15 maneiras de aliviar o estresse

Se você está sobrecarregado com problemas pessoais ou de trabalho, todos experimentam estresse em um ponto ou outro. Geralmente esse sentimento passa, mas se você se encontrar constantemente estressado, você deve considerar adicionar novos hábitos à sua agenda ou mudar seu estilo de vida de algumas maneiras. Não só você se sentirá um milhão de vezes melhor, você será mais produtivo ... e definitivamente muito mais agradável de se estar por perto. Há muitas maneiras diferentes de aliviar os sintomas de estresse, como os sentimentos de frustração e tristeza. Todos nós quisemos estalar nossos dedos e fazer nossos problemas desaparecerem magicamente, mas infelizmente, isso não é possível. Em vez disso, tente uma das sugestões abaixo para não fazer com que seus problemas desapareçam necessariamente, mas, em vez disso, torne-se mais gerenciável. Desta forma, você pode realizar seus objetivos e enfrentar seus problemas de frente, mantendo a sua sanidade mental ao mesmo tempo. Descubra qual (ou mais) dessas ideias funciona para você e faça delas uma coisa regular para obter resultados ideais.

15 dormir mais

Você pode ter ouvido isso um milhão de vezes, mas ainda é um bom conselho. Se você não dormir o suficiente, seu humor e habilidades cognitivas serão afetados negativamente. Sem mencionar que não ter dormido o suficiente provou contribuir para a possibilidade de diabetes, doenças cardiovasculares, obesidade e depressão. Se os seus níveis de estresse não lhe dão motivação suficiente para fazer uma mudança, considere o fato de que a privação do sono também afeta sua memória e suas habilidades de tomar decisões. Não admira que você estaria estressado se você não estivesse recebendo suas oito horas! Existem maneiras de remediar isso, no entanto: definir-se uma hora de dormir e uma rotina que vem antes da hora de dormir para sinalizar ao seu corpo que é hora de dormir. Talvez escovar os dentes e lavar o rosto faça parte da sua rotina. Se você tem medo de sofrer de insônia, converse com um médico e eles podem ajudá-lo.

14 Exercício

Ah sim, o temido exercício. Mas como Elle Woods em Legalmente Loira aponta, "Endorfinas te fazem feliz." E você definitivamente vai liberar endorfinas com exercícios! Você já esteve tão frustrado e estressado que sentiu que ia explodir? É aqui que o exercício pode entrar e salvar o dia. Consiga toda aquela energia negativa correndo, kickboxing ou qualquer tipo de exercício que você goste! Não só é um enorme alívio do estresse, mas você provavelmente ficará muito satisfeito com os resultados que seu corpo também vê. Exercício também é conhecido por ajudá-lo naturalmente com seus níveis de energia e padrões de sono, o que funciona perfeitamente com a ponta acima. Tente investir em uma academia, e se você não puder pagar uma, isso é totalmente bom. Você pode correr pelo bairro ou acompanhar um vídeo em sua própria casa.

13 obter um animal de estimação

Quem não ama animais? Bem, você pode não saber disso, mas cães e gatos podem realmente acalmá-lo. É exatamente por isso que existem animais de terapia. Acariciar ou brincar com um animal ajuda a liberar a oxitocina, que por sua vez reduz o estresse. Também ajuda a diminuir a produção de cortisol, que é um hormônio que gera estresse. Então, ao abraçar um animal, você está literalmente interrompendo o estresse. No entanto, os animais são uma grande responsabilidade, por isso certifique-se de estar totalmente preparado para um animal de estimação antes de obter um, para que não haja estresse adicional. Você precisa ter um estilo de vida onde você pode dedicar tempo ao animal de estimação! Se você é uma abelha ocupada que não vai estar em casa muito, você também pode obter peixes, que são fáceis de cuidar. Afinal, existem aquários no consultório do médico ou do dentista, por vezes, devido a este efeito super calmante.

12 Veja seus amigos

Este é óbvio, mas você pode não estar fazendo disso uma prioridade! Claro, a vida é louca, e seus amigos provavelmente têm vidas igualmente ocupadas. Mas você precisa ter tempo para o outro! Se você está reclamando sobre seus problemas ou rachando uma antiga piada interna, passar tempo com os amigos é realmente importante para lidar com o estresse. Se você não sente que tem muitos amigos, converse com alguém que você não vê há algum tempo. Talvez seja alguém que ainda vive em sua cidade, mas você só reconhece hoje em dia através do Facebook. Ou peça a alguns colegas de trabalho para pegar algumas bebidas, e você pode falar sobre coisas engraçadas do trabalho e conhecer um ao outro! Não tenha medo de fazer um novo amigo. Faça um esforço para se colocar lá fora. Confie em nós, ter amigos reduz sintomas de estresse como loucos, mesmo que apenas por algumas horas.

11 Coma um pouco de chocolate

Tudo bem com moderação, certo? Mas entenda isso: o chocolate amargo tem provado aliviar o estresse. De acordo com um estudo, pessoas altamente estressadas que comiam chocolate amargo todos os dias durante duas semanas tinham quantidades menores de hormônios do estresse depois disso! Como os animais, o chocolate também reduz o cortisol, hormônio causador do estresse. E como o exercício, aumenta os produtos químicos para se sentir bem, como a serotonina e as endorfinas. Houve até um estudo que a mulher grávida que come chocolate amargo tem bebês menos estressados! Quão louco é isso ?! Chocolate deve ser algo poderoso. Então dê uma mordida e não se sinta culpado por isso. Você está realmente fazendo isso pela sua saúde! E enquanto você pode se beneficiar de todos os tipos de chocolate, é chocolate escuro, em particular, que tem benefícios adicionais para a saúde. Tem toneladas de antioxidantes e pode até ajudar na saúde do coração. Isso além de menos estresse? Conte conosco!

10 Escreva-o para baixo

Você não precisa criar uma obra-prima, mas registrar o diário é supostamente super terapêutico e anotar seus pensamentos e sentimentos pode ajudá-lo a se sentir muito melhor. De acordo com um estudo, os pacientes de terapia que viajaram se encontraram com menos ansiedade e depressão do que o grupo de controle oposto, e pararam de se preocupar tanto também. Então pegue um caderno em branco e escreva write write! Ninguém vai ver, então não pense que tem que ser perfeito. Basta rabiscar o que primeiro vem à mente, e você ainda verá benefícios positivos. O que você está pensando? O que você está sentindo? Por mais estranho que possa parecer, ou se parece que você está falando sozinho, essa é uma ótima maneira de tirar suas emoções. Escreva sobre um menino, ou problemas com seus pais, ou aborrecimentos no trabalho. Nós garantimos que isso não só aliviará o estresse, mas também poderá ser divertido.

9 ler um bom livro

Perder-se em uma história é uma das melhores maneiras de aliviar o estresse. Não é um grande leitor? Tente um livro de áudio. Aproveite a chance de se envolver em uma história que não é sua. Ele vai te dar uma folga de seus próprios problemas por um tempo e você vai cair na de outra pessoa, alguém pode ser fictício. Esta não é uma das maiores atividades do mundo para nada! Você pode aprender muito com livros. Melhor ainda, tente ler um livro de auto-ajuda para lhe dar, ainda mais, dicas sobre como reduzir o estresse. Ou apenas leia um romance mágico ou histórico em que você pode temporariamente se tornar alguém por um tempo! Seu estresse vai desaparecer um pouco enquanto você se torna imerso em uma nova vida e talvez até mesmo em um mundo totalmente novo (Harry Potter, Alguém?) Se você não foi um leitor no passado, experimente ou faça parte de seu ritual diário de dormir. Você pode se surpreender com o quanto você acaba adorando livros!

8 passar tempo fora

Nada bate uma boa caminhada ao ar livre. O sol lhe dá vitamina D, que ajuda nos sintomas depressivos. E como um bônus, a vitamina D ajuda o crescimento dos ossos, o crescimento das células, a redução da inflamação e a função neuromuscular e imunológica. Vá em uma corrida ou até mesmo apenas uma caminhada. Andar a pé provou aumentar a criatividade e, claro, ajudar na liberação de endorfinas. Também te acorda e te faz ir. Um estudo diz que passar 20 minutos fora funciona como o equivalente a uma xícara de café. E estar em volta da natureza provou aumentar a concentração. Existem inúmeros benefícios para passar tempo ao ar livre! Uma psicóloga ambiental, Judith Heerwagon, disse ao Huffington Post "Basta olhar para um jardim ou árvores ou dar um passeio, mesmo que seja em sua própria vizinhança, reduz o estresse. Eu não acho que alguém entenda por que, mas há algo sobre estar em um ambiente natural que mostra evidências claras de redução do estresse , incluindo menor freqüência cardíaca como evidência fisiológica ".

7 meditar

A meditação é a prática de limpar sua mente e se concentrar em sua respiração. Pode parecer difícil simplesmente "não pensar" no começo, mas fica mais fácil quanto mais você faz. E quando você pegar o jeito, os benefícios são infinitos. Não só dá uma sensação de calma e paz durante o ato, mas pode influenciar positivamente o resto do seu dia também. Levar algum tempo para fechar os olhos e relaxar é simples, pode ser feito em praticamente qualquer lugar e funciona de forma fantástica. Se você quiser combinar a meditação com o exercício para um duplo efeito de alívio do estresse, experimente o yoga. Yoga lhe dará os benefícios de ambos. Mas se você quer apenas sentar e respirar, isso funciona tão bem. Pode parecer piegas a princípio, mas você definitivamente deveria ficar com isso. Como qualquer coisa na vida, se você apenas der uma chance à meditação, você pode se surpreender com o quanto você gosta.

6 limpo

Isso pode parecer não tão divertido, mas a verdade é que diminuir a desordem diminuirá o estresse. Ter uma casa bagunçada, se você é um maníaco limpo do Tipo A ou não, pode ser frustrante. Uma casa limpa foi provada para relaxar você, e algumas pessoas até acham que o ato de se limpar é relaxante. Você vai se sentir tão satisfeito sabendo que sua casa está em ótima forma. A limpeza também pode funcionar como uma maneira de meditar se você fizer isso conscientemente, e a limpeza vigorosa é uma forma de exercício. Pode parecer apenas mais uma coisa na sua lista de coisas a fazer, mas deve ser priorizada devido a todos os benefícios positivos que vêm com ela! Precisa ser um, então vá em frente! E você não precisa esfregar o chão para receber os benefícios também. Simplesmente pegar as coisas e colocá-las de volta no lugar delas fará o truque.

5 Ouça a música

Você pode experimentar milhares de gêneros diferentes e tirar seu estresse. Você pode ouvir músicas raivosas para tirar suas frustrações ou acalmar músicas que você pode relaxar e meditar também. Alguns acham que a música como terapia ajuda crianças com deficiências, ou qualquer criança com um transtorno relacionado ao estresse, e há grupos de musicoterapia em todo o mundo. Houve também outras situações que comprovam a magia da música: estudos comprovaram que a música reduz a tensão, e ouvir música em fones de ouvido reduz o estresse e a ansiedade em pacientes do hospital antes e depois da cirurgia. Basta pensar em como o seu humor é afetado pelo que você está ouvindo. Então grite junto com suas letras favoritas, ou coloque alguma música clássica para ajudá-lo a se concentrar. A música clássica deve ajudá-lo a estudar para testes, afinal. Tudo somado, a música funciona como terapia para a maioria das pessoas e provou efeitos colaterais positivos. Então, por que não dar uma escuta??

4 Obtenha um planejador

A vida é agitada, e qualquer coisa que ajude a resolver todas as coisas que você precisa fazer naturalmente irá aliviar o estresse. É aí que entram os planejadores! Compre um planejador super fofo e escreva coisas, de compromissos a listas de tarefas. Às vezes, você pode escrever as coisas que precisa fazer diariamente (como limpar ou fazer exercícios) apenas para ter a satisfação de cruzá-la quando terminar a tarefa. Eles dizem que escrever sua lista em um domingo é bom! Completar as coisas uma a uma é o redutor de estresse final e os planejadores ajudam você a organizar todas essas coisas. Você pode comprar um pequenino bonitinho em quase qualquer lugar, ou gastar um luxo. De qualquer forma, você ficará menos estressado com a adição de um planejador em sua vida. Não mais ficar sobrecarregado tentando lembrar de tudo em sua programação maluca. Você pode escrever tudo no seu planejador!

3 Diga Não

Este pode ser muito difícil, mas é bom para a sua saúde. Ninguém te culparia se você pagasse para ajudar todo mundo o tempo todo, mas às vezes você precisa priorizar. E às vezes isso significa dizer não para alguém. Vamos enfrentá-lo, você não é mulher maravilha e você não pode fazer tudo em um determinado período de tempo, às vezes. E isso está completamente bem! Você é apenas humano e as pessoas em sua vida entenderão isso. E se eles não, oh bem. Você precisa se colocar em primeiro lugar, não importa o quê. É difícil ajudar alguém a mudar a mobília quando você tem um teste para estudar. Apenas diga não. Ter menos coisas para fazer no seu prato lhe dará mais tempo para se concentrar nas coisas que realmente importam e que você precisa colocar primeiro. Apenas gentilmente explique à família e aos amigos que você já tem muito o que fazer.

2 Assista a um filme

Não há nada como um bom filme para distraí-lo. Você pode se enroscar no sofá assistindo Netflix ou ir ao teatro com um amigo ... ou sozinho, sem vergonha! Os filmes transportam você para um mundo diferente por algumas horas, para que você possa se perder no drama de outra pessoa. Ou talvez uma comédia vai animá-lo! Alguns filmes são como comida de conforto que você gosta de voltar para uma e outra vez. Pop pipoca e pop em um DVD e seu stress é a certeza de ir embora por pelo menos um pouco. Sem mencionar que há muitas lições que podemos aprender com filmes, e elas podem ser super relacionáveis. Por exemplo, a senhora na tela pode estar estressada, assim como você. Há algo reconfortante em saber que você não está sozinho nessa luta. Ou talvez você possa assistir a um filme triste e chorar - é catártico! Cada gênero tem um benefício e pode aliviar o estresse.

1 tomar um banho de espuma

Ahhhhh… o relaxamento que vem com um banho de espuma é incomparável. O calor da água ajudará a liberar a tensão em seus músculos e limpar sua mente. Você não precisa se concentrar em nada quando estiver no banho ... a menos que queira ler um bom livro ou ouvir alguma música (relaxante!). Por que não ir all-out e torná-lo uma experiência de spa? Acenda algumas velas calmantes e o estresse irá embora. Você não está apenas lavando a sujeira do dia, mas está lavando todo o estresse que veio com ela! E as bolhas são sempre divertidas. Há muitas bombas de banho fofas para experimentar, e você pode experimentar diferentes em diferentes noites. Veja o que você mais gosta! Depois de se secar, tente colocar uma loção de cheiro agradável para deixar sua pele macia e ir para a cama. Você vai se sentir muito melhor.