15 maneiras de realmente se forçar a trabalhar

Todos nós temos razões ligeiramente diferentes pelas quais gostamos de nos exercitar ... ou gostaríamos de fazer mais exercícios. Ficando em forma, aumentando a flexibilidade, liberando o estresse no final do dia, neutralizando o nosso consumo de vinho, parecendo quente, qualquer coisa. Mas mesmo as pessoas com as melhores intenções quando se trata de malhar podem perder o fator motivação por algum tempo. Trabalhar fora, é claro, leva tempo, o que significa que às vezes é preciso priorizá-lo em detrimento de outras coisas que você gosta de fazer. Na verdade, isso geralmente é verdade. Também é difícil, e você fica dolorido, pode ser um pouco intimidador enquanto você está aprendendo algo novo, e também requer que você tome mais banho e faça mais roupa, o que para algumas pessoas não parece emocionante. Exceto que todas essas coisas começam a se sentir bem quando você começa a ver e sentir os resultados que vêm de todo o trabalho, e uma vez que você está viciado, você geralmente fica viciado. Aqui estão 15 maneiras diferentes que você pode facilmente aumentar sua motivação de treino.

15 Criar um "ciclo de hábito"

Criar um "loop de hábitos" pode basicamente treinar você a manter um hábito, e funciona muito bem para coisas como se exercitar. O loop começaria dando pistas sobre o comportamento, o que significa algo como colocar seus tênis de corrida na porta onde você possa vê-los. Então você tem que agir realmente indo para a corrida, e uma vez que você termina, você consegue se recompensar de uma maneira. Quando há um prêmio extrínseco, seu cérebro realmente se apega a esse conceito e não o esquece. Quando o seu cérebro lembra que há algum bem envolvido em seguir com o hábito, então torna muito mais provável que você continue com o hábito. Eventualmente você pode começar a perceber que o treino em si é realmente a recompensa, já que vai ser o que realmente faz você se sentir melhor. Especialmente quando você começa a ver e sentir a diferença em seu corpo e seu progresso na academia. É praticamente impossível não começar a notar diferenças no seu desempenho físico depois de seguir uma rotina, mesmo que você não esteja tentando rastreá-la especificamente.

14 Faça a recompensa algo diferente do que comida

Se você vai se recompensar por trabalhar, não pode ser na forma de comida. Isso cria maus hábitos de duas maneiras diferentes. Por um lado, se você concordar em tratar-se com um cookie após cada treino bem-sucedido que você realiza, você começará a associar essas duas coisas juntas, o que pode realmente fazer com que você deseje mais deleites. Ele também estabelece um ciclo perigoso de dizer a si mesmo que você tem que ganhar algo para comer, o que para algumas pessoas tem o potencial de se transformar em comportamentos obsessivos. Você nunca deve estar queimando um déficit calórico simplesmente para que você possa comer alguma coisa. A outra coisa é que nós tendemos a superestimar quantas calorias nós realmente queimamos enquanto estamos trabalhando, e se você se trata com alimentos que são mais calóricos do que você está queimando você pode realmente começar a ganhar peso apesar de seu compromisso com o exercício. É melhor se recompensar com algo que não cause nenhum dano, como um novo sutiã esportivo bonito depois de duas semanas cumprindo suas metas ou algo parecido.

13 Encontre um amigo de treino

Ter um amigo de treino pode realmente ajudar algumas pessoas a aumentar sua motivação de treino. Por um lado, ter um parceiro de treino aumenta a sua responsabilidade, porque você é menos propenso a quebrar um plano de treino quando na verdade envolve um plano com outra pessoa. Não é tão simples como não ir, você tem que passar pelo processo de resgatar alguém. Isso também pode servir como motivação simples nos dias em que você simplesmente não se sente bem. Trabalhar com um amigo também significa que é mais fácil acelerar o ritmo e até acompanhar o progresso. Você e seu parceiro de treino podem ter diferentes pontos fortes e preferências, mas isso pode ser uma coisa boa, já que isso fará com que vocês dois saiam da sua zona de conforto para tentar e realmente conseguir fazer algo novo. Você pode ser resistente a fazer trabalho ab, mas o seu amigo tem o aço do abdômen e torna obrigatório para o treino, então, eventualmente, você começa a entrar nele ... especialmente quando seus próprios músculos abdominais começam a aparecer.

12 Defina Metas Legit

Nós tendemos a pensar em metas como perder 20 quilos ou correr uma maratona, mas honestamente não é suficiente apenas pensar em um objetivo de longo prazo que você deseja alcançar. Esses são ótimos objetivos para algumas pessoas, mas eles podem ser muito elevados e eles definitivamente levam muito tempo. A menos que você consiga dividi-los em mini-metas, corre o risco de perder sua motivação ao longo do caminho, porque não consegue ver como os seus pequenos passos de compromisso estão levando você para algum lugar mais próximo do objetivo geral. É por isso que faz sentido dividir seus objetivos em metas menores que realmente fazem sentido. Como rastrear sua perda de peso com o objetivo de perder uma certa quantidade de peso em um determinado momento, com uma média de um quilo por semana ou o que parece lógico para você. Para algo como correr uma maratona, o objetivo pode ser correr cinco dias por semana e prolongar seu tempo em alguns minutos por dia, ou adicionar intervalos diferentes para aumentar sua velocidade. No final da semana, você pode realmente ver que você realizou algo, o que torna mais provável que você continue.

11 obter alguma vingança

Se tudo o mais falhar, você sempre encontrará motivação para se recuperar. Não que todos os seus objetivos de treino devam estar relacionados com o tamanho do seu corpo, mas se você sentir que pode parecer melhor e ter o desejo de fazê-lo, lembre-se de que seu ex provavelmente odiará vê-lo sentindo-se melhor do que nunca sem ele. Não é que você realmente queira que ele fique triste ou algo assim, mas pode ser uma maneira despreocupada de tornar a situação um pouco divertida, pelo menos. Imagine se ele de repente entrasse em forma e estivesse parecendo incrível, você assumiria que ele estava indo muito bem sem você. Faça-o pensar o mesmo, independentemente de como você está realmente se sentindo sem ele, e o que vai acontecer é que os verdadeiros sentimentos de se sentir bem começarão a se seguir. Sentir-se e olhar para o seu melhor deve ser sempre para você em primeiro lugar, mas quanto à forma como as outras pessoas se sentem sobre isso, às vezes isso os deixa um pouco excitados também.

10 PinPoint O que está segurando você de volta

Se você se sentir ambivalente em relação a algo como malhar, provavelmente há um motivo. Quando nos sentimos ambivalentes em relação às pessoas, muitas vezes estamos confusos ou não, e quando nos sentimos ambivalentes em relação ao trabalho, podemos ficar entediados ou desmotivados. Mas você sabe que não há uma desvantagem potencial em trabalhar, os efeitos que ela tem são praticamente incríveis. Então qual é o problema? Talvez você esteja com medo em algum nível que você vai chegar em corridas da noite que você nunca vai querer ir para a happy hour novamente e você perderá todos os seus amigos. Lógico, não realmente, mas um argumento provocativo. Talvez você pense que não é realmente possível perder peso, que você vai colocar todo esse esforço nisso e você ainda não vai perder peso e, em seguida, você estará falhando em trabalhar fora. Talvez você não esteja pronto para desistir de um hábito alimentar não saudável e saiba que isso é acompanhado do compromisso de boa forma. Descobrir o que é normalmente pode ajudá-lo a descobrir para onde ir a partir daí.

9 Defina uma meta não relacionada ao seu peso

É ótimo perder peso se você precisa perder peso, mas você não deve ficar obcecado com o seu peso, porque isso pode deixá-lo frustrado quando você não vê as mudanças com rapidez suficiente. Concentre-se em outros objetivos que têm a ver com o trabalho que você pode atingir, independentemente de quão rapidamente ou lentamente você está recebendo de volta em seu jeans skinny. Talvez a flexibilidade física seja um objetivo seu, então você promete gastar alguns minutos por dia alongando-se. Esse é o tipo de objetivo que vai realmente começar a mostrar resultados rapidamente, e você ficará impressionado com o quão diferente faz o seu corpo se sentir. Não há nada como, de repente, perceber que a parte inferior das costas não doeu mais por causa do yoga que você está fazendo. É quase como um efeito colateral surpreendente de trabalhar, mesmo que essas coisas possam ser o ponto principal. Definir esses tipos de pequenos objetivos e prestar atenção às pequenas mudanças nos seus níveis de condicionamento físico pode ser altamente motivador.

8 Tente algumas aulas divertidas

Se você pensar em "trabalhar fora" como ir ao seu ginásio de bairro velho e correr em uma esteira velha, bem, não é de admirar que você está sem motivação. Isso é apenas uma pequena parte do trabalho, no entanto, e nem é o melhor tipo. Estes dias aulas de treino estão em toda parte e em todos os temas e estilos que você poderia pensar, então não pense que não há algo que vai pegar seu interesse e transformá-lo em um fanático de treino. O legal sobre as aulas de ginástica em grupo é que há muito mais motivação e energia na sala do que quando você está tentando acelerar o ritmo sozinho, assim como um instrutor que pode corrigir seu formulário e mostrar a você novas coisas. As melhores classes são aquelas em que você está realmente se divertindo, enquanto você está suando, o que significa que o treino vai realmente se sentir bem, em vez de ser simplesmente torturante. Isso significa que você pode treinar mais e mais sem sentir que está perdendo tempo.

7 Saiba que isso poderia ajudar sua vida amorosa

Trabalhar fora pode ter todos os tipos de benefícios para sua vida amorosa. Uma maneira simples é que, quando você treina, você tende a se sentir melhor em geral, o que pode aumentar sua confiança e desejo de pular no saco e relaxar quando você o faz. Muitas mulheres citam as preocupações com o corpo quanto ao que as deixa constrangidas na cama, mas, felizmente, há muitas coisas que você pode fazer sobre isso. Trabalhar fora também ajuda a impulsionar a circulação no corpo, o que aumenta o fluxo sanguíneo para as regiões inferiores ... que é o responsável por ambos os sentimentos excitados e a lubrificação que se segue. O fato de que o exercício físico pode reduzir o estresse também é útil para as mulheres e a intimidade, já que costumamos ter dificuldade em tirar as coisas da mente quando estamos estressados, o que pode afetar negativamente nossa motivação e estar presente no momento. Exercício também afeta os hormônios do corpo, como equilibrar os níveis de testosterona e, claro, liberar endorfinas.

6 assinar um contrato

Se você realmente está resistindo a essa situação, talvez queira considerar assinar um contrato de compromisso real. Se essa noção faz você querer correr para as colinas, então pode realmente ser algo que vale a pena fazer. Se você assinar um contrato real na frente de outras pessoas que prometem fazer algo, isso pode torná-lo muito mais real do que apenas pensar em si mesmo que você gostaria de experimentar o pilates um dia. Há algo em ter um testemunho fora do eu que ajuda a te manter mais responsável. Há até mesmo sites por aí que você pode assinar promessas de treino se você não quiser fazer isso com seus amigos, mas ainda quer colocar algo formal no universo. Certamente não é um passo necessário para todos, mas você também não tem muito a perder se tiver que procurar motivação em todos os lugares errados do passado. Existem até aplicativos onde você pode obter dinheiro envolvido, se perder alguns dólares por pular um treino é mais um motivador do que apenas assinar um pedaço de papel..

5 Entenda os benefícios mentais

Trabalhar fora tem todos os tipos de benefícios que vão além do físico. Bem, em parte o que está acontecendo é que muitos dos benefícios físicos realmente penetram nas partes mentais também. O exercício físico é extremamente bom para reduzir o estresse tanto a curto como a longo prazo, o que significa que ele pode acabar com o mau humor e com o aumento do seu bem-estar em geral. Quando você está tendo um dia difícil, pode ser a coisa certa para mudar o ritmo e sacudir o seu estado mental, distraindo você e dando-lhe uma tarefa física para assumir, para não mencionar a obtenção de todas essas endorfinas de bem-estar. fluindo. Em alguns casos, aderir a um programa regular de exercícios pode ser tão eficaz quanto tomar antidepressivos para tratar ansiedade e depressão. Exercício também aumenta uma substância química chamada norepinefrina, que é responsável por ajudar o cérebro a moderar o estresse. Mesmo recebendo apenas 30 minutos de exercício por alguns dias a cada semana, pode começar a trazer os benefícios de sentir-se bem para melhorar o humor

4 Saiba que você está inspirando os outros

Sempre que você faz algo positivo para sua própria vida, isso não apenas motiva outras pessoas a fazerem o mesmo, mas também pode chegar a elas de outras maneiras. Seus hábitos saudáveis ​​reforçam outros hábitos saudáveis, o que pode torná-lo mais feliz e uma pessoa melhor em geral ... o que também torna mais fácil relacionar-se positivamente com outras pessoas de qualquer maneira. Se os seus amigos, familiares ou outras pessoas importantes vêem você se comprometendo com uma rotina de exercícios, eles podem estar motivados a experimentar por conta própria, e você pode até arranjar alguns colegas de treino que podem torná-lo ainda mais propenso a seguir seu próprio plano. Isso é uma vitória real. Às vezes você nem sabe que o que você está fazendo é inspirar as pessoas, mas é seguro assumir que é. Você pode não ser o piloto mais rápido na aula de spin, mas você está à frente de outra pessoa e nunca sabe como isso os afeta para ver seu progresso. Não que você precise fazer isso por mais ninguém, mas é um bom lembrete de como todos nós estamos conectados na vida.

3 Veja os resultados positivos

Encontrar motivação e se comprometer com uma coisa na vida sempre tem o potencial de afetar positivamente outros aspectos de sua vida também. Quando você se compromete com algo e depois começa a ver resultados positivos, percebe o quanto pode se beneficiar dele. Em retrospecto, não parecerá tão difícil de se manter quanto você pensou que poderia ser antes de começar, o que pode fazer você pensar o mesmo em outros compromissos. Se alguma das suas outras metas estiver relacionada à saúde ou ao bem-estar, elas podem começar a se apoiar umas nas outras. É muito mais fácil comer saudável quando você está comprometido com a parte de treino, porque essas coisas andam de mãos dadas para manter um corpo em forma e correr limpo. Talvez quando você se comprometer com o trabalho acabe gastando menos tempo bebendo, ou você corte para que suas ressacas não comecem a atrapalhar seus objetivos de treino. Como isso vai acontecer será único para a sua vida e seus objetivos, mas você pode ser capaz de ver até onde os benefícios podem ir.

2 Você pode conhecer novas pessoas

Se você não consegue se motivar com os aspectos simples de se exercitar, pense nisso como uma ótima maneira de conhecer pessoas. Ginásios e aulas de fitness são lugares extremamente sociais e tendem a ser assim porque o mesmo grupo de pessoas tende a voltar regularmente. É como estar na escola ou algo assim, não é como se você estivesse realmente fazendo planos para se encontrar com essas pessoas diariamente, mas a rotina compartilhada está em vigor para todos vocês. A coisa boa sobre isso é que torna muito mais fácil se conectar com as pessoas graças ao ambiente casual. Uma vez que você passou alguém algumas vezes pela fonte de água dizendo olá parece ser o próximo passo natural. Isso é ótimo para conhecer pessoas, e também é ótimo para fazer amigos e networking. Esse aspecto de pertencer a uma academia pode fazer a coisa toda parecer valer a pena, especialmente se você está nessa fase da vida em que passa muito tempo com seus colegas de trabalho e não está tão interessado em ser amigo de nenhum deles. . Sem mencionar que muitos dos caras que frequentam academias são muito bonitos.

1 Tente a regra dos cinco minutos

Se você ainda não consegue descobrir como se motivar para treinar regularmente, adote a regra dos cinco minutos. Isso significa que não importa o quão cansado você esteja, você vai se comprometer com pelo menos cinco minutos de trabalho nos dias que você planeja. Sim, isso significa calçar os sapatos e dirigir até onde quer que você vá malhar, ou se comprometer com uma volta no quarteirão ou o que for. O que isto faz é tirá-lo da bunda e mover-se, o que geralmente é suficiente para alavancar a sua motivação e, na maioria das vezes, você vai ficar fora do resto do treino porque você já está lá e não está tão ruim quanto você estavam antecipando que fosse. Na verdade, pode até sentir Boa. Claro, esse é um truque que você está fazendo desde que você sabe muito bem que você provavelmente terminará o treino, mas por alguma razão, funciona. E então, se por algum motivo você realmente estiver tão cansado e não puder fazer mais do que cinco minutos, você não terá que se perguntar se poderia ter e manteve esse compromisso de qualquer maneira. Da próxima vez, você voltará ao normal.