Como lidar com saudável intermitente-jejum como um novato

Perder peso pode ser um campo minado. O Instagram está repleto de influenciadores tentando roubar o último chá magro, e parece que novas dietas da moda surgem a cada semana. Se não estiver se livrando de nossos preciosos carboidratos ou exercitando-se até que nossas pernas caiam, está aderindo a um regime controlado de calorias implacável. Em suma, a dieta pode ser difícil, então, quando um método de perda de peso experimentado e testado aparece, nós o agarramos com as duas mãos..

ANTERIORMENTE: FORMADORES DE CORPO DA VINGANÇA COMPARTILHAM SUAS DICAS PARA PERDA DE PESO BEM SUCEDIDA

O jejum intermitente pode fazer bem ao seu corpo, que vai muito além de perder alguns quilos extras. De acordo com Popsugar, O especialista em jejum Jason Fung, MD, diz que o jejum pode reduzir seus níveis de insulina, permitindo que seu corpo consiga armazenar gordura para obter combustível. Mas, como acontece com a maioria das dietas, pode ser tentador mergulhar sem perder tempo para pesquisar. Algumas pessoas seguem a dieta 5: 2, onde você come por 5 dias e jejua por 2, mas isso pode ser um grande passo a se tomar que pode fazer você se sentir um pouco mal se você mergulhar de cabeça.

Iniciantes poderiam tentar algo um pouco menos assustador, e em vez disso, fazer 12:12. Durante as primeiras 12 horas do dia, você pode comer como quiser, para os outros 12, você jejua. Você pode ajustar a hora de início para se adequar a você e ao seu estilo de vida. Por exemplo, se você acordar às 6h30 e, geralmente, comer às 7h, poderá jejuar das 7h às 19h. Se você gosta de um café da manhã tardio, então você pode tentar fazer isso das 10h às 22h. A escolha é sua. O Dr. Fung sugere que o plano de jejum seja adequado às suas necessidades e não o contrário, para resultados máximos.

12:12 provou ser um sucesso, mas se você tem uma tendência a comer demais, então há coisas que você pode fazer para se ajudar. Em vez de se preocupar com a porção e controle de calorias, aumente a quantidade de tempo que você gasta em jejum. Você poderia fazer 14:10, ou mesmo 16: 8 - desde que funcione para você. Se você está com fome e irritável, é provável que você não consiga sustentar a dieta a longo prazo. É tudo sobre equilíbrio.

PRÓXIMO: EXPERTS ADVISE CONTRA A TENDÊNCIA DE BELEZA "EYE LIFT" EM CASA EM CASA