15 coisas para fazer quando você se sentir ansioso
Seu estômago está apertado e o suor escorrega pelas costas. Seu coração está batendo super rápido, sua cabeça está cheia de pensamentos e você jura que o ar está escorrendo lentamente para fora do seu corpo. Bem vindo ao mundo da ansiedade. Com os transtornos de ansiedade se tornando mais comuns do que nunca, é provável que alguém que você conheça esteja lutando com alguns nervos sérios se você não estiver lidando com isso sozinho. Todos se sentem ansiosos de tempos em tempos, mas se você sofre de uma condição mais séria ou simplesmente não consegue parar de se preocupar com o futuro, definitivamente não é uma experiência feliz. Você não pode se livrar completamente dos nervosos sentimentos nervosos para sempre, porque, estranhamente, eles são necessários quando realmente há algo com o que se preocupar. Mas para aqueles dias em que você se preocupa com pequenas coisas ou se assusta com uma situação que não pode mudar, aqui estão 15 coisas para fazer quando se sentir ansioso.
15 questione seus pensamentos
Os sintomas da ansiedade geralmente se enquadram em três categorias: sensações físicas, comportamento e pensamentos. Enquanto o material físico é provavelmente o mais desconfortável (ninguém gosta de sentir que seu coração está prestes a estourar), tudo começa com seus pensamentos. Você pode nem perceber, mas se estiver nervoso, é quase certo que sua cabeça está cheia de pensamentos inúteis e catastróficos. Eles geralmente começam com “e se” e invocam imagens de seu maior pesadelo como “E se meu chefe me odeia?” Porque você está em um estado de ânimo nervoso, você não consegue ver como essas imagens são falsas, e deixa se preocupar com eles como se fossem fatos. Uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo é simplesmente questionar os pensamentos. Quando alguém aparecer, pergunte-se se a imagem é realista. Você vai ver muitas vezes que não é e que vai tirar a borda.
14 Substituir pensamentos negativos por positivos
Depois de identificar os pensamentos prejudiciais que você está tendo, o próximo passo é tentar mudá-los para que você possa começar a se sentir melhor. Perceber quando você está pensando em algo negativo é um ótimo lugar para começar, porque você não vai pensar que você tem todos esses problemas que não estão sob seu controle. No entanto, você deve ir um passo além e substituir seus pensamentos negativos por pensamentos positivos. Em vez de pensar que você vai cair ao fazer uma apresentação no trabalho, por que não levar esse pensamento inútil e substituí-lo com "E se eu andar tranquilamente até lá, entregar minha apresentação sem falhas e ser elogiado pelo meu chefe depois?" Depois de começar a pensar positivamente, você se sentirá imediatamente mais confiante, mesmo que não acredite nisso. Pode definitivamente levar algum tempo para pensar desse jeito, especialmente se você não for a pessoa mais otimista em geral, mas vale a pena fazer um esforço para ficar otimista.
13 Lembre-se quando você se sentiu calmo
Tudo o que você precisa fazer é encontrar um lugar tranquilo onde não haja distrações. Respire profundamente algumas vezes e lembre-se de uma ocasião em que você se sentiu completamente calmo. Pode ser relaxante em uma espreguiçadeira flutuante na piscina do seu amigo no verão passado, ou pode estar assistindo seu filme favorito em um sábado à noite com seu namorado. Lembre-se do sentimento de paz e sente-se com esses sentimentos pelo maior tempo possível. Imagine que você está de volta naquele lugar e, em breve, você deve começar a se sentir tão calmo quanto um gato dormindo. Se você está nervoso com algo que vai acontecer no futuro, tente imaginar que você está nessa situação futura que está lhe preocupando e, em seguida, aplique os sentimentos calmos do passado a essa visualização. Imagine-se naquele primeiro encontro, sentindo o mesmo que você fez naquela poltrona. Funciona. Verdadeiramente.
12 Lembre-se quando você lidou com isso
Isso parece contraditório para lembrar momentos em que você se sentiu calmo, mas pode ressoar melhor com você. Você não precisa visualizar este, porque você definitivamente não precisa trazer de volta sentimentos de estresse quando você já está nervoso, mas lembre-se de um momento em que você estava ansioso e sobreviveu. Pode ser uma semana em que você se assusta 24 horas por dia, 7 dias por semana, ou pode ser um ataque de ansiedade de cinco minutos. Mesmo se você acha que não se saiu bem nessa circunstância (se você fugiu ou se você respondeu à ansiedade de uma maneira doentia), o fato de você ainda estar aqui para lembrar indica que esses sentimentos não vão matar você. Você sobreviveu e você voltará. Às vezes pode parecer que os nervos nunca vão diminuir, então este exercício é bom para aqueles que precisam de uma pequena prova de que tudo vai ficar bem.
11 Distraia-se
Se precisar, distraia-se. Às vezes, questionar seus pensamentos e usar sua imaginação não funciona totalmente e você ainda se sente muito sobrecarregado por seus nervos. Você pode se beneficiar de se distrair nessas situações, porque seu cérebro não tem escolha senão se concentrar naquilo que você está dizendo. Se você está se preocupando o dia inteiro com algo que você não tem controle, como se vai chover no dia do seu casamento na próxima semana, assista a um programa de TV que vai fazer você rir ou ter tempo para algo que você gosta, como artes ou esportes. Até mesmo comece a trabalhar se isso ajudar a distraí-lo. Deve ser importante o suficiente para você que sua mente não se desvie da preocupação. Se você está no nível 10 de pânico, tente fazer um brainstorming com cinco coisas verdes, cinco coisas brancas e cinco coisas vermelhas que você pode ver para parar de se concentrar nos sentimentos desconfortáveis..
10 falar com alguém
Você pode ter a reputação de ser o mais forte, mas ficaria surpreso com o alívio que pode ter em compartilhar sua preocupação com outra pessoa. Mesmo que eles não ofereçam nenhum conselho sólido, apenas tirá-lo do peito pode fazer com que você se sinta melhor. Sentimentos de isolamento podem aumentar a ansiedade e fazer com que você se sinta totalmente sozinho ao lidar com esse problema, então ter alguém lá para dizer que eles entendem tira um pouco da pressão de você. É bom saber que alguém tem a sua volta, mesmo se você acredita que o mundo está contra você. Além disso, se você está tendo problemas para reconhecer que seus pensamentos são totalmente irrealistas, outra pessoa deve ser capaz de indicá-lo para você. Vendo sua reação discreta a algo que você está enlouquecendo pode colocar as coisas em perspectiva. Se você precisar, não há vergonha em falar com um profissional, seja.
9 Exercício
Há um monte de razões pelas quais o exercício é um método incrível para gerenciar a ansiedade. Principalmente, o exercício estimula a liberação de endorfinas em seu corpo. Pense neles como levantadores de humor naturais. Eles acabam relaxando seu cérebro e ajustando seu humor. Depois, há a queima de cortisol, que muitos preocupados têm em excesso devido aos níveis insanos de estresse pelos quais passam. O cortisol é reduzido através do exercício, e isso diminui a chance de problemas como insônia e fadiga, que podem levar a mais ansiedade. Além das razões científicas, o exercício é uma grande distração. Ter metas de condicionamento físico e tentar manter a forma pode lhe dar um pouco de propósito, se você sentir que está absolutamente afogando-se na ansiedade. Você não é seu nervosismo e é importante preencher sua vida com outras coisas também. Então coloque os tênis e pegue aquele bombeamento de sangue.
8 Fique no presente
Muitas vezes, nos preocupamos com o núcleo de coisas que não estão acontecendo agora. É provavelmente seguro assumir que uma boa parte da ansiedade neste mundo se origina de se preocupar com coisas que acontecerão no futuro ou de repetir coisas que passamos no passado. O problema é que essa preocupação muitas vezes leva a lugar nenhum, exceto a maior cidade da ansiedade, e quando você está obcecado com o futuro e o passado, perde o presente. Da próxima vez que você se sentir ansioso por algo que não está acontecendo agora, mude seu foco para as condições ao seu redor. Observe as coisas em detalhes e envolva todos os seus sentidos. Isso é chamado de ser consciente e tem toda uma série de benefícios para a saúde mental. A coloração em fase que está varrendo o mundo agora é sobre ser consciente, então pegue alguns lápis, esteja presente no momento e suba a bordo.
7 Durma o suficiente
Pode ser difícil ter uma boa noite de sono quando alguma coisa está incomodando, mas a dura verdade de engolir é que, quando você não dorme o suficiente, seus sentimentos ansiosos e preocupados ficarão ainda mais fortes. Você quer estar bem descansado para poder pensar com clareza regularmente, e isso é verdade quando você está tentando combater pensamentos indesejados e relaxar seu corpo. É uma boa ideia tentar alguns exercícios mentais logo antes de você ir para a cama, para impedir que seu cérebro escaneie cada pequena coisa que já aconteceu e que poderia acontecer um dia. Contar ovelhas é a coisa mais chata de todas, mas você pode tentar pensar em vegetais que começam com a mesma letra. Você quer gastar um pouco de tempo diminuindo à noite também, graças à superestimulação das mídias sociais e às obsessões do iPhone..
6 Tome um banho
Falando em desacelerar, por que não tomar banho? Embora apenas relaxar em qualquer banho velho pode dar-lhe apenas o tempo que você precisa para se acalmar, sofredores de ansiedade deve definitivamente abraçar sais de Epsom. Um composto mineral natural contendo magnésio, Epsom é facilmente absorvível através da pele e é um ótimo remédio natural para a ansiedade. Para ter a melhor experiência de banho anti-stress, basta encher a banheira com água morna e colocar 1-2 xícaras de sal. O óleo de lavanda é muito calmante também, então coloque algumas gotas lá se tiver algum. Sabe-se que esses banhos liberam toxinas do corpo, deixam sua pele aveludada, aliviam qualquer dor muscular (nós de tensão nas costas, alguém?) E, o mais importante, reduzem o estresse devido aos níveis de magnésio que estão sendo substituídos no corpo. O Epsom irá encorajar sentimentos instantâneos de relaxamento e um aumento na energia também!
5 Permita-se Períodos de preocupação
Quando você não consegue fazer sua mente parar de correr, você pode ter que abraçar a preocupação. Mas há um jeito certo de fazer isso. Em vez de apenas se preocupar sem parar até que você tenha rangido os dentes, atribua a si mesmo uma certa quantidade de tempo todos os dias para se preocupar com tudo. Provavelmente, é melhor não fazer isso antes de dormir, ou você pode não ser capaz de parar, mas aloque 10 minutos sempre que for conveniente, para não fazer nada além de se preocupar. Anote suas preocupações para que você possa claramente acompanhá-las e permita-se sentir assustado e ansioso por esses dez minutos. Assim que o tempo acabar, siga em frente com o seu dia. Veja como você se sente melhor depois. Quando as preocupações aparecerem inesperadamente fora do seu tempo dedicado, reconheça-as e empurre-as para o lado até que o seu período de preocupação de 10 minutos apareça novamente.
4 comer corretamente
As pessoas nem sempre enxergam a conexão entre nutrição e boa saúde mental, mas o que você coloca em seu corpo produz efeitos significativos em sua mente. Os principais alimentos a consumir que ajudam na ansiedade são ricos em vitamina B, incluindo folhas verdes, legumes, frutas cítricas, nozes e ovos. A proteína também é indicada para ajudar a controlar a ansiedade também, então coisas como iogurte natural são uma boa escolha. Carboidratos que não são processados e quebram lentamente não o deixarão se sentindo para baixo e letárgico, o que significa que você deve optar por grãos integrais quando puder. Você pode sempre olhar para além da comida, porque há um monte de ervas naturais que você pode tomar, que têm sido tradicionalmente usadas para aliviar a ansiedade também. Coisas como maracujá, erva-cidreira e lavanda podem ser usadas para ajudar a controlar os sintomas. Quando você está se sentindo muito nervoso, tente evitar a cafeína, pois o estimulante reduz os níveis de serotonina no cérebro e desidrata o corpo.
3 enfrente seus medos
Se você está experimentando uma grande quantidade de ansiedade sobre um determinado evento que está chegando, pode valer a pena arrancar o band-aid e enfrentar seu medo de frente. Você vai ter que avaliar suas preocupações e decidir quais delas são solucionáveis e quais não são, assim como decidir quais medos é razoável correr e quais você precisa enfrentar eventualmente. Se você se desentendeu com alguém e sabe que você tem que se reunir e resolver o problema eventualmente, ou o seu outro significativo continua pedindo para você conhecer seus pais e você está aterrorizado, é realmente melhor dar o mergulho o mais rápido possível . Em vez de deixar que essas coisas fervilhem em seu cérebro até que você esteja praticamente fervendo de nervos, resolva o que puder o mais rapidamente possível. Isso vai deixar você com uma mente muito mais clara, e algumas coisas a menos para se preocupar.
2 Aceite que você é normal
Ninguém quer ouvir isso, mas é a verdade sincera. Sentir-se ansioso, nervoso, preocupado e / ou preocupado com algo não é totalmente curável, porque são emoções completamente normais. Sentir-se assim não é super divertido, ou até mesmo divertido, mas precisamos nos sentir assim às vezes. Sem aquelas palmas das mãos suadas, bochechas vermelhas brilhantes e todos os outros sintomas maravilhosos que vêm com a resposta de voo ou luta, os humanos nunca teriam chegado onde estamos hoje. Os ursos teriam entrado nas casas dos homens das cavernas, as pessoas lá dentro teriam ficado geladas para vê-los, em vez de enlouquecer, e então eles teriam jantado. Então você definitivamente deve parar de ser tão duro consigo mesmo sobre se sentir ansioso, porque haverá, sem dúvida, momentos em sua vida em que alguns sinais de alerta são úteis. A chave é saber quando é apropriado estar nervoso, e quando você acha que está totalmente preocupado com nada, então você pode fazer algo sobre isso..
1 respirar
A coisa mais importante que você pode fazer quando está ansioso é respirar. Obviamente, você vai respirar de qualquer maneira, mas respirar da maneira correta irá acalmar fisicamente seu corpo depois de um tempo, e isso é uma enorme carga quando você está lidando com esses sentimentos terríveis. É muito comum sentir que você está ficando sem ar, e então tente deixar sua respiração mais curta e mais rápida para tentar sugar mais, e então você se sentirá ainda mais leve. Soa familiar? Tomar respirações profundas, controladas e lentas, será a melhor coisa que você pode fazer por seus sentimentos nervosos. Lembre-se de inspirar pelo nariz e não pela boca, e passe cerca de 7 segundos inspirando antes de segurar e expirar por mais 7 segundos. Seus lábios devem estar franzidos, deixando apenas a menor quantidade de ar. Pode demorar um pouco de prática e repetição para pegar o jeito, mas é essencial para ajudar você a se acalmar e se sentir muito melhor o mais rapidamente possível.
