Como parar de ruminar Deixe seu passado e viva seu futuro
É fácil se meter em algo. Apenas repete repetidamente em sua cabeça. Mas, o que é difícil é como parar de ruminar.
Pense em ruminar como se estivesse jogando um disco quebrado. Ele continua tocando essa parte da música, de novo e de novo, fazendo você literalmente enlouquecer. Você pensa em todos os detalhes, em todas as expressões faciais. Mas somos todos culpados disso. Entender como parar de ruminar ajuda você a avançar.
Como parar de ruminar
Já foi despejado? Sim, tenho certeza que você repetiu isso mil vezes em sua cabeça, e é normal porque foi um evento traumático.
Eu estava apaixonada por um cara que eu expressei meus sentimentos e fui rejeitado, completamente fora. Já faz mais de meio ano e ainda penso nisso. Agora, penso nisso constantemente? Não. Mas quando aconteceu, nos próximos dois meses, foi tudo o que pensei. Eu comi, respirei e dormi a rejeição - eu estava sonhando.
O que aconteceu foi que isso começou a afetar meu trabalho, meus relacionamentos e minha capacidade de conhecer novos caras. Eu estava preso nesse loop infinito. Ruminar não é algo que você quer ficar preso. Ruminar coloca uma parada em sua vida. Isso mantém você vivendo no passado. Não deixe o passado te comer por dentro.
# 1 Por que você está ruminando?? O que você está ruminando? O problema é solucionável? Se sim, o que você pode fazer? Se não for solucionável, o que você vai fazer para ajudá-lo a superar isso? Você precisa se tornar autoconsciente em suas ações e pensamentos, assim, você não ficará preso no ciclo negativo de ruminar.
# 2 Ruminar não é inofensivo. Você pode estar pensando, oh, bem, isso realmente não me afeta. Besteira. Isso afeta você. Todos nós ruminamos até certo ponto, pode ser uma ótima ferramenta para solução de problemas. No entanto, se você não conseguir superar esses pensamentos, isso é quando a ruminação se torna prejudicial..
De acordo com Susan Nolen-Hoeksema, PhD, professora e psicóloga da Universidade de Yale, a ruminação leva à depressão, sentimentos de desesperança e frustração..
# 3 Trabalhe com pensamento positivo. Ruminar é geralmente mais do que não associado ao pensamento negativo. O que você precisa fazer é mudar seus objetivos, crenças e atitudes.
Em vez de ficar em casa sozinho depois do trabalho, participe de uma aula ou dê um passeio. Incorporar hábitos positivos em sua vida. Você notará seu comportamento mudando para melhor e esses pensamentos negativos desaparecerão lentamente com o tempo.
# 4 Tente resolver problemas. Em vez de se concentrar em perguntas como "por que eu?" Ou "o que há de errado comigo?", Olhe como você pode superar o assunto sobre o qual você está pensando. Você não precisa criar uma festa de pena para si mesmo, em vez disso, seja proativo. Então, não, "por que eu" questiona. Pergunte a si mesmo, o que posso fazer para melhorar essa situação??
# 5 Olhe para si mesmo em reflexão. A autorreflexão é absolutamente essencial quando se trata de ruminar. O que acontece é como as pessoas tendem a se concentrar nas ações dos outros, ignorando as próprias. Apesar de olhar para as ações dos outros é essencial, se você excluir o seu próprio, você não será capaz de ver onde tudo deu errado.
# 6 Esteja ciente quando ruminando. Se você quiser realmente parar de ruminar, você precisa notar quando isso acontece, o que desencadeou e quanto tempo durou. Demora um pouco de trabalho, mas vale a pena. Sem autoconsciência, você nunca vai parar de ruminar. Depois de perceber os gatilhos, faça um esforço consciente para mudar sua rotina diária.
# 7 Se possível, remova os gatilhos. Talvez você passe a maior parte do tempo ruminando quando deita na cama pela manhã. Então, para evitar ruminar, em vez de deitar na cama, levante-se e comece o seu dia.
Ruminar geralmente acontece quando você está inativo. Então, mude sua rotina se você perceber fatores ambientais que promovem a ruminação. Mas, para você fazer isso, você deve estar ciente de quando você ruminar.
# 8 Deixe-se ruminar. Agora, ruminar por longos períodos de tempo não é saudável; no entanto, você não deve se impedir de ruminar. Você tem que liberar esses pensamentos ou eles se acumulam em sua cabeça, e você acaba com um colapso emocional. Então, por favor, ruminate.
Mas, e este é um grande mas, planeje um tempo para refletir. Permita-se 20 a 30 minutos por dia para ruminar. Uma vez que o tempo acabou, você continua com o seu dia.
# 9 Escreva tudo abaixo. Escrever realmente ajuda a limpar sua mente. Você não precisa escrever algum tipo de ensaio de Platão. Honestamente, não importa o que você escreve, contanto que você faça isso. Eventualmente, você se vê abrindo e escrevendo com mais profundidade e detalhe. Tente pelo menos escrever um parágrafo por dia.
# 10 Aprenda com seus erros. Você provavelmente cometeu um erro na situação sobre a qual está ruminando. Ouça, todos nós cometemos erros. Mas a única maneira de progredir é aprender com eles. Se você não admitir sua culpa e aceitar o que fez, como será capaz de evitar que o mesmo erro aconteça novamente??
# 11 Fale com um profissional. Todos nós ruminamos, mas a diferença é se a ruminação controla nossas vidas ou não. Se não está interferindo com suas atividades diárias, então talvez usar algumas dessas outras estratégias funcionará para você.
No entanto, se a ruminação está afetando sua vida diária, você deve procurar terapia. Você poderá liberar tudo em um espaço seguro e receber ferramentas para ajudá-lo a passar por essa fase.
# 12 Suar para fora. Esta é uma das melhores maneiras de tirar sua mente das coisas. Você precisa suar. Vá dar uma volta, mude o cenário. Isso ajuda você a ganhar uma nova perspectiva sobre a situação. Além disso, treinar estimula a produção de endorfina e serotonina no corpo, para que você termine seu treino sentindo-se mais positivo.
# 13 Converse com amigos e familiares. Sua família e amigos serão os que o apoiarão nesse período. O que você precisa lembrar é que esta é uma fase em que você está passando.
Se você está tendo essas emoções e pensamentos, por que não conversar com seus amigos e familiares? Eles podem ter visto a situação e serão capazes de lhe dar uma perspectiva de fora sobre o que aconteceu.
Agora que você sabe como parar de ruminar, é hora de você ter uma boa experiência nisso. Você não quer ser aquela pessoa presa no passado. Você ainda tem todo o seu futuro à sua frente.
