14 maneiras de fazer seu exercício todos os dias

Quando nossos horários ficam muito ocupados para gerenciar, qual é a primeira coisa que normalmente desistimos? Isso mesmo: Exercício. Hoje de manhã, acordei exausta depois de uma longa noite de trabalho e pulei minha corrida matinal. Ontem fiz o mesmo. E é verdade, não queremos nos esforçar tanto para nos tornarmos exaustos, mas queremos ter certeza de que realizamos nossos treinos semanais. O exercício é benéfico em quase todos os aspectos de sua vida. Primeiro, o exercício regular combate as condições futuras de saúde, como diabetes e doenças cardíacas. Em segundo lugar, o exercício regular ajuda a regular diferentes processos corporais, incluindo o metabolismo. Terceiro, o exercício libera endorfinas que aumentam instantaneamente o seu humor, ajudam a aliviar o estresse e até aumentam a energia. E eu poderia continuar, mas esse não é o ponto. O ponto é que, mesmo quando estamos sobrecarregados, isso não é desculpa para pular um treino. Leia abaixo para descobrir 14 maneiras que você pode obter o seu exercício em todos os dias.

14 Chame um amigo fiel

Chame um velho amigo ou vizinho com quem você está querendo conversar por algum tempo e pergunte se ele quer ser seu novo parceiro de exercícios. Dessa forma, você pode passar algum tempo com eles e, ao mesmo tempo, elevar sua freqüência cardíaca. Como é isso para matar dois coelhos com uma cajadada? Faça uma caminhada agradável enquanto fala sobre alguma fofoca ou vá a uma aula de ioga nas proximidades para ajudar a limpar a cabeça. Ir a uma aula em grupo com um amigo pode ajudar a abandonar qualquer ansiedade que você possa ter sobre tentar uma nova atividade ou classe de grupo. Bônus adicional: o exercício com outra pessoa ajuda a manter você responsável e dificulta o resgate de seus treinos.

13 Desk-er-cise

A nova tendência de 2016: Desk-er-cising. Se você se sentar em uma mesa o dia todo, então você é o candidato perfeito para a prática de desk-er-cising. Claro, é difícil fazer um treino de cardio na sua mesa, mas é bem conveniente quando você quer apenas tonificar seus músculos. Reveze-se levantando as pernas enquanto aperta o abdômen para a parte interna da coxa e abdominal. Finja que há um lápis entre sua omoplata e aperte e solte-os. Pegue 2 grandes garrafas de água e faça cachos com halteres enquanto estiver em uma teleconferência. Se o seu escritório permitir, sente-se em uma bola em vez de uma cadeira para praticar a estabilidade do núcleo. Se você tem espaço suficiente (e privacidade), fique de pé e faça algumas ocupações enquanto se aproxima de um cliente. Eu prometo, eles nunca saberão.

12 Use seus filhos

A síndrome da mãe ocupada é uma coisa real. As crianças são muito, muito trabalho e no final do dia, não há tempo gasto com eles é tempo suficiente. Solução: gaste mais tempo com eles. Em vez de afagá-los no sofá (o que você ainda deve fazer), sugira uma alternativa mais ativa. Organize um jogo de basquete familiar ou apenas jogue uma partida rápida no porão. Dessa forma, você ainda será capaz de se relacionar com seu filho enquanto ainda está recebendo sua correção de exercício. Bônus adicionado: seu filho também recebe mais atividade física.

11 Encontre uma causa

Foi uma das suas resoluções para "devolver" este ano? Bem, você ainda pode, ao mesmo tempo, começar o seu treino. Encontre um 5K sem fins lucrativos em sua área que você pode participar, que dá de volta a uma instituição de caridade que você deseja apoiar. Desta forma, quando você está treinando, você tem mais motivação para manter o bom trabalho. Se você simplesmente quer oferecer seu tempo, encontre um abrigo na sua área que você possa ir algumas vezes por semana para ajudar a exercitar os cães. Tenho certeza de que há muitos cães no abrigo que gostariam de fazer longas caminhadas com você. Bônus adicionado: os cães são incríveis.

10 Park Far Away

Ok, você está realmente muito, realmente batido para o tempo e você simplesmente não pode começar o seu treino dentro Isso é bom (eu acho), se você começar a estacionar longe do seu destino. Eu sei que parece uma loucura. Por que eu estacionaria todo o caminho no final do estacionamento quando houvesse um ponto à frente? Bem, é porque estamos apertando o seu treino em qualquer lugar que pudermos. Se você pode andar ou andar de bicicleta para fazer recados, faça isso. Bônus: Você ajudará o meio ambiente também!

9 Defina Metas

Por que todos nós somos tão hesitantes em estabelecer metas de fitness? Oh, certo. É porque tememos nunca chegar a eles. Bem, as chances são de que, se você nunca as definir, você não as alcançará. E, sejamos pessoas reais, você não perderá dez libras em duas semanas. Quando digo metas de adequação, quero dizer realista metas de fitness. Seus objetivos podem ser simples como: "Vou para duas aulas de ioga esta semana". Dica: Escreva seus objetivos em um pedaço de papel e coloque-os em algum lugar onde você o verá com frequência. Não basta escrever e esquecer. Faça seus objetivos semanalmente em vez de longo prazo, pois você poderá acompanhar melhor seu progresso dessa maneira.

8 Aproveite o que está certo na ponta dos seus dedos

Quer experimentar uma nova aula de dança, mas não tem dinheiro agora? Ou você é alguém que só pode exercitar quando alguém está instruindo você, mas você simplesmente não tem tempo para chegar a sua aula de cardio kickboxing. Isso é completamente bom - você pode fazer todas essas coisas (e mais!) Há milhares e milhares de vídeos de exercícios online. No youtube, existem até canais inteiros dedicados aos treinos em casa. Apenas google que tipo de treino você quer fazer e eu garanto que você encontrará uma infinidade de opções ao seu alcance. Se você conseguir, conecte seu computador à sua TV para facilitar a visualização. Adicionado bônus: você pode fazê-los a qualquer hora, em qualquer lugar!

7 faísca sua imaginação

Se você foi um corredor a vida toda e, por algum motivo, parece que não consegue evocar a motivação para obter suas corridas, bem, pode ser porque você está esgotado. Você está cansado de fazer a mesma coisa o tempo todo e você está pronto para uma mudança. Ótimo. Vá em frente. Encontre uma nova atividade para obter o ritmo cardíaco. Tente algo fora da sua zona de conforto e se esforce para continuar com isso. Dessa forma, você aprenderá algo e desafiará seu corpo e mente de novas maneiras.

6 Faça o que é certo quando acordar

Faça um esforço para se exercitar logo que acordar de manhã. Dessa forma, você não se estressará o dia todo "encontrando o tempo", ou acabará simplesmente explodindo completamente de exaustão. Antes mesmo de tomar seu café, faça alguns alongamentos ou faça caminhadas pelo bairro. Estudos mostram que aqueles que se exercitam de manhã tendem a viver com estilo de vida mais saudável e a ter maior metabolismo em funcionamento. Além disso, alguns estudos sugerem que aqueles que se exercitam de manhã antes de sua primeira refeição podem queimar até 20% mais gordura do que aqueles que se exercitam no final do dia..

5 Multitarefa

Assistindo as notícias de manhã? Faça alguns saltos enquanto estiver assistindo. Precisa andar com seu cachorro? Ótimo, ele é seu novo companheiro de exercícios. Estenda a caminhada e faça jogging periodicamente para obter o ritmo cardíaco. Essa é a minha favorita: sua filha tem uma hora de treino de futebol. Não faz sentido para você dirigir para casa, em seguida, dirigir de volta para buscá-la para que você fique sentado no carro e espere por ela. Bem, não mais. Coloque seus tênis e ande por aí ou faça uma corrida na área enquanto ela estiver praticando. As chances são de que há uma pista em volta do campo apenas implorando para alguém usá-la.

4 faça o que você ama ao exercitar

Esta dica anda de mãos dadas com multitarefa. Se você gosta de ler, traga seu livro para a academia e leia-o enquanto anda de bicicleta. Se você quiser ouvir um podcast, toque enquanto estiver correndo. Se você gosta de música, crie a lista de reprodução otimista perfeita para acompanhá-lo enquanto derrete sua gordura. Se você é social, pegue o telefone e converse com velhos amigos enquanto estiver na esteira. Se você é um fanático da TV, ligue o seu programa favorito e pule corda na sua sala de estar. Não só fazendo estas coisas ajudar o tempo a voar enquanto você se exercita, mas também fará exercício mais agradável para você.

3 Obter um instrutor

Se você puder pagar, eu recomendo começar um instrutor. Quando você trabalha com um treinador, você é responsabilizado por fazer o seu exercício. Quero dizer, vamos lá, quem iria pular uma sessão pela qual eles estão pagando muito dinheiro? Os treinadores ajudam a manter você em dia com todas as suas metas de condicionamento físico e geralmente são capazes de responder a quaisquer perguntas que você possa ter sobre sua saúde. Se você está apenas começando a se exercitar depois de viver um estilo de vida sedentário por algum tempo, considere seriamente a contratação de um treinador. Trabalhar com um treinador irá garantir que você está fazendo todos os exercícios adequadamente e ajudar a evitar lesões e / ou exaustão.

2 Faça suas tarefas seu treino

Sim, quero dizer exatamente o que isso soa. Acelerar o ritmo em que você faz todas as suas tarefas para obter o seu ritmo cardíaco em movimento. Se você está indo de cima para baixo, é melhor você correr as escadas (mas por favor não caia). Se você estiver carregando coisas, adicione alguns agachamentos toda vez que se inclinar para pegar itens pesados. Corra no lugar ou faça alguns saltos enquanto espera que a lavadora termine para que você possa jogar as roupas na secadora. Não se preocupe, ninguém vai vê-lo limpando sua sala à velocidade da luz.

1 Mude suas atividades de lazer

Em vez de ir ao cinema com seus amigos nesta sexta-feira à noite, sugira ir ao boliche como uma alternativa mais ativa. Se você tem um encontro com seu namorado no restaurante italiano mais delicioso neste sábado e sabe que você vai encher seu rosto descaradamente com carboidratos de dar água na boca, vá dançar depois para fazer aquele cardio. Se o domingo for sempre "dia do filme da família", mude para o lugar. Faça domingo, "dia de jogo da família", e organize um jogo de futebol de bandeira. Se você está planejando férias anuais, vá a um lugar que oferece uma infinidade de atividades, como aulas de surfe, caminhadas em grupo, etc..