14 coisas que você nunca deve fazer no ginásio

Como qualquer outra coisa, o ginásio requer uma certa curva de aprendizado. Quanto mais experiência você ganha, mais começa a entender o que funciona e o que simplesmente não funciona. No entanto, é importante lembrar sempre que o que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você. Com o tempo, reconheça o que funciona melhor para você em termos de exercícios e dieta.

Com isto dito, há algumas coisas que você nunca deve fazer, não importa quem você é. Esses são erros que todos cometemos, então não se sinta mal se você tiver cometido um desses atos de tempos em tempos. É normal, eram apenas humanos! Eliminar alguns desses hábitos definitivamente ajudará a trazer-lhe um passo mais perto de seus objetivos de fitness. Seja fazendo uma pausa por muito tempo ou não bebendo água suficiente, esses pequenos fatores são muito importantes para determinar a qualidade dos seus treinos..

Então, agora vamos descobrir o que algumas dessas coisas são. Aqui estão 14 coisas que você nunca deve fazer na academia, aproveite!

14 Exercício Sem Plano de Jogo

Treinar sem qualquer plano de jogo concreto é um absoluto não. Você deve sempre ter uma idéia de um objetivo em mente, esse fator determina a base de seus treinos. Antes de ir ao ginásio, certifique-se de que sabe o que vai fazer antes do tempo. Planeje os exercícios que você fará, a quantidade de repetições e os tempos de descanso por exercício. Isso vai deixar você meta orientada quando se dirige para o ginásio. Sem um plano de jogo adequado, seus dias estão contados. A falta de planejamento levará à falta de motivação. Seja criativo e planeje cada treino com antecedência.

13 Negligenciando repetições

Um dos fatores que discutimos no ponto anterior foi não ter nenhum plano de jogo, neste, alguns elementos se perdem, um deles está contando seus representantes. Os representantes são importantes, eles ajudam a moldar qualquer objetivo que você tenha em mente. Então, se você quer perder peso, geralmente se atenha a um intervalo de 12 a 20 repetições. Saiba se, em vez disso, você quer perder peso enquanto incorpora algum treinamento de força, o seu intervalo de repetição muda para 5-8 repetições. Esteja ciente das suas contagens de repetições, verifique se elas estão de acordo com seus objetivos. Eu recomendo um tipo de sistema de pirâmide, portanto, por conjunto, reduza as contagens de repetição. Portanto, para um exercício de 4 séries, vá para 15,15,12,12 repetições. Apontar para aumentar gradualmente o peso após cada conjunto do exercício.

12 Treinar os mesmos músculos repetidamente

Treinar os mesmos músculos repetidamente só proibirá o crescimento após um determinado período de tempo. É importante que você atinja todos os seus grupos musculares e não apenas um. Nossos corpos exigem profundidade para todos os nossos músculos. Overtraining uma determinada parte do corpo só vai fatigar, um músculo precisa de pelo menos dois dias antes de ser devidamente alimentado e pronto para ir para outra sessão. Construa um programa de treinamento que dê a cada grupo muscular a quantidade adequada de tempo para descansar antes de acertar novamente.

11 pesos leves de levantamento

Os benefícios de levantar pesos pesados superam os benefícios de levantar pesos leves ou levantar pesos, e apenas fazer cardio. Os benefícios são numerosos, levantando pesos mais pesados podem ajudar na perda de gordura. Muitas mulheres geralmente pensam o contrário e assumem que levantar pesos as tornará maiores. Isso está incorreto. Uma vantagem do levantamento de peso é a capacidade do seu corpo para queimar gordura durante e após o exercício. Quando seu corpo anseia por mais oxigênio, ele requer mais gasto calórico, causando um aumento em sua taxa metabólica. Isso acaba levando à queima de gordura e a uma eventual perda de peso. Outros benefícios incluem ser capaz de comer mais calorias, curvas, qualidade do sono, aumento dos níveis de energia e melhora com a sua função corporal geral.

10 Não aquecendo ou esfriando

Alguns de nós estão com pressa de sair do ginásio assim que chegamos lá. Apressando-se leva a exercícios rápidos que muitas vezes podem causar lesões ou retardar o crescimento muscular. Levar um pouco mais de tempo pode ser um longo caminho. O alongamento é uma maneira muito eficaz de aquecer ou esfriar. O alongamento é considerado uma das práticas mais subestimadas no mundo da fitness. Os benefícios do alongamento são numerosos; Eles incluem o aumento dos movimentos articulares, melhora da estabilidade muscular, aumento do fluxo sanguíneo desde o início do treino e aumenta o seu nível de energia. O fator mais importante é que o alongamento previne lesões. Protocolos de alongamento benéficos para pré-treino incluem: alongamento balístico, alongamento dinâmico e alongamento de sobrevivência. Para o pós-treino, o alongamento estático e o alongamento FNP são considerados os mais eficazes.

9 Fazer longas pausas entre conjuntos

Todos nós fazemos isso, apenas nos desconectamos ou conversamos com um amigo durante nosso treino. O que não percebemos é que isso diminui nosso metabolismo, fazendo com que queimemos muito menos do que deveríamos. O objetivo é manter nossa taxa metabólica alta, quanto maior o nosso metabolismo, mais nós queimamos. Fazer uma longa pausa só fará com que ela diminua a velocidade, o que tornará as calorias muito mais difíceis. Se você quer perder peso ou tonificar idealmente, suas pausas não devem durar mais que um minuto por série. Isso permitirá que sua taxa metabólica permaneça alta durante todo o treino. Fique focado, afaste o telefone!

8 Treino sem Água

Treinar sem água ou qualquer tipo de combustível é outro absoluto não não. Quando seus músculos estão trabalhando durante um treino, as contrações estão criando um calor metabólico em seu sistema. O calor faz seu corpo suar. Isso acontece para que seu corpo possa manter sua temperatura geral. A água ajuda a repor o líquido que você perdeu durante um treino. Não reabastecer corretamente pode levar a uma diminuição na potência geral, fazendo com que seus treinos fraquejem. A hidratação é a chave, certifique-se de que você está abastecendo seguindo cada conjunto.

7 levantando pesos em um estômago vazio

Alguns programas de fitness na verdade encorajam as pessoas a treinar enquanto estão com o estômago vazio pela manhã. Este tipo de abordagem, no entanto, não deve ser tentado após um longo dia de trabalho. Certifique-se de que você está devidamente alimentado em direção a um treino. Não fazê-lo pode levar a ferimentos graves. Eu recomendo uma porção de pelo menos 20 gramas de carboidratos uma hora antes do treino. Algo açucarado como banana ou doce de frutas Welch é ideal antes do exercício. Isto irá elevar os níveis de açúcar no sangue do seu corpo, dando-lhe mais energia para treinar.

6 Exercício com má forma

Exercer com má forma continua a ser um dos maiores assassinos de academia entre os formandos. O objetivo da forma adequada é envolver totalmente as fibras musculares, pois isso faz com que o crescimento. Quando a sua forma não é ideal, o crescimento simplesmente não está acontecendo e não causa mudanças no seu corpo. É importante lembrar que quando você está usando pesos, você deve contratar o peso para a parte específica do corpo que você está alvejando (e não empurrar o peso). Mau forma também pode levar a lesões. Certifique-se de que seu formulário é ideal ao realizar um treino.

5 Negligenciando Exercícios que Requerem Trabalho

Bem, naqueles dias, estavam cansados demais para tentar um treino que requer muito trabalho. Isso acontece, é normal. No entanto, isso nem sempre deve ser uma desculpa. Você tem que cavar fundo para obter resultados. É como se o velho ditado fosse "sem dor, sem ganho". Permita-se suar um pouco, coloque-se em situações desconfortáveis, isso vai colocá-lo um passo mais perto para alcançar seus objetivos de fitness.

4 Overtraining

É certamente admirável estabelecer um objetivo e trabalhar duro para alcançá-lo. Mas é importante não ir ao mar e overtrain. Tenha em mente quando treinar; um corpo pode suportar entre 45 minutos a uma hora de treino. Trabalhar fora por mais de 2 horas levará longe do corpo em vez de adicionar a ele. Efeitos do overtraining incluem lesões nas articulações, perda de massa magra, depressão, distúrbios do sono, baixa auto-estima, sistema imunológico fraco e insuficiência cardíaca. Se você está treinando 5-6 vezes por semana, certifique-se de abastecer adequadamente e certifique-se de que está atingindo todas as suas necessidades de macronutrientes. Uma dieta adequada é a melhor maneira de evitar o overtraining.

3 Ficando longe dos movimentos da parte superior do corpo

Eu já ouvi de tudo, não quero braços volumosos, ombros, costas ou peito. Algumas mulheres, por qualquer motivo, são anti-movimentos do corpo superior. Primeiramente, vamos esclarecer uma coisa, sem um grande consumo calórico, ficar grande e volumoso é praticamente impossível. Atingir a parte superior do corpo permitirá queimar calorias extras, além de reduzir a gordura corporal total. Aptidão é tudo sobre ser bem arredondado, com isso em mente é fundamental que você trabalhe em todo o seu corpo e não apenas seus glúteos e coxas. Treinar a parte superior do corpo fortalecerá ainda mais todo o seu núcleo, levando a um melhor desempenho nos movimentos da parte inferior do corpo. Minha sugestão seria seguir uma separação de 3 dias com um dia focado nas pernas, o segundo focado nas costas e o terceiro focado no peito, braços e ombros. Você também pode incorporar algumas sessões ab nesta rotação.

2 fazendo muito cardio

Em última análise, fazer muito cardio pode aumentar o cortisol no organismo. Isso provoca a ruptura de seus tecidos musculares, levando a uma taxa metabólica mais lenta. Manter cardio para um dia de 3-4 por semana em 30-40 minutos é geralmente uma quantidade ideal de tempo para os amantes de cardio (junto com o treinamento com pesos). Fazendo muito cardio pode ter inúmeros efeitos negativos, como burnout e falta de comer, e também pode queimar o músculo que você está desenvolvendo. Se o seu objetivo é construir massa muscular magra, fazer muito cardio não irá ajudá-lo. Defina seus níveis de cardio de acordo com seus objetivos.

1 Definir metas irrealistas

Definir metas irrealistas pode levar à morte de seus objetivos de fitness. Ao definir uma meta, comece com algo simples, algo que você possa medir a curto prazo. Isto irá mantê-lo muito mais motivado, permitindo-lhe desfrutar do seu progresso. Quando sua meta de curto prazo for atingida, prossiga para definir uma nova. Lembre-se sempre de que as metas devem ser mensuráveis e atingíveis.