14 dos melhores exercícios de peso corporal para um estômago plano

Vamos enfrentá-lo, exercícios de peso corporal são muito mais fáceis e convenientes para executar. Tudo o que você realmente precisa é de uma esteira e algumas roupas de ginástica confortáveis ​​para começar. Para conseguir um estômago liso, você não precisa de nenhum tipo de maquinário sofisticado. As três chaves para uma barriga lisa são uma dieta adequada, condicionamento (cardio) e contrações ideais ao realizar exercícios abdominais. Lembre-se, o seu formulário é o que mais importa, ao realizar esses exercícios sempre se certificar de que você está no controle dos movimentos, evite qualquer tipo de oscilação. Não esqueça o músculo que você está tentando contratar.

Com isto dito, comer bem e realizar exercícios cardiovasculares também é fundamental para ir junto com esses exercícios. A fim de ver sinais visíveis de abs, você deve trazer seu corpo para baixo. As melhores maneiras de fazer isso são com uma dieta adequada e cardio semanal. Certifique-se de que esses elementos estejam apoiando seus exercícios abdominais.

Indo para o verão você certamente vai querer encontrar alguns exercícios fáceis que você pode executar em qualquer lugar. Estes 14 exercícios se encaixam nesse critério! Então, sem mais delongas, vamos dar uma olhada nos 14 melhores exercícios de peso corporal para uma barriga lisa, aproveite!

Prancha Lateral 14

Este exercício imita uma prancha regular em termos de execução, ao contrário de uma prancha regular no entanto que atinge o seu abs central, as tábuas laterais enfatizam os músculos oblíquos. Também provou ser uma ótima maneira de estabilizar sua coluna também. O objetivo deste exercício é simplesmente resistência e não repetições, quanto mais tempo você permanecer contratado na posição, mais efeito o exercício terá. Ao realizar este treino, mantenha o controle de quanto tempo você pode durar, você ficará surpreso com o quanto você pode melhorar em um curto período de tempo. Lembre-se de trabalhar os dois lados ao executar este exercício.

13 sprints de vento

Este exercício é impactante de várias maneiras, não só você está trabalhando seus abdominais, mas você também requer um grau de força do núcleo por enforcamento durante todo o exercício. O objetivo deste exercício é levantar um joelho o mais alto que puder, siga o mesmo procedimento com a outra perna. Certifique-se de evitar qualquer tipo de balanço com o seu corpo, certifique-se de elevar o joelho o mais alto que puder. O aumento do ponto de elevação causa uma queimadura mais profunda nos músculos abdominais. Se você está procurando um novo desafio, este exercício é um bom caminho a percorrer.

12 Pontapés de Flutter

Pontapés vibrantes têm um movimento similar aos sprints de vento, a diferença para este exercício é que você está apenas se concentrando em seus abdominais, ao contrário de todo o seu núcleo por enforcamento. Pontapés de vibração exigem muitas e muitas repetições, basicamente quanto mais você vai, mais seus abdominais ficam mais apertados, levando a um estômago liso. Pontapés de vibração são mais resistentes, então não tenha medo de bater em alguns representantes sérios. Certifique-se de que o movimento é controlado constantemente, mantenha toda a tensão nos músculos abdominais.

11 Crunch Transversal

Para aqueles de vocês que amam diferentes movimentos de trituração, a trituração do corpo cruzado é um dos construtores abdominais mais extenuantes e eficazes por aí. A chave para este exercício é executar um movimento de trituração enquanto traz o cotovelo para o joelho oposto. Lembre-se de que o objetivo não é apenas tocar o cotovelo no joelho, mas sentir uma contração ideal. Depois de descer, não se esqueça de se retrair lentamente. Existem também variações em como você executa este exercício, você pode fazer um lado de cada vez ou continuamente mudar de lado durante o exercício. Se você está procurando o caminho mais difícil, vá com um lado diferente para cada representante, isso vai manter seu corpo adivinhando.

10 Crise Inversa do Declínio

Este exercício requer um banco de declínio que irá melhorar a amplitude de movimento para o crunch. Quanto mais íngreme o intervalo, mais a contração do crunch se intensifica neste exercício. O objetivo deste movimento é colocar em uma posição inclinada, que será o seu ponto de partida. Prossiga para chutar as pernas de maneira controlada, evite qualquer tipo de balanço, quanto mais devagar você for, mais contração nos abdominais você sentirá. Segure a contração por um segundo antes de descer devagar. Apontar para 12 a 15 repetições neste exercício.

9 Bottoms Up

Este exercício é semelhante a mentir perna levanta, no entanto, este movimento requer sua bunda para levantar do chão, atirando as pernas no ar. A subida do solo causa um pico de contração nos músculos abdominais. Certifique-se de que, ao voltar para baixo, retraia de forma lenta e controlada. Este exercício é um tremendo estrépito metabólico que aciona o seu ritmo cardíaco devido ao seu ritmo e movimento rápidos, se você quiser deixar cair algumas calorias extras, certifique-se de incorporar este exercício em sua rotação..

8 aumento perna mentirosa

Os movimentos de elevação de pernas parecem ser uma tendência popular entre os formandos, eles não só atingem seu abdômen inferior enquanto desce, mas também tocam seu abdômen superior e médio no caminho para cima. Ao realizar este exercício, certifique-se de que seu corpo está em um ângulo de 90 graus. Ao empurrar as pernas para cima, certifique-se de que toda a tensão vai para a sua área abdominal, uma vez que você alcance a posição de pico segure a contração por um segundo antes de voltar lentamente para baixo. Evite fazer com que suas pernas atinjam o chão durante todo o exercício, quanto mais tensão, melhor.

7 V-Up Crunch

A trituração V-Up é um ótimo exercício que combina um movimento de levantar a perna mentindo com um crunch simultaneamente. Para realizar este exercício, comece de costas, continue levantando as pernas em 90 graus, levantando os braços em um movimento de esmagamento. O objetivo final é encontrar suas pernas e braços a meio caminho em um ângulo de 90 graus. Uma vez que a contração é feita, prossiga para descer de forma agradável e devagar. Este é definitivamente um dos meus exercícios abdominais favoritos do peso corporal lá fora hoje!

6 aranha

O Spider Crawl é um exercício único que envolve um certo grau de flexibilidade ao executar o movimento. Este exercício tem como alvo os abdominais laterais, mantendo o foco no seu núcleo. Ao realizar este treino, comece em uma posição de 90 graus. O objetivo é girar cada perna, uma de cada vez, até o cotovelo ou, tanto quanto possível, com os joelhos. Este é um exercício baseado em resistência que também tem um impacto sobre suas habilidades cardiovasculares. Certifique-se de alongar antes de realizar este exercício baseado em flexibilidade.

5 torção russa

The Russian Twist é um exercício muito original que também pode ser emparelhado em um super-conjunto. O movimento atinge especificamente seus músculos oblíquos através de sua rotação. Você pode emparelhar este exercício com outro movimento que atinja sua área abdominal central. Ao girar certifique-se de evitar qualquer tipo de movimento de oscilação, sinta o seu oblíquo em cada repetição ao girar de um lado para o outro.

4 trituração oblíqua

O Crunch Oblíquo é um movimento de isolamento que atinge especificamente os músculos abdominais laterais. O objetivo deste exercício é esmagar o cotovelo em direção ao joelho. Para uma posição inicial, você pode começar com as pernas para cima em um banco, enquanto seu corpo está em uma esteira para um ponto mais alto de avaliação. Você também pode executá-lo diretamente em um tapete ou posicionar-se em um ângulo como sua posição inicial. Não importa como você comece, o músculo oblíquo é o foco principal durante a contração de pico. Se você está procurando por um desafio maior, levante suas pernas em um banco enquanto seu corpo permanece no chão, isso adicionará muito mais tensão à contração..

3 elevação de perna de suspensão

A elevação da perna pendente é um ótimo exercício para atingir os abdominais inferiores. Para realizar este exercício, tudo que você precisa é algo para pendurar, isso aumentará a amplitude de movimento e causará mais fadiga aos seus músculos abdominais. A chave para este exercício é evitar qualquer tipo de movimento de balanço, a fim de fazê-lo, certifique-se de que está devidamente equilibrado antes de iniciar o exercício. Prossiga para levantar as pernas até 90 graus, segure a contração por um segundo antes de voltar lentamente para a posição inicial.

2 bug morto

Este exercício abdominal é semelhante aos sprints de vento, a única diferença é que você está deitado e não pendurado em uma posição vertical. Este exercício também coloca mais foco em seus abdominais centrais. Para realizar este exercício, estenda uma perna logo acima do solo, lembre-se de manter seu corpo o mais firme possível durante esse movimento. Depois disso, traga a perna de volta para a posição inicial com os joelhos, pés e quadris a 90 graus. Certifique-se de manter as mãos voltadas para o teto durante todo o exercício.

1 prancha

Esta é uma razão exata por que alguns dos melhores exercícios para seus músculos abdominais não precisam ser os mais complicados. Realmente não é mais simples que este exercício ab. Ao realizar este exercício popular, certifique-se de estar em linha reta com os braços flexionados diretamente abaixo dos ombros. Quando estiver pronto, acompanhe quanto tempo você consegue manter na posição vertical. Você ficará surpreso com o quanto você pode melhorar com o tempo e praticar.