sido cientificamente provado que possuir um animal de estimação pode reduzir seus níveis de estresse! Se você está tendo um dia difícil e tudo o que você pode pensar é na lista de coisas a fazer que precisa ser completada, faça uma pausa e leve seu cão para uma boa e longa caminhada, ou aconchegue-se com seu gato por um tempo. enquanto. Lembre-se, seu amigo peludo te ama, não importa o quê! Se você não tem um animal de estimação, por que não tentar se voluntariar no abrigo de animais local? Você vai poder brincar com alguns animais que realmente precisam do TLC extra, e definitivamente vai deixar você de ótimo humor!

5 Seja criativo

Ter uma saída criativa para suas emoções faz com que lidar com os desafios diários seja muito mais fácil. Não há limites quando se trata do que você pode transformar seus sentimentos, você pode escrever uma música ou um poema, pintar uma imagem ou tirar fotos legais, ou desenhar até que seus dedos fiquem cansados. Quando você toca em sua energia criativa e usa sua imaginação, você pode escapar do mundo por um tempo e se perder em sua arte. Mesmo que você sinta que não é criativo, você pode se surpreender! Não se preocupe em fazer algo perfeito, apenas deixe seus sentimentos e veja onde tudo isso leva você. Não importa realmente como é o produto final. Lembra quando você era criança e podia deixar sua imaginação correr solta? Tente voltar a essa mentalidade, e você ficará surpreso com o que você vem com. Ser criativo é uma maneira divertida de aliviar o estresse!

4 Tome um banho de espuma

Não há nada mais relaxante do que um banho de espuma, especialmente agora que você tem um milhão de bombas de banho para escolher. Mesmo os dias mais difíceis não são tão ruins quando você sabe que pode esperar um longo e quente banho de espuma quando chegar em casa. É ótimo simplesmente fechar os olhos, mergulhar na água morna e esquecer o mundo por um tempo. É uma maneira simples de se tratar no final de uma longa semana, e ao contrário de ir a um spa ou receber uma massagem, é totalmente acessível, basta adicionar bolhas! Para realmente definir o humor, você poderia acender algumas velas perfumadas deliciosas e colocar em uma lista de reprodução calmante. Se é um fim de semana e você realmente quer relaxar, por que não servir uma taça de vinho também? Você ganhou! Separe uma hora para si mesmo algum tempo esta semana para absorver e assistir seu estresse derreter!

3 Escreva em um diário

Talvez você tenha mantido um diário quando era mais jovem e desistiu quando seus irmãos o encontraram e manteve seus mais profundos e obscuros segredos contra você. Mas se você está realmente estressado ultimamente, começar um diário é uma ótima maneira de resolver seus pensamentos e refletir sobre tudo que está acontecendo em sua vida. Não precisa ser uma fantasia, um notebook simples serve. E você não precisa ser um escritor talentoso para começar. Basta colocar a caneta no papel, respirar fundo e deixar todos os seus pensamentos irem embora. Você ficará surpreso com o quão mais simples seus problemas parecem quando você se dá o tempo e espaço para despejar todas as suas preocupações em uma página em branco. Além disso, escrever pode ser uma atividade relaxante, fazer uma xícara de chá, aconchegar-se na cama, ficar confortável e levar algum tempo para você. Escrever em um jornal pode ser muito terapêutico.

2 Leia um livro

Lendo um bom livro pode fazer você se sentir como se tivesse escapado para outro mundo e se você está realmente estressado, uma fuga é provavelmente o que você precisa! Parece que as pessoas não lêem tanto hoje em dia porque passamos muito tempo online. Mas a leitura é uma ótima maneira de desestressar e aprender algo novo ao mesmo tempo! Vá para a sua biblioteca local e escolha alguns livros que pareçam interessantes. Reserve meia hora ou mais no final do dia como tempo de leitura e concentre-se apenas na história, desligue o telefone, desligue a TV e elimine outras distrações. Dê a sua mente uma ruptura com os problemas que você está enfrentando e apenas deixe-se perder na história do narrador. A leitura pode levá-lo literalmente a qualquer lugar, de países em que você nunca pôs os pés em mundos imaginários. Então pegue um bom livro e deixe-se levar!

1 Ouça música

Repetidas vezes, estudos mostraram que ouvir música tem todos os tipos de efeitos positivos. Ele pode ajudá-lo a se concentrar enquanto estuda, pode motivá-lo enquanto trabalha e pode até ajudar a reduzir seus níveis de estresse! Com aplicativos úteis como o Spotify, você pode procurar por playlists calmas de hits acústicos e faixas instrumentais que garantem o alívio do estresse. Ou você pode montar playlists de músicas que sempre fazem você se sentir um pouco melhor. A música pode ser um ótimo estimulante. Ouvir uma boa lista de reprodução antes de ir para a sua turma mais difícil ou colocar algumas das suas músicas favoritas durante a viagem de segunda-feira pode ajudar você a ficar em um estado de espírito positivo. Você pode notar uma mola extra no seu passo ao longo do dia! Ter algumas listas de reprodução que você pode usar para um rápido aumento de humor pode ajudá-lo a combater o estresse.