14 maneiras de sair de uma queda de fitness

Oh aquelas quedas, não apenas odiamos aqueles longos períodos em que nada parece estar entrando e saindo do ginásio. Tudo começa com algo inocente como esquecer seu bloqueio em casa, isso pode espiral em uma queda longa de duas semanas, sim, algo tão simples pode provocar uma queda tão duradoura. Existem algumas maneiras de abordar as quedas de condicionamento físico, uma, você pode sentar-se e não fazer nada e permitir que a queda leve a você. Ou, você pode prosperar e ter sua queda mais recente como um obstáculo ou desafio para se melhorar.

Como você verá neste artigo, as quedas são muito comuns e podem ser acionadas facilmente. Mas é importante ter em mente que as quedas são necessárias, a longo prazo elas nos tornam mais fortes. Sem luta não há uma história de sucesso, nunca esqueci disso. É irrealista pensar que todos os dias na academia serão ótimos.

Este artigo vai dar uma olhada em uma série de maneiras que podem ajudá-lo a sair de quedas, de coisas que você pode fazer no ginásio para fora de um ginásio. Vamos agora dar uma olhada e ver o que esses remédios são, aqui estão 14 maneiras de sair de quedas de fitness, aproveite!

14 Cardio Inferior

Exagerar cardio pode drenar você levando a fadiga e uma queda que parece que vai durar para sempre. As mulheres que estão em treinamento geralmente apresentam esses sintomas e não param, isso pode levar a um esgotamento. Overdoing cardio pode causar o seu corpo a estabilizar muito rapidamente, especialmente se você está consumindo uma dieta de baixa caloria. Eventualmente, seu metabolismo diminuirá e seu sistema não terá nada a usar para queimar essas calorias extras, este território é aquele no qual você não quer se colocar. Idealmente, se você gosta de cardio, 20-30 minutos devem ser seu período de tempo ideal de três a quatro vezes por semana. A fim de queimar ainda mais, incorporar musculação junto com suas sessões de cardio, isso certamente irá quebrá-lo fora de sua queda com pressa. Seja esperto, não exagere no cardio e, o mais importante, sempre se prepare antes e depois dos treinos.

13 Traga um amigo

Treinar com um amigo é um enorme imbecil e é considerado uma das melhores maneiras de sair de algumas sessões de treinamento. Ter alguém ao seu lado pode lhe dar um impulso extra em desempenho e motivação. Chegar à academia não parecerá um fardo tão pesado e essas sessões de treinamento não parecerão se arrastar para sempre. Um parceiro é uma forma muito subestimada de sair de uma crise, se você tiver essa opção à sua disposição, certifique-se de usá-la em seu benefício, pois ela pode levá-lo a alguns resultados promissores.

12 A Internet

A internet é sua melhor amiga quando se trata de fitness. Sempre que procuro por alguma motivação extra ou ajudo a internet está sempre lá para ajudar. A internet pode ajudar a quebrar as quedas de duas maneiras diferentes, uma, pode ajudar a educar você e mais duas, pode ajudar a elevar seus níveis motivacionais. Quer se trate de um artigo sobre uma nova dieta interessante ou de uma das suas personalidades de fitness favoritas do YouTube a colocar um vídeo motivacional, estas ferramentas podem certamente ajudá-lo a sair de qualquer tipo de queda. Particularmente, o amor de Youtuber de fazer o que eles fazem para ajudar as pessoas a melhorar seus objetivos de fitness, motivando-os e educando-os, semelhante ao que faço com esses artigos de fitness, esse conteúdo destina-se a educar e motivar os entusiastas do fitness. Às vezes, encontrar essa motivação extra é apenas um clique de distância!

11 Especifique seus objetivos

A falta de resultados pode, às vezes, levar a uma recessão, deixando-o desmotivado e na estrada, que provavelmente não perseguirá os objetivos de fitness que você já teve. Para realmente alcançar seus objetivos, você precisa descobrir exatamente o que deseja e especificar como chegará lá. Às vezes, infelizmente, aparecer na academia não é suficiente, você tem que ter um plano de jogo específico de acordo com seus objetivos. Então, se você está procurando tonificar e reduzir a gordura corporal, sua faixa ideal de repetição deve ser de 12 a 15 repetições. Tempos de pausa também são importantes, quanto menos quebra você toma, mais seu metabolismo está correndo que ajuda a queimar gordura. Pausas de um minuto por set é ideal quando se está tentando perder peso, por isso, coloque esses telefones longe e mantenha o foco.!

10 Mudando academias

Às vezes é a coisa mais óbvia que pode mantê-lo motivado sem você saber. Escolher uma academia com a qual você se sinta confortável é um fator importante para se manter motivado. Quando as mulheres se sentem desconfortáveis ​​em treinar em uma academia, geralmente se torna um fardo para treinar e, antes que você perceba, você desistiu. Um dos seus primeiros passos para começar seus novos objetivos de fitness deve ser encontrar um ginásio adequado e adequado que atenda às suas necessidades. A motivação será muito mais fácil quando você estiver confortável e feliz com o ambiente.

Um novo ginásio também pode ajudar a manter as coisas frescas, por vezes, uma simples mudança de cenário pode contribuir muito para impulsionar as suas necessidades motivacionais.

9 Faça uma pausa

Fazer uma pausa pode fazer toda a diferença quando você está sentindo sintomas de uma queda. Tirar umas férias ou simplesmente fazer uma pausa no ginásio pode ajudá-lo a reorientar e reenergizar o seu corpo e mente. Quando treinar consistentemente por um longo período de tempo são necessárias pausas, seu corpo simplesmente precisa de uma pausa. Algumas pessoas realmente acreditam que tirar uma semana de folga pode prejudicar o seu corpo e fazer você perder o que você trabalhou tão duro, isso é simplesmente uma mentira. Todo o seu trabalho duro não vai embora depois de uma semana de relaxamento, se alguma coisa vai fazer maravilhas para o seu corpo a longo prazo.

Mais de trabalhar seu corpo só irá proibir o crescimento. Faça uma pausa, recompense-se você merece!

8 Pesar sua comida

Nutrição é outro fator crucial que você deve ser específico sobre a fim de alcançar seu objetivo de fitness. Uma maneira de fazer isso é determinar suas necessidades calóricas. Calcular suas necessidades calóricas exatas é bem simples, você pode fazer isso agora mesmo. A equação envolve multiplicar o peso do seu corpo por um multiplicador que determina a sua atividade. Assim, para uma mulher moderadamente ativa que pesa 140 libras, seu multiplicador estaria entre 12-14. Isso significaria que a ingestão calórica desejada está entre 1.680 e 1.960 por dia. Se você é uma mulher muito ativa, então você usaria 14 e 16 como multiplicador.

Feito isso, use uma balança para pesar as quantidades exatas que você precisa comer. Isso fará com que você coma direito. Tomando estes passos pode ajudá-lo a sair dessa crise com pressa.

7 Mude seus treinos

Mudar seus treinos é uma das maneiras mais fundamentais para sair de uma crise. Consistentemente executar os mesmos exercícios pode ser bastante repetitivo e apenas direto chato. Isso faz com que os estagiários caiam. Uma maneira fácil de sair dessa rotina chata é mudar completamente o seu programa. Não tenha medo de mudar as coisas e apimentar seus treinos. Incorpore alguns movimentos de força que podem finalmente permitir que você queime ainda mais. Realizar novos exercícios pode impulsionar o seu metabolismo, permitindo que seu corpo a chance de queimar uma quantidade maior de calorias. Mudar seus treinos é uma das maneiras mais fáceis de sair de uma crise e embarcar em um novo desafio.

6 música

A música é um dos elementos mais subestimados quando se trata de treinamento. A música leva você para a zona e continua a ser uma enorme força motriz no mundo da aptidão de milhões de pessoas. Simplesmente re-stocking seu iPod pode causar um aumento agradável em sua intensidade de treino, e esse pessoal é o poder da música. Além disso, a música simplesmente altera seu humor; mesmo se você estiver cansado, tocar essa música pode alterar drasticamente o seu humor e aumentar a intensidade do seu treino instantaneamente, mantendo-o extremamente focado e livre de distrações.

5 começar de novo

Quedas são feitas para serem quebradas, às vezes você só precisa respirar fundo e começar tudo de novo. Especificar seu plano de treinamento e dieta e definir um objetivo específico é uma ótima maneira de começar de novo. Não tenha medo de tomar medidas tão drásticas, às vezes tudo o que você precisa é sair da sua zona de conforto e perceber que começar de novo só pode ajudá-lo. Clique no botão de reset, se necessário!

4 Renove seu foco

Ficar focado é um dos fatores mais subestimados no mundo da aptidão hoje. Um forte hábito de um entusiasta de fitness é o seu nível de foco dentro e fora do ginásio. Sem foco, seus objetivos serão falhos e você acabará perdendo a visão deles. Lembre-se constantemente por que você está treinando. Deixe-se alguns lembretes a cada dia, isso ajudará muito seu foco. Desenvolver um foco forte para o que você quer irá direcioná-lo para qualquer objetivo que você tenha em mente. Defina-se um objetivo, dirija-se a ele e concentre-se.

3 rotinas de quebra

Rotinas são um grande protagonista quando se trata de quedas. Ficar preso na mesma rotina antiga pode parecer reconfortante, mas realmente pode ser a principal causa de sua queda. As rotinas de interrupção podem dar-lhe aquele impulso que você precisa desesperadamente. Você pode fazer isso mudando uma variedade de coisas, como o tempo de treinamento, as horas em que você come, os alimentos que você come, o exercício que você faz, o programa que você segue e as metas que você está tentando atingir. Todos esses elementos podem ser alterados, fazendo com que você saia daquelas rotinas que mantiveram seu progresso parado por algum tempo. Não tenha medo de mudar isso!

2 Conjunto de Mentes

Ter a mentalidade correta é um elemento importante para se acertar quando se tenta sair de uma crise. Uma mentalidade negativa acabará por trazer mais situações negativas. Isso causará uma queda por longos períodos de tempo. Acertar sua mente trará muito bem. Quando você está estressado, seu corpo tende a reagir negativamente, fazendo com que seu metabolismo funcione mais lentamente. Ao contrário de quando você está feliz, o corpo tende a reagir positivamente, permitindo que você queime muito mais. Tenha a mente certa.

1 Definindo uma meta

Não fica mais básico do que isso; se você quiser ficar motivado, estabeleça um objetivo. Construir em direção a um objetivo ajuda a mantê-lo concentrado e dá a você um propósito para se exercitar. Sem um objetivo e uma falta de propósito, seus dias de fitness estão contados. Ter um plano direto pode ajudar a descobrir o que você quer ser e como chegar lá.