12 exercícios divertidos que você pode fazer que não se sentem como o trabalho

Admita: o exercício é uma tarefa. Mesmo se você é um fã de fitness, há momentos em que você tem que arrastar os pés apenas para passar por uma sessão de treinamento de força. Torna-se particularmente desgastante quando se está com uma rotina chata e monótona.

A coisa é, trabalhar fora não tem que fazer você infeliz. O exercício vem em todas as formas e formas, por isso, se você tem medo de um determinado tipo de exercício, existem centenas de outros que você pode substituí-lo. Se você não gosta de correr, então não faça isso. Se você não gosta de usar máquinas de exercício, então, por todos os meios, cortar a sua academia.

O importante é encontrar algo que funcione para você. Afinal de contas, exercitar é sobre mover seu corpo, então aqui estão alguns exercícios não convencionais e divertidos que você pode querer experimentar este ano. Você vai suar muito, mas esse sorriso não vai deixar seu rosto.

12 patins

Você pode associar andar de patins com aqueles bons e velhos tempos em que você iria a uma pista de patinação com amigos, mas isso não significa que você já tenha superado isso. Em vez de fazer sua corrida habitual pelo bairro, por que não colocar seus patins e bater nas calçadas? Você não precisa de um rinque de patinação porque pode fazê-lo em qualquer lugar que tenha uma superfície lisa e estável.

Também tem muitos benefícios à saúde, como fortalecer o coração, proteger as articulações e melhorar o equilíbrio, a agilidade, a resistência e a coordenação. Uma mulher média de 150 libras queima 450 calorias em apenas uma hora de patinação - aproximadamente equivalente às calorias que você queima durante a corrida.

11 dançando

Dançar é um clássico, mas é sempre um prazer. Há tantas aulas de dança que você pode participar, de hip-hop e zumba a barre e dança de salão. Essas aulas de dança incorporam uma ampla variedade de movimentos corporais que ajudam você a alcançar equilíbrio, coordenação, força, flexibilidade, força, estabilidade central e condicionamento aeróbico..

Se você não tiver tempo para assistir a essas aulas, simplesmente aumente o volume do seu rádio e faça sua própria coreografia. Você pode fazer isso sozinho ou convidar seus amigos para dançar com você. Há também muitos canais do YouTube que apresentam tutoriais dos últimos movimentos de dança do single de sucesso.

10 Speedminton

O speedminton é um cruzamento entre tênis, badminton e squash, sem as paredes e redes. Você bate um speeder para frente e para trás usando raquetes leves. O speeder, que se parece com o birdie usado no badminton, também brilha à noite, então você pode jogar com os amigos mesmo quando já está escuro.

É uma ótima atividade de cardio que tonifica as mesmas áreas que o tênis faz - braços, costas e pernas. Também ajuda a melhorar a coordenação entre mãos e olhos. Uma hora jogando Speedminton queima 400 calorias gritantes.

Você pode jogar o Speedminton em qualquer lugar - no parque, na praia ou até mesmo na sua garagem. Basta usar um giz para desenhar uma espécie de tribunal.

9 Capoeira

Esta forma de arte brasileira com raízes africanas combina dança, artes marciais, acrobacia e música para criar uma experiência de treino única. No entanto, não é aconselhável para iniciantes, pois requer muita força e flexibilidade para eliminar alguns altos chutes complicados, giros e socos..

No entanto, se você está pronto para um treino desafiador, a capoeira pode ser o que você está procurando. Melhora a força do tronco e do núcleo, já que muitos dos movimentos envolvem o abdome e os braços. Os movimentos rápidos também aumentam a resistência, melhoram a respiração e o fluxo sanguíneo, desenvolvem o equilíbrio, aumentam a flexibilidade e promovem a coordenação das mãos e dos olhos.

8 Yoga Anti-Gravitacional

Também conhecido como ioga aérea, o Yoga Anti-Gravitacional é ótimo para aqueles que estão procurando aprimorar sua prática de yoga. Ele combina yoga, calistenia e pilates com movimentos aéreos feitos em um aparelho semelhante a uma rede, suspendendo-o no ar.

Ele ajuda você a atingir o alinhamento corporal adequado, alongando sua coluna, proporcionando alívio para a dor nas costas. Mas, além de descomprimir a coluna, o Yoga Anti-Gravitacional também ajuda a aumentar a força e a flexibilidade, ao mesmo tempo em que aumenta a consciência do seu corpo. Ele ajuda você a alcançar a conexão mente e corpo que você obtém com a ioga, apenas muito mais por causa dos diferentes estilos de exercício combinados.

7 caiaque

O caiaque permite que você entre em contato com a natureza e, ao mesmo tempo, consuma calorias queimadas. O foco está em esculpir a parte superior do corpo, pois puxar o remo contra a água proporciona um ótimo treinamento de resistência. Tem como alvo seus ombros, costas, tríceps, bíceps e núcleo.

Se você é aventureiro, você pode tentar andar de caiaque em águas bravas para uma atividade estimulante. No entanto, se você estiver olhando para ter um treino tranquilo, tente caiaque no mar. É apenas polegadas acima da água e dá-lhe um bom ponto de vista para ver a vida marinha abundante.

Uma hora de caiaque queima até 340 calorias. É a atividade perfeita de verão ao ar livre que irá destruir suas gorduras.

6 Wii Fit

Quem pensou que os videogames podem ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico? O Wii Fit da Nintendo permite que você jogue virtualmente todos os seus esportes favoritos, além de participar de uma sessão de exercícios em sua sala de estar. Mas o melhor do Wii Fit é que você é capaz de acompanhar seu progresso, personalizar seu treino e saber quantas calorias você queimou..

Muitas atividades do Wii Fit são direcionadas ao fortalecimento e ao equilíbrio do núcleo, portanto, se essas são áreas que você deseja melhorar, um videogame pode ser a solução perfeita para você. O Wii Fit também apresenta outros jogos como treinamento de força, aeróbica e ioga.

5 saltando em um trampolim

Quem precisa de macacos de salto quando você pode pular em um trampolim? Muitos ginásios de trampolim estão surgindo em todos os lugares, aproveitando o fato de que o salto do trampolim queima calorias ao mesmo tempo, proporcionando-lhe muita diversão. Você também pode configurar o seu próprio trampolim em casa, se você tem espaço suficiente em sua casa.

Mas se você acha que vai ficar entediado saltando para cima e para baixo, então você pode querer se envolver em um treino de trampolim de corpo inteiro com duração de 20 minutos. Um treino de fortalecimento do corpo total deve incorporar uma variedade de saltos como saltos retos, saltos de pique, saltos, quedas de assento e gotas de mãos e joelhos..

4 Ballet Barre

Exercícios de barra são exercícios inspirados em balé, geralmente realizados por dançarinos como técnica de aquecimento. Não se preocupe se você não tiver nenhuma experiência de balé; sapatos de sapateado, malhas e footwork sofisticados não são necessários. A maioria dos movimentos, como pranchas, flexões e uma série de exercícios de braço, não precisa de equipamentos para exercícios, pois eles usam o peso do seu corpo, mas você pode subir de nível usando movimentos de resistência..

Barre se orgulha de vários benefícios de condicionamento físico, como aumentar a força, melhorar a concentração de mente e corpo, aumentar a resistência e queimar calorias. Desde que você está alvejando vários grupos musculares ao mesmo tempo, você pode ter certeza que você está queimando muitas calorias e construir massa muscular magra. Pode até reduzir a aparência da celulite.

3 exercícios de água

Se você tem uma piscina, a natação não é o único exercício que você pode fazer. Você também pode participar de muitas atividades de condicionamento aquático, como aqua Zumba, jogging aquático e hidroginástica. Além da sensação leve de desafiar a gravidade, os exercícios aquáticos proporcionam exercícios cardiovasculares de baixo impacto que são ótimos para indivíduos de todas as idades e para manter seu nível de condicionamento físico mesmo quando você está lesionado..

A viscosidade da água também a torna uma máquina natural de treinamento de peso e resistência. Se você quiser aumentar a resistência para tonificar ainda mais seus músculos, você pode usar equipamentos de ginástica aquática, como luvas com membranas, flutuadores e cinturões de flutuação..

2 bambolê

Se você quiser um treino intensivo de abdominais sem fazer as abdominais e abdominais habituais, tente fazer hula hooping. De acordo com um estudo recente do American Council on Exercise, o bambolê de nível intermediário pode queimar tantas calorias por minuto quanto a aeróbica ou a caminhada rápida. Isso é em torno de 420 a 600 calorias por hora.

O bambolê pode tonificar seu abdômen, costas, braços e pernas e, ao mesmo tempo, melhorar seu equilíbrio e flexibilidade. Mas se você quiser experimentar o máximo de benefícios, não basta comprar qualquer bambolê infantil que você encontrar na loja de brinquedos. Invista um peso pesado que é um pouco mais pesado que o brinquedo e definitivamente mais desafiador para usar.

1 pole dance

Quer tentar algo selvagem? Libere a criança selvagem dentro de você com exercícios de dança do poste, o que lhe permite abraçar sua sensualidade interior enquanto tonifica seu corpo ao mesmo tempo. Ele fortalece quase todos os músculos em todo o seu corpo, porque você está sempre em movimento, portanto, fazendo pole dancing um grande cardio e exercício isométrico. Também ajuda a melhorar o equilíbrio, a mobilidade articular e a flexibilidade, minimizando, assim, o risco de entorses, rigidez no pescoço, dor nas costas e dor muscular..

Com apenas 30 minutos de dança do poste, você pode queimar tantas calorias quanto você faria aeróbica e calistenia para a mesma duração.