15 poses de ioga que vão esculpir e tonificar sua bunda

Os benefícios de praticar yoga são abundantes - flexibilidade, relaxamento, equilíbrio, força, para não mencionar a abundância de poses que trabalham para tonificar o seu tush! É isso mesmo, yoga não é apenas uma prática consciente, há muitos benefícios físicos deste exercício feliz, incluindo uma bunda de ioga esculpida.

De acordo com o Urban Dictionary, um bumbum de yoga é "O sinal externo definitivo de um corpo forte e poderoso ... É perfeitamente proporcionado, muito firme, alto e esculpido". Praticar yoga é uma maneira saudável de atingir essa silhueta procurada. São poses-chave que funcionam para remodelar completamente a parte inferior do corpo. Eles ativam seus glúteos, estimulam os músculos da bunda, firmam e tonificam a área, proporcionando uma região gluteal gloriosa.

A melhor maneira de conseguir uma bunda incrível de yoga? Mantenha sua prática, execute as poses corretamente e divirta-se com isso!

De pose de gafanhoto para encadernar o ângulo lateral estendido, estas 15 poses de ioga com certeza lhe darão a bunda de yoga dos seus sonhos.

15 guerreiro um

Começando na postura da montanha, coloque os pés a cerca de um metro de distância e alcance os braços até o teto. Alinhe o calcanhar esquerdo com o calcanhar direito e vire o pé esquerdo em 45 a 60 graus para a direita e o pé direito para fora 90 graus para a direita. Incline o peso para a perna de trás pressionando a bola do pé da frente, envolvendo os glúteos e tonificando a área da perna e do glúteo.

Certifique-se de baixar os quadris para exercitar os músculos da coxa e da coxa. Também certifique-se de que você está pressionando a borda externa do pé da frente, pois é onde você realmente sentirá o lado de fora do seu bumbum queimando ... em um bom caminho!

14 guerreiro dois

De uma pose de guerreiro, traga os braços para baixo, paralelos ao chão, estendendo-os ativamente para os lados com as palmas para baixo. Abra seu peito e olhe para frente. Amplie sua postura, abrindo os quadris e puxe a pélvis embaixo de você para que seu bumbum não saia. Mantenha por 30 segundos a um minuto para efeito máximo.

Semelhante a um guerreiro, esta posição funciona toda a parte de trás de sua perna, incluindo os isquiotibiais e glúteos. Seu joelho deve estar alinhado com o segundo dedo do pé, exigindo rotação externa do osso do fêmur. Esta ação por si só ativa os músculos do bumbum, firmando e tonificando a área.

13 guerreiro três

Comece na postura da montanha e dê um passo à frente com o pé direito deslocando seu peso para essa perna. Inspire, levantando os braços acima da cabeça e, ao expirar, levante a perna esquerda para fora, batendo nos quadris, abaixando os braços e o tronco em direção ao chão. Estenda a mão pelos dedos e dedos esquerdos para fazer uma linha reta, olhando para baixo em um ponto no chão para equilíbrio. Mantenha por 3-5 respirações. Troque as pernas e repita.

Toda a sua parte inferior do corpo está envolvida nesta posição, ativando totalmente seus glúteos e trabalhando seu traseiro em uma bunda de ioga certificada.

12 Pose De Cadeira

Em pé com os pés juntos, dobre os joelhos, solte os quadris e tente colocar as coxas paralelas ao chão. Levante os braços acima da cabeça, segure o abdômen e pressione as pernas para que os músculos do bumbum fiquem engajados. Mantenha por cinco respirações profundas.

A postura da cadeira é essencialmente a versão de yoga de um agachamento, mas é ainda mais fácil de joelhos, pois você está se mantendo firme em vez de se inclinar para cima e para baixo. Esta postura usa seus músculos do núcleo, coxas internas e externas e toda a região das costas, trabalhando para dar-lhe pãezinhos de aço!

11 pose de águia

Comece em pose de montanha e triturar seu pé esquerdo. Levante o pé direito e enrole a perna direita ao redor da coxa esquerda, colocando os dedos dos pés ao redor da parte inferior da perna esquerda. Cruze o cotovelo esquerdo sobre a direita, juntando as palmas das mãos. Afunde-se nas pernas, dobre os joelhos, olhe para as mãos e levante os cotovelos o mais alto que puder. Mantenha por cinco respirações e repita do outro lado.

Quando você afunda em pose de águia, os glúteos estão totalmente engajados e suas pernas são fortes. Sua parte inferior do corpo está totalmente ativa, tonificando e firmando seu bumbum nesta posição com nó.

10 Tabela de Balanceamento

Comece em pose de mesa em suas mãos e joelhos. Levante o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás. Puxe a barriga, inspire e levante a perna e o braço um pouco mais alto. Mantenha por três respirações e repita do outro lado.

Esta posição trabalha os glúteos, abdominais e músculos das costas, envolvendo e tonificando o seu derrière. Certifique-se de fluir através de cada lado lentamente e controlado para garantir o máximo envolvimento da área glútea.

9 ponte em pose

Comece deitado de costas, dobre os dois joelhos e coloque os pés na largura do quadril. Pressione os pés no chão, levante os quadris e role a coluna do chão. Pressione os braços e os ombros, levantando os quadris e envolvendo as pernas e as nádegas para levantar os quadris mais alto. Mantenha por 4-8 respirações e solte-o rolando lentamente a coluna de volta ao chão.

A postura da ponte é um movimento de resistência que aumenta a força do corpo. Ele constrói músculos e trabalha o seu bumbum superior de uma posição relaxante. Desejando uma queimadura extra? Levante uma perna após a outra para o ar para obter melhores resultados de fortalecimento do tronco.

8 Dança Shiva Pose

Comece em pose de montanha, em seguida, mude seu peso para a perna esquerda e dobre o joelho direito, levantando o calcanhar em direção a sua bunda. Pegue o pé direito com a mão direita e levante a mão esquerda para o céu. Lentamente incline para frente, levantando a perna direita para longe do tronco. Mantenha o braço direito esticado para que as costas se arqueiem e a caixa torácica se abra. Mantenha por cinco, mesmo respirações. Repita no outro lado.

Essa postura funciona tanto na perna de apoio quanto na perna levantada, ativando os músculos de ambas. Você pode sentir seus músculos trabalhando e fortalecendo, aproximando você de sua bunda de ioga!

7 Prancha de uma perna

Enquanto você colhe muitos benefícios da pose de prancha típica, a prancha de uma perna fornece o benefício adicional de uma nádega tonificada. Começando em suas mãos e joelhos, mova-se para dentro da prancha, levantando os joelhos do chão e endireitando os braços (você também pode fazer essa postura a partir dos antebraços). Levante uma perna para o ar e pulse um pouco para cima e para baixo, mudando de perna quando se sentir fatigado.

Realizar esta pose regularmente fará maravilhas para o seu tush, para não mencionar que é ótimo para tonificar sua parte inferior das costas e todo o seu núcleo. É um treino de peso corporal completo, envolvendo seus glúteos, abdômen, parte inferior das costas, isquiotibiais e braços, trabalhando para tonificar todo o seu corpo.

6 pose da deusa

Comece de pé com os pés a cerca de um metro de distância, virando-os 90 graus para ficar de frente para os cantos da sala. Dobre os cotovelos na altura do ombro com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e, ao expirar, dobre os joelhos sobre os dedos do pé, em posição de cócoras. Certifique-se de pressionar seus quadris para frente, joelhos para trás e soltar os ombros para baixo, pressionando o peito para frente.

Como qualquer posição de cócoras, a postura da deusa constrói sua força interna e externa e tonifica a parte inferior do corpo. É semelhante a um agachamento largo, por isso realmente funciona seus quadris e glúteos.

5 para cima, enfrentando a prancha

Sente-se na equipe posar com as mãos a poucos centímetros atrás dos quadris e os dedos apontando para a frente. Dobre os joelhos, colocando os pés no chão e, ao expirar, pressione os pés e as mãos internas no chão, levantando os quadris até chegar em uma posição de mesa invertida. Mantendo a altura dos quadris, estique uma perna para fora ao mesmo tempo, levantando os quadris e pressionando as omoplatas contra o torso das costas, levantando o peito. Lentamente, ponha a cabeça para trás sem comprimir a parte de trás do pescoço e segure por 30 segundos.

Na prancha voltada para cima, você usa a força do seu núcleo e músculos das pernas, envolvendo seus glúteos e firmando suas nádegas.

4 pose de locustídeo

Comece em sua barriga com os braços ao lado do tronco e a testa apoiada no chão. Vire os dedões dos pés um para o outro, girando internamente as coxas e firmando suas nádegas. Expire, levantando a cabeça, a parte superior do tronco, os braços e as pernas do chão, alcançando com força as pernas. Levante os braços paralelos ao chão e volte pela ponta dos dedos. Mantenha por 30 segundos a um minuto.

A pose de gafanhoto exige que você firme suas nádegas em todas as etapas e aumenta a força e a flexibilidade em toda a parte de trás do seu corpo.

3 ângulo lateral prolongado encadernado

Comece no cão para baixo e pise com o pé direito para a frente entre as mãos. Levante-se em um guerreiro e transfira-o para o guerreiro dois, abrindo seus quadris, braços e peito. Abaixe o ombro direito ao lado da coxa direita e alcance o braço direito sob o tendão. Alcançando seu braço esquerdo ao redor da parte inferior das costas, amarre e segure seu braço esquerdo com a mão direita. Puxe o ombro para trás e desenhe sua barriga, alongando-se pela espinha. Mantenha por cinco respirações, volte para baixo e repita no lado esquerdo.

Nesta posição você está se segurando em uma posição de estocada profunda, sentindo a queimadura através do seu quadril e nádegas. Respire profunda e calmamente, deixando a pose fazer as coisas!

2 Half Moon Pose

Começando com o cachorro para baixo, pise com o pé direito entre as mãos e faça a transição primeiro para o guerreiro, depois para o guerreiro dois. Coloque a mão esquerda no quadril esquerdo, esticando o braço direito para fora. Mude o peso para o pé direito, levantando o pé esquerdo e plantando a palma da mão direita no chão, sob o ombro..

Olhe para o chão, levantando o braço esquerdo e, quando estiver pronto, olhe para a mão esquerda. Segure por cinco respirações e volte para o cão descendente, repetindo no lado esquerdo.

Este equilíbrio de uma perna faz maravilhas para as suas nádegas, desafiando-o a manter-se firme e forte ao equilibrar, envolver e tonificar todo o seu corpo.

1 Down Dog Split

Comece com o cachorro para baixo e, ao inalar, levante a perna direita do chão atrás de você, mantendo os quadris nivelados e quadriculados com o chão. Mantenha o calcanhar esquerdo solto em direção ao chão e verifique se há peso igual em cada braço. Estenda-se pelo calcanhar direito e coroa da sua cabeça. Abaixe a perna e repita do outro lado.

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