11 razões pelas quais você deve dormir mais
Por mais que pareça encontrar tempo suficiente para entrar no seu zzz, é melhor encontrá-lo. Dormir o suficiente é vital para a nossa saúde geral, segurança e bem-estar físico. Os bebês precisam de cerca de 16 horas de sono por dia, as crianças precisam de nove a dezesseis anos e a maioria dos adultos precisa de sete a nove. Existem quatro fases diferentes do sono. O primeiro estágio é considerado um sono "leve". Durante este estágio, você provavelmente será acordado facilmente e poderá sofrer contrações musculares. O estágio dois é considerado um sono "médio", pois as ondas cerebrais começam a desacelerar e a respiração e a frequência cardíaca permanecem constantes. Os estágios três e quatro são considerados "profundos", enquanto as ondas cerebrais mudam, a pressão arterial cai e a respiração fica mais lenta. Toda noite, devemos experimentar todos os quatro níveis de sono. Leia abaixo para descobrir a importância de ter uma boa noite de sono.
11 Bem-Estar Físico
Enquanto dormimos, nossos corpos se restauram e se consertam para ajudar a manter nossa saúde física. O sono é vital para a nossa saúde física, pois permite que todas as nossas funções corporais se reparem e se restaurem. Aqueles que são privados de sono tendem a ter menos energia ao longo do dia, resultando em baixos níveis de resistência, exaustão física e maior probabilidade de lesão durante a atividade física. Além disso, pesquisas sugerem que o sono e o desempenho atlético andam de mãos dadas. Em um estudo realizado na Universidade Estadual de Oklahoma, cientistas descobriram que atletas que dormiram bem acabaram experimentando melhorias no desempenho atlético, tais como tempos de primavera mais rápidos, batimentos cardíacos mais baixos e melhor resistência.
10 Bem-estar Emocional
Todos nós já estivemos lá. Sexta-feira rola depois de uma longa semana e nós simplesmente não temos tempo ou paciência para nada nem para ninguém. Por quê? Porque estamos exaustos. A privação do sono nos faz ficar irritados e mal-humorados - e isso é pouco depois de uma noite. Um estudo mostrou que os indivíduos que dormiam apenas quatro horas e meia por noite relataram sentir-se tristes, descobriram que tinham níveis declinantes de otimismo e estavam mentalmente exaustos. Quando incorremos em privação de sono, há um risco para alguns transtornos de humor sérios. Depressão, ansiedade e sofrimento mental podem estar diretamente ligados a distúrbios crônicos do sono.
9 Para sua segurança
Quando dormimos bem, provavelmente somos indivíduos com maior nível de funcionalidade. Quando estamos privados de sono, provavelmente teremos tempos de reação mais lentos e cometeremos mais erros em todos os aspectos da nossa vida. É por isso que é extremamente perigoso operar máquinas pesadas, incluindo carros, enquanto estamos exaustos. Estudos mostram que a falta de sono afeta sua capacidade de dirigir tanto quanto dirigir embriagado. Na verdade, cerca de 100.000 acidentes de carro ocorrem a cada ano devido à privação de sono. A privação do sono também tem sido associada a outras tragédias, incluindo colapsos de reatores nucleares e acidentes aéreos..
8 Função do Sistema Nervoso
Seu sistema nervoso literalmente controla todas as funções do seu corpo. Em suma, atua como um catalisador para coisas como falar, andar e respostas emocionais e físicas, enviando sinais químicos de uma parte do seu corpo para outro. Quando não dormimos o suficiente, o nosso sistema nervoso desencadeia a secreção de adrenalina. Portanto, seu corpo entra em uma espécie de modo de sobrevivência que causa coisas como estresse, dores no corpo e exaustão. Quando estamos no modo de sobrevivência, nossos corpos ficam sob uma quantidade extrema de coação e são incapazes de executar como deveriam diariamente.
7 Prevenção de Doenças
Não só precisamos dormir para nosso bem-estar mental, físico e emocional, mas também precisamos dormir para o bem-estar de nossos órgãos internos e funções corporais. Quando dormimos, nosso coração e vasos sanguíneos se consertam. Portanto, a privação do sono pode levar a um aumento do risco de doença cardíaca, pressão alta, derrame e doença renal. Como o sono afeta a forma como seu corpo reage à insulina, a falta de sono resulta em um nível de açúcar no sangue acima da média, o que pode aumentar o risco de diabetes. Além disso, um estudo mostrou que a falta de sono aumenta o risco de obesidade em adultos jovens e adolescentes.
6 controle de apetite
Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo não pode funcionar adequadamente como deveria. Uma função importante que ocorre quando dormimos é a manutenção de gherlin e leptina. A grelina é um hormônio que faz você se sentir com fome e a leptina é um hormônio que faz você se sentir satisfeito. E você adivinhou, a privação de sono faz com que seus níveis de hormônio, o hormônio que faz você se sentir com fome, aumente e seus níveis de leptina, o hormônio que faz você se sentir completo, caia. O que isto significa? É provável que você tenha um apetite aumentado quando estiver exausto, mesmo que seu corpo não precise de substância.
5 Expectativa de vida
Não é surpresa que dormir o suficiente aumenta sua expectativa de vida, já que a falta de sono aumenta o risco de tantas doenças crônicas. De fato, pesquisas mostram que indivíduos que dormiram menos de cinco horas por noite tiveram um aumento de 15% no risco de mortalidade. Como o sono também prejudica nossa segurança, nossa saúde mental e nossos processos de tomada de decisão, também não é surpreendente que aqueles que são deficientes de sono tenham maior probabilidade de exibir comportamentos de risco, vivenciarem depressão e tenham maior risco de acidentes. Portanto, se você acha que pode ter um distúrbio do sono, conversar com seu médico é altamente necessário.
4 Crescimento e Desenvolvimento
Há uma razão pela qual os bebês devem dormir tanto. É porque enquanto dormimos nossos corpos e nossos cérebros literalmente crescem e se desenvolvem. Quando estamos em um sono profundo, um hormônio é liberado que promove o crescimento normal, aumenta a massa muscular, apoia a puberdade e ajuda a reparar células e tecidos em crianças e adolescentes. Além disso, estudos sugerem que as crianças que descansam o suficiente têm maior atenção, tendem a ter um desempenho melhor na escola, têm melhores habilidades de resolução de problemas e tendem a ser mais criativas do que as que não o fazem. Finalmente, as crianças que sofrem de deficiência de sono muitas vezes sentem-se mais irritadas e impulsivas e podem ter dificuldade em conviver com os outros..
3 Tomada de Decisão
O Dr. Timothy Roehrs, diretor de pesquisa do Centro de Pesquisa e Distúrbios do Sono do Hospital Henry Ford, em Detroit, realizou um estudo no qual comparou sujeitos sonolentos e totalmente alertas. Durante o estudo, os participantes foram solicitados a completar uma série de tarefas de computador nas quais poderiam ganhar dinheiro, perder dinheiro ou parar de participar (muito parecido com o jogo). Quando o estudo foi concluído, os resultados do Dr. Roehr provaram que os indivíduos alertas tomavam decisões mais instruídas quando se tratava de usar seu dinheiro com sabedoria, e os sujeitos sonolentos ganhavam menos dinheiro do que os sujeitos alertas, ou perdiam mais dinheiro do que o alerta assuntos.
2 Pensamento mais claro
Enquanto dormimos, nosso cérebro se prepara para o dia seguinte. Literalmente, ele se esclarece e abre espaço para receber mais informações, formando novos caminhos para nos ajudar a aprender e lembrar de coisas. Portanto, se estamos constantemente sobrecarregando nossas mentes e nunca lhes dando tempo para descansar, é provável que nos encontremos numa névoa. A falta de sono pode levar ao microsleep, que é quando momentos breves de sono ocorrem quando estamos realmente acordados. Pensamento assustador, certo? Você pode ter experimentado o microsleep se não se lembrar de detalhes sobre eventos, não se lembrar de como foi de A para B ou simplesmente não conseguir lembrar certos momentos do seu dia.
1 aumento do sistema imunológico
Por que nos sentimos tão cansados quando estamos doentes? Bem, é porque nossos corpos estão literalmente exaustos de lutar contra as doenças. Por que acabamos ficando doentes quando estamos exaustos? É porque não permitimos ao nosso corpo ter tempo suficiente para descansar e se reparar. O sono é vital, como afirmei anteriormente, para todos os aspectos da nossa saúde, incluindo a saúde do nosso sistema imunológico. A deficiência do sono em curso pode causar uma diminuição na função do sistema imunológico, resultando em uma resposta deficiente do sistema imunológico. Isso leva ao aumento do risco de doença e à contração do resfriado comum. Uma vez que contraímos uma doença, a quantidade de sono que obtemos é crucial. Tanto que, em um estudo, as pesquisas descobriram que os animais que dormiam mais tinham uma chance maior de sobrevivência contra infecções microbianas..
