Pesquisadores descobrem que trabalhar à noite não cria problemas de sono

Pesquisadores do Instituto de Ciências do Movimento Humano e do Esporte da ETH Zurich descobriram um fato interessante sobre exercícios e sono.

De acordo com Science Daily, Os pesquisadores passaram por vinte e três estudos que atenderam aos seus requisitos sobre o assunto e descobriram que o exercício de quatro horas antes de ir para a cama não afeta o sono de uma pessoa. Na verdade, na verdade melhora o sono um pouco, já que aqueles que participaram do estudo e praticavam algum esporte à noite estavam em sono profundo por 21,2% do tempo de sono. Isso foi comparado a 19,9% para aqueles que não praticavam esportes à noite. O sono profundo é algo muito importante, pois permite que o corpo se recupere fisicamente.

Agora, isso não significa que você deve fazer uma intensa rotina de exercícios uma hora antes de sua hora de dormir. Neste caso, tem sido dito que demorou mais tempo para as pessoas adormecerem após o treino intenso. Isso se deveu ao fato de seus corpos não se recuperarem totalmente da atividade. No entanto, como vice-chefe do Laboratório de Fisiologia do Exercício na ETH Zurich, a Dra. Christina Spengler observou: "Como regra geral, o treinamento vigoroso é definido como treinamento em que uma pessoa é incapaz de falar." O que isto significa é que a pessoa média não vai conseguir isso, mas provavelmente deve prestar alguma atenção ao que eles estão fazendo durante o exercício, para evitá-lo. Você pode consultar o quadro abaixo para determinar quais exercícios (e em qual intensidade) podem ser prejudiciais.

Você vê, uma pessoa precisa de tempo de espera ou eles não terão o melhor sono possível, se o coração deles ainda estiver acelerado quando eles quiserem dormir, isso fará com que eles fiquem acordados por mais tempo do que se estivessem relaxados..

Apesar disso, tudo isso faz sentido quando você toma tempo para pensar sobre isso. Algum exercício pode matar essa energia extra que as pessoas têm antes de irem para a cama. Então, fazer uma corrida rápida pode levar alguém a ficar cansado o suficiente para adormecer em vez de ficar acordado assistindo a noite toda.

Tudo somado, isso vai se resumir a como você opera melhor. Se você é alguém que pode querer se exercitar à noite, então se exercitar durante a noite não é uma coisa ruim, você teria que ajustar essa nova informação em seu horário de sono..

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