14 melhores e piores coisas que você pode fazer no ginásio para perda de peso
Oh, o ginásio, apenas cheio de máquinas extravagantes, algumas muito úteis, enquanto outras parecem apenas coletar poeira em um canto. Vamos enfrentá-lo, nem todas as máquinas foram os mais bem pensados se foi destinado a construção muscular ou atividade cardiovascular. Algumas dessas peças de equipamento certamente nos fizeram coçar nossas cabeças.
Quando se trata de perda de peso, escolher os equipamentos adequados é absolutamente essencial. Ao escolher um bom exercício ou cardio máquina, você deve selecionar um que bombeia seu ritmo cardíaco lá muito rapidamente. Além disso, você deve evitar qualquer coisa que seja guiada ou exigir que você se sente, e falaremos um pouco mais sobre isso mais adiante neste artigo. Aptidão é tudo sobre esforço e sentimento, escolha os exercícios e exercícios que melhor representam esses dois elementos-chave. Lembre-se, é muito fácil, você provavelmente não vai queimar tanto quanto você quiser.
Vamos agora começar e dar uma olhada em alguns dos prós e contras no ginásio quando se trata de perda de peso. Aqui estão 7 melhores e 7 piores coisas que você pode fazer no ginásio para perda de peso, aproveite!
14 Pior: bicicleta estacionária
Se você realmente quiser engajar totalmente sua taxa metabólica, a bicicleta estacionária não é sua melhor opção para perda de peso. A moto tem sentado, o que adiciona menos estresse à sua resistência cardiovascular, a máquina também coloca um grande foco no seu edifício quad ao invés de estimular sua taxa metabólica. Não me leve a mal, você certamente pode queimar calorias em uma bicicleta, mas em comparação com outras máquinas que exigem que você fique em uma posição vertical, a moto certamente não é a melhor. Eu recomendaria uma bicicleta de giro se você vai optar por bicicleta que pelo menos lhe dá a flexibilidade para se movimentar em posições diferentes ao montar.
13 Melhor: Esteira
Ao contrário da bicicleta estacionária, que deixa você parado, uma esteira exige um movimento total do corpo, isso estimula sua taxa metabólica fazendo com que você queime em um ritmo mais rápido em comparação com uma bicicleta. Lembre-se, cardio é tudo sobre movimento e resistência, quanto mais seus músculos estão se movendo, maior a probabilidade de você queimar. Use velocidades na esteira que forneçam um desafio, se for muito fácil, queimar calorias funcionará em um ritmo mais lento. Obter essa frequência cardíaca é essencial ao realizar qualquer tipo de atividade cardiovascular.
12 Pior: Máquina elíptica
Se parece fácil, suas chances de queima diminuir a um montante substancial. Muitos entusiastas do fitness apreciam a Elliptical Machine, que não gosta de parecer que você está deslizando através de uma sessão de cardio. Bem, esse deslizamento é exatamente o motivo pelo qual esta máquina não é a melhor para queimar, o movimento de deslizamento é assistido, qualquer coisa assistida faz com que seu corpo trabalhe um ritmo mais lento e não para o seu potencial máximo. No entanto, a máquina é excelente para manter várias partes do corpo envolvidas, como a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo, o que faz com que muitos alunos sejam atraídos para essa máquina. A única coisa que você deve entender é que a máquina o ajuda, tornando a queima de calorias muito mais difícil de fazer. Você pode estar mais inclinado a usar outra máquina de cardio na próxima vez.
11 Melhores: Stair Climber
O Stair Climber é considerado um dos melhores, se não a melhor máquina cardiovascular existente hoje. Se você está disposto a colocar no trabalho, esta máquina é sem dúvida a sua melhor aposta. O nome diz tudo, Stair Climber, a máquina envolve subir uma quantidade infinita de escadas, parece divertido, certo? Como você pode imaginar, esta máquina é bastante difícil, exigindo muita força corporal menor. Este fator misturado com a resistência muscular cria uma forma ideal de queimar calorias em um ritmo acelerado. Você realmente não pode dar errado com esta máquina cardio!
10 Pior: Long Breaks
Fazer longas pausas na academia é considerado o assassino silencioso de queima de calorias. Ao amarrar para queimar calorias, sua taxa metabólica deve permanecer em um nível ideal durante todo o treino. Fazer longas pausas faz com que o seu metabolismo diminua, antes que você perceba que está cansado e que seu ritmo elétrico desde o início do treino foi arruinado. Meu conselho é bastante simples, salve os convos e mensagens de texto para o seu shake de proteína pós-academia, confie em mim, você não vai se arrepender!
9 melhores: intervalos curtos
Como acabamos de discutir, fazer longas pausas pode ser um ótimo matador. Idealmente para perda de peso, você quer fazer pausas curtas, isso vai manter o seu metabolismo e freqüência cardíaca acelerando a uma taxa intensa durante todo o treino, o que equivale a uma grave queima de calorias. Um tempo de pausa adequado ao tentar perder peso varia entre 45 a 60 segundos por série, isso é tempo suficiente para o seu corpo se recuperar um pouco antes do próximo conjunto. Mantém essas quebras curtas e a intensidade alta!
8 Pior: Smith Machine
Mulheres estagiárias amam a Smith Machine, bem, o que não é amor, a máquina ajuda você a guiar seu movimento e fará com que você se sinta seguro ao realizar qualquer exercício na gaiola. Infelizmente, o movimento guiado tira o exercício real quando ele é executado com uma barra regular, esse fator faz com que você queime menos durante um exercício. Realizar um agachamento com uma barra real requer força e estabilidade do núcleo, o que leva ao aumento de calorias a serem queimadas. A Smith Machine, por outro lado, requer pouca força central e estabilidade mínima devido ao seu movimento guiado durante todo o exercício. Além disso, tenha em mente que a barra não conta como peso em comparação a uma barra normal que pesa 45 libras. A Smith Machines é ótima para praticar um certo movimento com o qual você se sente desconfortável, mas uma vez que você domine a forma, é hora de tirar as rodinhas e usar a barra da garota grande..
7 melhores: Treinamento de força
Usando uma barra em vez de uma máquina Smith com pesos mais pesados causará uma contração às fibras musculares, essa contração é enorme quando se trata de queimar calorias. O treinamento de força é muitas vezes desconsiderado como sendo um tipo de treinamento que irá aumentar ou fazer você ganhar peso, pelo contrário, é um dos melhores iniciantes de chute de perda de peso metabólico lá fora. Sem uma dieta altamente calórica, é simplesmente impossível ganhar peso com o treinamento de força. Se você quiser adicionar um pouco de força, limite seus representantes entre 6 e 8 no primeiro levantamento, essa mudança certamente beneficiará sua taxa metabólica. Lembre-se de usar pesos que desafiam você!
6 Pior: repetindo os mesmos treinos
Quando o seu corpo sabe o que esperar, o seu metabolismo não vai tão forte como antes. Manter suas rotinas frescas causará confusão no sistema, quando seu corpo não sabe o que esperar, as chances de uma taxa metabólica acelerada são muito maiores. Com isso em mente, você também quer se concentrar em trabalhar diferentes partes do corpo além do seu saque e abdominais. Este fator permitirá mais tempo de cura para esses músculos, permitindo que você seja mais bem arredondado, trabalhando a parte superior do corpo também. Mantê-lo fresco, mude essas rotinas.
5 melhores: circuitos
Uma ótima maneira de queimar algumas calorias extras é realizando um treino de circuito. Basicamente, você pega todos os seus exercícios e os faz um a um, de costas, sem pausa. Se você estiver fazendo 5 exercícios, seguindo o primeiro conjunto de todos eles, você deve dar um intervalo de 2 minutos. Depois do seu descanso, você executaria a segunda rodada do circuito. Idealmente, você quer executar 5 exercícios com 4 rodadas, isso irá manter sua taxa metabólica em um ritmo incrível durante todo o treino. Se você não tem muito tempo de exercício, a realização de circuitos é a melhor maneira de perder peso!
4 Pior: Não há suporte nutricional para o seu treino
Uma das piores coisas que você pode fazer é entrar em um treino de musculação sem qualquer tipo de apoio nutricional. Para que sua taxa metabólica suba, ela precisa de combustível, esse combustível vem dos alimentos que comemos. Sem qualquer tipo de nutrição, queimando calorias torna-se mais difícil, seu corpo procura por reservas muito necessárias. Certifique-se de que você está abastecido antes de um treino, uma quantidade suficiente de alimentos permitirá que seu corpo sustente um nível de energia mais elevado, esse fator fará com que você queime mais calorias no ginásio. Treinar inteligente, abastecer-se.
3 melhores: Super-Sets
Realizar super sets é um dos melhores pontos de partida metabólicos para o seu treino. Como discutimos anteriormente, quanto maior a frequência cardíaca, mais provável é que você queime calorias. Super-sets fazem exatamente isso, eles permitem que você trabalhe em uma taxa alta enquanto seu metabolismo está constantemente acelerando. Para realizar um super set, execute os dois exercícios um após o outro sem fazer uma pausa. Depois de fazer os dois exercícios, faça uma pausa de 45 a 60 antes de começar tudo de novo.
2 Pior: Bad Form
Exercer com má forma continua a ser um dos maiores assassinos de academia entre os formandos. O objetivo da forma adequada é envolver totalmente as fibras musculares, pois isso faz com que o crescimento. Quando a sua forma não é ideal, o crescimento simplesmente não está acontecendo e não causa mudanças no seu corpo. É importante lembrar que quando você está usando pesos, você deve contratar o peso para a parte específica do corpo que você está alvejando (e não empurrar o peso). Mau forma também pode levar a lesões. Certifique-se de que seu formulário é ideal ao realizar um treino.
1 Melhor: HIIT Cardio
O treinamento intervalado de alta intensidade continua a ser uma tendência popular que está constantemente aumentando entre os formandos. HIIT alterna entre intervalos curtos de cardio de alta intensidade, misturados com intervalos curtos menos intensos. À medida que você se ajusta a esse novo sistema, verá que sua taxa de recuperação será bem menor. O sistema de cardio é tão eficaz porque está constantemente flutuando sua freqüência cardíaca para cima e para baixo, esse fator faz com que um ritmo acelerado de calorias a ser queimado. Não importa qual máquina você está usando, o método HIIT é uma das melhores formas de cardio por aí!