15 maneiras estranhas de trabalhar o seu abs

Eu não sei sobre você, mas para mim, meu abdômen é a parte mais irritante do meu corpo durante um treino. Eu sou um demônio de treino total, e eu não sei o que é que me faz ficar tão frustrado com exercícios abdominais. Talvez seja porque é preciso um pouco mais de esforço para trabalhar o seu abs do que o resto do seu corpo. Bem, faça muito mais esforço. É o que é, infelizmente. Você provavelmente não adora exatamente o treino ab, porque vamos ser reais aqui, quem é? Eles são super irritantes e geralmente são algo que você tem total e completamente pavor. Mas eles são muito importantes, especialmente se você sentir vontade de usar um biquíni de vez em quando. Se você é um abterapeuta ab treino como eu, você pode estar procurando maneiras de trabalhar o seu abs que não são tão chato como apenas sentado lá fazendo flexões no chão. Aqui estão 15 maneiras mais excitantes e definitivamente estranhas para trabalhar o seu abs. Você não vai se arrepender e você vai adorar os resultados.

15 sair com crianças

Passar algum tempo com as crianças em sua vida é uma ótima maneira de entrar em um treino, uma vez que exigem muita perseguição e pegando. Não que você deva considerar ter um filho apenas pela razão do futuro potencial de queima de calorias, é claro, mas espero que você não estivesse pensando nisso, de qualquer forma. Mas se você tem alguns amigos com bebês que você estava querendo visitar, agora pode ser uma boa hora para ir e oferecer seus serviços de babá. Tente sair com uma criança de dois anos por um dia e depois me diga que seu abdômen não está dolorido. Eles serão totalmente. Ainda melhor se você puder transformar isso em uma maneira de ganhar dinheiro também, como talvez vender seus serviços de babá. Pode haver algum espaço para a improvisação aqui, que poderia incluir animais, como talvez uma sessão forte de jogar um frisbee para um cachorro pudesse funcionar também. O objetivo é jogar e mover seu corpo e fazer um exercício sorrateiro enquanto faz isso.

14 flexione seu abs enquanto você dirige

Movimentos ainda mais sutis, como flexionar seu abs, podem ajudar a adicionar definição, e isso é algo que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar. Alguns chamam isso de mover o vácuo ab. Essa não é a melhor frase de todas ?! O que você quer fazer é puxar o seu umbigo o mais longe possível e mantê-lo lá por dez a 20 segundos de cada vez antes de soltar e repetir quantas vezes quiser. É claro que esse movimento não ajudará você a queimar gordura por si só, mas vai exercitar os músculos transversos abdominais mais profundos. Quando aqueles não estão se exercitando o suficiente, eles podem levar a essa coisa do tipo poochy acontecendo, o que não é o que queremos. Quando você adquirir o hábito de fortalecer os músculos abdominais, o que acontecerá é quando você estiver em repouso, seus músculos deixarão de cair tanto e começarão a segurar tudo..

13 Obter Física

Você provavelmente já ouviu falar que dormir com alguém queima algumas calorias ... embora, é claro, não seja exatamente um substituto para o exercício. Mas você ainda pode tonificar totalmente seu abs, dependendo da posição. Quem estiver no topo é mais propenso a obter o melhor treino ab, por isso certifique-se de reivindicar a posição superior, pelo menos, algumas das vezes. Você não tem que pensar em trabalhar seu abdômen enquanto estiver fazendo isso, é claro, apenas tenha em mente que mudar as coisas é bom para o corpo. Como um bônus enorme, estar no topo fará a experiência muito mais agradável para você, que é o ponto inteiro de qualquer maneira. Se você não pensa nisso como um treino ab, seriamente apenas tente uma vez e veja o que pensa. Você sempre pode dizer ao seu namorado que você está tentando trabalhar o seu abs. Ele vai ser feliz de qualquer maneira, então não é como se ele fosse te derrubar.

12 Pegue um bambolê

Hula hooping não é apenas para crianças, então vá em frente e abrace sua criança interior, porque essa é uma ótima maneira de trabalhar com seu abdômen. Os bambolês ponderados podem ser usados ​​para tonificar seu meio e, na verdade, são realmente divertidos. Alguns exercícios de hula hoop podem queimar até 200 calorias em 20 minutos, e quando você pega o jeito, é algo que você pode fazer facilmente enquanto assiste TV ou ouve música. O bambolê exige muito esforço para mantê-lo funcionando, e é por isso que é um bom exercício. Se o aro começar a cair, você geralmente terá que acelerá-lo para recuperar o controle. Quando ele começa a cair de cócoras, pode ajudá-lo a recuperar o poder em suas pernas para içá-lo novamente. Existem diferentes posições nas quais você pode entrar para tornar o hula hooping um exercício ainda mais poderoso, como inclinar-se ligeiramente para a frente ou testar diferentes níveis de postura.

11 ir para uma corrida

Correr em uma esteira ou fora é um ótimo treino ab, tão improvável quanto parece. Algo sobre o movimento de lado a lado dos braços enquanto você está balançando esses meninos maus pode realmente envolver os abdominais. Isso provavelmente também é porque você tem que manter o núcleo envolvido para evitar tombar enquanto corre. Qualquer um que não corra muito, certamente notará a dor que surge no dia seguinte. No entanto, nem todo mundo adora uma boa corrida. Para tornar o conceito de uma corrida mais atraente tente dividi-lo em intervalos que alternam sprints, corridas e até mesmo andar em uma inclinação, se você estiver na esteira. Sprints são, obviamente, a maior intensidade dos três, mas se você pode tentar ver a diversão neles, às vezes eles são ainda mais suportáveis ​​do que a parte jogging, que pode ser uma espécie de chato. Finja que você é uma criança no playground novamente por motivação.

10 fazer prancha

As pranchas são ótimas para trabalhar todo o corpo, já que é claro que você precisa se segurar enquanto faz tábuas e, sim, você está sustentando todo o seu peso corporal. Pranchas também são uma ótima maneira de trabalhar o seu abs sem se sentir como se estivesse realmente fazendo um exercício ab. Não há crunches aqui. O ato de ter que segurar em seu meio é realmente bom para tonificar os músculos da maneira que você quer que eles tomem bem, porque você está naturalmente envolvendo-os para dentro ao invés de inchar eles para fora como às vezes você faz quando está fazendo um sit up ou um crunch. Quando você está fazendo uma prancha você só tem que ter certeza de que você está puxando o seu abs para que seu corpo não mergulhe no meio, o que não só coloca estresse desnecessário em suas costas, mas também não estará funcionando adequadamente abs. Além disso, lembre-se de respirar enquanto você está segurando prancha, ou vai se sentir um milhão de vezes pior.

9 Tente Ponte Pose

A pose da ponte é uma espécie de anomalia quando se trata de exercícios abdominais, porque você pode deixar a cabeça, as costas e os pés no chão. É uma pose de ioga bastante típica que também é bastante popular em aulas de pilates e barre. Para fazer pose de ponte, você basicamente deita de costas, coloca as pernas em um ângulo de 90 graus e, em seguida, levanta os quadris do chão até que eles formem uma linha reta dos joelhos até a cabeça. O movimento é muito baixo impacto, e ainda simplesmente levantar seus quadris para cima assim pode realmente tonificar seu abs ... tudo enquanto você ainda está meio deitado no chão. No yoga, você pode levar a pose da ponte para o próximo nível e entrar na pose da roda, que é diferente e pode parecer um pouco louca. Roda é muito legal para alongar seu corpo, então se você se sentir forte com a postura da ponte, você pode considerar a transição também.

8 fazer ioga aérea

Yoga aérea é basicamente uma aula de yoga que envolve você estar em uma rede de tecido. Você não estará necessariamente na rede o tempo todo, mas estará usando-a como uma ferramenta para trabalhar com a gravidade e não contra ela. Você pode segurar a rede para fazer uma postura mais profunda ou se quiser mais espaço para alongar-se quando estiver em uma pose enquanto estiver pendurada nela. A rede é seguramente suspensa do teto a apenas alguns metros do chão, então é tão segura quanto a ioga normal, mas dá a você uma oportunidade maior de alongar e tonificar seu corpo do que apenas fazer yoga normal em uma esteira. Se você está procurando expandir sua amplitude de movimento ou sua flexibilidade, a ioga aérea é uma ótima opção. E, claro, tudo isso tonifica seu abdômen, já que você definitivamente precisa abordar o seu núcleo de todos os ângulos, se você realmente quer estar em forma..

7 agachamento

Aposto que você pensou que os agachamentos eram apenas para obter o espólio certo? Não, definitivamente não é o caso. O agachamento de cálice é realmente muito eficaz para queimar calorias e tonificar seu abdômen, graças ao fato de que você tem que manter seu núcleo envolvido durante todo o processo. Para realizar o agachamento, você precisará de um único haltere pesado o suficiente para sentir que está fazendo algo com ele. Segure o haltere com as duas mãos no nível do peito e, em seguida, fique com os pés levemente mais largos do que o comprimento do quadril. Quando você fizer o agachamento real, você dobrará os joelhos e os quadris e descerá o máximo que puder. Bem, sem cair ou perder o peso, claro. Quando você está abaixado todo o caminho, os cotovelos devem estar entre os joelhos. Então você levanta de volta para a posição inicial, mantendo seu abs ocupado o tempo todo. Faça de 12 a 15 repetições ou o que você conseguir.

6 vai dançar

Dançar de qualquer tipo é um ótimo treino de abdômen ... e não vai parecer um treino de ab. O que vai fazer você amar isso ainda mais. Outro bônus sobre a dança é que também é uma ótima atividade de cardio, e cardio é crucial para obter o seu abs no ponto. Você nunca verá seus músculos abdominais lá embaixo se não estiver queimando gordura suficiente para deixar os músculos aparecerem. Não que a boa aparência deva ser o seu único objetivo, uma vez que ter fortes músculos ab é seguro para o corpo, mas a maioria das pessoas com objetivos ab gostaria de vê-los até certo ponto. Se você realmente não gosta de ir ao clube de dança e dançar, você também pode encontrar um monte de aulas de exercícios com temas de dança que atendem a qualquer nível de dança. Aqueles vão se concentrar em movimentos, em particular, onde o corpo está indo para obter o melhor treino possível, tendo muito ao mesmo tempo.

5 Faça Roll-ups na cama

Você nem precisa sair da cama para este. Nós sabemos, você está totalmente nessa ideia. Nós somos também. Para fazer um roll-up na cama, tire as cobertas e estique-se com os pés e as pernas bem na sua frente. Levante os braços para que fiquem diretamente acima da cabeça e, em seguida, com um movimento suave, mas lento, comece a sentar-se e terminar de modo a alcançar os dedos dos pés. Depois de chegar a essa posição, conte até cinco, enquanto volta lentamente para baixo e repete cerca de 15 vezes. A chave é manter seu abs envolvido e fazer este movimento lento o suficiente para que você continue trabalhando o tempo todo. Se você se mover muito rapidamente na lista suspensa, o impulso o levará de volta ao contrário de seus músculos ab, então não faça isso. Você quer que o movimento seja bem difícil, porque isso significa que está funcionando, então fique com ele.

4 Sente-se em uma bola de estabilidade

Pode soar duro e bobo, mas trocar a cadeira da sua mesa por uma bola de estabilidade é uma ótima maneira de manter seu núcleo envolvido durante todo o dia. Desde que você está sentado em uma bola, em vez de relaxar em uma cadeira, há mais trabalho a ser feito, tanto quanto manter o corpo envolvido para se certificar de que você não apenas sair dele. Também pode ser bom para pessoas que gostam de se incomodar graças ao fator de rejeição e ao fato de que você tem um pouco mais de liberdade para se mexer do que em uma cadeira. Mas se você for usar essa técnica, é importante certificar-se de que você consiga uma bola com a altura adequada para a sua mesa, e também que você não se debruce sobre a bola. Quando você está sentado na bola, suas coxas devem estar paralelas ao chão e seu olhar deve cair para o centro da tela do seu computador sem desconforto..

3 Melhore sua postura

Comece a prestar atenção a sua postura e melhorá-lo e você perceberá que seu abdômen começa a melhorar também. Manter uma má postura significa que seu corpo está desalinhado e você começará a sobrecarregar certos músculos que não precisam ser afetados. Boa postura significa que os ombros estão para trás e relaxados, sua cabeça está alta e seus abdominais estão ocupados. Para ficar em pé ou sentar-se ereto, você deve manter seus músculos abdominais ocupados, para que você possa ter certeza de que, quando estiver relaxando, não estará dando atenção ao que eles merecem. Manter uma boa postura pode até torná-lo mais alto e mais magro, uma vez que alonga o corpo, o que deve ser mantido em mente. Claro, boa postura e abdômen forte são uma via de mão dupla, então quanto mais ab você fizer, mais fácil será manter uma boa postura.

2 coma direito

Você provavelmente já ouviu a frase "abs são feitas na cozinha" e é bem verdade. É praticamente impossível obter o seu abdômen na ponta da forma se você não estiver comendo direito, ambos porque você não será capaz de vê-los, mas também porque o abdômen é um músculo como o resto e você precisa obter proteína suficiente para construir o músculo. O limpador que você pode comer melhor você estará fora por muitas razões. Quando você come alimentos que não são processados ​​e em seu estado natural, tem mais vitaminas e minerais que você precisa dele. Os carboidratos não processados ​​ainda retêm toda a fibra necessária para retardar a digestão e as gorduras naturais são realmente boas para você. É quando o alimento é processado que ele deixa de ser saudável, porque há gorduras e açúcares adicionados para torná-lo melhor sabor, bem como sal para mantê-lo fresco. Os tamanhos das porções são descartados quando o alimento é processado também.

1 fazer alguns elevadores de perna

Fazer levantamentos de perna é relativamente indolor e é definitivamente uma maneira muito boa de envolver seu abdômen quando você está apenas em pé ou escovando os dentes ou algo assim. Você pode testar diferentes tipos de elevadores de perna, quer esteja varrendo as pernas para o lado ou puxando-as diretamente para cima, dependendo de quanto espaço você está trabalhando. Claro que, como sempre, o importante é ter certeza de que você mantenha o seu abdômen engatado e fechado o tempo todo para que os movimentos sejam direcionados para os músculos certos. Escovar os dentes ou esperar que o café seja preparado são, na verdade, bons momentos para se esgueirar em alguns treinos pequenos, e cada pedacinho conta. Você pode incorporar em alguns agachamentos, ou até mesmo fazer um par de flexões de prancha contra o balcão para uma boa medida. Sim, em breve você vai ser bem em trabalhar o seu abs em todas essas formas estranhas e únicas.