6 alimentos que você precisa evitar e 6 alimentos para substituí-los com
Os alimentos que escolhemos para comer podem nos fazer ou quebrar. Como diz o velho ditado, você é o que você come. Quem pode esquecer os bons e velhos tempos, quando parecia que podíamos comer quase tudo e fugir com isso. À medida que envelhecemos, torna-se cada vez mais difícil fugir com as coisas que já fomos capazes de fazer, com a idade vem um metabolismo mais lento, juntamente com as pressões da vida real, que inclui o trabalho e outros fatores relacionados ao estresse.
A melhor maneira de solucionar esses problemas é tomando decisões inteligentes nutricionalmente. Comer bem é responsável por uma grande parte do que parecemos no final do dia. Você pode trabalhar duro como sempre na academia, mas suas escolhas nutricionais são realmente o que define você. Com isto dito, este artigo vai dar uma olhada em alguns alimentos que podem estar retendo você. Não se preocupe, listamos alguns substitutos fortes para esses alimentos que estão prejudicando suas metas de condicionamento físico.
Chega da conversa vamos mergulhar, aqui estão 6 alimentos para evitar e 6 alimentos para substituí-los, pegue seus garfos e facas e aproveite!
12 Evitar: carnes vermelhas
Carnes vermelhas são geralmente melhores para evitar, pois eles tendem a ser extremamente ricos em gordura. A menos que você esteja consumindo uma dieta realmente baixa em carboidratos, as gorduras de proteína devem ser mantidas em uma quantidade moderada. Tome frango, por exemplo, um peito de frango normal de 140 gramas contém 5 gramas de gordura. Enquanto um bife, por outro lado, pode conter até 60 gramas de gordura por porção, dependendo de quão magro é o bife, carnes, como bifes T-bone tendem a ser extremamente alta quando se trata de teor de gordura. Se você precisar, carne moída extra magra e carne de cavalo são suas melhores opções de carne vermelha. Se você está realmente focado em perder gordura corporal, eu recomendo cortar carnes por um certo período de tempo. Aqui estão algumas proteínas que você pode substituir sua ingestão de carne com.
11 Substituir: peixe magro e frango
Como discutimos, o frango é uma opção muito melhor em termos de teor de gordura em comparação à carne. Você também obtém muito mais proteína em uma porção regular de peito de frango. O peixe é outra alternativa tremenda, se você está procurando a proteína mais magra, o peixe é definitivamente sua melhor aposta. Tilápia, Bacalhau e Mahi Mahi contêm todos os níveis extremamente baixos de gordura, sendo muito denso em proteínas. Um pedaço de bacalhau contém 2 gramas de gordura, juntamente com 30 gramas de proteína (um sonho dieters). O peixe também contém baixos níveis de sódio, então você pode dizer adeus a esses dias inchados. O salmão é outro peixe carregado com minerais, no entanto, contém um pouco mais de gordura em comparação com o bacalhau, a tilápia e o peixe Mahi Mahi..
10 Evite: Doces
Comer doces como chocolates, doces ou sobremesas pode acabar com seus objetivos de fitness. Minha recomendação é que, depois que você se sentir orgulhoso do corpo que conseguiu realizar um dia por semana, onde poderá desfrutar de alguns dos seus doces favoritos, afinal de contas, devemos nos recompensar de tempos em tempos. Aumentar a nossa ingestão com doces junky também pode ajudar a acelerar nossa taxa metabólica quando você está fazendo dieta por longos períodos de tempo. Com isto dito, os doces só devem ser usados como recompensa de vez em quando. Doces e chocolates são carregados com gorduras, carboidratos e tendem a ser ricos em sódio. Estes alimentos tendem a ficar presos ao seu abdômen por um longo período de tempo.
9 substituir: Barras de proteína / Smoothies
O mundo fitness tende a criar alternativas que ajudam a suprimir certos desejos que podemos ter. Uma barra de chocolate é o exemplo perfeito, os deuses do fitness conseguiram transformar essa junk food em um sonho dietético. Barras de proteína fornecem um lanche rápido e fácil, a melhor parte é que eles geralmente têm gosto de uma barra de chocolate. Eles tendem a ser ricos em carboidratos, por isso certifique-se de que o tempo é adequado, as barras também são muito densas, algo que as barras de chocolate comuns simplesmente não são. Os smoothies também podem funcionar como uma alternativa saudável para lanches doces. Você pode colocar quase tudo em um smoothie saudável de iogurte grego para espinafre para mirtilos até mesmo abacate. Quem disse que a dieta tinha que ser uma luta?
8 Evite: Fast Food
Comer em um restaurante fast food tende a ser o assassino silencioso em termos de dieta. Na maioria das vezes, os alimentos que você come um restaurante são carregados com sódio de várias especiarias, eles também contêm altas extremidades de gordura e carboidratos, devido aos vários molhos que eles usam. Se você gosta de contar suas calorias exatas por dia, eu sugiro que você fique longe de qualquer tipo de restaurante de fast food que não contenha os fatos nutricionais adequados em relação ao seu menu. Isso geralmente significa que as porções são inconsistentes e, em última análise, você não pode ter certeza do que está comendo e do que contém. No final do dia, simplesmente não há nada melhor do que fazer uma refeição fresca!
7 Substitua: alternativas saudáveis caseiras
Vamos enfrentá-lo, comer em casa não é apenas rentável, mas também lhe dá uma sensação de orgulho em comer algo que você fez. Você pode ser criativo e replicar alguns dos seus alimentos favoritos, colocando uma saudável rotação neles. Por exemplo, se você está desejando um hambúrguer, por que não optar por um hambúrguer de carne de cavalo? Ou melhor ainda, um hambúrguer de peru. Você pode usar queijo Allegro (que é rico em proteínas e pobre em gordura) por algum sabor, juntamente com um pão saudável de grãos inteiros. Você pode ainda mais isso, adicionando um abacate fresco ou até mesmo criar um molho saudável para ir junto com seu hambúrguer. Seja criativo, lembre-se de fazer dieta pode ser uma explosão!
6 Evite: alimentos processados ou congelados
Os alimentos de caixa às vezes parecem bastante atraentes porque são fáceis de fazer e os consumidores enganam alguns de nós ao nos fazer acreditar que sua comida é saudável. Normalmente, se eles têm que enfatizar o quão saudável é, não é. Fabricantes de caixa podem escrever muito bem o que eles escolheram em suas embalagens. Isso engana muitos clientes ao acreditar que isso é bom para eles. Alimentos processados geralmente contêm cargas de produtos químicos e pesticidas adicionados para fins de sabor, a proteína também é na maioria das vezes não natural. Os conservantes adicionados tornam muito mais difícil de quebrar em seu sistema devido aos altos níveis de sódio. Isso acaba deixando você inchado e implorando por uma garrafa de água. Eu recomendo altamente eliminar esses tipos de alimentos e substituí-lo com a próxima entrada.
5 substituir: alimentos frescos / orgânicos
Nada chega perto dos benefícios de alimentos naturais e orgânicos frescos. Seus dias de inchaço será uma coisa do passado com esses alimentos naturais que não contêm absolutamente nenhum conservantes adicionados ou produtos químicos, digerir esses alimentos vai se sentir como uma brisa. Sua taxa metabólica também funciona em um ritmo mais alto ao consumir esses alimentos, isso faz com que você queime ainda mais ao longo de um determinado período. Alimentos não orgânicos tendem a interferir com a sua tireóide, devido a seus altos níveis de sódio, isso diminui a sua taxa metabólica ao digerir os alimentos. Seja esperto, fique verde e orgânico!
4 Evite: Comer Gordura Dieta
Tenha em mente, só porque é saudável, não significa que você pode comer quantidades infinitas dele. Gorduras alimentares, em particular, são bastante elevadas em calorias, lembre-se 1 grama de contas de gordura por 9 calorias. Ao contrário de 1 grama de carboidrato ou proteína que adiciona 4 calorias, consumir um grama de gordura é mais que o dobro do valor calórico de um carboidrato ou uma proteína. Seja inteligente com o seu consumo de gordura, amêndoas, castanhas de caju e abacates todos contêm uma quantidade altamente densa de gordura que é rica em calorias. Eu sugiro que você parcela desses alimentos corretamente, usando uma escala de alimentos. Para dar um exemplo, 30 gramas de amêndoas e castanhas contêm 16 gramas de gordura. Com isso em mente, certifique-se de racionar seus alimentos de acordo com seu peso e objetivos.
3 Substituir: Entrada adequada de Macronutrientes
Como acabamos de discutir, comer as quantidades adequadas de gorduras na dieta é fundamental. A ingestão de proteínas e carboidratos também deve estar no ponto. As dietas de macronutrientes são especializadas em uma mistura fina de gorduras, carboidratos e proteínas. Se você está querendo diminuir a gordura corporal, sugiro uma dieta macro composta de 35% de proteína, 40% de gordura e 25% de carboidratos. Calcule seu peso e use um multiplicador de acordo com os seus níveis de atividade e isso lhe dará sua ingestão calórica adequada.
2 Evitar: óleo
O petróleo é outro assassino silencioso que tendemos a esquecer quando cozinhar refeições ou adicioná-lo a um determinado alimento como uma salada, por exemplo. Não esqueça que 1 grama de óleo é geralmente equivalente a 1 grama de gordura. Como você pode imaginar, o óleo é densamente calórico para dizer o mínimo. Às vezes, tendemos a esquecer esse fator, levando a um monte de calorias extras no final do dia. Vamos apenas dizer que você cozinha com óleo, se você usá-lo duas vezes por dia e usar 10 gramas por refeição, isso significa um extra de 180 calorias sem que você saiba. Se você vai usar óleo, certifique-se de rastreá-lo corretamente.
1 substituir: spray de vegetais
Fazer essa mudança pode fornecer um impacto imediato em sua dieta. Um spray veggie ou um spray de cozinha PAM sem gordura contém zero gramas de gordura e 0 calorias. Tudo o que o spray realmente faz é fornecer uma solução antiaderente para a panela ao cozinhar um determinado alimento. Com o spray, não há calorias adicionadas secretas ou aumento do teor de gordura em sua dieta. Certifique-se de comprar um spray sem gordura.
