15 maneiras de obter mais energia quando você está louco cansado
Todo mundo fica cansado às vezes - isso é apenas uma parte da vida. Se você sente que está sempre correndo por aí fazendo um milhão de coisas, do seu trabalho para sair com os amigos para aqueles recados incômodos que têm que ser feitos eventualmente, isso é uma coisa bem normal. Você é uma jovem em 2016 - quem não é super ocupado o tempo todo ?! Mas estar exausto 24 horas por dia, 7 dias por semana, não é normal, mesmo que você pense que sim. Você não deve se sentir sempre esgotado e como você não pode lidar com sua vida - esse tipo de sentimento avassalador só vai deprimi-lo, torná-lo infeliz e afetar sua saúde a longo e curto prazo. Então, ao invés de aceitar o seu estado de cansaço, você pode tentar algumas coisas diferentes e ver se consegue recuperar o seu antigo eu, junto com toda aquela energia que você costumava ter. Aqui estão 15 maneiras de obter mais energia quando você está louco de cansaço.
15 Up Your Protein Intake
Sim, você sabe que deveria estar comendo proteína. Sua mãe praticamente perfurou esse fato em você desde a infância, certo? Ela estava sempre incomodando você para comer mais proteína na forma de peru em um lanche ou ovos de manhã ou salmão à noite. Desculpe mãe, amo você, e você estava totalmente certo o tempo todo. Quando você está arrastando no escritório, vá em frente e coma alguma proteína. Pense peru, frango, manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, iogurte grego, um punhado de nozes - o que você quiser. Se você é vegan ou sem glúten ou Paleo ou você literalmente come qualquer coisa sob o sol, você pode encontrar alguma proteína que vai trabalhar para você e fazer você se sentir muito mais acordado e com isso. Se você não abastecer seu corpo com proteína suficiente ao longo do dia, vai se sentir cansado, sem dúvida. Há 17 gramas do material em uma porção de 6 onças de iogurte grego, de modo que faria um grande 11:00 ou 15:00. lanche se você está arrastando.
14 Pare de Inalar Café
Claro, o café é praticamente a melhor coisa em todo o mundo. É quente, tem um sabor amargo incrível que de alguma forma não faz com que seja horrível, e dá vida e energia. Mas uma coisa boa demais nunca é boa, e isso definitivamente se aplica ao café também. Desculpe, Lorelai Gilmore, nós amamos você, mas sua obsessão por cafeína e sua necessidade de manter o material não é a melhor coisa por não estar cansada. Se você beber muito café em um único dia, você vai se sentir mais exausto do que antes das praias. E um acidente de cafeína é praticamente o pior. Então vá em frente e aproveite o seu café da manhã - mas fique com uma ou duas xícaras e depois corte. Mude para a água. É chato, claro, mas vai lhe dar mais energia do que qualquer outro latte da Starbucks.
13 Mover Mais
Sentado à sua mesa das 9:00 às 17:00. pode ser o seu trabalho, mas não vai fazer muito pelos seus níveis de energia. Qualquer um que se sente por esse longo período de tempo vai se sentir exausto - não há como você não se sentir. Portanto, crie o hábito de mover o máximo que puder durante o dia. Caminhe para e do trabalho se isso for possível, ou se não, então talvez estacione seu carro a poucos quarteirões de distância do escritório para que você possa fazer algum exercício fácil antes mesmo de seu dia de trabalho começar. Caminhe no almoço ou até mesmo se encaixe em uma aula de yoga ou de ginástica, se isso for possível. Se não, você pode pelo menos andar em seu escritório algumas vezes a cada hora a cada hora. Seus colegas de trabalho podem pensar que você parece um pouco estranho no começo, mas você pode simplesmente explicar a eles que você está cansado e precisa acordar. Eles vão entender ... e provavelmente começar a fazer a mesma coisa.
12 descanso quando você pode
Quando você está exausto, você precisa descansar. Parece bem simples, certo? Mas, embora isso possa parecer super fácil, você provavelmente não faz isso quase o suficiente ... ou talvez em tudo. Vá para a cama meia hora mais cedo do que o normal. Assista Netflix em vez de sair à noite depois do trabalho. Talvez não faça aquela aula louca de dança que você geralmente ama e vá para uma aula de yoga ou pilates mais calma e relaxada. Dê ao seu corpo e mente o que eles querem e precisam, o que é mais descanso do que o normal. Não te deixa coxo ficar em casa na sexta à noite em vez de sair com suas amigas - significa que você está respeitando a si mesmo e ao que precisa, e está escutando os sinais que seu corpo está lhe dando. Você não vai chegar a lugar algum na vida se você nunca tiver tempo para relaxar.
11 Esqueça sua lista de tarefas
Sim, você é uma pessoa ocupada e provavelmente tem uma longa lista de tarefas, como a maioria das pessoas. Mas só porque você tem essa lista de coisas para fazer, não significa que tudo tem que acontecer de uma só vez e que você tem que terminar tudo aqui, agora mesmo. Dê uma boa olhada na sua lista e pense sobre o que tem prioridade e o que pode ser deixado até a próxima semana ou até mesmo na semana seguinte. Quando você está louco, exausto, você não está funcionando em seus níveis normais, então não faça muito e não morda mais do que pode mastigar como eles dizem. Quando você está tendo uma semana difícil, não se sinta pressionado a fazer mais do que já é e esqueça a culpa. Isso tem lugar zero aqui. Você não vai ser muito útil para ninguém se você se espalhar super fino, então você pode muito bem fazer as coisas que precisam acontecer o mais rápido possível e deixar o resto para mais tarde.
10 Lembre-se do que você ama
Você ama assistir sitcoms bregas dos anos 90? Que tal filmes de terror ruins, ou assando biscoitos com gotas de chocolate todo fim de semana, ou saindo com seus amigos e rindo e fofocando e fugindo da vida um pouco? Certifique-se de que você está fazendo o que você ama - você não pode estar trabalhando o dia todo, o tempo todo, 24/7. Você tem que dar tempo para as pessoas e coisas que você gosta e que lhe trazem muita satisfação. Se você parar de fazer coisas que você se diverte fazendo, você se sentirá muito mais exausto, porque você não está conseguindo esse equilíbrio entre trabalho e vida pessoal que pode ser evasivo e misterioso, mas definitivamente vale a pena perseguir. Então, lembre-se da busca da alegria, mesmo que seja apenas pequenas coisas, como a sua xícara de café da manhã que você gosta no silêncio do seu apartamento às 6 da manhã ou o seu podcast favorito que você ouve no seu trajeto para o trabalho.
9 Encontre a alegria em seu trabalho novamente
Você sabe que adora o seu trabalho e ficou tão emocionado quando recebeu a oferta meses ou anos atrás, dependendo de quanto tempo esteve na mesma posição. Mas então a vida acontece, certo? E o trabalho acontece. Você se cansa, fica entediado, tem um drama de colega de trabalho (o pior, certo?), Você tem um chefe difícil, se acostuma com a rotina diária e não pensa no quanto adora o que faz. Mas é realmente uma boa ideia pensar em por que você faz o que faz quando está cansado e cansado e tendo uma semana difícil (ou mesmo mês, conforme o caso). Você pode se surpreender com o quanto melhor e mais desperto você se sente quando percebe que, sim, você está vivendo a sua vida de sonho, você tem o emprego dos seus sonhos, e você está indo muito bem.
8 Revise sua dieta
Às vezes, comer coisas erradas - ou coisas que fazem você se sentir mal - pode ser o motivo de você estar tão cansado. Quando você está louco de exaustão o tempo todo e não consegue descobrir por que - você não está mais estressado do que o habitual no trabalho ou em sua vida pessoal, você está dormindo o suficiente e malhando e todo aquele jazz - Pode ser alergias ou intolerâncias alimentares. Literalmente não existe um tamanho que se encaixa em todos os tipos de dieta que funciona para todas as pessoas no mundo, por isso não se envolva com dietas da moda ou com o modo como sua BFF come. Talvez tente cortar o glúten e comer carboidratos mais saudáveis (como aveia, arroz integral e bolachas de arroz integral) e mais gordura saudável (abacate, óleo de coco, salmão, manteiga de amêndoa). Você pode se surpreender com o quanto de energia renovada você tem.
7 Faça um teste de estresse
O estresse é uma daquelas coisas que podem realmente deixar você mais cansado do que qualquer outra coisa. Isso praticamente esvazia sua energia e nunca será uma força positiva em sua vida. Pense se você está ou não estressado sobre qualquer coisa em sua vida - no escritório, em casa, etc. Talvez você nem perceba o que está tão preocupado ou preocupado, e questões não resolvidas definitivamente podem lhe pesar e deixar você bem exausto. Lidar com o seu stress o mais rápido possível ou você vai ter toneladas de problemas de saúde e realmente estragar as coisas. Você não quer que isso aconteça. Então, deixe de lado qualquer coisa ou alguém que esteja causando estresse e fazendo com que você fique desnecessariamente cansado. Pense em amizades tóxicas, maus namorados, maus chefes. Ok, talvez não seja o último, porque desistir do seu emprego e ser de repente desempregado pode realmente causar-lhe, ainda mais, stress.
6 falar sobre isso
Por que sofrer sozinho? Se você está honestamente esgotado e tão cansado que mal consegue enxergar direito, conte para sua mãe, melhor amiga, namorado, um colega de trabalho de confiança. Apenas diga a alguém. Eles vão oferecer-lhe algum apoio e palavras amáveis (ou pelo menos deveriam, caso contrário, são super tóxicos e você precisa repensar seus relacionamentos). No mínimo, o ato de compartilhar suas lutas, pensamentos e sentimentos vai lhe dar um pouco mais de energia. Pode parecer bobo, mas você está literalmente levantando um peso de seus ombros, não mantendo nada dentro. Não vá nada sozinho, basicamente. Nunca será uma boa ideia e nunca fará você se sentir melhor. As chances são de que as pessoas em sua vida passaram por este ponto difícil também porque todo mundo fica exausto e queimado de vez em quando, e eles podem até ter alguma boa ajuda, dicas e conselhos para você, e então você será especialmente contente que você conversou com eles.
5 Blast alguma música divertida
Sua definição de música divertida pode ser totalmente diferente da da próxima pessoa, mas tudo bem, porque diferenças e ser original é o que faz o mundo girar. Você pode amar a velha escola Britney Spears e os Backstreet Boys, você pode optar por Taylor Swift ou Justin Bieber, você pode estar mais interessado em rock clássico ou música alternativa. Seja qual for o seu gênero escolhido, apenas possua e vá em frente. Exploda um pouco de música quando você realmente precisa de um aumento de energia e encontra suas músicas e playlists boas. Você pode não se sentir um milhão de vezes menos cansado, mas com certeza vai ficar um pouco mais acordado, o que é praticamente tudo que você pode pedir quando está exausto, mas não pode sair da sua vida, largar seu emprego e se mudar. para uma ilha deserta.
4 Planeje um futuro de férias
Claro, você não pode simplesmente arrumar suas malas, colocar o seu fedora bege e biquíni e ir para a praia quando quiser. Isso não seria incrível ?! Mas quando você precisar de um pequeno impulso em um dia cansativo, vá em frente e reserve umas férias futuras ... ou pelo menos faça um plano real para uma viagem futura se não tiver a grana para gastar no momento. Apenas o ato de pensar em um momento no futuro, quando você vai se divertir, curtir cada momento, relaxar e basicamente não fazer nada, exceto ler livros ou revistas e beber coquetéis e comer suas comidas favoritas. faça você se sentir muito mais acordado. Sério, tente. Pensar em uma viagem futura é muito mágico e inspirador. Pode realmente fazer você mais feliz no momento - a antecipação é uma coisa tão louca e poderosa.
3 Não tome decisões importantes sobre a vida
Às vezes, quando você decide fazer algo novo ou tomar uma grande decisão de vida, ele te eleva e lhe dá energia, mas na maior parte do tempo, você não precisa estar pensando em nada massivo agora. Isso só vai deixar você ainda mais estressado, ansioso e exausto e isso é basicamente a última coisa que você precisa ou quer agora. Então não se preocupe com nada grande demais. Sempre haverá tempo para tomar decisões, seja para mudar de emprego ou até para campos inteiros, mudando para um novo apartamento, decidindo sair novamente depois de um período super seco. Apenas lembre-se de que você não precisa decidir toda a sua vida hoje. Se alguém o está pressionando para decidir algo, seja no escritório ou em sua vida pessoal, você pode ir em frente e dizer que precisa de um pouco mais de tempo para pensar sobre as coisas. Isso não é um crime e contanto que você seja educado e profissional, eles vão entender totalmente.
2 Coma mais comida
A coisa é, quando você está exausto, seu corpo precisa de mais combustível para ir e se sentir normal. É só um fato. É por isso que você fica tão faminto quando está mais cansado, ou por que você deseja comer mais junk food do que costuma fazer quando está de ressaca ou não dormiu o suficiente na noite anterior. Então, vá em frente e coma mais comida (com razão e coisas saudáveis) quando estiver realmente cansado. Faça um lanche extra, ou adicione algumas calorias extras ao seu almoço ou jantar na forma de algo saudável como arroz integral, bolachas, abacate, legumes, etc. Comer um pouco mais um dia, quando seu corpo realmente precisa, não vai fazer você ganha um milhão de libras ou faz qualquer coisa, então não se preocupe com isso. Quando você está com fome, você tem que comer.
1 sabe que vai passar
A coisa é, você provavelmente não vai estar cansado 100% do tempo, dia após dia. A menos que você tenha um sério problema de saúde, é claro. Mas além disso, você pode lembrar que isso vai passar. Você pode ir para a cama mais cedo, descansar mais, terminar aquele grande projeto e então você não estará tão cansado e terá sua vida e sua energia de volta. Portanto, não faça da sua exaustão algo maior do que realmente é. Você pode fazer tudo perfeitamente - comer alimentos saudáveis, exercitar-se algumas vezes por semana, tomar ar fresco o suficiente e caminhar todos os dias - e ainda estar cansado algumas vezes. Ninguém é perfeito e ninguém está imune a estar cansado. Não, nem mesmo a sua melhor amiga mais saudável que sempre parece ter todas as suas coisas juntas. Então, ceda para começar cansado, tente o seu melhor para superar isso, encontrar sua energia mais uma vez e superar isso. Você vai se sentir melhor em breve, e então você vai esquecer tudo sobre a sua semana exausta.