14 maneiras de aumentar naturalmente o seu colágeno

O colágeno é uma proteína que nosso corpo faz que mantém nossa pele jovem. Ele deixa nossa pele firme, firme e elástica, mas à medida que envelhecemos, nosso corpo diminui a produção de colágeno e o colágeno que nos resta é danificado pelo sol, pela poluição e pelo fumo dos cigarros. Como resultado, nossa pele começa a ceder e temos rugas.

Existe uma maneira de fazer nossos corpos intensificarem a produção de colágeno? Podemos fazer isso naturalmente e sem o uso de tratamentos caros? Felizmente para todos nós, a resposta para ambas as perguntas é sim. Podemos ter um papel ativo em manter o colágeno que já temos de ser danificado e podemos incentivar nossos corpos para produzir mais desta proteína importante.

O que colocamos em nossos corpos é importante. Precisamos nos alimentar dos ingredientes importantes para nossos corpos produzirem colágeno. Também precisamos nos impedir de fazer as coisas que podem danificar nosso colágeno. Tudo conta, especialmente quando começamos a envelhecer. Suplementos, dieta, hábitos e muito mais podem e afetarão a aparência da nossa pele quando chegarmos aos 30, 40 e mais anos.

14 Esfoliar

O esfoliante não só remove a pele morta e seca, como também estimula a pele a produzir mais colágeno. Esfregue suavemente o rosto e a pele em movimentos circulares com um rosto ou esfoliação corporal. Scrubs estão prontamente disponíveis em supermercados, lojas de departamento e na farmácia. Você também pode fazer sua própria esfoliação natural misturando uma parte de açúcar mascavo com uma parte de azeite de oliva, óleo de coco ou óleo de semente de damasco. Você pode usar um esfoliante com a freqüência de uma vez por dia ou a cada dois dias enquanto toma um banho. Depois, aplique um hidratante para evitar que a pele seque.

13 suplementos à vitamina C

Devemos tomar suplementos para aumentar nosso colágeno? Deus sabe, existem muitos produtos no mercado. No entanto, Livestrong.com recomenda que tomemos um suplemento de vitamina C a cada dia, porque ajuda na produção de colágeno dos nossos corpos. A quantidade recomendada é de 500 mg por dia. Também devemos comer alimentos que são ricos em vitamina C enquanto tomamos os suplementos, como frutas cítricas, espinafre, kiwi e brócolis..

12 Use protetor solar

A maior parte dos danos à nossa pele vem da exposição desprotegida ao sol. Os raios do sol podem danificar gravemente as células da nossa pele e pode quebrar o colágeno da nossa pele, causando danos irreversíveis. Para reduzir os danos causados ​​pelo sol ao nosso colágeno, precisamos usar protetor solar FPS 15 (ou superior). Especialistas dizem que devemos massagear o protetor solar em nossa pele exposta 30 minutos antes de sairmos. Devemos também usar óculos escuros de proteção UV para proteger a pele ao redor dos olhos e nossa visão do sol.

11 Massagem Facial

Precisa de um motivo para ir ao spa? Estudos mostram que uma massagem facial pode ajudar a aumentar a produção de colágeno. Tecnicamente, deveríamos massagear nosso rosto todos os dias para estimular nossas glândulas linfáticas e fazer nossa pele ficar bonita e gorda. Você pode massagear seu rosto com as mãos, pedir a alguém para massagear seu rosto, ou pode comprar e usar um massageador de rosto barato. Use bastante hidratante natural ao massagear o rosto para manter a pele macia e hidratada.

10 fitoestrógeno

Nossos níveis de estrogênio começam a diminuir à medida que envelhecemos. O estrogênio é essencial para nos mantermos com aparência jovem e à medida que nossa produção diminui, precisamos procurar formas de aumentar nossos níveis para manter nossa produção de colágeno. Para fazer isso, muitas mulheres estão se voltando para o estrogênio da planta, chamado fitoestrógeno. O fitoestrógeno pode ser encontrado em produtos de soja, ervilhas, feijão, alfafa e sementes de linhaça. Consumir esses itens com a idade pode ajudar a retardar o processo de diminuir o colágeno.

9 Proteínas Saudáveis

A proteína ajuda nossos corpos a produzir mais colágeno, então, para acompanhar a produção, devemos comer de uma a duas porções de proteína por dia. As proteínas também são essenciais para a massa muscular, uma obrigação para manter a forma. Coma uma variedade de proteínas ao longo da semana. Por exemplo, no dia 1, podemos optar por comer uma porção de queijo cottage no café da manhã e, para o jantar, comemos uma porção de peixe ou frango. No dia 2, podemos comer uma porção de nozes no almoço e comer um tofu para o jantar. Ganhe suas proteínas de uma variedade de fontes para que você possa ganhar outros nutrientes úteis de sua comida.

8 evite a fumaça de cigarro

A fumaça do cigarro não é ruim apenas para os nossos pulmões, é terrível para a nossa pele. Quando inalamos fumaça de cigarro, criamos uma enzima prejudicial chamada metaloproteinases de matriz. Essas enzimas danificam permanentemente o colágeno da nossa pele. É por isso que a pele dos fumantes tende a envelhecer mais rápido que a pele dos não fumantes. Envelhecimento inclui pele seca e rugas. O melhor curso de ação é parar de fumar usando qualquer método que funcione melhor para você e evitar ficar perto do fumo de segunda mão.

7 chá verde e branco

Tanto o chá verde quanto o branco são conhecidos por seus benefícios para a saúde. As pessoas bebem esses chás caseiros para ajudá-los a perder peso e por suas propriedades anti-envelhecimento. Ao escolher o chá para beber, considere colocar um copo de cada um em sua dieta diária. O chá verde é rico em catequina, um antioxidante e ajuda a prevenir danos à pele. O chá branco trabalha para proteger o colágeno do seu corpo, e também trabalha para prevenir o envelhecimento. Se você não é um bebedor de chá, você também pode tomar suplementos de chá verde e branco encontrados em algumas lojas de alimentos saudáveis ​​e on-line.

6 ômega-3

Especialistas em saúde dizem que devemos consumir mais ácidos graxos ômega-3 para ajudar a preservar nossa juventude e reduzir o envelhecimento. Na verdade, o ômega-3 demonstrou manter a pele macia e elástica, o que é exatamente o que queremos. Os pesquisadores estão apenas começando a entender como o ômega-3 afeta o colágeno do nosso corpo, mas os dois têm um papel importante na maneira como o nosso corpo forma um coágulo após uma lesão. Podemos adicionar mais ácidos graxos ômega-3 à nossa dieta tomando suplementos de peixe, consumindo mais peixe e tomando uma colher de sopa de óleo de linhaça duas vezes ao dia..

5 Turquia

Quem teria pensado que comer peru poderia ser ótimo para a nossa pele? O peru não é apenas uma ótima proteína para nossos corpos, mas também contém uma proteína chamada carnosina que ajuda a prevenir o envelhecimento da nossa pele. Se você está comendo apenas peru caseiro uma vez por ano, você está fazendo um grande desserviço a si mesmo. De fato, todos devemos comer peru duas ou três vezes por semana. Se você tem medo de comprar um peru inteiro, dê uma olhada no departamento de carnes da mercearia local. Muitas lojas têm pernas de peru ou peito de peru para que você não precise fazer um peru assado a cada semana.

4 Evite Álcool

Enquanto algumas pessoas alegam os maravilhosos benefícios do consumo de álcool, há também alguns efeitos negativos envolvidos. O álcool resseca nossa pele e pode causar desidratação. As pessoas que fizeram suas pesquisas sabem que precisam consumir água enquanto bebem álcool, para evitar os efeitos negativos na pele. Demasiado álcool numa base diária pode causar envelhecimento prematuro da pele e qualquer quantidade de álcool pode danificar o colagénio do nosso corpo.

3 Chocolate

Quando eu estava crescendo, sempre me disseram para ficar longe de chocolate porque causa fugas de espinhas. Embora isso possa ser um pouco verdade para chocolates com leite açucarado, verifica-se que o chocolate escuro é realmente muito bom para a nossa pele. Estudos alemães mostraram que comer chocolate amargo aumenta o fluxo sanguíneo para a pele e isso, por sua vez, ajuda nosso corpo a produzir colágeno..

2 Óleo De Abacate

Você gosta de usar óleos naturais em sua pele? Você já experimentou o óleo de abacate? Se você não tem, agora é a hora de colocar este óleo surpreendente e benéfico em ação. Estudos têm demonstrado que o óleo de abacate realmente ajuda a aumentar a produção de colágeno do nosso corpo. Também é rico em esteróides de plantas e pode ajudar a reduzir a aparência das manchas da idade. Você pode comprar óleo de abacate em muitos supermercados e em lojas de alimentos saudáveis. Use-o na sua pele como um hidratante e, enquanto você está nele, comece a adicionar abacates à sua dieta.

1 Manuka Honey

Há alguns meses comecei a tomar mel de Manuka diariamente e fiquei muito satisfeito com os resultados. O mel foi mostrado para ajudar a renovar as células da pele e ajuda nosso corpo a produzir colágeno mais forte. Manuka mel é caro e quando encomendar, você vai querer encontrar uma marca com uma classificação UMF certificada de 16 +. A classificação UMF mostra que o mel é um alimento vivo e, enquanto algumas pessoas o usam para tratamento de feridas, você pode comer uma colher de sopa ou mais por dia como suplemento de saúde..