15 maneiras de limpar sua mente
Todos nós já experimentamos: a infinita mente desordenada. Isso nos invade, assim como achamos que estamos relaxados, nos acorda no meio da noite e nos impede de sermos indivíduos produtivos e de alto desempenho. Nós tentamos ignorá-lo, mas nunca falha em anular nossos pedidos. Infelizmente, não há cura eterna para uma mente desordenada. No entanto, existem várias coisas que podemos fazer para ajudar a limpar nossas mentes. E embora essas técnicas possam ser temporárias, incorporá-las em nossas rotinas diárias pode ajudar a reduzir a quantidade de vezes que a síndrome da mente desordenada, se é que podemos, nos surpreende. Algumas delas são mudanças simples de estilo de vida que podem ajudar a melhorar nossa saúde e qualidade de vida. Outros são truques simples e fáceis para uma solução rápida. Leia abaixo para descobrir 15 maneiras de limpar sua mente.
15 Saia do que está incomodando você
Já se sentiu como se seus pensamentos se acumulassem e sua cabeça explodisse? Aqui está uma solução rápida: fale. Chame um amigo, sua irmã ou até mesmo sua mãe. Fale sobre o que está incomodando e não se preocupe em resolver o problema, apenas desabafar. Se o problema for mais particular e você não quiser compartilhá-lo com alguém que você conhece, visite um terapeuta ou um conselheiro para obter ajuda mais confidencial. Falar sobre seus problemas não te deixa fraco, te faz corajoso. Quando abordamos o que nos incomoda, podemos avançar. As chances são de que a pessoa com quem você fala possa ter passado por algo semelhante e ser capaz de adicionar insight ou aconselhá-lo..
14 Vá em uma corrida
Ligue sua lista de reprodução favorita, coloque seus tênis e mexa-se. Correr é uma ótima forma de alívio. Ele permite que você alivie a energia reprimida e libere endorfinas. O que são endorfinas? Em suma, eles são como opiáceos naturais. Eles ajudam a acalmar o corpo e a mente, resultando em pensamentos mais claros e criativos. Se você está experimentando grandes quantidades de cortisol ou adrenalina (causada por estresse), a corrida é uma maneira natural de queimar a adrenalina e diminuir a quantidade de cortisol em seu corpo. Por sua vez, fazendo você se sentir melhor. Se você não correr, simplesmente dar um passeio rápido também pode fazer o truque.
13 meditar
Não, a meditação não é só para quem pratica yoga. A meditação é para quem quer experimentar um pensamento mais claro. Como você medita? Fique em uma posição confortável, feche os olhos e fique quieto. Tente o seu melhor para não pensar em nada. Se você não pode parar sua mente, tente se concentrar em sua respiração. Parece loucura, como pensar em nada vai ajudar a clarear minha mente? Bem, basicamente, ajuda a parar pensamentos compulsivos, limpar seu fluxo de consciência e relaxar o corpo e a mente. No começo, a meditação pode ser difícil para qualquer um. Parece não natural. No entanto, com a prática, fica mais fácil e mais fácil. Se você é novo em meditação, comece pequeno (mesmo se praticando por alguns minutos) e vá de lá.
12 relaxe seu corpo
Nossas mentes e corpos estão completamente interconectados. Portanto, quando sentimos estresse em um ou outro, ambos são afetados. É por isso que, para aliviar o estresse de sua mente, também precisamos aliviar o estresse do corpo. Uma maneira simples de fazer isso é chamada de técnica de relaxamento muscular progressivo. Para fazer a técnica de relaxamento muscular progressivo, deite-se de costas e depois desça pelo corpo, começando com a mandíbula, tensionando e liberando cada músculo individual. Trabalhe todo o caminho até o seu corpo, até os dedos dos pés, garantindo que você atinja cada músculo que puder - especialmente os pequenos.
11 Durma o suficiente
O sono é essencial para manter uma mente clara. Em termos simples, o sono elimina o subproduto da atividade cerebral que se acumula enquanto estamos acordados. Este processo não pode ser feito enquanto estamos acordados, portanto, se não dormimos o suficiente, o desperdício do cérebro continua aumentando, literalmente entupindo nossas mentes. Quando estamos exaustos, nossos transmissores cerebrais não podem funcionar de forma tão eficiente retardando nossos processos de pensamento e causando atrasos na memória. Estudos mostram que indivíduos que não dormem o suficiente tendem a ser mais emocionais, irritáveis e também adoecem com mais frequência. Além disso, quando estamos exaustos, nossas inibições diminuem, fazendo com que a gente aja e pense irracionalmente.
10 coma direito
Se você acha que sua dieta pode estar afetando seus pensamentos, sentimentos e humor, você pode estar certo. De fato, alguns estudos mostram que incorporar certos alimentos à sua dieta ajuda a limpar sua mente. Como? Eles estão cheios de vitaminas e minerais que aumentam a função cerebral, como vitamina B, antioxidantes e ômega 3. Alguns destes alimentos incluem: mirtilos, abacates, salmão, nozes, sementes e chocolate escuro. Pelo contrário, alguns especialistas sugerem que alimentos contendo glúten podem, de fato, obstruir sua mente. Portanto, se você quiser tomar precauções extras, livrar sua dieta de glúten pode ser uma boa solução..
9 Dê sua atenção a algo que te faz feliz
Você já se sentiu como se estivesse preso em uma certa mentalidade e não pode sair disso? Você tentou meditar, tentou fazer exercícios e, ainda assim, parece que não consegue sair de seu nevoeiro. Tente dar sua atenção (e quero dizer tudo) para algo positivo. Vá até a pet shop local e acaricie um filhote fofo ou visite seu sobrinho e passe um pouco de uma vez só brincando com ele. Lembre-se do que você gosta em sua vida e faça isso. Se você ainda não consegue sair do seu nevoeiro, pode ser um momento importante para procurar ajuda profissional.
8 se livrar de distrações
Quando estamos constantemente verificando nossos e-mails, nossos sites de mídia social ou tentando acompanhar as últimas notícias, nossos cérebros ficam sobrecarregados. Assim como nossos sistemas digestivos, nossos cérebros também precisam de tempo para processar pensamentos, informações e emoções. Se você é alguém com múltiplas tarefas ou está sempre "fazendo algo", pare. Respire e concentre-se em uma coisa de cada vez. Se você precisar ligar o telefone em silêncio, faça isso. Se você precisar desligar a TV enquanto faz algum trabalho, faça-o. Fazer essas pequenas mudanças o ajudará a pensar mais claramente e atingir níveis mais altos de concentração e foco.
7 respirar
Você acabou de entrar em uma briga enorme com seu namorado e não consegue limpar a cabeça para se comunicar com ele. O que você deveria fazer? Respiração. Respirar profundamente permite que você relaxe, se acalme e limpe sua cabeça. Por quê? Porque ele literalmente interrompe a resposta de luta e fuga que ocorre em seu sistema nervoso sempre que você estiver em situações estressantes. Tome dez respirações profundas, contando até três na inspiração e três na expiração. Entre a inspiração e a expiração, prenda a respiração. Permita que seu estômago se expanda e contraia completamente durante cada ciclo de respiração.
6 Faça uma lista e organize-se
Muitas vezes, quando nos sentimos confusos, estressados, ou em todo o lugar, é simplesmente porque estamos desorganizados e sobrecarregados com certas tarefas em mãos. Uma boa maneira de compensar esse sentimento é por meio de habilidades simples de gerenciamento organizacional e de tempo. Se você está se sentindo tão estressado que nem consegue pensar direito, sente-se e faça uma lista de todas as coisas que você precisa realizar naquele dia. Quando terminar, verifique esta lista. Ao fazer isso, você será capaz de ver tudo o que precisa fazer, tornando suas tarefas mais tangíveis. Ele também irá mantê-lo no caminho certo e permitir que você use seu tempo de forma mais eficiente.
5 pare de procrastinar
Quantas vezes você não conseguiu dormir porque estava pensando em um projeto que precisa fazer no trabalho que está adiando? Bem, eu tenho uma solução. Apenas faça! Todos nós fazemos isso - colocar as coisas até o último minuto e, em seguida, salientar sobre eles em nosso tempo livre. Está na hora de parar. Embora possa ser difícil, a princípio, mudar seus comportamentos, você perceberá que sente menos estresse e uma mente mais clara, sabendo que completou tudo o que precisa para concluir. Se você precisa de motivação para fazer as coisas, lembre-se de como você vai se sentir bem quando a tarefa estiver completa.
4 Mude o seu processo de pensamento
Quando direcionamos nossos pensamentos de certas maneiras, eles afetam como nos sentimos. Por exemplo, se estamos constantemente tendo pensamentos negativos, podemos nos sentir deprimidos e sentir uma baixa autoestima. Essa mesma ideia se aplica quando constantemente temos pensamentos sobre coisas que nos estressam - até mesmo pequenas coisas, como "o que vou comer hoje à noite?" Ter pensamentos relacionados ao estresse nos faz sentir ansiedade e ter um espaço de cabeça desordenado. Se você é alguém que tem pensamentos compulsivos sobre coisas que o estressam, faça um esforço para mudar seu processo de pensamento. Interferir com esses pensamentos, alimentando-se de um pensamento positivo. O pensamento positivo pode ser algo tão simples como "é um dia realmente lindo". Pode parecer difícil no começo, mas quanto mais você fizer isso, mais claro ficará o seu pensamento.
3 Deixe solto
Se você é todo o trabalho e não joga, então é apenas uma questão de tempo antes de experimentar uma mente desordenada. Se você está sempre procurando a próxima coisa a realizar, enquanto você está no meio de fazer algo já, como você pode realmente estar presente no momento? Todo mundo precisa de tempo para descomprimir, soltar e se divertir. Se você não consegue se afastar do seu trabalho, permita-me lembrá-lo de que muitos estudos sugerem que indivíduos que participam de atividades sociais tendem a ter melhor saúde mental do que aqueles que não o fizeram..
2 se perder em algo
Reserve tempo para realmente desligar sua mente. Agora, eu não quero dizer sentar no seu sofá e assistir TV por três horas, mas você pode sentar e assistir seu programa favorito. Ou, melhor ainda, abra seu livro favorito e se perca nele. Como você fica "perdido" em alguma coisa? Fácil. Desligue o telefone e concentre toda a atenção no que está à sua frente. Se surgirem pensamentos estressantes, faça o possível para aceitá-los e, em seguida, ignore-os. Deixe algo mais entretê-lo, em vez de entreter todos os seus pensamentos malucos.
1 Afastem-se
Às vezes, quando estamos realmente, realmente, experimentando uma mente desordenada, a única coisa a fazer é simplesmente fugir. E não, não estamos fugindo dos nossos problemas, estamos cuidando de nós mesmos para que possamos lidar melhor com nossos problemas. Estudos comprovam que aqueles que tiram férias regularmente têm taxas mais baixas de depressão, taxas mais altas de produtividade e tendem a ser mais felizes. Dito isto, se você tirar férias, na verdade, levá-lo. Não deixe que ficar longe do trabalho o estresse ainda mais e não se estresse sobre o que você tem que fazer no segundo que você voltar. Lembre-se de que você precisa das férias para ser um funcionário melhor, amigo e um indivíduo com maior.