6 fazem e 6 don'ts para a vida fora da ginástica
A parte mais difícil do estilo de vida fitness para a maioria de nós parece ser o trabalho que colocamos fora do ginásio, em oposição a todo o suor que colocamos enquanto estamos no ginásio. Ficar consistente fora do ginásio tende a ser uma dor particularmente no verão, com todas as distrações correndo solta em nossas vidas. Como você verá neste artigo, a estrutura é uma parte enorme da vida fora do ginásio, sem que todos os dias pareça uma batalha difícil que você simplesmente não pode vencer. Outros fatores que discutiremos envolvem sua mentalidade, níveis de hidratação, dieta e estilo de vida.
Se há algo a tirar deste artigo, é que os resultados não acontecem da noite para o dia. Certifique-se de que seus objetivos sejam de longo prazo e, o mais importante, você acredita firmemente que todo o seu trabalho será recompensado por um determinado período de tempo. Mesmo quando você vê os resultados, fique humilde e continue dirigindo forte. Com isto dito, recompense-se de vez em quando porque você merece!
Chega da conversa vamos começar, aqui estão 6 do's e 6 don'ts de vida fora do ginásio, aproveite!
12 DO: Siga uma rotina
Criar uma estrutura fundamental para a sua vida cotidiana é absolutamente crucial se você estiver indo para realizar qualquer um dos seus objetivos de fitness. Com estrutura vem o seguimento de uma rotina, isso é o que realmente o diferencia e traz um passo mais perto de seus objetivos. Essas rotinas diárias e estruturas melhoram você todos os dias. Agora, com isto dito, é importante reconhecer que às vezes você será expulso de sua rotina por causa da vida e está bem. Você não perderá todo o seu progresso com base em um dia de não seguir uma rotina. É tudo sobre como você se recupera depois de quebrar sua estrutura e voltar à rotina normal. Se você quer alcançar seus objetivos neste verão, estabelecer uma vida adequada fora do ginásio é tão importante quanto o trabalho que você faz no ginásio. Faça da sua rotina de vida fora do ginásio uma prioridade, tente moldar a estrutura diária perfeita e construa sobre ela todos os dias!
11 NÃO: Não Comer
Alguns seguem uma rotina nutricional adequada todos os dias, enquanto outros acham que não comer vai levá-los para onde querem estar. Como já discutimos em muitos dos meus artigos anteriores, isso só pode funcionar por um determinado período de tempo antes do seu platô. Para perder peso, você precisa de combustível para ter sucesso. A quantidade adequada de combustível vai colocá-lo em seu caminho, sem comer, simplesmente não há combustível para queimar fazendo com que sua taxa metabólica assuma um pico enorme ao longo do tempo. Se você quiser seguir uma dieta de baixa caloria, certifique-se de fazê-lo gradualmente diminuindo suas calorias um pouco por vez todos os dias, isso fará com que o impacto em seu sistema seja muito menor, em vez de fazer tudo de uma só vez..
10 DO: Qualidade do sono
A qualidade do sono é outra variável muito importante a ter em conta quando se está longe do ginásio. Este é um dos fatores mais negligenciados fora do ginásio. Seu corpo faz a maior parte de sua reparação fora do ginásio enquanto você está dormindo. Descanso adequado permite construir e reparar-se de acordo com o seu dia e intensidade de treino. Perder o sono pode, em vez disso, drenar sua taxa metabólica, ao mesmo tempo, retardando o processo de decomposição dos alimentos que você ingere. Isso leva a um número maior na escala na manhã seguinte. Seu corpo precisa dormir, faça com que seja uma prioridade ficar entre 6-8 horas de sono por noite.
9 não faça: vida de festa
Um dos maiores assassinos silenciosos da qualidade do sono é viver uma vida de festa. Isso é uma espécie de queimadura dupla, no sentido de que não só você está desacelerando seu metabolismo por não dormir, mas também está consumindo calorias extras do álcool consumido na noite anterior. Essas calorias não são processadas, o que faz com que elas fiquem presas às paredes por um longo período de tempo. Você ficaria surpreso ao descobrir quantas calorias extras você está adicionando consumindo apenas alguns copos casuais de álcool. Festejar pode certamente trazer você de volta particularmente se você está vivendo esse estilo de vida mais de uma vez por semana. Se você tem objetivos de perder peso ou gordura corporal, o estilo de vida da festa é uma das piores maneiras de se ir.
8 DO: Recompensas
Agora, só porque você não pode festejar todos os dias não significa que você não pode se recompensar por todo o trabalho duro que você está colocando. Pelo contrário, você deve criar recompensas quando as coisas estão correndo muito bem e você está seguindo uma rotina por um longo período de tempo. As recompensas criam um propósito e uma espécie de luz no final do tipo de sensação do túnel. Esses pequenos elementos continuam nos empurrando e nos mantendo motivados a longo prazo, por isso é importante incorporar refeições e recompensas de vez em quando. Se você está progredindo muito bem, tire uma noite da semana e saia com seus amigos, desfrute de um bom super gordo seguido por um copo de vinho casual. Essas gorduras sujas ajudarão a aumentar sua taxa metabólica e, ao mesmo tempo, melhorarão sua qualidade de humor. Ao pensar a longo prazo, é importante criar pit stops de vez em quando.
7 NÃO FAZ: Vida Sedentária
Este é apenas um daqueles assassinos silenciosos que não percebemos. Quando se trata de perda de peso, é tudo sobre estar em um déficit, ou seja, sua ingestão calórica e níveis de atividade devem ser combinados. Então, se você é menos ativo, você precisa de menos calorias por dia do que alguém que vive um estilo de vida ativo e que está em pé durante todo o dia. Para a maioria de nós, no entanto, esse não é o caso. A melhor parte de nós está na escola ou sentado em sua mesa o dia todo. Torne-se uma prioridade a cada dia tomar as rotas mais longas, seja subir as escadas ou até mesmo estacionar um pouco mais. Essas pequenas coisas serão muito úteis a longo prazo. Certifique-se de que, ao fazer dieta, suas calorias correspondam aos seus níveis de atividade.
6 DO: Frutas e Vegetais
Estes dois alimentos precisam ser uma necessidade absoluta fora do ginásio. Ao contrário de vários mitos lá fora, as frutas são grandes e carregadas de vitaminas e minerais. Mirtilos, amoras, morangos e laranjas são ótimas frutas para serem incorporadas. Você também pode jogar essas frutas versáteis em uma salada para aumentar sua ingestão. Além disso, os vegetais são uma necessidade absoluta em todas as refeições. Eles são carregados com minerais que ajudam e fazem maravilhas para o seu sistema. Se você está procurando por um veggie de baixa caloria, escolha uma porção de espargos em cada refeição..
5 NÃO FAÇA: Quick Box Foods
Quando parece não haver estrutura, tendemos a olhar para opções rápidas para satisfazer nossas necessidades de dieta. Infelizmente, às vezes, essas comidas rápidas nos colocam mais do que tudo. Alimentos processados são carregados com produtos químicos e conservantes adicionados, por isso você tende a se sentir inchado após uma refeição. Os consumidores também fazem um ótimo trabalho em atrair um cliente dizendo-lhe como é bom na embalagem, não se deixe enganar por isso. A melhor maneira de combater isso é pensando no futuro. Domingo à noite, prepare todas as suas refeições com antecedência para a semana. Coloque-os em um recipiente e você está pronto para ir. Tomar um dia por semana para se preparar com antecedência é absolutamente crucial e importante quando se trata de tomar decisões nutricionais diárias. Faça disso uma prioridade como um dos seus mais importantes fora do ginásio.
4 DO: Permanecendo Hidratado
A hidratação é especialmente fundamental no verão por causa do calor, e o suor nos faz perder ainda mais água. Dieta, acredite ou não, também tem o mesmo efeito, especialmente se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos. Os carboidratos são à base de água, então, quando você os corta, perde muita água no processo. É por isso que você tende a se soltar tão rapidamente depois de alguns dias sem ingerir tantos carboidratos, que tendemos a achatar. Com tudo isso dito, é fundamental consumir água para manter nosso metabolismo acelerado e nossa digestão forte. Eu recomendaria uma ingestão de 30-40 ml por quilograma de peso corporal. Então, se você pesa 50 kg (110lb), idealmente você está olhando para 1,5-2 l por dia. Fique com sede meus amigos ...
3 NÃO: Visualizando o Curto Prazo
Rastrear seus objetivos a curto prazo pode simplesmente fazer mais mal do que bem. Metas curtas criam expectativas desnecessárias e apenas aumentam a pressão que você simplesmente não precisa. Pensar que você pode mudar o seu corpo em apenas alguns dias é simplesmente um pensamento positivo, essa mentalidade só vai derrubar sua moral em vez de levantá-la. Todos os objetivos devem ser focados no longo prazo e é por isso.
2 DO: Visualizando o Longo Prazo
Todos os objetivos devem ter um indicador claro do que você quer realizar a longo prazo, se isso seria atingir um peso que você deseja ou simplesmente deixar cair a gordura corporal e adicionar músculos a algumas áreas do seu corpo. Essas metas, em última análise, moldam seu treinamento e dão uma idéia do que você está exercendo. Fora do ginásio, esse fator mantém você motivado todos os dias. Além disso, mantém você humilde e responsável por tudo que faz dentro e fora do ginásio. Expectativas e sua mentalidade são enormes quando se tenta atingir um objetivo. Certificar-se de que esses fatores estão no ponto fora do ginásio, este é um dos fatores mais negligenciados em toda a aptidão hoje.
1 NÃO: Influências Negativas
Acontece com o melhor de nós, na academia, em nossa zona nos sentimos incríveis, fora dela, no entanto, tendemos a cair por causa de influências negativas que nos cercam. Críticas podem ter um impacto profundo e realmente nos fazem questionar muitas coisas. A negatividade tende a se construir, então um pensamento negativo pode se transformar em vários rapidamente. Não deixe que isso desça, coloque-se em situações em que a negatividade não é um fator, ficar positivo é tão importante, especialmente quando você está consumindo menos calorias fora do ginásio do que o habitual, você precisa de todos os reforços positivos que você pode obter. Alinhar-se com aqueles que te fazem feliz e te motiva todos os dias, este é um enorme pilar para a vida fora do ginásio!
