12 dos maiores mitos de fitness que você precisa saber
O que torna a indústria de fitness tão única e complicada ao mesmo tempo é o fato de que todos têm uma opinião diferente sobre o que funciona e o que não funciona. É sempre importante ter em mente que o que funciona para alguém pode não funcionar para você. É importante descobrir para o que seu corpo reage melhor. Isso tornará seus objetivos de fitness muito mais fáceis de alcançar.
Agora, com tudo isso dito, existem alguns mitos antigos que simplesmente não são verdadeiros. Esses mitos, em última análise, podem impedi-lo de alcançar seus objetivos desejados. Este artigo vai dar uma olhada em uma série de mitos na indústria de fitness, incluindo o papel de uma escala em termos de julgamento do progresso, o significado da transpiração e fazendo abs para queimar gordura.
Vamos começar com o número 12, sendo o debate de longa data entre a diferença em usar uma esteira ou jogging. Vamos acabar com esse mito e outros, aqui estão 12 dos maiores mitos de fitness que você precisa conhecer, aproveite!
12 Jogging e a esteira são o mesmo
Embora a esteira ainda seja um excelente recurso de cardio, infelizmente estou aqui para dizer que não é o mesmo que correr do lado de fora. O consumo de oxigênio é fundamental quando se trata de queima, você consome muito mais oxigênio em uma superfície real do que uma máquina. O exterior não é plano como uma esteira, fatores climáticos como o vento também aumentam a intensidade de uma corrida ao ar livre e ao usar uma esteira você está usando um movimento assistido por uma máquina ao invés de correr ao ar livre, o que requer que você use seus próprios passos . Então, essencialmente, a superfície de corrida e o ambiente desempenham uma diferença fundamental nos dois.
11 Fazer abs me ajudará a queimar gordura
A verdade é que, para você queimar gordura você deve fazê-lo através da atividade cardio-vascular. Fazer abs com uma gordura corporal elevada só irá fortalecer o seu núcleo enquanto produz resultados mínimos. Para ver alguns abdominais, você deve se queimar primeiro. Uma vez que sua gordura corporal está em uma porcentagem baixa, então você será capaz de ver algum desenvolvimento ab. Idealmente, combine a atividade cardiovascular com o treinamento de força, isso ajudará a reduzir a gordura corporal de forma adequada e eficaz..
10 máquinas sobre pesos livres
Muitos profissionais de fitness gostam de introduzir as mulheres em máquinas sofisticadas, em oposição a um haltere clássico ou barra. A verdade é que muitos dos chamados profissionais costumam fazê-lo, porque é muito mais eficiente e fácil de pegar novos clientes. Este método de treinamento limita o quão grande você realmente pode progredir. Máquinas são destinadas a exercícios de isolamento, eles geralmente têm um único movimento que limita seus resultados. Enquanto pesos livres, por outro lado, podem recrutar mais fibras musculares e, finalmente, criar melhores resultados. Um estudo provou que um agachamento tradicional produzia 43% mais atividade muscular do que um agachamento com uma Smith-Machine. Não se deixe enganar por máquinas extravagantes, siga o básico.
9 tempos de descanso, conjuntos e repetições não são importantes
As mulheres tendem a esquecer que séries, repetições e momentos de descanso são um grande componente quando se trata de seus objetivos e estrutura de treino. Os períodos de descanso controlam sua taxa metabólica, portanto, se você quer perder peso, quanto mais ação metabólica, melhor. Com isto sendo dito idealmente os tempos de descanso mais curtos que você tem, melhor é. Um bom tempo de descanso para perda de peso seria entre 60 segundos e 75 segundos.
Reps e conjuntos também são importantes para seguir especificamente de acordo com suas necessidades. Se você planeja fazer um programa de treinamento de força, sua contagem de repetições será entre 4 e 8 para 4 a 5 séries. Ao contrário do programa de perda de peso que geralmente tem 12-15 repetições, juntamente com 3-4 conjuntos. Não subestime a importância desses elementos!
8 O treinamento de força não me ajudará a perder peso
Ao contrário do que muitas mulheres acreditam, o treinamento de força pode realmente ajudar seus objetivos de perda de peso mais do que você pensa. O treinamento de força pode realmente ajudar a melhorar seu condicionamento de corrida. As mulheres são quatro a seis vezes mais propensas que os homens a correr o risco de sofrer uma lesão no joelho devido a desequilíbrios de força nos quadríceps e isquiotibiais. Melhorar a sua força irá ajudar a evitar este problema e permitir-lhe correr sem problemas, tornando a perda de peso muito mais fácil na estrada.
O treinamento de força também pode permitir que você queime mais. Ativar seus músculos faz com que sua taxa metabólica aumente significativamente. O treinamento de força não só faz com que você queime mais durante os treinos, mas também o mantém em um estado de queimaduras ao longo do dia. É importante depois de treinar sua força para abastecer seu corpo apropriadamente fazendo com que a queimadura ocorra o dia todo..
7 Usar pesos pesados fará meu volumoso
As mulheres simplesmente não têm testosterona acumulada suficiente para aumentar de volume significativamente. As mulheres têm testosterona 15 a 20 vezes menor do que os homens, então as chances de um volume varonil são muito baixas. A única maneira que as mulheres podem crescer é com uma dieta altamente calórica. Em última análise, você está criando uma aparência magra e não um volumoso, seu corpo simplesmente não pode produzir uma aparência volumosa sem uma dieta altamente calórica. Você é o que você come, basicamente.
6 Treino apesar do desconforto é ok
Lesões entre as mulheres são muito comuns devido a inúmeros fatores, incluindo aumento da fragilidade articular em comparação aos homens e aos desequilíbrios musculares. É importante lembrar que, quando ocorre desconforto, você resolve o problema. Normalmente, simplesmente repousando os músculos por alguns dias, pode ser o remédio perfeito. Excesso de trabalho, por outro lado, só pode agravar o problema, tornando-o gradualmente pior. Escute seu corpo, resolva qualquer tipo de desconforto.
5 O suor determina o quanto você trabalhou
Só porque você não respira, não significa que você não está queimando. Há muitos fatores diferentes que determinam o quanto alguém suores, o nível de condicionamento, a genética, o material da roupa e a temperatura ambiente são fatores de transpiração durante o treino. Em última análise, o fator determinante é a quantidade de trabalho que você coloca, quanto mais esforço você der, mais calorias queimará. Não se concentre no suor como sendo o fator decisivo.
4 Quanto mais vezes eu faço abs, melhor
Como discutimos anteriormente neste artigo, os abdominais são muito dependentes dos níveis de gordura corporal. Então, para começar, concentrar-se na queima de gordura e achatar o estômago é a maior chave. Além disso, sobrecarregar o abdômen causará grandes quantidades de esgotamento muscular fazendo com que os músculos cresçam em um ritmo muito mais lento. Os músculos precisam de combustível e tempo adequado para descansar. Espere pelo menos 2-3 dias antes de bater na mesma parte do corpo novamente. Fazê-lo para muitas vezes só vai deixar seus objetivos ab em uma paralisação.
3 Quanto mais você treinar melhor
Ao longo do exercício pode estressar o seu corpo causando mais danos a ele do que o bem real. Como acabamos de discutir na entrada anterior, seu corpo precisa de tempo para abastecer e descansar adequadamente. Esses dois fatores são o que faz com que o corpo mude e cresça além do tempo. Não fazê-lo pode causar uma variedade de problemas ao longo do caminho, incluindo lesões nas articulações, perda de massa magra, depressão, distúrbios do sono, baixa auto-estima, sistema imunológico fraco e insuficiência cardíaca. Se você está treinando de 4 a 5 vezes por semana, certifique-se de estar abastecendo-se adequadamente ao longo do dia e recebendo as quantidades adequadas de descanso..
2 Cardio é o melhor queimador de gordura
Algumas mulheres acreditam que fazer uma quantidade excessiva de cardio só pode ser benéfica, isso infelizmente não é o caso. Fazendo muito cardio pode aumentar o cortisol no organismo. Isso provoca a ruptura de seus tecidos musculares, levando a uma taxa metabólica mais lenta. Manter cardio para um dia de 3-4 por semana em 30-40 minutos é geralmente uma quantidade ideal de tempo para os amantes de cardio (junto com o treinamento com pesos). Fazendo muito cardio pode ter inúmeros efeitos negativos, como um esgotamento e uma falta de comer, e também pode queimar o músculo que você está desenvolvendo. Se o seu objetivo é construir massa muscular magra, fazer muito cardio não irá ajudá-lo.
Idealmente, misturar a atividade cardiovascular com o treinamento com pesos é a maneira ideal de ir. Isso permitirá que você queime ainda mais enquanto fortalece seu núcleo e tonifica seu corpo.
1 Escalas controlam o progresso
Uma e outra vez, muitas pessoas são desencorajadas por causa de uma escala. Alguns não conseguem ver qualquer alteração devido a um número. Agora lembre-se, isso não significa que você não esteja progredindo. Você também tem que lembrar que o músculo magro pesa mais. Apenas no verão passado eu só perdi 2 quilos, mas recebi um feedback incrível sobre o quanto eu tinha me debruçado. As pessoas pensaram que eu perdi mais de 20 quilos. A grande chave foi minha gordura corporal, que caiu 5%. Encorajo todos os formandos a obter uma avaliação da gordura corporal; Isso realmente ajudará a mostrar o quão bem você está progredindo. Não deixe a balança arruinar seu progresso!