13 maneiras que você pode se beneficiar de beber café
Se você se preocupa que seu hábito de café tenha adquirido vida própria, é hora de colocar esses medos em repouso. Existem várias razões pelas quais o café é realmente muito bom para você. Claro, estamos falando de café preto direto aqui (não podemos garantir o mocha carregado de açúcar). Mas se você se apega ao café preto ou talvez a um pouco de leite, você pode dar algum bem ao seu corpo ao beber várias xícaras por dia (contanto que você não exagere ou possa dizer adeus ao sono). Aqui estão 13 das coisas mais saudáveis sobre sua bebida quente favorita.
13 café ajuda você a trabalhar melhor
O café pode tornar seu treino mais eficaz, o que irá ajudá-lo a queimar mais calorias e gordura. A cafeína leva a um aumento da adrenalina no sangue, o que pode levá-lo adequadamente demitido para a sessão de cardio. A cafeína também pode fazer com que as células adiposas liberem gordura na corrente sanguínea para que ela possa ser usada para alimentar o seu treino. A maioria das pessoas obtém os melhores resultados de beber uma xícara de café cerca de uma hora e meia antes de ir para a academia.
12 café aumenta sua ingestão de fibra
Uma xícara de café fresco tem até 1,8 gramas de fibra, o que não é uma tonelada, mas se você beber algumas xícaras por dia, isso se soma. Muitas pessoas sentem que o café ajuda o sistema digestivo em geral. Alguns estudos descobriram que o ácido no café tem esse efeito. O ácido clorogênico do café desencadeia a produção de ácido gástrico e estomacal, o que pode levar as coisas adiante. Alguns pesquisadores acreditam que algo no café desencadeia a liberação de hormônios, o que ajuda na digestão.
11 café melhora sua função cerebral
Claro, café te acorda, mas faz mais pelo seu cérebro do que isso. Sua corrente sanguínea absorve a cafeína e a move para o cérebro. Então, seu cérebro bloqueia o neurotransmissor chamado Adenosina, que libera os neurotransmissores, a noradrenalina e a dopamina para começar a funcionar, o que aumenta o disparo de neurônios no cérebro. Então, quando você sente que tem uma explosão de idéias criativas ou habilidades para resolver problemas com sua bebida matinal, isso é só porque seu cérebro está trabalhando de forma mais eficiente. Não é de admirar que estejamos viciados nas coisas.
10 café queima gordura
A cafeína é uma substância natural que tem sido comprovada para aumentar sua taxa metabólica - alguns dizem em qualquer lugar de 3 a 11 por cento. Não é suficiente para pular o ginásio exatamente, mas pode dar-lhe um bom começo. Alguns estudos descobriram que a cafeína tem a capacidade de aumentar a queima de gordura do seu corpo. Mas antes que você fique muito empolgado, algumas pessoas sugerem que essas propriedades de queima calórica da cafeína podem realmente diminuir com o tempo à medida que o corpo se ajusta à quantidade de cafeína que você bebe..
9 café na verdade tem nutrientes
O café tem um monte de nutrientes e antioxidantes: é uma boa fonte de potássio, riboflavina, niacina, magnésio, manganês e ácido pantotênico. Algumas delas são as vitaminas B, que precisamos manter nossa energia. As vitaminas do complexo B são incríveis: elas criam energia celular a partir dos alimentos que ingerem, dão suporte à síntese de ácidos graxos e à produção de energia, metabolizam aminoácidos e glicogênio e, se isso não for suficiente, também melhoram a função dos glóbulos vermelhos. Quem sabia que a bebida estava fazendo muito pelo seu corpo?
8 café pode diminuir o risco de diabetes
Diabetes tipo II é caracterizada pela incapacidade do organismo de secretar insulina ou ter resistência à insulina que aumenta os níveis de açúcar no sangue. Vários estudos mostram que os amantes do café têm um risco menor de contrair a doença, que afeta atualmente cerca de 300 milhões de pessoas no mundo. Yikes Alguns estudos sugerem que os bebedores de café têm um risco reduzido de diabetes de 23 a 50%, enquanto outros dizem que está mais perto de 67%. De qualquer forma, a teoria é que o café ajuda o corpo a metabolizar a glicose de forma mais eficiente. Isso é definitivamente uma boa notícia.
7 Café poderia prevenir demência
A doença de Alzheimer e a demência são grandes preocupações, mas o hábito do café pode protegê-lo de um ou de ambos. Atualmente não há cura conhecida para a doença de Alzheimer, mas o café é um método de prevenção sugerido. Alguns estudos dizem que os bebedores de café têm até 65% menos risco de desenvolvê-lo do que pessoas que odeiam o material. Outros estudos mostraram que isso só é verdade para as mulheres, então pode ser necessário um pouco mais de pesquisa para realmente saber a verdade.
6 café pode reduzir o risco de Parkinson
A doença de Parkinson é a próxima doença neurodegenerativa mais comum após a doença de Alzheimer e, como a doença de Alzheimer, a prevenção é muito importante. O Parkinson é causado quando os neurônios no cérebro que geram a dopamina começam a morrer. Alguns estudos descobriram que os bebedores de café têm entre 32 a 60 por cento menor risco de desenvolver mal de Parkinson que os que não tomam café, o que parece ter algo a ver com o conteúdo de cafeína. As pessoas que aderem ao descafeinado não parecem obter os mesmos benefícios preventivos.
5 café pode proteger seu fígado
Existem algumas doenças diferentes que podem afetar o fígado, e elas podem levar à cirrose, que é essencialmente uma cicatriz do fígado. Coisas assustadoras. O café parece impedir essa cicatrização se você beber grandes quantidades. As pessoas que bebem quatro ou mais xícaras de café por dia podem ver um risco até 80% menor de desenvolver cirrose ao longo da vida. Pode não ser suficiente para eliminar as consequências negativas do consumo excessivo de álcool no fígado, mas é verdade que o risco diminui, por isso, se você bebe álcool, também pode beber café também..
4 café pode reduzir o risco de câncer
O café parece proteger o organismo contra vários tipos diferentes de câncer, incluindo câncer de fígado, cólon e cérebro. Alguns estudos descobriram que três xícaras de café por dia é o ponto ideal para prevenir ou retardar o câncer de mama. Outras descobertas: bebedores de café têm menor probabilidade de desenvolver melanoma e a cafeína pode inibir a produção de proteína em células de câncer de pulmão. Duas xícaras de café por dia podem reduzir o risco de câncer de cólon em 25%, enquanto cinco xícaras podem reduzir o risco de câncer no cérebro em até 40%..
3 café pode colocá-lo em um bom humor
O café pode impulsionar o seu humor graças aos efeitos que tem no cérebro, bem como prevenir a depressão a longo prazo. Um estudo descobriu que as mulheres que tomam café têm um risco 20 por cento menor de ficar deprimido, enquanto outro estudo descobriu que as pessoas que bebem quatro ou mais xícaras diárias são 53 por cento menos propensas a cometer suicídio. Esses benefícios podem ter mais a ver apenas com a cafeína no café, já que outras bebidas com cafeína, como refrigerantes, não têm os mesmos benefícios para a saúde. Parte do impulso feliz pode ser de todos os antioxidantes.
2 café tem toneladas de antioxidantes
Como mencionado acima, o café está repleto de antioxidantes. Seu corpo parece absorver mais do café do que em qualquer outro lugar. Sim, até aqueles blueberries que você come no café da manhã ou um lanche da tarde. Alguns estudos sugerem que os americanos obtêm mais antioxidantes do café do que de frutas e vegetais combinados. O café contém ácidos hidrocinâmicos que são ótimos para neutralizar os radicais livres, bem como os polifenóis, que têm demonstrado prevenir todos os tipos de doenças. Precisamos de antioxidantes para prevenir o estresse oxidativo em nossos corpos e ajudar a nos manter saudáveis e energizados.
1 bebedores de café têm DNA mais forte
Um estudo publicado no Revista Européia de Nutrição descobriu que os fãs de café têm DNA mais forte. Basicamente, isso significa que seus filamentos de DNA de glóbulos brancos têm menos quebra acidental do que a média das pessoas, o que tem algo a ver com a diminuição do estresse oxidativo que os antioxidantes no café fornecem. Isso significa que o café ajuda a manter nossas células fortes e protegidas. De acordo com um estudo de 2014 da National Coffee Association, 61% dos adultos americanos estão tomando café diariamente. Então, vá em frente, peça o seu café Starbucks (mas lembre-se - apenas café preto).
