12 maneiras Bananas são o melhor Snack Ever

Sabemos que as bananas são as frutas favoritas dos corredores e que podemos encontrá-las em praticamente qualquer lugar. Mas a fruta amarela ensolarada é tão comum (e barata) que muitas vezes os negligenciamos como a potência nutricional que eles são. Eles literalmente vêm com seu próprio recipiente fácil de abrir, e esse fato por si só faz deles um lanche bem legal. Mas se você precisa ser convencido de quão incrível é essa fruta, continue lendo. Não se esqueça deste fato divertido: você pode acelerar o processo de amadurecimento colocando uma banana em um saco de papel com uma maçã, pera ou tomate. Aqui estão 12 maneiras que a banana deve ser seu lanche favorito de todos os tempos (se já não o são).

12 são denso nutriente

Uma banana contém 20% das nossas necessidades diárias de vitamina B6. O B6 é responsável por produzir aminoácidos não essenciais que ajudam a manter as células saudáveis ​​e produzem insulina, hemoglobina e até anticorpos que podem nos ajudar a combater infecções. Eles também são ricos em potássio e magnésio, mas com baixo teor de sal, o que ajuda a manter os nossos níveis de pressão arterial sob controle..

11 são super versáteis

As bananas são saborosas por conta própria, mas também são super versáteis. Eles são o complemento perfeito para um smoothie ou shake (misturando uma banana com algumas frutas, leite de amêndoa e um pó de proteína é um super-popular café da manhã digno do Instagram). Além disso, você pode congelar bananas e fazer guloseimas saudáveis ​​(como as chamadas "creme bonito" - bananas congeladas que têm gosto de uma versão vegana de sorvete). Para um lanche com um sabor mais decadente do que realmente é, mergulhe as fatias de banana em pedaços de chocolate ou de cacau e depois congele-os. Delicioso. Além disso, você sempre pode reverter para a situação clássica de banana e manteiga de amendoim, que também é um super petisco..

10 eles regulam seu açúcar no sangue

Qual é o objetivo real de comer um lanche? Mantendo o nosso nível de açúcar no sangue estável e estável, para não falharmos. Mas nem tudo que você poderia colocar em seu corpo apoiará esse objetivo, é claro. Se você ingerir muito açúcar, causará um aumento dramático no nível de açúcar no sangue e isso definitivamente levará a uma queda. As bananas podem ser doces, mas elas têm a fibra da pectina juntamente com amidos resistentes quando menos maduras, e isso ajudará a manter o açúcar no sangue exatamente onde você quer - super estável.

9 eles têm toneladas de antioxidantes

As bagas de fantasia não são a única fonte quente de antioxidantes saudáveis ​​- as bananas também são uma boa fonte. Uma porção de banana fornece 15% de sua necessidade diária de vitamina C, e a vitamina C é um antioxidante super potente para reduzir a inflamação em seu corpo, manter seu sistema imunológico funcionando adequadamente e aumentar a produção de seu corpo. colagénio.

8 bananas fazem você feliz

Não apenas porque parecem um sorriso feliz, mas isso definitivamente ajuda também. As bananas são uma boa fonte de magnésio, que é conhecida por ajudar a melhorar o seu humor. Os homens devem procurar 420 mg de potássio por dia e as mulheres por 320 mg, embora muitos de nós não recebam o suficiente das coisas através da nossa dieta. Se os níveis de magnésio em nossos corpos ficarem muito baixos, isso pode levar a ansiedade, depressão, irritabilidade e outros transtornos de humor. Além disso, o magnésio pode ajudá-lo a dormir. Então coma.

7 são ajudantes de ressaca

Se acontecer de você fazer isso de vez em quando, então você sabe como a ressaca pode ser dolorosa tanto física como emocionalmente. Às vezes, encontrar um lanche que não faz você querer vomitar é uma verdadeira luta, mas, como de costume, a banana tem as costas. As bananas são básicas o suficiente para não incomodar seu estômago e podem até ajudar a cobrir seu estômago e acalmar um pouco do ácido. Eles são uma ótima fonte de potássio que seu corpo precisa recuperar. Não há necessidade para aquela bebida esportiva calórica vazia quando você tem uma banana na mão.

6 eles estão preenchendo

Bananas só têm cerca de 100 calorias (dependendo do tamanho), mas elas podem ser bastante preenchidas. Quanto menos madura for uma banana, mais amido resistente ela contém, que basicamente atua como fibra insolúvel em seu corpo. Quando as bananas amadurecem, elas perdem um pouco do amido resistente, mas ganham fibra solúvel, que também é uma parte importante da sensação de saciedade. Você não pode realmente perder na equação de fibra.

5 são fáceis de encontrar

O melhor das bananas é que, se você se sentir como uma, é extremamente fácil encontrar uma. Você pode até mesmo ir até a casa ao lado e pedir um ao seu vizinho, já que 96% das famílias americanas compram bananas pelo menos uma viagem de supermercado por mês. Comemos mais bananas do que maçãs e laranjas juntas, o que equivale a 28 quilos a cada ano, por pessoa. Isso é um monte de bananas.

4 eles abastecem suas sessões de suor

Escolhendo o lanche certo antes de um treino pode realmente fazer a diferença na forma como você executa. É importante ter energia suficiente para realmente ser capaz de trabalhar corretamente, e ninguém quer ter uma enorme refeição chapinhando em seu estômago antes de algum cardio pesado. Bananas um ótimo lanche pré-treino, porque você pode facilmente digerir os carboidratos. Isso significa que você tem alguma energia instantânea que pode usar. Você não vai se sentir muito cheio, o que é um ganha-ganha antes do exercício.

3 eles podem ser sobremesa

Pessoalmente, não importa o que eu comi no jantar ou quanto disso, eu sempre gosto de fazer um lanche antes de dormir. Me julgue se você precisar. Mas se você é como eu, uma banana é uma ótima opção para o lanche, porque é doce o suficiente para parecer uma sobremesa, mas com pouca caloria suficiente para não parecer um exagero antes de ir para a cama. Além disso, acordar com fome no meio da noite definitivamente não é divertido, e a banana pode ajudar a conter qualquer dor que possa ocasionalmente atrapalhar seu sono..

2 são baratos

As bananas são consistentemente uma das frutas mais baratas que podemos comprar, o que é interessante, já que elas precisam ser transportadas por longas distâncias e requerem mais manuseio do que algo como uma maçã. Eles realmente ficaram mais baratos ao longo dos anos à medida que a eficiência aumentou. Bananas são comumente vendidas por pouco menos de 50 centavos de dólar por libras, o que pode chegar a cerca de 19 centavos por peça para a variedade não orgânica. Isso é barato.

1 seu perfume sozinho faz você se sentir completo

De acordo com uma pesquisa da Smell and Taste Treatment and Research Foundation em Chicago, simplesmente cheirar uma lata de banana faz seu corpo pensar que você já comeu uma. Da próxima vez que você estiver com fome, você pode tentar dar uma boa lufada a uma banana para ver se ela ajuda a reduzir seu apetite. E então sinta-se à vontade para comer de qualquer maneira, porque não?