15 sinais que você precisa para relaxar
A vida é estressante. Embora algumas pessoas afirmem que têm a chave para uma vida livre de estresse, acreditamos que todos têm pelo menos um pouco de tensão e incômodo nas suas. No entanto, existe algo que está muito estressado! Isso afeta muito mais pessoas do que você pensa, e suas conseqüências são piores do que você poderia imaginar. Estudos mostraram que o estresse pode levar a todos os tipos de doenças e pode ter graves repercussões no seu bem-estar físico, mental e, é claro, emocional. Uma vez que você tenha certeza de que está sobrecarregado, há muitas coisas que você pode fazer para aliviar o estresse. Mas o truque é fazer essa chamada em primeiro lugar! Como você sabe onde traçar a linha entre ser preocupado e assertivo, e estar tão tenso que você está se destruindo de dentro para fora? Aqui estão 15 sinais que você precisa para relaxar.
15 pequenas coisas te deixam irritado
Pode ser um sinal de que você está lidando com uma sobrecarga de estresse se você se sentir irritado o tempo todo, até o ponto em que até as menores coisas estão deixando você com raiva. Você se conhece melhor do que ninguém, por isso deve ser fácil reconhecer se você está ficando chateado em situações em que você nunca se habituou. Não há problema em se preocupar com certas coisas - a natureza humana! Mas você não deve estar em tal estado de tensão em todos os momentos, onde qualquer coisa pode levá-lo à raiva. Se você está ficando muito irritado, é uma boa idéia se afastar da situação e se distrair por alguns minutos, para que você possa reagrupar seus pensamentos e pensar com clareza. Uma vez que você tenha se acalmado, tente pensar objetivamente sobre o que exatamente o aborreceu. Se você perceber que não deveria ter ficado com raiva, é definitivamente hora de liberar alguma tensão!
14 seu corpo é tenso
Quando você está tentando se exercitar se estiver estressado demais, pode ser realmente eficaz prestar mais atenção ao seu corpo. Subconscientemente, forçamos nossos corpos a ficarem tensos quando estamos desconfortáveis, assustados ou com medo, e às vezes, isso é inevitável. A cadeira do dentista, por exemplo, é um lugar onde você pode ficar tenso da cabeça aos pés e ainda não indica necessariamente que você tem um problema de estresse (já que você tem todo o direito de ficar estressado quando alguém está sondando sua boca com um broca!). Mas se você acha que está tenso fisicamente a maior parte do tempo, significa que está estressado demais e precisa fazer algo a respeito. Nós geralmente mantemos a tensão em nossos ombros, por isso, se você está sempre se preocupando, você pode achar que a sua está dolorida e sempre acima de seus ouvidos. A mandíbula também é um bom lugar para se estar atento, já que o estresse causa ranger de dentes e apertar os maxilares..
13 Você não pode se concentrar
Se você está no ponto em que você simplesmente não consegue se concentrar, você deve tentar relaxar e ver se isso resolve o problema! A razão para a falta de concentração pode ser que você tenha muita coisa acontecendo em sua cabeça para se concentrar no momento presente. Estudos mostraram que o estresse de longo prazo pode ter mais efeito sobre sua concentração do que você pensa, já que a exposição excessiva ao cortisol (que é produzido quando você está estressado) pode influenciar o centro de memória do cérebro, fazendo com que ele diminua. Pesquisas também descobriram que proteínas ligadas à doença de Alzheimer poderiam ser estimuladas ao crescimento pelo estresse crônico. Então, se não for hoje, então para o seu futuro, é hora de colocar os pés para cima e relaxar! A respiração profunda é pensada para ajudar a reduzir o estresse no corpo imediatamente, então lembre-se de tomar algumas respirações na próxima vez que você não puder prestar atenção.
12 seu cabelo está caindo
Este é o pior pesadelo de toda garota, mas é melhor você acreditar que o estresse pode fazer seu cabelo cair. A alopecia areata (que causa pequenas manchas redondas de perda de cabelo no couro cabeludo) é considerada pelos especialistas como ligada ao estresse. Com a alopecia, o sistema imunológico do corpo ataca os folículos pilosos, o que faz com que eles caiam. Não é uma doença com risco de vida, mas obviamente, grandes quantidades de perda de cabelo podem ser traumáticas, especialmente para uma menina. A alopecia é geralmente associada a um evento específico, mas também pode ser causada por estresse geral, por isso, se você continuar acordando com mais de um par de fios no travesseiro, é absolutamente hora de relaxar! Geralmente, a alopecia é uma condição temporária e o crescimento do cabelo é estimulado novamente quando o corpo retorna a um estado de calma. Existem outras causas de perda de cabelo também, por isso é uma boa ideia ter um médico para verificar!
11 você não pode respirar
Obviamente, se você não pode respirar, você saberá muito rapidamente! Mas, na verdade, existe uma maneira certa e errada de respirar e, curiosamente, a maioria de nós está fazendo o caminho errado, graças ao estresse. O caminho errado é conhecido como respiração vertical e significa que usamos apenas uma fração de nossos pulmões para inspirar, o que torna nossas respirações superficiais. Fazemos isso tensionando a parte superior do corpo (subconscientemente, porque estamos estressados), e isso faz com que nossos corpos liberem cortisol e aumentem nossa frequência cardíaca, resultando em ainda mais estresse! Não é uma boa ideia. Em vez de respirar um movimento vertical como esse, devemos respirar para fora ou horizontalmente. Tudo o que você precisa fazer é usar o estômago e expandir o diafragma ao inalar, também conhecido como respiração abdominal. Se você está constantemente sem fôlego, pode ser um sinal de que você é um respirador vertical e estressado!
10 você ganhou ou perdeu peso sem tentar
Nós sabemos que perder peso sem tentar é o sonho. No entanto, qualquer perda de peso ou ganho de peso significativo e não intencional pode indicar vários problemas, e um deles é o estresse. Basicamente, uma mudança no peso é provavelmente o resultado de uma mudança nos hábitos alimentares, que a maioria de nós sabe pode ser seriamente influenciada pela forma como estamos nos sentindo. Algumas pessoas perdem o apetite quando acabam, resultando em perda de peso acidental. Outros chegam direto para a barra de chocolate quando a pressão está ligada, fazendo com que ela vá para o outro lado e ponha o peso em cima. Um pouco de emoção acima ou abaixo do normal é bom de vez em quando - você pode não comer a manhã de uma entrevista de emprego, ou pode acabar com uma pizza inteira quando seu personagem favorito morrer no GOT. Tudo bem, mas se é tão frequente que está afetando o seu peso, é um sinal de que o estresse pode ser crônico.
9 você não é eficiente no trabalho
Uma maneira de saber se você está excessivamente preocupado e sob pressão é se seu desempenho no trabalho está diminuindo. Já explicamos como muito estresse pode atrapalhar sua concentração - que terá suas próprias consequências no local de trabalho -, mas também pode sabotar outras partes de sua vida profissional. Se você está no limite do escritório, provavelmente não será muito positivo e sorridente. Tudo bem, às vezes, mas se você está constantemente com um humor desagradável, eventualmente vai irritar seus colegas, e se você for infeliz o suficiente, seu chefe. Muito estresse pode significar que você está procrastinando e não está realmente fazendo nenhum trabalho, porque ao invés disso você está tentando resolver sua montanha de problemas, levando a uma baixa produtividade. Fique de olho nos resultados e feedback que você está recebendo no trabalho, porque o estresse definitivamente não é algo que você quer perder o seu trabalho mais!
8 você está quebrando
Sua pele é um dos primeiros lugares em que você verá uma manifestação física de estresse. Este é um ciclo desagradável porque estudos têm ligado hormônios causados pelo estresse a espinhas e acne aparecendo na pele, mas muitas pessoas ficam ainda mais estressadas quando vêem essas manchas, causando ainda mais hormônios e ainda mais espinhas! Outra razão pela qual o estresse vai aparecer em sua pele é porque quando as pessoas estão sob pressão, suas prioridades tendem a ficar um pouco confusas, e as coisas que deveriam estar fazendo todos os dias são esquecidas, ou feitas rapidamente e ao acaso. É muito comum esquecer de lavar o rosto todas as noites quando você tem muita coisa acontecendo, muito menos exfoliar algumas vezes por semana. A melhor coisa que você pode fazer pela sua pele quando está tensa é cuidar dela meticulosamente, para evitar o evitável. Isso e encontrar uma maneira de relaxar!
7 sua vida romântica está sofrendo
Pessoas estressadas não são exatamente as mais divertidas de sair com elas. Eles não são os melhores em geral, porque podem expressar todas as suas preocupações repetidamente, podem estar de mau humor ou simplesmente não conseguir se concentrar no presente. Estar em um relacionamento com alguém que está constantemente excessivamente estressado pode prejudicar o vínculo - se você está se sentindo pressionado, é menos provável que você reserve tempo para o seu parceiro na sua agenda porque acha que tem 100 outras coisas para faça primeiro. É menos provável que você seja tão agradável por estar por perto como antes. E naturalmente, é menos provável que você tenha vontade de se soltar e pular na cama. Todas essas coisas acontecem ocasionalmente, mas se estiverem acontecendo o tempo todo, elas podem ser um grande sinal de aviso de que você precisa relaxar antes de perder o relacionamento!
6 dormir é difícil
Não ser capaz de relaxar é um forte indicador de que você está muito apertado. Se a sua mente estiver superativa a partir do segundo em que você acordar, você não pode simplesmente desligá-la às 11:00 da noite e passar para um sono REM por oito horas. Este é outro ciclo, porque nada é tão ruim quanto estar ocupado e impossivelmente cansado ao mesmo tempo - é como estar preso entre duas pedras! Em nossa experiência, a melhor coisa a fazer aqui é simplesmente atacar o problema em sua raiz e se concentrar em conseguir esse sono. Incorpore uma rotina de desaquecimento à sua noite para que, na hora de dormir, seja um pouco mais fácil de relaxar. Desligue todas as telas em um determinado momento, diga não ao café e a outras cafeínas, e faça um pouco de respiração abdominal. Sabemos que é difícil quando você é uma garota ocupada, mas seu bem-estar tem que vir primeiro, senão o resto vai cair aos pedaços.
5 Você parou de ver seus amigos
Pode ser um sinal de que você está estressado demais para o seu próprio bem se chegar ao ponto de estar negligenciando seus amigos. À medida que avançamos na vida adulta, está ficando claro que poucos de nós têm tanto tempo livre quanto costumávamos, então ver seu grupo ou melhor amigo para o café semanal é mais difícil do que era antes. Tudo bem! É normal que o trabalho e outros compromissos adultos atrapalhem o tempo. Mas não deve chegar ao estágio em que seus pobres amigos se sentem completamente negligenciados porque você está estressado demais para participar dos últimos quatro encontros. As amizades são cruciais para a vida - elas ajudam você a se divertir e se divertir, o que é um grande alívio para a tensão. Então, cortá-los é um sinal de que algo está acontecendo com você e você precisa acabar com isso!
4 O riso é uma memória distante
Em nossa opinião, uma vida sem riso não vale a pena ser vivida! Não estamos falando apenas de riso isolado, mas se você não se lembra da última vez que se sentiu genuinamente feliz, é hora de se concentrar em relaxar. Tensão e pressão podem definitivamente afetar o seu humor, e vamos encarar isso, não é divertido ficar preocupado o tempo todo. Não é apenas exaustivo, mas deixa você com uma sensação horrível e inquietante. Você obviamente não precisa ficar gargalhando histericamente uma vez por hora, mas por favor, deixe espaço para momentos felizes em sua vida. O riso também é um grande alívio para o estresse, então, se você não fizer isso há algum tempo, pode ser exatamente o que você precisa para relaxar! Tire meia hora de cada noite para caber em um episódio de Amigos. Passe algum tempo olhando memes hilariantes, ou conversando com alguém que sempre pode fazer você rir. Veja como você se sente!
3 Você não pode parar de pensar sobre o trabalho
Preocupar-se demais com o trabalho pode ser uma indicação de que você está se colocando sob muita pressão. Nós entendemos que as metas de trabalho são importantes, especialmente quando você está na faixa dos 20 anos e trabalha até onde quer chegar. Tem sido dito que seus 20 anos não é o momento de estar confortável no trabalho, e isso pode ser verdade. Mas, ao mesmo tempo, não há trabalho tão fantástico que valha a pena sacrificar sua saúde e felicidade! Algumas profissões exigem mais tempo e atenção do que outras, e se você tem grandes sonhos, deve trabalhar para alcançá-los. Tudo o que estamos dizendo é encontrar uma maneira de fazer isso sem se estressar até o ponto em que o trabalho é tudo o que você pensa. Você pode ter que trabalhar algumas noites, madrugadas e fins de semana, mas quando você não está trabalhando, lembre-se que há um mundo livre de trabalho por aí!
2 Você se sente fisicamente doente
O estresse crônico pode levar a várias doenças graves no futuro, mas também pode fazer com que você não esteja bem hoje. Problemas de estômago e saúde intestinal são prejudicados por mais pessoas do que não em nossa sociedade, e embora eles possam colocá-lo em condições como o IBS, problemas digestivos podem definitivamente ser causados pelo estresse. Cólicas abdominais e irregularidade em uma base constante (não apenas depois que você teve um fim de semana de fraude!) São outro sinal de que você poderia estar lidando com algum estresse intenso. Dores de cabeça de tensão são uma coisa também, então se você as tem consistentemente, é definitivamente hora de pensar em como você vai aliviar um pouco da tensão! Infecções do trato urinário podem ocorrer quando uma pessoa está cronicamente estressada, como pode resfriados. Se você continuar capturando tudo e nunca conseguir sentir 100%, não importa quantos medicamentos você tome, procure uma maneira de reduzir o estresse o mais rápido possível.
1 você nunca tem tempo para si mesmo
Se você nunca permitir um único espaço de tempo apenas para si mesmo, sua vida tem muito estresse. Seja você o CEO de uma grande empresa ou uma mãe ocupada de cinco anos, todo mundo precisa de algum tempo para si. Você está no controle de como você delega seu tempo, mesmo se você tem uma lista de responsabilidades, então se você não está se permitindo nada (nem mesmo quinze minutos para ler um artigo online) você tem que mudar suas prioridades, e a única maneira de fazer isso é desestressar e relaxar! Nós dissemos isso antes, mas vamos dizer de novo: você é importante porque se você desmorona, o mesmo acontece com todo o resto. Faça alguma meditação, respire profundamente, assista a algo engraçado, faça uma massagem, fale com alguém ou canalize sua tensão criativamente. Refresque-se e não deixe o estresse te engolir!
