15 maneiras naturais de lidar com a ansiedade

A ansiedade é basicamente quando você se sente super apreensivo sobre algo que vai acontecer. Pode ser emocional, físico ou um evento real ou imaginário. Mas esse é o kicker real: o que estamos sentindo loucos ansiosos geralmente é apenas em nossas cabeças. Claro, existem problemas reais na vida, mas obcecados com antecedência não funcionam muito bem. Tudo o que podemos fazer é dar passos positivos para seguir em frente e fazer a coisa certa. Há coisas inesperadas suficientes para lidar na vida como ela é, mas felizmente existem algumas maneiras pelas quais você pode retomar o controle de sua mente e corpo para manter a ansiedade o mais baixa possível enquanto estiver lidando. Essas dicas são totalmente naturais e incrivelmente fáceis. Tudo o que é preciso é um pouco de compromisso e você está no caminho de ser a garota mais feliz e mais calma do mundo. Aqui estão 15 maneiras de lidar com sua ansiedade de uma maneira totalmente natural.

15 camomila

Se você me perguntar, beber chá de camomila para a ansiedade soa como um conselho falso. Acho que o chá é meio chato e é difícil imaginar que ele possa embalar o mesmo tipo de ponche que o café pode por qualquer motivo. No entanto, os cientistas discordariam de mim. Aparentemente, existem alguns compostos em camomila (aka Matricaria recutita), ligam-se aos mesmos receptores no cérebro que o Valium e outras drogas calmantes causam. Hã. O café lhe dá aquela sensação ansiosa e hiperativa, então, quem sabe, talvez o chá realmente faça o contrário. Um estudo realizado no Philadelphia Medical Center descobriu que pessoas com ansiedade generalizada eram capazes de reduzir sua ansiedade tomando suplementos de camomila mais do que os participantes que estavam apenas tomando um placebo. Ah, sim, há mais algumas boas notícias: você pode simplesmente tomar camomila em um formulário de suplemento se você concordar totalmente comigo que o chá é super chato. Desculpe, amantes do chá!

14 Meditação

A meditação consciente é muito fácil, e todos deveriam estar fazendo isso por uma variedade de razões. Não apenas pode reduzir a ansiedade e o estresse no momento, mas também pode criar mudanças na estrutura e na função do cérebro, o que faz com que ele funcione de maneira mais saudável. A meditação consciente parece ter o maior efeito positivo sobre a ansiedade e é também a mais fácil para iniciantes. Ganha tudo ao redor. Quando você medita conscientemente, você se treina para parar de fazer viagens mentais que não refletem a realidade atual. Seu cérebro é sempre adaptável com sua neuroplasticidade, então se você não gosta do jeito que você pensa sobre as coisas, você só precisa mudar isso. Tente sentar-se em silêncio e apenas mover os pensamentos para fora do caminho quando eles vierem. Eles continuarão chegando, mas continue empurrando-os para o lado para se concentrar em sua respiração. Meditar também tem efeitos imediatos no corpo, como a redução dos hormônios do estresse e da frequência cardíaca, que, é claro, também o acalmam..

13 L-theanine

L-theanine é um aminoácido que é encontrado no chá verde, embora para obter o suficiente para reduzir sua ansiedade por beber chá, você teria que beber uma quantidade louca de xícaras. Claro, também está prontamente disponível em forma de suplemento. Acredita-se que uma das razões pelas quais os monges budistas japoneses pudessem meditar por horas a fio, estava alerta e relaxado por causa da porcaria de L-theanine que eles estavam conseguindo beber quantidades copiosas de chá verde. Algumas pesquisas mostraram que o aminoácido pode ajudar a diminuir a freqüência cardíaca e reduzir a pressão sanguínea, que tendem a disparar quando estamos estressados. Também tem havido alguns estudos sobre isso e como isso se relaciona diretamente com a ansiedade e a perspectiva parece boa. Um estudo descobriu que as pessoas com ansiedade eram mais calmas e focadas durante um teste se aceitassem o suplemento antecipadamente..

12 Exercício

Ei, você pode adorar malhar ou você pode odiá-lo. Mas você provavelmente já sabe que o exercício pode reduzir seriamente sua ansiedade tanto a curto como a longo prazo. A curto prazo, fazer com que o seu corpo se mova e transpirar por pelo menos 20 minutos começará a liberar substâncias químicas do tipo "sentir-se bem", como neurotransmissores e endorfinas. Reduz os hormônios do estresse e reduz a inflamação que pode estar causando outros problemas. Também pode fazer com que você se sinta mais realizado, o que tende a reduzir a ansiedade em geral. Em um nível mais profundo, o exercício pode aumentar a atividade do neurônio no cérebro, o que às vezes pode levar a mais ansiedade ... exceto que também leva à liberação do neurotransmissor GABA, que pode inibir a atividade cerebral e impedir que os neurônios disparem. Então, essencialmente, o exercício pode ajudar a treinar o cérebro para acabar com o estresse mais rápido do que no cérebro de pessoas que não se exercitam.

11 lavanda

A alfazema faz mais do que simplesmente deixar seu lugar com um cheiro adorável: também parece ser um antiinflamatório "emocional". Lavanda (aka Lavandula hybrida), Foi encontrado em diferentes estudos para reduzir a ansiedade das pessoas quando eles estão esperando no consultório do dentista ou se preparando para fazer um teste. No entanto, algumas das pessoas que cheiravam a alfazema antes de um teste também relataram que se sentiam um pouco confusas na cabeça, então talvez o controle da porção seja fundamental para que você não se coloque no sono ou algo assim. Embora talvez seja uma boa ideia se você tem insônia? Na Alemanha, eles realmente vendem em um suplemento que não está disponível nos EUA, mas se o fizessem poderia ser legal, uma vez que foi encontrado para reduzir a ansiedade de forma tão eficaz quanto o lorazepam (nome comercial Ativan), que é uma droga na mesma classe que Valium. Por que você está nos segurando, FDA?!

10 exercícios respiratórios

Dominar o controle da sua respiração para reduzir a ansiedade é uma coisa real, e você não precisa receber nenhum suplemento estranho ou qualquer coisa para fazer isso. Na verdade, você pode fazer isso em sua mesa de trabalho sem que ninguém perceba. Pense na maneira como você respira quando está estressado: curto e superficial. Esse tipo de respiração reduz a quantidade de oxigênio que está fluindo pelo corpo e limpando a merda. A respiração 4-7-8 é uma coisa que você pode tentar, que basicamente exige que você respire pelo nariz, contando até quatro, prenda a respiração por uma contagem de sete e depois expire lentamente a boca para uma contagem. de oito. Só faça isso algumas vezes quando estiver tentando relaxar porque é muito relaxante. Na verdade, algumas pessoas também usam isso para adormecer à noite. Também ajuda se você fingir que está na praia como a garota daquela foto! Mesmo que você não concorde conosco que essa é uma ótima ideia, tente uma vez e prometemos que você será um convertido total.

9 ter um lanche

Woohoo, este é um conselho que ninguém pode ficar bravo! Muitas pessoas tendem a ficar um pouco ansiosas quando estão com fome e nem percebem isso. Muitos de nós estão familiarizados com a sensação de ser "hangry", que geralmente aparece como algo mal-humorado ou mal-humorado ... mas isso pode se originar da ansiedade. Ataques de ansiedade podem até ser provocados pelo fato de que o açúcar no sangue está caindo. A curto prazo, fazer um lanche com alguma proteína pode ajudar a manter a calma. A longo prazo, é um bom motivo para prestar atenção ao que você está colocando em seu corpo e quando. Se você tende a pular algumas refeições ao longo do dia, você pode encontrar uma correlação entre isso e quando seu humor diminui. Mesmo se você não ficar com fome ou estiver ocupado demais para se sentar e almoçar, leve sempre alguns lanches com você para ter certeza de que não deixará seu açúcar no sangue cair e começar a tomar conta da sua personalidade..

8 aquecer

Por alguma razão, aquecer seu corpo pode realmente ajudá-lo a relaxar, e é por isso que relaxar na praia ou sentar em uma sauna pode parecer tão lindo. Similarmente ao exercício, quando você envia um pouco de calor pelo corpo, ele pode relaxar os músculos e até mesmo afetar os circuitos em seu cérebro que afetam o humor. O neurotransmissor serotonina pode obter um impulso de qualquer um dos acima mencionados, mas mesmo tomando uma xícara de chá. (Então há uma razão para beber chá além de apenas as ervas de que é feito. O café também conta? Eu diria que sim.) Parte disso pode ser do fato de que nós apenas associamos esses tipos de coisas quentes ao relaxamento, que então faz com que o corpo responda dessa maneira. Geralmente, quando visualizamos a praia, parece relaxante, e geralmente é quente lá fora, então a profecia se aplica quando fazemos isso..

7 sono

Se o seu horário de sono está fora de sintonia, pode mexer seriamente com o seu humor. Precisamos dormir para restaurar o corpo e nos curar, quer você goste ou não. Você pode não se sentir como se tivesse tempo para ir para a cama cedo, mas também não teria tempo de se sentar no seu andar, suando com a conversa que precisa ter. Faça uma escolha. O problema é que não dormir o suficiente pode levar à ansiedade, e a ansiedade, por sua vez, pode tornar mais difícil adormecer. Qualquer coisa que você possa fazer para relaxar à noite vai ajudar. Se você tende a ficar acordado pensando em merda durante a noite, você pode querer tentar manter um diário na sua cama e apenas escrever suas preocupações para lidar mais tarde. Às vezes você pode enganar a mente para liberar pensamentos, colocando-os por escrito. Se você tem um livro motivacional que tende a acalmá-lo, vá em frente e mantenha-o ao lado da cama e alcance-o à noite em vez de ir ao Tinder..

6 De-Clutter

Assim como você não quer confusão em seu cérebro, você também não precisa disso em seu espaço. Levar algum tempo para limpar itens físicos de sua casa e do espaço de trabalho pode fazer maravilhas para o seu humor. Como pode realmente limpar e depois ficar em cima dela. Você pode não ter motivos para achar que sua coleção de livros está sobrecarregando você, mas se parar para pensar a respeito, talvez perceba que alguns desses títulos não impulsionam exatamente seu humor quando seus olhos os capturam ao longo do dia. Aquelas camisetas manchadas que você está segurando provavelmente não estão arruinando a sua vida, mas imaginam a ligeira liberdade que você pode sentir jogando-as fora e nunca mais ter que olhar para elas novamente. Você simplesmente não terá que pensar mais neles, e assim, removendo alguma desordem física, você também estará removendo alguma desordem mental..

5 Seja grato

Quando você se sente uma porcaria, parece super chato quando as pessoas lhe dizem para começar a pensar sobre o que você ama na sua vida. Mas é realmente um ótimo conselho, porque você tem que deixar de fazer uma festa de pena. Mesmo quando as coisas estão realmente indo mal você provavelmente pode olhar ao redor e perceber que eles poderiam ser muito piores. Não se esqueça que algumas pessoas realmente não têm acesso a água corrente ou a um lugar seguro para dormir à noite, e apenas ter essas coisas já lhe dá sorte. Quando você tiver dificuldade em se sentir grato sobre como as coisas estão indo, concentre-se nessas pequenas coisas. Seu chuveiro, a sério, que presente. Quando ela fica presa nessas pequenas coisas, é muito mais fácil começar a trabalhar nas coisas maiores. Você sabe que as coisas sempre mudam, então tente ser grato por seus desafios também.

4 Visualize

Se você não puder, por algum motivo, sair no meio do dia para relaxar em uma praia caribenha isolada (como se você tivesse um emprego ...), você ainda pode visualizá-lo e obter os mesmos resultados. O cérebro é uma ferramenta incrivelmente forte, então apenas aceite que você tem algum controle sobre ele e siga seu caminho. A chave para a visualização para reduzir a ansiedade é imaginar uma boa circunstância. Você pode literalmente imaginar estar em um local que faria você se sentir seguro e feliz, como um recanto favorito da infância ou um lugar de férias de sonho. Quando estiver confortável com a visualização, você também pode começar a imaginar como gostaria que os eventos futuros fossem em vez de se preocupar com isso. Você pode até mesmo re-imaginar os eventos do passado para tentar reescrever a experiência em seu cérebro. Se você está assumindo a responsabilidade por suas ações e crescendo em vida, é bom liberar parte da pressão e parar de repetir seus erros.

3 pegue aqueles ômega-3

Se você pode comer uma dieta super variada, você terá uma chance muito maior de obter todos os nutrientes que você precisa. Honesta é importante quando se trata de sua saúde a longo prazo ... mas também pode afetar suas folhas de ansiedade e humor. Você sabia que baixos níveis de colina estão associados à ansiedade? Você pode achar isso nos ovos. Os ácidos graxos ômega 3 são outros nutrientes cruciais para reduzir a ansiedade e manter o cérebro saudável. Estes podem ser encontrados em peixes gordurosos, como salmão e nozes e geralmente é sugerido que você obtê-los através de fontes alimentares, sempre que possível. No entanto, tomar um suplemento é uma boa idéia, se você não está festejando com os regulares. Um estudo descobriu que os estudantes que tomaram suplementos de ômega 3 de 2,5 miligramas por dia experimentaram menos ansiedade antes dos testes do que os outros participantes que estavam apenas tomando um placebo. Tenha em mente que os suplementos de ômega 3 diluem o sangue.

2 obter fora

Existe um conceito japonês chamado Shinrin-yoku, que se traduz em "banho da floresta". Basicamente, isso leva algum tempo para caminhar na natureza, ao contrário de uma calçada movimentada, e isso pode reduzir drasticamente os níveis de hormônios do estresse no corpo. Um estudo feito em Stanford e publicado no Anais da Academia Nacional de Ciências partiu para descobrir por que isso é. Parece ter algo a ver com nos tirar da ruminação, que é o que estamos fazendo quando não conseguimos parar de pensar em algo ou no evento que causou um resultado ruim. Dar um passeio na natureza é cheio de "distrações positivas", sem lidar com estressores adicionais com os quais você pode lidar em sua vizinhança, como carros velozes e pessoas tagarelando em seus celulares. Ele também pode te dar uma pequena perspectiva para fazer parte de tanta vida e perceber que seu mundo não é o único.

1 Mude como você pensa

É mais fácil falar do que fazer, mas estar ciente é o primeiro passo para mudar qualquer coisa na vida, e se você não está totalmente consciente da maneira como pensa, é hora de se tornar consciente. Às vezes, entramos nesses padrões de pensamento que são puramente prejudiciais. Você conhece o tipo: imaginando uma catástrofe repetidamente e girando através das possibilidades negativas, mesmo que não haja muitas evidências de que algo disso irá acontecer. Uma maneira de sair dessa mentalidade é jogar o jogo "então o que". Digamos que você esteja imaginando essa possibilidade horrível. Pergunte a si mesmo e então o que e continue indo abaixo da linha até que você fique sem coisas que poderiam fazer de errado. O último, claro, poderia ser muito ruim, mas em um certo ponto você simplesmente se viraria e voltaria novamente. Você é solteira e com o coração partido ... e depois? Bem, realisticamente, você provavelmente vai se curar e seguir em frente. Portanto, nunca assuma que a maneira como você pensa sobre algo ou aborda uma nova situação não importa, porque isso realmente acontece. E isso pode ser a chave para mudar seus modos ansiosos para sempre!