13 exercícios que você deve parar de negligenciar
Às vezes, na vida, nós apenas gostamos de seguir os caminhos mais fáceis, este também é o caso da boa forma, temos nossos dias em que tendemos a negligenciar certas coisas. Este artigo irá especificamente olhar para algum exercício que tendemos a negligenciar, mas deve-se notar que os exercícios não são as únicas coisas que procuramos em fitness. Pré treinamento nutricional, você recebeu uma quantidade suficiente de carboidratos para lhe dar energia através de seus treinos? Eu tenho uma refeição protéica preparada depois do meu treino? Quanto tempo são meus tempos de intervalo? Eu estou no meu telefone seguindo os sets e não prestando atenção em quanto tempo eu deveria estar fazendo uma pausa? Qual é o meu objetivo?
Todas essas questões tendemos a negligenciar às vezes. No final do dia, é importante ter uma resposta para todas essas perguntas, começando com seus objetivos. Seu objetivo molda todas as suas respostas, então vamos dizer que meu objetivo é perder 5 quilos, bem, então meus intervalos seriam muito curtos para que o meu metabolismo esteja continuamente em funcionamento e queimando. Idealmente, 60 segundos por conjunto. Nutricionalmente, eu teria 20 gramas de carboidratos antes do treino, o que poderia dar início ao meu treino, seguido por uma refeição protéica de 30 gramas após o treinamento..
Sim, é tão fácil quanto você não negligenciar a descoberta das respostas. Aqui estão alguns outros exercícios que você deve parar de negligenciar, aproveite!
13 supino
As mulheres tendem a ter uma parte superior do corpo extremamente fraca, isto é devido ao fato de que muitas mulheres mal atingem os movimentos da parte superior do corpo. A chave para o condicionamento físico é estar bem arredondada em todas as áreas, e ter fraquezas óbvias pode levar a lesões. Se você está procurando finalmente fortalecer a parte superior do corpo, não há melhor exercício do que o supino. Eu não estou dizendo que você tem que fazer isso todos os dias, mas fazê-lo uma vez por semana certamente irá beneficiar o seu jogo em geral. O supino é também um tremendo arranque de metabolismo, você pode esperar queimar muitas calorias quando você começar a incorporar este exercício em sua rotina. Se você não estiver confortável com um supino normal, pode começar usando uma Smith Machine, que ajuda a dar um movimento guiado. Quando estiver totalmente confortável e pronto, mude para um supino normal. Sempre busque melhorar, entre naquele supino!
12 pulldown
Saiba quem não quer que o sexy rasgado volte atrás, eu sei que muitas mulheres por aí procuram aquele arco perfeito nas suas costas. Bem, aquela máquina com a longa barra de polia no topo, é bastante útil na moldagem de suas costas traseiras, que são as asas das suas costas. O lat suspenso é um tremendo movimento que atinge essa parte de suas costas. Certifique-se de descer bem devagar antes de voltar. Certifique-se de que seu movimento esteja constantemente em seu controle e guiado. Apontar de 12 a 15 repetições neste exercício. Trabalhe essas senhoras lats!
11 Lunges
https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4Este é um exercício que você definitivamente deve parar de pular fora. A estocada é um dos melhores exercícios para a parte inferior do corpo. Músculos sendo trabalhados durante este exercício incluem suas coxas, bumbum e panturrilhas, então essencialmente sua perna inteira. Esta é uma obrigação se você estiver olhando para construir uma parte inferior do corpo sólido. Algumas mulheres tendem a negligenciar este treino por dois motivos. Uma causa é muito difícil e duas porque algumas mulheres sentem que ocupam muito espaço fazendo isso. Como qualquer outro treino, a investida leva tempo para se acostumar, quanto mais você acertar, mais fácil se tornará. Continue assim. Quanto ao espaço, a estocada também pode ser realizada parada, você não necessariamente tem que andar enquanto se arremessa. Não há mais desculpas, entrar naqueles lunges.
10 bíceps
Oh não, não a palavra bíceps. A maioria das minhas clientes femininas não suporta a palavra bíceps ou qualquer coisa que se aproxime delas. Deixe-me dizer primeiro, é impossível para as mulheres obterem braços volumosos sem uma grande ingestão calórica, então, por favor, respire fundo. Os movimentos do bíceps servem a um propósito importante no fortalecimento do núcleo do seu corpo. Este exercício também ajuda a tonificar seus braços, isso vai diminuir sua gordura corporal global significativamente. É tudo sobre ser bem arredondado, olhar para adicionar este movimento em sua rotação uma vez por semana. Desafie-se, saia da sua zona de conforto!
9 Big Dead Deadlifts
As mulheres tendem a usar as barras menores ao incorporar um movimento de levantamento terra em seus treinos. Não tenha medo de usar uma barra regular, isso acabará por ajudar muito mais na sua força e estabilidade. Se você está preocupado com as suas mãos, pode comprar um par de luvas quando fizer este exercício. Você também vai queimar muito mais usando a barra grande. Se você estiver usando uma barra menor por um tempo, você pode fazer o salto para uma barra de tamanho regular imediatamente
8 bezerros aumenta
Pare de negligenciar as claves, muitas mulheres tendem a negligenciar seus bezerros todos os dias. Isso pode levar a alguns riscos graves, que incluem um prejuízo potencial. Trabalhando suas coxas para fora intensamente pode criar massa muscular, um desequilíbrio em suas panturrilhas pode levar a problemas nas articulações devido à falta de energia proveniente de suas pernas. Por exemplo, se você fizer uma corrida e seus tornozelos doerem, isso provavelmente se deve ao fato de seus bezerros não serem fortes o suficiente para suportar a força da coxa. Certifique-se de que as duas áreas da perna se complementam, sejam bem arredondadas!
7 em pé haltere ombro voar
As mulheres tendem a odiar este treino. A maioria das mulheres pula todos os treinos no ombro. Um movimento de voar é um ótimo exercício para esculpir um bom músculo do ombro, também é um ótimo exercício para se exercitar, a fim de fortalecer a parte superior do corpo. É importante se acostumar com este exercício, ao executá-lo, certifique-se de que seus movimentos são agradáveis e lentos. É fundamental que tudo que você faz seja guiado e não um movimento de balanço. Apontar para 12 a 15 repetições, 4 conjuntos.
6 pushdown de tríceps de fixação de corda
Como bezerros, as mulheres tendem a negligenciar completamente o músculo tríceps. Seus tríceps estão localizados na parte superior do cotovelo. Este é outro músculo que não deve ser negligenciado, ter braços tonificados é tão importante quanto tonificar as coxas. Tente incorporar um movimento de tríceps pelo menos uma vez por semana. Para o acessório de corda, aponte para 15 a 20 repetições. Certifique-se de contratar bem e devagar com um movimento guiado em todos os momentos.
5 Imprensa Militar
A Imprensa Militar é um dos melhores exercícios a serem executados para fortalecer a parte superior do corpo. Este movimento se concentra particularmente na força do ombro. As mulheres geralmente negligenciam este exercício, o que é um erro. O Military Press é um tremendo impulsionador do metabolismo que faz com que você não apenas fortaleça seu núcleo, mas também queime muitas calorias no processo. Se você não estiver confortável com um grande bar, você pode começar usando um menor. Uma vez que você tenha o movimento bloqueado, continue a usar a barra maior, que ajudará ainda mais suas habilidades de força e estabilidade..
4 Recusar Ab Crunch com peso
As mulheres gostam de realizar exercícios abdominais, agora lembre-se, a fim de ver ótimos resultados de ab, certifique-se de seguir uma dieta adequada e seus níveis de condicionamento estão no mesmo patamar. Agora, para a crise de declínio, as mulheres tendem a realizar esse exercício com o uso de um peso. Um peso serve a um propósito importante ao adicionar tensão à sua área ab. Isso também ajuda a fortalecer seu núcleo ao mesmo tempo. O peso finalmente ajuda a fazer seu abs ficar mais. Comece com um peso leve e, eventualmente, aumentar à medida que sua força aumenta. Vá de 15 a 20 repetições neste exercício, 4 séries.
3 Joelhos Step-up
Este exercício é muito eficaz porque estimula muitos grupos musculares diferentes. Glutes, coxas, quadris e panturrilhas são muito ativados durante este exercício. Este exercício também ajuda a melhorar a estabilidade e a mobilidade geral. Certifique-se de usar halteres leves para este exercício, você também pode começar com apenas o seu peso corporal. Ir para 8 repetições para cada perna, certifique-se de ir para cima e para baixo bom e devagar. As mulheres pular fora deste treino por causa do fato de que simplesmente não é fácil. Este exercício requer menor corpo, parte superior do corpo e habilidades cardio, é um monstro metabólico. Se você está olhando para o seu jogo, incorpore este exercício uma vez por semana.
2 Leg Press
O leg press é uma das máquinas de glute mais subestimadas por aí. As mulheres geralmente desviam o olhar quando se trata dessa máquina, por causa do fato de que os homens costumam se amontoar para treinar as pernas. Bem, estou aqui para lhe dizer que é a sua vez de usar esta máquina de construção de glúteos! O posicionamento dos pés é fundamental ao fazer o leg press. Colocar os pés mais abaixo na máquina geralmente funcionará com o quadríceps. Se você estiver olhando para trabalhar seus glúteos e isquiotibiais, posicione seus pés mais alto na máquina e use uma postura mais ampla. Uma vez que você esteja trancado na posição, continue a descer bem devagar. Apontar para 12 a 20 repetições neste exercício.
1 Big Barbell Squats
Realizar um movimento de agachamento continua a ser o exercício de corpo inferior mais benéfico que existe hoje. Algumas mulheres negligenciam este exercício por causa do medo de usar a barra grande. Usar este tipo de barra é como dirigir um carro, quanto mais experiência você desenvolver, melhor você terá. Eventualmente, seus problemas passados serão esquecidos completamente.
Agachamento com barra é considerado o melhor exercício para a parte inferior do corpo por uma variedade de razões, algumas das quais incluem aumento da liberação de hormônios, maior flexibilidade e aumento da força total do núcleo. Se ainda não o fez, peço-lhe que comece este treino. Lembre-se de fazer um agachamento para manter seu núcleo firme o tempo todo, com as costas retas. Certifique-se de ter o movimento bloqueado antes de tentar este exercício em um grande bar.