11 razões porque você não deve fazer o desafio de agachamento
Parece que há mais uma moda entre os trainees ultimamente, o desafio de agachamento parece estar ganhando força entre os entusiastas do fitness feminino A fórmula parece tão fácil, fazer agachamentos, obter um corpo bonito e perfeito. Pode ser assim tão simples. A resposta é não. Há muitas variáveis que entram em esculpir seu corpo perfeito, o desafio de agachamento tende a negligenciar a maioria desses princípios básicos, como você verá neste artigo..
Bottom line, se você está procurando alguns resultados a longo prazo, o desafio de agachamento certamente não se encaixará nesse critério. Aqui estão outras 11 razões pelas quais o desafio de agachamento pode não ser sua melhor aposta, aproveite!
11 Pode causar volume em áreas indesejadas
Repetir repetidamente o mesmo movimento com cada repetição aumentará o tamanho daquele músculo. A questão de um agachamento é que você não está apenas mirando seus músculos do glúteo, de fato agachando seus quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Portanto, enquanto seus glúteos estão aumentando, fique atento porque esses outros músculos das pernas também estarão se expandindo por meio de repetidas repetições. Afinal, a maior parte do trabalho durante um agachamento é na parte superior da perna. Certifique-se de reconhecer esse fator antes de aceitar o desafio.
10 Diminui a taxa metabólica ao longo do tempo
Nossos corpos são muito inteligentes quando se trata de como os usamos. Com o tempo, repetir o mesmo movimento fará com que nossa taxa metabólica fique estagnada. Uma vez que seu corpo sabe o que está por vir, torna-se complacente com a rotina que, em última instância, faz com que você queime menos a longo prazo. É importante que você mude suas rotinas a cada 4-6 semanas, isso permitirá que sua taxa metabólica funcione em uma taxa constante e constante ao longo do tempo, em vez de desacelerar devido ao fato de que você está realizando o mesmo movimento todos os dias.
9 Não é ideal para perda de peso
Se você está assumindo este desafio como uma maneira de perder peso, você está cometendo um erro. Sim, fazer muitos agachamentos pode acelerar sua frequência cardíaca e permitir que você queime algumas calorias, mas o objetivo final de um agachamento é fortalecer e aumentar seus glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Quando se trata de perda de peso, realizando cardio HIIT juntamente com super-configuração de diferentes partes do corpo é o caminho ideal para ir. Saltando de uma parte do corpo para outro é um enorme arranque metabólico no corpo que lhe permite queimar muito. O desafio de agachamento simplesmente não fornece isso, visando os mesmos músculos repetidamente. Isso acaba por atrasar sua taxa metabólica em vez de aumentá-la.
8 lesões no joelho
Quando se trata do agachamento, os erros de técnica são, infelizmente, bastante comuns. Isso pode levar a algumas lesões graves, incluindo dores no joelho. Seus joelhos geralmente tendem a ter um pouco de espancamento ao longo do tempo constantemente de flexão durante um agachamento, é importante que sua postura fique no ponto, evite ser muito largo ou muito estreito, isso pode levar a algumas dores graves no joelho. Conduzir os quadris muito baixos também pode fazer com que o joelho se incendeie. O fato é que as horas extras que nossos joelhos são conhecidos por sobrecarregar o alongamento como resultado de um agachamento garantem que você saiba como executar corretamente esse movimento antes de pular nele..
7 lesões nas costas
Suas costas é outra área que você deve ter cuidado ao executar um agachamento. Dois fatores contribuem para isso, um o posicionamento da barra, certifique-se de que a barra esteja devidamente ajustada nas suas costas antes de executar o agachamento. Em segundo lugar, quando descer as costas deve estar em uma posição vertical, dobrando as costas pode levar a lesões futuras, especialmente para a sua região lombar. Certifique-se de que seu núcleo esteja firme ao descer, domine o movimento sem qualquer peso antes de qualquer outra coisa. Entrando no movimento adequado é a chave.
6 Perda de flexibilidade
O agachamento também pode ter um efeito negativo na sua flexibilidade. Repetir o mesmo movimento repetidas vezes pode fazer com que suas articulações e músculos se contraiam com o tempo. Isso causa um efeito adverso em seus movimentos de flexibilidade, deixando você ainda mais propenso a lesões no futuro. Certifique-se de que sua taxa de flexibilidade ainda esteja em um alto padrão ao executar o agachamento. Alongar antes e depois dos treinos.
5 dores
Dor é outra conseqüência negativa de constantemente executar um agachamento repetidas vezes. Depois de executar repetidamente esse movimento, suas articulações tendem a fatigar devido às constantes repetições direcionadas aos mesmos músculos, o que causa dor muscular. Existem diferentes tipos de dor, um é chamado dor aguda que acontece após o treino devido a um acúmulo láctico na mesma área. O outro tipo de dor é uma dor retardada, esta ocorre dias após o treino, geralmente é devido ao mau sono ou tempo de recuperação entre os treinos. Você é muito mais propenso a esses sintomas ao usar o desafio de agachamento.
4 desequilíbrios musculares
Segmentar os mesmos músculos repetidamente pode causar desequilíbrios musculares, isso pode levar a várias lesões, devido à desigualdade de massa muscular em todo o corpo. Por exemplo, ter quadras fortes com isquiotibiais mais fracos pode levar a um tendão puxado. Ter músculos fortes e isquiotibiais enquanto ter bezerros fracos pode levar a problemas no tornozelo enquanto você corre, ter desequilíbrios pode resultar em lesões futuras, idealmente você quer estar fortalecendo seu corpo uniformemente ao invés de bater e fortalecer os mesmos músculos durante um treino..
3 Negligencia o papel de uma dieta
Não importa o objetivo que você tenha em mente, uma dieta deve apoiar seu trabalho na sala de musculação. O desafio de agachamento não fornece essa informação, deixando muitos entusiastas do fitness questionarem sua validade sobre se funciona ou não. Se você quiser queimar, verifique se as calorias estão ajustadas de acordo com seus objetivos. Quando se trata de perda de peso, vezes seu peso corporal por 12 ou 14. Usando esse número, divida suas calorias por gorduras saudáveis, carboidratos e proteínas. O ideal é ir para 35% de proteína, 40% de gordura e 25% de carboidratos.
2 Não atinge nenhum músculo da parte superior do corpo
Uma das maiores falhas do desafio do agachamento é o fato de que ele negligencia qualquer tipo de movimento da parte superior do corpo. Isto leva a desequilíbrios em seu corpo, o objetivo é criar um bom equilíbrio entre cada parte do corpo, não apenas a parte inferior do corpo. Incorporar os movimentos do corpo superior em sua rotina semanal é uma necessidade absoluta. Isso não apenas melhorará seu núcleo, mas também melhorará sua parte inferior do corpo ao fazê-lo. Incluindo exercícios na parte superior do corpo irá ajudar a desenvolver o seu corpo mais baixo, dando-lhe tempo para recuperar totalmente, incorporando alguns novos movimentos da parte superior do corpo. O desafio de agachamento simplesmente não inclui esses tipos de movimentos, levando muitos a acreditar que o sistema de treinamento é simplesmente defeituoso..
1 meta de curto prazo apenas
No final do dia, o desafio de agachamento é simplesmente uma rotina de fitness de curto prazo. Se você está procurando melhorar a longo prazo, o desafio de agachamento certamente não fará isso para você. Com o tempo, fazendo o mesmo movimento repetidamente irá desacelerar sua taxa metabólica. Além disso, bater nos mesmos músculos também não ajuda a acelerar o metabolismo. Se você está procurando algo sério e de longo prazo, isso não vai.
