15 maneiras de dominar o amor-próprio
Você fica em pé, sem roupas, na frente do espelho. Seus olhos vão direto para as alças de amor que você odeia ter. Em seguida, você olha para a barriga que está longe de ter um pacote de seis. Você diz a si mesmo que precisa começar a se exercitar de novo e que simplesmente não pode ter mais junk food. Você pisa na balança e verifica seu peso: 20 lbs mais pesado do que você gostaria. Você está simultaneamente triste, zangado e envergonhado. Você odeia seu corpo.
Esse cenário acontece com 80% das mulheres americanas que estão insatisfeitas com seus corpos. Dez milhões de mulheres que odeiam seus corpos acabarão se transformando em um transtorno alimentar completo.
É hora de fazer uma mudança. Ódio do corpo não realiza nada de valor para as mulheres. E nossa obsessão com a aparência também é prejudicial para a próxima geração: 80% das crianças de 10 anos têm "medo de serem gordas" e 50 a 70% das meninas que têm um peso normal acreditam estar acima do peso..
Vamos virar esse cenário. Aprenda a amar o corpo que você tem. Admire. Pense em todas as coisas incríveis que faz para você todos os dias. Viva nisso. Delicie-se com as coisas de que gosta. Mova seu corpo, alimente seu corpo, ame seu corpo. Assuma o compromisso de se amar. Você pode começar tentando uma dessas 15 maneiras de dominar o amor próprio.
15 redefinir bela
Ame seu corpo vendo-o sob uma nova luz.
Como o comercial da Dove de 10 anos atrás deixou claro, a indústria da moda frustrou completamente nossas expectativas de beleza. Nós temos photoshop, maquiagem e iluminamos nosso caminho para imagens de mulheres que estão completamente fora de contato com o que a realidade pode ser.
O que é beleza? Até mesmo a definição do dicionário é ambígua. A beleza é subjetiva e é, como dizem, aos olhos do observador. Torne-se o observador. Comece realmente percebendo o que você acha bonito e porque - não apenas em corpos, mas em tudo em geral. O que te traz prazer? O que você acha bonito? Quais aspectos do seu próprio corpo são lindos?
Redefinir a beleza. Decida por si mesmo o que é bonito. As ações de alguém são lindas? Então, por extensão, eles também são. Rasgue as capas de revistas e redescubra suas próprias visões de beleza - questione-as, modele-as, reformule-as. Abrace sua própria definição de beleza.
14 Exercite-se que você realmente gosta
Ame seu corpo deixando-o fazer as coisas que ele gosta.
Você odeia correr, mas você passa horas na esteira toda semana em nome de ficar bem. Você não gosta de exercício, então você evita isso, ou coloca seu corpo em coisas que você odeia, porque é isso que você “deveria estar fazendo”.
Pare com isso. Pare agora mesmo. Permita-se tentar algo novo. Gosta de dançar? Tente Zumba ou outros programas de dança aeróbica. Ou apenas dance descontroladamente na sua sala de estar. Gosta de nadar? Obter uma associação em um ginásio com uma piscina.
Enquanto você estiver movendo seu corpo fazendo coisas que o tornam mais forte, mais rápido e mais flexível, você pode escolher qualquer treino. Não faça um tipo específico de exercício porque outra pessoa se entusiasma com isso, faça-o porque você está interessado nele. Faça o que você ama, e duas coisas vão acontecer: você realmente vai ficar com ele, e você vai se tornar mais saudável.
13 Beba muita água
Ame seu corpo hidratando seu corpo.
Manter-se hidratado pode fazer todos os tipos de coisas incríveis para o seu corpo - desde dar a você uma aparência mais robusta à pele, ajudando a evitar excessos. Beber bastante água é especialmente importante se você estiver ativo e / ou estiver passando tempo fora em clima quente.
Para garantir que você sempre beba água suficiente, comece a levar consigo uma garrafa de 1 litro - e assegure-se de enchê-la pelo menos uma vez. Tome goles antes de ter sede, e crie o hábito de beber água com frequência. A sede é o modo como o seu corpo lhe diz que a desidratação está próxima, então beba sempre antes de ficar com sede.
12 durma o suficiente
Ame seu corpo deixando seu corpo descansar.
Não há como negar, se você quer mostrar seu corpo um pouco de amor, você tem que dar um descanso de beleza. Nas ocupações da vida moderna, muitas pessoas estão colocando o sono na parte inferior da lista de prioridades, abrangendo a quantidade de atividades realizadas sobre a qualidade da produção. Quando você é privado de sono, seu corpo simplesmente não funciona tão bem quanto deveria, e a clareza de pensamento sofre.
A quantidade de sono necessária para cada pessoa varia, e só você pode aprender o que essa quantidade mágica é para você. Depois de encontrar a quantidade de sono que ajuda você a se sentir mais energizado, não só pela manhã, mas durante todo o dia, atenha-se a esse horário de sono. Seu corpo irá te agradecer.
11 Evite Bater Dietas
Ame seu corpo não privando-o.
Vala as dietas de perda de peso. A maioria das dietas não são apenas ineficazes a longo prazo, elas podem realmente ser prejudiciais à sua saúde. A maioria das pessoas que experimenta dietas radicais, dietas da moda ou até mesmo dietas de “estilo de vida” desistem depois de um período de tempo, voltam a seus antigos hábitos alimentares e recuperam todo o peso que perderam..
Nenhum nutricionista ou nutricionista que se preze recomendaria uma dieta radical em vez de um plano de alimentação saudável que inclua uma variedade de alimentos - essa é a única maneira sustentável de comer. E, como mostra a pesquisa, a melhor dieta é aquela com a qual você pode realmente ficar - para sempre.
10 Coma o que você gosta - com moderação
Ame seu corpo alimentando-o do que ele gosta.
Depois de se comprometer a abandonar as dietas de perda de peso, abraçar um novo compromisso: o de comer o que gosta e fazê-lo com moderação. Pare de privar e negar seu corpo, e concentre-se no tamanho das porções e em incluir uma variedade de alimentos em sua dieta - sim, até mesmo tratar alimentos.
Amando o seu corpo significa alimentá-lo com alimentos saudáveis para mantê-lo saudável, mas também os prazeres ocasionais para mantê-lo feliz. Permita-se comer para gozar e também para se alimentar - se você também está movimentando seu corpo com frequência, você agradece por essa maneira mais razoável de comer..
9 Ouça suas dicas de fome e saciedade
Ame seu corpo ouvindo o que ele está tentando lhe dizer.
Junto com evitar dietas radicais e comer com moderação vem ouvindo sua fome e sinais de saciedade. A maneira mais fácil de manter um peso saudável é algo que quase nunca se fala - porque não vende livros suficientes e é muito simples para as pessoas pensarem que funciona.
Simplesmente coma quando estiver com fome e pare antes de ficar satisfeito. Seu corpo é muito bom em dizer se você precisa de mais comida ou não; é só que a maioria de nós ignora as mensagens (como nos ensinaram a fazer desde muito cedo, quando fomos forçados a limpar nossos pratos, quer estivéssemos com fome ou não)..
Por mais difícil que seja, tente comer conscientemente, concentrando-se apenas em comer quando você se senta com um prato de comida, e comendo devagar o suficiente para que seu corpo se registre quando você estiver pronto para parar..
8 Faça sua própria comida do zero
Ame seu corpo alimentando-o com alimentos saudáveis.
Enquanto comer o que você gosta com moderação é uma ótima idéia para abraçar o amor ao seu corpo, por isso é limitar (não proibir) alimentos excessivamente processados.
Alimentos embalados geralmente incluem alguns não-nutrientes, como quantidades excessivas de açúcar e cores e sabores artificiais, e nutrientes não tão grandes, como muita gordura saturada ou gordura hidrogenada. Esses alimentos não são ótimos para nossos corpos, então escolher uma alternativa é uma boa ideia.
Fazer as coisas do zero é a melhor maneira de evitar as armadilhas de uma dieta excessivamente processada. Enquanto estamos todos ocupados, e fazer as coisas do zero não é tão fácil para a mulher moderna como era para a avó, há coisas que você pode fazer do zero, que levam um tempo mínimo, e podem ajudá-lo a comer de maneira mais saudável. pão ou caldo de legumes são dois exemplos.
7 Use roupas confortáveis
Ame seu corpo mantendo-o confortável.
Use o que você está confortável vestindo. Se isso significa que algumas pessoas podem chamá-lo de excêntrico, que assim seja. Se isso significa que alguém lhe dirá que precisa de lições de moda, assim seja. Use o que seu corpo gosta de usar - não o que os outros podem achar atraente. Lembre-se que aqueles que pensam não importam, e aqueles que importam não se importam.
6 fazer com os saltos, ou pelo menos usá-los com pouca freqüência
Ame seu corpo mantendo seus pés, joelhos e costas saudáveis.
Muitas mulheres adoram conseguir um novo par de saltos sexy. Infelizmente, o que os saltos fazem ao seu corpo não é nada sexy. De calos, bolhas e joanetes a osteoartrite de início precoce nos joelhos, saltos altos bagunçam o corpo - mal. Os saltos altos não têm benefícios além de possivelmente torná-lo mais atraente para outra pessoa. Possivelmente. Porque há muitas pessoas que não encontram calos, bolhas, joanetes ou articulações inchadas e vermelhas.
Se você simplesmente deve ter saltos (você simplesmente não pode terminar com eles), opte por saltos mais baixos, que diminuem os riscos mencionados acima, e use-os com menos frequência. Considere guardar saltos em sua bolsa para quando você for trabalhar ou fazer uma festa, e fazer qualquer caminhada em sapatos mais confortáveis e de apoio..
5 Lembre-se das Suas Realizações
Ame seu corpo entendendo que seu corpo não é a única coisa que define você.
Da próxima vez que você estiver pronto para ficar obcecado com alguma parte do seu corpo que não gosta, feche os olhos e pense em suas realizações. Faça uma lista. Anote 10 coisas que você realizou, nas quais você se orgulha. Lembre-se dessas conquistas e sua motivação para alcançá-las é o que define você - não a maneira como você olha, mas a maneira como você age. O seu valor está nas suas ações e na sua vontade de contribuir para o mundo - não pelo tamanho da sua calça.
4 Nunca use a palavra "imperfeições" novamente
Ame seu corpo rompendo com o marketing da indústria da beleza.
A indústria da beleza adora vender produtos ao convencer as mulheres a odiarem seus corpos. As palavras “encobrir as imperfeições” são dignas de alguém que se preocupa em melhorar a imagem corporal, mas isso não impede que os anúncios usem demais essas palavras..
Se você está verdadeiramente comprometido em mudar sua perspectiva e amar seu corpo, prometa a si mesmo nunca mais usar a palavra “imperfeições” ao falar sobre seu corpo (ou sobre qualquer outra pessoa). Prometa-se a parar de comprar produtos que usam essas palavras em anúncios.
Você não precisa encobrir "imperfeições", você precisa abraçar sua beleza única. Da próxima vez que você for tentado a encobrir uma “imperfeição”, pense em Cindy Crawford, Marilyn Monroe e muitas outras personalidades que redefiniram a beleza abraçando seu visual único como “marcas de beleza” em vez de tentar encobrir o que os outros poderiam ver imperfeições. Banir essa última palavra do seu vocabulário.
3 Dê a si mesmo um elogio sobre o seu corpo todos os dias
Ame seu corpo dizendo coisas legais.
Muitas mulheres olham no espelho por “imperfeições” diariamente. Nossa cultura de alguma forma nos ensinou que a coisa normal a fazer é odiar nossos corpos - a tal ponto que as pessoas às vezes se tornam hostis em relação às pessoas que amam seus corpos, mas não se encaixam nos ideais de beleza estabelecidos pela mídia. Devemos aprender algo com os caras - muitos deles gostam de mostrar as partes de seus corpos que gostam e são muito bons em simplesmente ignorar aqueles que não gostam..
Faça questão de se olhar no espelho todos os dias e encontrar uma coisa para se elogiar. Se você ama seus olhos, seus dedos ou qualquer outra parte do corpo, lembre-se de por que você é bonita com mais frequência. Se parecer vaidoso, lembre-se de que você está dizendo a si mesmo o que gosta - não de mais ninguém. E se você realmente não consegue encontrar nada do que gosta, então pense em alguém que elogiou alguma coisa sobre seu visual e faça as suas palavras.
2 Tente Meditação
Ame seu corpo dando tempo para ser apenas.
Vivemos em um mundo tão ocupado que raramente temos tempo para ser. A meditação pode acalmar a mente e fazer coisas incríveis para o seu corpo. Porque a meditação pode reduzir o estresse, pode ajudar a aliviar uma série de condições trazidas pelo estilo de vida de hoje.
Se você já tentou ioga e não é sua coisa, tudo bem, basta escolher um tempo para ficar quieto por 5 minutos por dia. Feche os olhos e tente limpar seus pensamentos. Repita uma frase repetidamente em sua mente, se isso ajudar. Tente aumentar os minutos que você “é” a cada semana. Você vai notar seu corpo se sentindo diferente.
1 a pé de "Fitness Inspiration" nas mídias sociais
Ame seu corpo não dando expectativas irreais.
“Inspiração de fitness” nas mídias sociais não está realmente realizando o que é suposto estar realizando.
Fotos de modelos de fitness com citações inspiradoras dificilmente são motivacionais para pessoas que já têm dificuldade em se adaptar em algum momento ativo em seu dia. Você não precisa dessas mensagens "inspiradoras". Inspiração de fitness deve ser sobre encorajá-lo a empurrar seu corpo e ver o que ele pode realizar - não sobre empurrá-lo para a beira da insanidade enquanto tenta alcançar um corpo ideal irrealista para a maioria das pessoas.
Desinscreva-se de todas e quaisquer placas, mensagens e e-mails que lhe enviem fotos de pessoas seminuas disfarçadas de inspiração. Se você precisa ler ou ler mensagens inspiradoras de condicionamento físico, procure pessoas que estimulem uma imagem corporal saudável, em vez de uma certa aparência corporal..
Escolha pelo menos uma dessas 15 maneiras de amar seu corpo e comece hoje mesmo. Qual deles você vai tentar??