15 dicas para pessoas que odeiam manhãs
Você acorda ao raiar do dia e escuta com carinho as suas amigas flutuantes, que twittam pela janela, enquanto se estendem elegantemente e deslizam ritmicamente até o chão? E você dança na ponta dos pés enquanto vai até a cozinha para colocar o rádio e abrir a janela ou sair e olhar para o céu? Provavelmente não, a menos que você seja um dos aquelas pessoas de manhã. E se você fosse, provavelmente não estaria lendo este artigo agora, não é? Muitas pessoas têm dificuldade em se levantar de manhã, assim como muitos acham difícil adormecer imediatamente. Você já viu o meme hilário lá fora? Eu não sou um pássaro madrugador ou uma coruja da noite. Mais como um pombo cronicamente exausto ”? Se é você, parece que você precisa de um pouco de ajuda. Naquela manhã, as pessoas não precisam de ajuda para se levantar e serem animadas de manhã. De um jeito estranho, você meio que os inveja. Mas você ainda está satisfeito com a sua natureza e não planeja se esgotar no começo da noite só para acordar no dia seguinte. Se você se encontrar preso em um barranco que você precisa trazer um pouco de alegria de volta para o seu início da manhã, continue a ler.
15 Fique energizado com um treino
Se acordar às 6 da manhã não era ruim o suficiente, sim, você deveria se exercitar. E ninguém realmente quer ser informado de que deve se exercitar, especialmente depois de ter sido rudemente acordado de seu sono pacífico ao raiar do dia. Existem várias razões para você fazer isso. Primeiro, sua academia provavelmente está menos lotada no início da manhã, antes das 7h30. E você fica menos envergonhado olhando para você bufando e bufando na esteira. Outra é que o exercício energiza você e faz você se sentir mais desperto e pronto para enfrentar o dia. Para não mencionar, há o benefício adicional do seu treino, aumentando seu metabolismo, o que significa que você pode ser um pouco mais generoso com seus lanches, se quiser, porque seu corpo está trabalhando para queimar calorias mais rapidamente por causa desse exercício. E dura cerca de 8 horas, dependendo do treino. Enquanto você está se acostumando com essa coisa de treino matinal, experimente um sistema de recompensas onde todas as manhãs você acorda e vai para a academia e se recompensa com um biscoito ou bolinho na padaria local..
14 Planeje a noite anterior para uma manhã sem estresse
Sabe o que é muito desmotivador? A ideia de que você acorda e se dá tempo suficiente para tomar banho, trocar de roupa, pentear e maquilhar, arrumar seu almoço e sair correndo pela porta ... provavelmente deixando alguma coisa em casa pelo menos algumas vezes por semana. Você costuma se apressar e deixar coisas como seu shake de proteína, garrafa de água, roupas para bebidas com as meninas, etc. em casa, com pressa para ir trabalhar? Resolva esse problema empacotando as coisas na noite anterior. Coloque suas outras roupas em uma bolsa perto da bolsa ou pela porta da frente; coloque o seu almoço e garrafa de água em um saco plástico ou lanche e deixe na frente da geladeira; Escolha seu guarda-roupa na noite anterior. Todas essas coisas tornam sua manhã mais fácil, mais livre de estresse e, em geral, mais agradável. Mesmo se você apertar o botão soneca algumas vezes antes de entrar no chuveiro.
13 Tire algum tempo para apreciar a manhã
Você sabe, há muitas coisas que podem ser agradáveis na manhã, dependendo de onde você está. Por um lado, se você está acordado cedo o suficiente, ou é a época certa do ano, você pode assistir o nascer do sol. Gastar quinze minutos lendo o jornal ou assistir ao noticiário ou a um talk show matutino também pode ser divertido. Você também pode estar em harmonia com a natureza e beber o seu café da manhã ou chá ou na varanda ou varanda de trás. A manhã é estranhamente pacífica, mesmo se você mora na cidade. Se você acordar cedo o suficiente para levar as coisas devagar, isso também o ajudará se você tocar algumas músicas em alguns alto-falantes Bluetooth e levar a festa para o seu apartamento enquanto estiver se preparando. Dancem-se pela manhã e não se obriguem a correr, porque isso vai estressá-lo. Se você tiver tempo para comer alguma coisa ou ler um pouco do seu romance atual, melhor ainda.
12 Tenha uma boa noite de sono
Você sabe o que é pior do que acordar cedo quando você não é um pássaro madrugador? Acordar super-duper cedo quando você não é um madrugador e foram até 3am na noite anterior! Não só é recomendado que você tenha de 6 a 8 horas de sono por dia para a sua saúde, também é bom para o seu cérebro ser capaz de desligar por algumas horas. Você conhece seu próprio corpo e quanto de sono você precisa realisticamente, e às vezes, você não pode evitar dormir menos porque a vida é excitante e você não quer dormir com isso, mas o resto do tempo, você pode controlá-lo. Durma o suficiente a cada noite para que você possa acordar na manhã seguinte sem engolir mais do que um café; e para que você possa passar o dia inteiro sem precisar de uma bebida energética. Sentir-se bem descansado, fisicamente e mentalmente, tornará muito mais fácil levantar-se quando o alarme disparar na manhã seguinte..
11 Coma uma maçã para começar o dia
Maçãs para não conter cafeína. Mas isso não significa que eles não farão um excelente trabalho em acordá-lo de manhã. As maçãs são consideradas frutas saudáveis, mas contêm açúcares naturais. Estes carboidratos que ocorrem naturalmente podem fornecer energia mais consistente do que o falso aumento de um café (com açúcar ou adoçante) e tem fibra natural, por isso é bom para sua saúde. As maçãs demoram mais para digerir, forçando suas reações metabólicas a ocorrerem e fazendo com que você se sinta mais desperto. Comer uma maçã irá ajudá-lo a desfrutar de sua manhã, porque você está tomando café da manhã, que é saudável logo pela manhã, é uma fruta para que você possa colocar uma marca de verificação diária e vegetariana do guia de alimentos, e não não tenha o mesmo choque que o café lhe dá uma vez que você digeriu. Não só uma maçã por dia mantém o médico longe; mas uma maçã por dia pode ajudar a iniciar o seu dia.
10 Ir para uma caminhada refrescante
Semelhante ao exercício de manhã, indo para uma caminhada pela manhã ajuda a acordar seu corpo, o que ajuda a acordar sua mente. É um pouco menos desgastante do que correr ou fazer uma viagem de academia, ou agachamentos-no-agachamentos, mas compartilha o mesmo efeito de ajudá-lo a acordar. E o ar fresco ajudará também. O ar fresco ajuda o cérebro, melhora a pressão sanguínea e mantém o sistema imunológico funcionando forte. Pegue uma garrafa térmica para o seu café ou chá, pegue o cachorro (ou gato) e uma coleira, e siga para fora da porta para uma excursão de quinze a vinte minutos ao redor do bairro. Você se sentirá bem mais acordado, mais refrescado e menos zangado do que ter se levantado para andar quando terminar. É comprovado que a caminhada melhora o seu humor, porque, assim como o exercício, libera endorfinas que fazem de você um campista feliz, em vez daquele troll matinal semidirigido e miserável que rosna para todos, pelo menos até as 11h da manhã..
9 Tente acordar cedo por um tempo
Como você se sentiria em acordar extremamente cedo 21 dias seguidos? Não é tão ruim assim; não é nem um mês. Você poderia fazer isso, certo? Bem, estudos mostram que leva aproximadamente 21 dias para criar um hábito, então tente. Forçar-se a cada dia ao mesmo tempo e forçar-se para fora da cama e para a sala de estar, ou cozinha, ou chuveiro e apenas estar acordado. Você pode usar um alarme desagradável, música alta e seu gato para se levantar. Definitivamente vai sugar nos primeiros dias, mas uma vez que seu corpo se acostumar com o hábito, será mais fácil e mais agradável ficar acordado tão cedo. Você ficará surpreso com a forma como seu corpo apenas acorda você logo depois de passar o ponto de referência de 21 dias. Também ajudará você a adormecer mais cedo e a desenvolver padrões de sono mais regulares se puder ser consistente em seus momentos de aumento e brilho.
8 Escolha seu alarme com sabedoria
Se o seu corpo não é um daqueles tipos de corpos que acordam automaticamente ao mesmo tempo, todos os dias, então as chances são de que você use um despertador (ou um de seus bichinhos de estimação). você ao mesmo tempo regularmente porque eles estão com fome). Mas escolher um alarme pode ser uma luta em si mesmo. Você pode escolher algo super chato, então você tem que acordar para desligá-lo; você pode escolher algo que seja um pouco mais agradável, como o rádio; ou você pode escolher algo que comece em silêncio e lentamente fique mais alto até ficar quieto novamente para não acordá-lo com uma sacudida grosseira. Se você acha que um alarme desagradável vai deixar você com raiva, use o rádio ou um som mais lento e melódico, e se você acha que vai dormir com qualquer coisa, escolha o desagradável ... e coloque-o do outro lado da sala. sala para que você não tem escolha a não ser sair da cama para caminhar até ele e desligá-lo. E oh olha, você está fora da cama agora, então você pode muito bem continuar com o seu dia.
7 Pare de apertar o botão soneca
Você adora apertar o botão soneca? Porque você só precisa de mais cinco minutos? Bem, esses cinco minutos extras podem parecer uma boa idéia, até que eles se transformem em trinta e você está correndo para trabalhar sem lavar o cabelo porque não pode se atrasar para outra reunião esta semana. Empurrar o seu alarme é realmente prejudicial para a sua rotina matinal. Você foi acordado e, apesar de ainda não se sentir totalmente desperto, seu cérebro está começando a acordar e dizer ao seu corpo que é hora de se levantar. Pressionar o botão soneca confunde o corpo e o cérebro e dificulta ainda mais o acúmulo de alguns minutos depois. E é como quando você acorda às 2:30 da manhã porque você tem que fazer xixi; Vai ser difícil voltar para a cama de qualquer maneira. Seguir o seu alarme ajudará a criar e apoiar sua rotina matinal, o que o tornará mais feliz, mais produtivo e menos estressado por estar acordado naquela hora do dia..
6 Tenha uma rotina que você goste
Uma vez que você decida começar a acordar cedo, é importante estabelecer uma rotina matinal que você goste, para evitar que você continue pressionando a soneca ou rolando por baixo de seus travesseiros. Se sua rotina consiste em café e jornal, ou chá e notícias da manhã, além de alguns jogos no iPad, se você estiver fazendo algo que gosta, será mais fácil acordar e ficar acordado. É como o seu trabalho quando você pensa sobre isso. Se você ama o que está fazendo, não parece trabalho agora, não é? Rotinas, especialmente aquelas que você gosta, ajudam você a estabelecer bons hábitos e torná-lo mais eficiente com o seu "tempo acordado". Os seres humanos são criaturas de hábitos e participar das mesmas rotinas todas as manhãs podem dar a você uma sensação de prazer em si, até o ponto em que você realmente espera acordar para a sua rotina matinal..
5 Dormir com uma pessoa da manhã
Há uma citação boba em algum lugar sobre o amor verdadeiro que afirma que "o amor é quando você não quer ir dormir porque a realidade é melhor do que um sonho". Bem, a coisa é: você tem que dormir independentemente ou seu corpo vai cair em cima de você, então você pode se dar um bom motivo para acordar de manhã. Namorar um parceiro, que ao contrário de você, é uma pessoa matinal, vai ajudar a inspirar você a acordar, porque eles já estarão acordados, ativos, e provavelmente acordando você de qualquer maneira enquanto eles arremessam roupas e acendem as luzes. rádio. Seu parceiro pode ajudá-lo a construir e manter hábitos e pode oferecer conselhos sobre como acordar. Provavelmente não foi fácil para eles no começo também. A opção de ser acordado com o sexo da manhã também não prejudica a sua causa. Então você seleciona algumas coisas da lista de uma só vez: exercício, dormir com uma pessoa matinal e escolher sabiamente o seu alarme..
4 sem telefones antes de dormir
Se você se considera muito conectado As chances são de que o seu celular seja a última coisa que você verifica antes de dormir e a primeira coisa que você faz de manhã, mesmo antes de sair da cama. Olhando para a tela realmente estimula o nervo óptico e cérebro, o que torna mais difícil para você relaxar e realmente adormecer. Seu ritmo circadiano é controlado e estimulado pela luz e a luz de olhar para o seu dispositivo móvel significa que seu cérebro não pode produzir melatonina, o que faz você dormir. Portanto, sua manhã de acordar cedo vai ser muito menos agradável, porque você perdeu o sono desnecessário na noite anterior. E de manhã, quando você não está totalmente acordado, usar seu celular força o cérebro a um frenesi enquanto ele tenta interpretar e-mails, mensagens de texto, chamadas perdidas, aplicativos e navegação nas mídias sociais, tudo isso tentando estimular naturalmente seu corpo a obter e ser mais produtivo por conta própria.
3 Faça um delicioso café da manhã
Você não precisa ser um chef gourmet, especialmente às 6 da manhã. mas está provado que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. E a maioria das pessoas não tem tempo para conseguir uma real porque estão tão apressadas e estressadas de manhã com suas rotinas mal planejadas e o fato de que ir para o trabalho pode ser um pesadelo. Se você é um tipo de ovos ou bacon, ou simplesmente prefere um pouco de granola e frutas frescas cortadas, tomando o tempo para preparar algo saudável e sentar e comer, vai realmente tornar suas manhãs mais agradáveis. Se beber um delicioso café não estiver nos seus cartões da manhã, você pode sempre ter aquela deliciosa maçã junto com o bagel de trigo integral com queijo cheddar..
2 Dê a você mesmo um bom motivo para acordar
A auto-justificação é metade da batalha. Suas razões não são importantes, mas isso significará algo para você em um nível subconsciente se você acordar por algum outro motivo que não seja “porcaria, eu estou acordando cedo de novo porque eu acho que deveria”. Você poderia dizer a si mesmo que vai ser produtivo; você pode dizer a si mesmo que quer jantar cedo e jogá-lo na panela elétrica ou pode até mesmo levar o lixo para fora, para não ter que fazer mais tarde, quando chegar em casa e estiver com fome, cansado e sem jantar você não colocou o crockpot em). Você pode acordar cedo como parte de seu novo estilo de vida saudável, onde você faz um verdadeiro café da manhã ou vai ao ginásio; todas essas coisas vão tornar mais fácil e fazer você mais feliz por estar acordado antes do sol nascer.
1 Seja produtivo e realize as coisas de manhã
Você é uma daquelas pessoas que espera até que estejam sem roupas íntimas limpas antes de entrarem em pânico e finalmente lavarem roupa? Você não está sozinho. Você ficaria surpreso com o quanto você pode ser feito de manhã, quando você está acordado e não correndo pela porta da frente. Você pode acompanhar o seu Netflix, você pode ler o seu livro, você pode colocar em uma carga de roupa, iniciar a máquina de lavar louça ou passar algum tempo de qualidade a apanhar com o seu coelho, Buster. Assim como concluir tarefas domésticas no escritório, é mais fácil justificar a ação de acordar quando você olha para todas as coisas que realizou. Essa lista de tarefas torna a manhã tão valiosa e mais agradável. O que você está realmente fazendo enquanto está de pé? Você pode assistir televisão ou ler de manhã, então comece seu dia cedo e tenha uma lista completa de coisas antes mesmo de entrar no escritório dez minutos antes (para variar).
