12 dos melhores suplementos que podem ajudar você a perder peso

As mulheres são muito céticas quando se trata de suplementos, eles funcionam? Eles são perigosos? O principal papel dos suplementos é suplementar uma deficiência que você pode não estar recebendo o suficiente. Queimadores de gordura, proteínas, BCAAs e outros produtos relacionados se enquadram na categoria de suplementos não essenciais, o que significa que eles não são necessários, no entanto, eles ainda servem a um propósito, complementando uma deficiência que você possa ter. Como por exemplo, após o treino, se você não estiver com fome, um shake de proteína é uma ótima alternativa suplementar. Suplementos são feitos para facilitar a sua vida.

Deve notar-se, no entanto, que os suplementos não são necessários para a perda de peso. Eles simplesmente fornecem um impulso adicional ou ajudam com qualquer deficiência que você possa ter. Corretamente dieta e treinamento são os pilares essenciais necessários em um regime de perda de peso. Estes 12 suplementos que listei podem ajudar a satisfazer uma deficiência ou aumentar o seu desempenho, dando-lhe aquele chute extra.

Vamos agora dar uma olhada em 12 dos melhores suplementos que podem ajudar você a perder peso, aproveite!

12 vitamina B3 (niacina)

Aqueles deficientes em vitamina B3 podem sofrer de um metabolismo mais lento e dificuldades de colesterol. Alimentos que são enriquecidos com vitamina B3 incluem cogumelos, atum, aspargos, salmão, amendoim, lentilha e feijão. Se você não está comendo uma quantidade suficiente desses alimentos, o suplemento de vitamina B3 pode ser uma boa idéia. A niacina ajuda a baixar os níveis de colesterol. Também ajuda no transporte acelerando o metabolismo no processo.

11 cafeína

A suplementação de cafeína em sua dieta pode ser um fator decisivo. O papel da cafeína é essencial para acelerar o seu sistema, pois isso dá ao seu metabolismo uma sacudida, essa sacudida permite que você queime durante todo o dia. O tempo para a cafeína é tudo. Os melhores momentos para a ingestão de cafeína são de manhã ou um pouco antes de um treino para acelerar o motor antes de se envolver em atividade física. Certifique-se de que seus níveis de atividade são suficientes ao tomar cafeína, misturar cafeína e atividade física ajudarão você a queimar ainda mais.

10 Vitamina B2 (Riboflavina)

Como a niacina, a riboflavina pode ser encontrada naturalmente em uma variedade de alimentos. Espargos, alface, espinafre, ovos, iogurte, amêndoas e cogumelos contêm vitamina B2. Deficiências nesta vitamina podem ser bastante problemáticas retardando sua taxa metabólica. A vitamina B2 é ótima porque ajuda o corpo em muitas áreas diferentes. Riboflavina ajuda a impulsionar o metabolismo, servindo como um limpador metabólico de toxinas no fígado. Também ajuda no metabolismo do ferro. Finalmente, a vitamina B2 é ótima porque ajuda na produção de glóbulos vermelhos, aumentando o consumo de oxigênio do seu sistema..

9 vitamina C

Desde que éramos crianças, nossos pais sempre enfatizavam a importância de entrar em nossa vitamina C. Como se constatou, eles fizeram uma boa observação. A vitamina C é um grande protetor, ajudando nossas células dos radicais livres, agindo como um antioxidante. Também é usado como um sintetizador e um impulsionador metabólico auxiliando o processo metabólico. Uma deficiência em vitamina C pode levar a retardar a cicatrização de feridas, fragilidade óssea e hematomas. Alimentos ricos em vitamina C incluem brócolis, frutas cítricas, morangos, aspargos, ervilhas e folhas verdes.

8 multivitamínico

Se a sua ingestão de vitaminas é baixa, suplementar um multivitamínico é a sua melhor aposta. Se você tem desequilíbrios alimentares ou está sofrendo uma dieta rigorosa, as vitaminas podem ajudar a enriquecer sua dieta, levando a uma perda de peso mais saudável. No entanto, se a sua ingestão de vitamina é suficiente, usar este suplemento será inútil. Como afirmei na introdução, os suplementos destinam-se a suplementar uma deficiência que você possa ter. Se a sua ingestão já é alta, as multivitaminas não são necessárias.

7 multi-minerais

Minerais são muito importantes, especialmente quando você está perdendo peso. Uma dose saudável de minerais ajuda a aumentar a densidade óssea, deixando os ossos saudáveis ​​e sem cansaço. Deficiência de minerais durante a perda de peso pode levar a fadiga extrema e uma insuficiência de oxigênio para os músculos. Certifique-se de que você está tomando a quantidade adequada de minerais ao tentar perder peso, isso irá garantir que seus ossos permaneçam saudáveis ​​enquanto você está perdendo peso. Se você é deficiente em minerais, um suplemento multi-mineral pode ajudar sua jornada de perda de peso.

6 CLA

CLA é um suplemento não essencial que ajuda na perda de peso. Sua finalidade é estimular o metabolismo, induzir a apoptose das células adiposas e diminuir a leptina durante as fases de perda de peso. CLA é ótimo para usar quando você precisa desse chute extra quando você está fazendo dieta e tentando perder peso por um longo período de tempo. O CLA pode ajudar a acelerar o metabolismo depois de se acostumar com sua rotina após um longo período de tempo. Se você está procurando um bom queimador de gordura, o CLA é o caminho a percorrer.

5 zinco

O zinco é muito importante para a ingestão, especialmente quando você está tentando perder peso. O zinco auxilia no crescimento, desenvolvimento, função neurológica, reprodução e função imunológica. Também é usado como transportador e regulador no corpo. Esses fatores abrangem a perda de peso. Sem zinco, o crescimento seria reduzido substancialmente causando pequenas mudanças em seu corpo. Alimentos com zinco incluem sementes de gergelim, sementes de abóbora, caranguejo, frango, feijão, castanha de caju, amêndoas, iogurte, cogumelos, camarões e ostras. Se a sua ingestão de zinco já é suficiente, não é necessário completá-la.

4 proteína

Por anos, o papel dos shakes de proteína continua sendo mal interpretado por tantas mulheres invadindo a indústria de fitness. Os shakes de proteína são ruins?? Eles podem fazer você gordo? Não shakes de proteína não são ruins para você, é claro, também depende do que você compra. Ter uma dieta rica em proteína pode realmente ajudar você a queimar um extra de 150 a 200 calorias por dia. Os aminoácidos encontrados nas proteínas dificultam a decomposição, o que faz com que o metabolismo trabalhe mais rápido na tentativa de absorvê-los, o que acaba levando a mais calorias sendo queimadas devido à quantidade de energia necessária para quebrar as cadeias de aminoácidos proteína.

Normalmente, procure por uma proteína com pouca gordura e carboidratos. Se a sua ingestão de proteína é insuficiente, shakes de proteína são destinados a ajudar nessa deficiência. A proteína é necessária após o treino para construir e reparar a tensão exercida sobre o seu corpo a partir do treino. Sem proteína, seu metabolismo vai funcionar mais devagar, fazendo com que você não apenas queime menos, mas se canse mais rápido. Completando uma refeição com um shake após o treino pode ser muito benéfico, procure por proteínas que contenham gordura e 1-2 gramas de carboidratos por colher. Proteína sábia, você deve tomar uma colher, que deve conter 16-20 gramas de proteína.

3 óleos de peixe

Óleos de peixe são um ótimo complemento para usar a fim de enriquecer sua dieta. Óleos de peixe fornecem uma variedade de benefícios, incluindo força, potência, velocidade e resistência. Eles também ajudam na alteração do peso corporal e composição corporal. Se você não é fã de peixe, os óleos de peixe podem ser um suplemento positivo para aumentar a ingestão de nutrientes que você não está recebendo, como o ômega-3. Óleos de peixe também podem ajudar a equilibrar sua ingestão de gordura, adicionando uma gordura poliinsaturada. As gorduras também ajudam a alterar o seu humor, o consumo de gordura promove humor feliz também.

2 aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA)

Os BCAAs são um suplemento fantástico para usar durante um treino. BCAAs ajudam durante sessões de exercício de alta intensidade quando a perda de gordura e a preservação muscular são desejadas. BCAA ajuda tremendamente em ajudar seu corpo a recuperar mais rápido durante os treinos, o que lhe dá a capacidade de suportar mais ao longo de um treino. Este suplemento é um óptimo impulsionador metabólico para utilizar durante os seus treinos, se procura um suplemento de treino, os BCAA são o caminho a seguir.

PS: eles também provam incrível.

1 cápsulas de extrato de chá verde

Cápsulas de chá verde são outra maneira rápida e fácil de consumir chá verde na mosca. O chá verde é um tremendo impulsionador metabólico que lhe permite perder peso a um ritmo acelerado. O ingrediente catequina foi mostrado para aumentar o seu metabolismo. A catequina do chá verde ajuda a melhorar a oxidação das gorduras e a termogênese, ambas responsáveis ​​pela produção de energia e pelo calor da digestão. A pesquisa mostrou que é provável que você perca 90 calorias extras por dia adicionando chá verde à sua dieta. Um suplemento de chá verde pode ser muito benéfico para seus objetivos de perda de peso.