15 vezes você precisa desencadear sua raiva interior
A maioria de nós tem uma desconfiança de raiva. A sociedade nos ensinou a ser cautelosos com sua volatilidade, irracionalidade e conexão com comportamentos socialmente destrutivos. Como uma forma de taquigrafia, muitas vezes categorizamos a raiva entre as chamadas emoções "negativas". Nós contrastamos raiva e "negatividade" com o pólo "positivo" oposto, que está associado com felicidade, alegria e bem-estar. Mas a pesquisa científica apresenta uma visão muito mais positiva da raiva do que a linguagem comum nos faz crer. As evidências sugerem que ela tem laços estreitos com nossa felicidade, capacidade de alcançar, com a afirmação da justiça e com a coesão social. Será que a intolerância da sociedade à raiva tem um efeito negativo sobre a nossa saúde emocional (e física)? A ciência sugere que isso poderia, de fato, ser o caso. Um estudo (Moons e Mackie, 2007) sugeriu até mesmo que a raiva não é nem mesmo o oponente do pensamento racional e racional, como geralmente acreditamos. Os pesquisadores descobriram que a raiva realmente melhorou a capacidade dos participantes de discernir entre argumentos fortes e fracos. E é possível que reprimir nossa raiva possa realmente nos colocar em perigo. A psicóloga Susan Heitler diz: “Baixos níveis de raiva - isto é, frustração ou irritação - servem como sinais que sinalizam que estamos querendo algo que não estamos conseguindo, ou que precisamos nos proteger de uma ameaça. Em uma situação de emergência, a raiva pode nos mobilizar a agir imediatamente ”. Não é de admirar que o mundo“ civilizado ”prefira ignorar a raiva, pois a emoção é nossa resposta individual a uma ameaça, que é tudo que a sociedade está preparada para nos proteger. de. Mas, na verdade, existem algumas situações em que é absolutamente benéfico liberar sua raiva interior. Confira abaixo, talvez enquanto ouço o hino recente de Beyonce de ver o vermelho.
15 quando ele te motiva
A pesquisa mostrou que a raiva pode atuar como uma força motivacional, empurrando-nos para alcançar nossos objetivos e enfrentar nossos problemas, obstáculos e inibições. Em um estudo, os participantes foram mostrados objetos que eles associaram com uma recompensa. Mas alguns participantes foram mostrados pela primeira vez com cara de raiva. O estudo concluiu que as pessoas que viram esses rostos com raiva antes dos objetos de recompensa eram mais propensos a querer os objetos aos quais foram subsequentemente expostos (Aarts et al., 2010). O que isso nos diz sobre a raiva? Bem, isso mostra que queremos coisas que são benéficas para nós mais quando estamos com raiva do que quando não estamos. Mais do que isso, a raiva pode exercer um poder positivo como uma força motriz, que podemos aproveitar para nos aproximar de alcançar nossos objetivos. Usada construtivamente dessa maneira, a raiva nos ajuda a nos sentir fortes e poderosos o suficiente para que possamos nos esforçar para conseguir o que queremos. E quem não precisa de um pouco mais se levanta e vai?
14 quando é acendido por injustiça
A raiva nos deixa desconfortáveis, mas, para ser sincero, nos sentimos desconfortáveis com nossas emoções em geral, não apenas com a emoção da raiva. Quando alguém chora, muitas vezes nós instintivamente dizemos a eles "não chore", e corremos para animá-los. Quando alguém se sente zangado, mais frequentemente do que não, nós os envergonhamos por isso. Mas isso aumenta a injustiça com a qual eles estavam reagindo, criando divisões, tensões e novos conflitos. Alguns especialistas comportamentais proclamaram que a depressão é, de fato, a raiva suprimida. Nos últimos anos, houve um aumento astronômico nos diagnósticos de depressão nos Estados Unidos e em todo o mundo, e a raiva reprimida pode ser uma das explicações. Como já vimos, a raiva é uma ferramenta poderosa para exigir justiça em nossa sociedade, e sua supressão poderia ter um efeito corrosivo na coesão social de longo prazo. Nunca a raiva é mais útil do que quando é uma resposta natural à violação de seus limites e senso de justiça. A raiva é o primeiro passo para a reparação da injustiça, e extremamente importante a este respeito.
13 fique com raiva, não com medo
Outro estudo, que foi realizado após os ataques terroristas de 11 de setembro, analisou a relação entre a raiva e os eventos perturbadores ou indutores de medo. Os resultados do estudo indicaram que aqueles que sentiram raiva após os ataques também previram menos ataques no futuro, e foram menos medrosos como resultado (Lerner et al., 2003). Portanto, como resposta a eventos mundiais potencialmente assustadores e traumatizantes, reagir com raiva é mais catártico que alimentar o medo e o pessimismo. Que existe uma correlação entre nossas emoções sobre uma determinada circunstância, e nossas expectativas para o futuro são reveladoras em si mesmas. Demonstra (algo que sabemos intuitivamente para sempre) que nossas emoções colorem nosso mundo. Sendo este o caso, estamos menos propensos a ser traumatizados pelas coisas quando nos sentimos com raiva deles, ao invés de ficar com medo. Como todos sabemos, (dos Simpsons, se não nossos extensos estudos sobre o modelo de Kübler-Ross), a raiva é também um dos principais estágios do sofrimento. Em outras palavras, a raiva é útil para processar emoções dolorosas.
12 pode melhorar nossos relacionamentos
Ao contrário de tudo que aprendemos sobre gerenciamento de relacionamentos, a raiva pode realmente beneficiar relacionamentos íntimos. A sociedade nos diz que a raiva é perigosa e que devemos nos esconder, ignorar e, em geral, evitá-la. Mas a raiva é uma reação natural ao ser injustiçado por outra pessoa, e é uma maneira inteiramente legítima (e neste contexto até lógica) de comunicar esse sentimento de injustiça. Pesquisas mostram que esconder a raiva em relacionamentos íntimos pode, na verdade, ser prejudicial à sua saúde (Baumeister et al., 1990). Isso porque seu parceiro não sabe que fez algo errado. Então eles continuam a se comportar de maneiras que violam o sentido do que é "certo", e isso faz com que o relacionamento seja bom. Ser honesto com seus sentimentos é uma das regras principais pregadas por especialistas em relacionamento em todos os lugares. Mas ouvimos com menos frequência que esse também é o caso quando se trata de uma raiva justificável e orientada para a solução. Ao contrário de desabafar, esse tipo de raiva fundamentada pode realmente fortalecer nossos relacionamentos, mostrando ao nosso parceiro que somos emocionalmente investidos e genuínos..
11 Quando ele fornece auto-insight
A raiva também pode fornecer informações sobre nós mesmos se a usarmos construtivamente. Se prestarmos atenção a quando e por que ficamos com raiva, podemos aprender o que precisamos fazer para melhorar nossas vidas. A raiva é um dos melhores motivadores da auto-mudança. Nesse sentido, a raiva é super importante para construir a autoconsciência e para o crescimento e a realização pessoal. Isto foi confirmado por outro estudo sobre a raiva, (Kassinove et al., 1997). Um grupo de amostra de americanos e russos foi questionado sobre como os recentes surtos de raiva os afetaram. Mais da metade (55%) afirmou que, de fato, ficar com raiva levou a um resultado positivo. Além disso, um terço de todos os entrevistados disse que a raiva forneceu uma visão sobre suas próprias falhas. Suprimir a raiva, portanto, pode sufocar nosso crescimento, desenvolvimento e integração como pessoas, todos os padrões que provavelmente aprofundarão nossos sentimentos de raiva a longo prazo. Portanto, a raiva é uma ferramenta útil para a auto-reflexão.
10 A raiva pode difundir a violência
Imagine um mundo sem raiva, em que as pessoas não tinham meios de comunicar seu senso de injustiça. É muito provável que este mundo seja caracterizado por níveis mais altos de violência, contra os quais não haveria dissuasão natural. A raiva é um sinal social muito forte e claro que mostra que uma situação requer resolução das partes envolvidas. Quando os outros vêem esse sinal, eles são motivados a tentar aplacar a parte enfurecida. Assim, embora a raiva também precipite a violência, ela também pode ter um efeito de controle sobre as ações violentas. Embora esta seja uma ciência imprecisa, a expressão da raiva pode ter um efeito purgativo, difundindo a agressão de indivíduos potencialmente violentos antes que eles sintam a necessidade de realmente praticar a violência. Esse fenômeno nos dá outra maneira de ver o velho ditado de que o latido de alguém é pior do que a mordida, que é o cenário preferível. Sem raiva para nos ajudar a afirmar a nós mesmos, a vida seria bastante sem lei.
9 quando você precisa negociar duro
Numerosos estudos revelaram uma ligação entre raiva e negociação bem-sucedida. Usada corretamente, a raiva pode ser uma maneira eficaz e legítima de conseguir o que você quer. Em um estudo, os participantes da negociação fizeram maiores concessões e menos demandas de um adversário furioso do que um que parecia feliz. Mas não é tão simples quanto perder seu trapo toda vez que você quer algo. Como todos aprendemos quando crianças, a raiva por si só não é o caminho mais eficaz para conseguir o que queremos. De fato, estudos mostram (Sinaceur & Tiedens, 2006; Van Kleef et al., 2007), que a raiva é muito mais provável de funcionar bem como uma estratégia de negociação quando é justificada do que quando não é. Outros cenários qualificados em que a raiva leva a um maior sucesso na negociação são se você já parece poderoso e quando as opções do seu oponente são limitadas. Em outras palavras, a raiva é mais bem-sucedida como uma tática quando todos sabem que você está certo, ou você tem a maioria das cartas em suas mãos de qualquer maneira. Os agressores de raiva são rapidamente vistos e são menos bem sucedidos em conseguir o que querem.
8 Quando é o primeiro passo na resolução de problemas
Outro estudo sugere que a raiva pode nos ajudar a ter um melhor desempenho em tarefas que exigem um nível mais alto de agressividade. Participantes prestes a jogar um jogo que exigia que eles fossem confrontados eram mais propensos a ouvir música com raiva de antemão, bem como pensar em coisas que os deixaram com raiva, como forma de acessar sua agressão. Esses indivíduos passaram a ter um desempenho melhor na tarefa que haviam sido definidos porque estavam mais zangados (Tamir et al, 2008). As características prováveis da raiva construtiva incluem a presença da pessoa ou situação que causou a raiva, que ela é tanto justificada quanto proporcional ao erro, e que é expressa de uma maneira orientada para a solução, ao invés de desabafar. Portanto, a raiva é um componente importante da resolução de certos tipos de quebra-cabeças, especialmente aqueles em que somos obrigados a adotar uma abordagem de confronto. Então use essa raiva para ajudá-lo a resolver problemas!
7 Quando você precisa enfrentar uma ameaça (real)
No reino animal, a emoção da raiva pode estar ligada ao confronto de situações ameaçadoras. Quando se trata do comportamento humano, a raiva nos dá energia para confrontar as coisas que nos ameaçam. De fato, a raiva é frequentemente uma resposta ao sentimento de ameaça de alguma forma, seja ou não a ameaça percebida é real. Pessoas raivosas "não vão aguentar mais", em vez disso, elas farão algo para evitar uma injustiça de defesa contra um atacante. Pessoas com raiva estão pegando fogo! Isso é importante porque as coisas ameaçadoras podem ser, bem, ameaçadoras, e a raiva nos fornece toda a energia que precisamos para enfrentar a ameaça. Sem raiva, você responderia com uma quantidade menor de energia e, provavelmente, também seria menos eficaz. A raiva incita a energia do "levantar e partir", que corta a inércia e a inação. Sem isso, você é mais propenso à indecisão, hesitação e apatia. Você tem mais chances de pensar e pensar, sem ser estimulado a fazer nada. O que significa que nada vai mudar. Então, se você tem um problema com procrastinação, motivação ou passividade - fique bravo!
6 Quando você precisa definir limites
A raiva ajuda-o a estabelecer e manter limites saudáveis, a afirmar-se e forjar um caminho para si mesmo no mundo. A paixão prima de Anger goza de um sentimento muito menos embaçado do que a raiva, mas na verdade os dois estão interligados. Quando você se sente irritado, você sabe que alguém ou alguma coisa acabou de violar seus limites, e você é obrigado a fazer algo sobre isso. Dado o mundo em que vivemos, isso vai acontecer com frequência, e assim deveria acontecer. A raiva (ou paixão) permite que você acesse suas reservas de força e energia para efetivamente desempenhar seu papel no mundo. Raiva é você tomando o controle de uma situação. E enquanto a raiva que tudo consome pode levá-lo a um comportamento precipitado, banimos a raiva com o risco de nos perdermos ao mesmo tempo. A raiva nos ajuda a assumir os riscos de que precisamos para sermos nossos seres humanos e ter uma vida plena. Se pudermos usá-lo para a autorreflexão, isso esclarecerá o problema e a solução para nós, enquanto nos dá a energia para seguir com nossas intenções..
5 Quando você precisa de um guarda-costas
Até agora, aprendemos que a raiva ajuda você a estabelecer limites, mostrar aos outros que você é sério e lhe dá a energia de que precisa para enfrentar uma ameaça. Basicamente, a raiva é como o seu guarda-costas emocional. E uma vez que a raiva não mente, você também pode torná-lo um guarda-costas confiável. Raiva apropriada e proporcional é absolutamente um amigo que vale a pena ter, porque nos levará a superar obstáculos que surgem em nosso caminho na vida, mesmo (e especialmente) quando as coisas ficam difíceis. Quando sofremos com a falta de raiva, é provável que nos afundemos na lassidão, passividade e (provavelmente) depressão. O acesso à nossa raiva é essencial para viver uma vida emocional saudável. E quando tentamos passar sem isso, é provável que nossos limites tenham excedido a maior parte do tempo. Então traga seu segurança emocional com você e use seu nível de raiva como um termômetro para a ação que você toma de acordo.
4 Se você quer ser feliz
Falando do papel essencial que a raiva desempenha na saúde emocional, estudos mostraram que pessoas com raiva também são mais otimistas, uma característica que compartilham com pessoas felizes. Isso ocorre porque as pessoas que sofrem de raiva sentem-se capazes de assumir o controle de uma determinada situação e têm o poder de fazer mudanças quando as circunstâncias são contrárias a elas. Os pessimistas, pelo contrário, são menos propensos a agir, porque eles nutrem crenças derrotistas como "é assim que as coisas são". Em outras palavras, os pessimistas não têm poder. O que é que a raiva faz por nós? Isso nos dá o poder de reagir para mudar e melhorar nossa situação. Então, sentir alguma raiva é (na verdade) parte de levar uma vida feliz. Pessoas com raiva e otimistas se sobrepõem através da crença de que você pode mudar suas circunstâncias e uma saudável recusa em deixar que seus limites sejam violados. O que podemos aprender com isso? Bem, como sabemos, as emoções são parecidas com miragens, mas extremamente poderosas. Então, de fato, ao contrário das concepções populares do que significa ser feliz, viver uma vida feliz significa encontrar maneiras produtivas de canalizar emoções "negativas", em vez de evitá-las e rejeitá-las completamente..
3 Quando você precisa se levantar para si mesmo
A raiva é o seu ingresso para superar as adversidades e qualquer um que esteja tentando depreciá-lo. É a força que protege você de se tornar um capacho e ser pisado pelo mundo todo. Às vezes precisamos de raiva para nos dizer quando o comportamento de outra pessoa não é bom. É aquela centelha interior que fala a nossa verdade alto e claro. Especialmente se nos ensinaram a ser "bons" e "bons" e "colocar as necessidades das outras pessoas em primeiro lugar" (um comportamento socialmente construtivo e admirável), podemos hesitar quando se trata de defender a própria pessoa que cuida de outras pessoas. pessoas: nós mesmos. Isso não faz bem a ninguém porque estamos ensinando as pessoas a se tornarem valentões. Quando permitimos que eles nos depreciem, ou alguém que está assumindo mais do que seu quinhão de críticas, estamos perpetuando um ciclo de vitimização que não capacita ninguém. Como a raiva pode anular nosso treinamento social cuidadosamente desenvolvido, ela também pode nos capacitar a transcender suas limitações. Quando você precisa tomar uma posição na vida, muitas vezes é a raiva que nos fornece a fortaleza necessária.
2 Quando você quer mais propósito em sua vida
Por sua natureza muito incendiária e granada, a raiva não mente. Da mesma forma que a raiva irrompe impensadamente (pense numa criança tendo uma birra), ela também é impremeditada e não filtrada. Isso torna uma ferramenta bastante confiável para a autodivisão. Quando você está zangado com alguma coisa, essa conexão emocional é geralmente muito mais poderosa (em termos do modo como nos comportamos e vivemos nossas vidas) do que os argumentos racionais. Portanto, a raiva é um mecanismo emocional super importante para apontar as coisas que precisam de nossa atenção imediata. Embora a raiva excessiva e inadequada tenha sido associada a doenças cardíacas, a raiva (como qualquer emoção) se inflama por um motivo. Portanto, prestar atenção a essa razão é uma forma vital de manter contato consigo mesmo e não apenas com a mente. Já ouviu a frase "siga sua paixão"? Se, como a ciência sugere, existe um nexo causal entre a saúde do seu coração físico e as suas emoções, é do nosso interesse, tanto emocional quanto fisicamente, seguir as urgências desse músculo revitalizante. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de coisas que realmente nos movem e nos motivam na vida. Se você sentir que sua vida não tem direção, tente perceber o que a deixa com raiva e, em seguida, encontre um meio construtivo de se expressar..
1 Quando você sabe usar a raiva
Tendo analisado as situações em que é mais benéfico implantar a raiva, é óbvio que quando você usa a raiva corretamente, pode ser uma emoção extremamente útil. Os benefícios da raiva (e emoções em geral) são muitas vezes reprimidos porque perturbam nossos eus lógicos, científicos e controlados. Mas a própria ciência racional mostrou que suprimimos nossas emoções por nosso próprio risco. De fato, o pai da ciência moderna, o filósofo grego clássico Aristóteles, era da opinião de que, além de a raiva ser importante, é realmente louvável (quando usada corretamente). Ele escreveu em sua diatribe sobre como viver bem (uma espécie de equivalente grego clássico de um blog de estilo de vida), chamado de "Ética Nicomacheana" que: "O homem que está zangado com as coisas certas e com as pessoas certas, e além disso, como deveria, quando deveria, e enquanto deveria, é louvado". Então lá vai você: se o próprio criador do estudo científico for um defensor da raiva, não pode ser ISSO irracional ...