13 maneiras que você está parando de perder peso
Derramar libras e retalhar a gordura é uma tarefa difícil. Pode ficar muito desanimador quando você está malhando, comendo direito e não vendo os resultados. É especialmente desanimador quando você está perdendo peso e tudo pára. Você já foi preso em um número e simplesmente não consegue passar por isso? Você está perto do seu objetivo, mas sentindo que está parado? Pode haver alguma ajuda para você. Existem algumas razões pelas quais seu corpo pode se tornar resistente à perda de peso e todos eles têm soluções para você voltar à pista. A perda de peso não é do tamanho de todos. Todos nós estamos perdendo peso por diferentes razões e temos objetivos diferentes, mas aqui estão alguns problemas comuns que afetam muitos de nós..
13 objetivos inacessíveis
Ter um objetivo de fitness no início do seu plano de emagrecimento é importante. Às vezes, quando você decide que vai perder alguns quilos, é muito motivador. A melhor coisa a fazer é escolher um limite de tempo e um número que seja viável, se você o alcançou antes, um instrutor lhe deu esse objetivo ou talvez esteja seguindo um plano definido. O que você não quer fazer é atualizar o seu status no Facebook que você vai ser 20 quilos mais leve e agitando um biquíni no próximo fim de semana. Pode ser bom gritar o seu gol para o mundo, mas não será bom se você tiver se saído bem, mas se encontrar no sexto sábado. É quando a maioria de nós desiste. Se você já está em um post de ligação, não se preocupe! A verdade é que você não é responsável por ninguém que conhece seu objetivo. Como seu corpo, esse objetivo é seu. Em vez de mudar um objetivo que você colocou em ação, divida-o em pequenos passos que você pode alcançar. Você vai se sentir incrível enquanto progride.
12 Nunca é cedo demais
A maioria de nós diz que vamos treinar e realmente queremos dizer isso. Se você está trabalhando ou ficando em casa com crianças, etc, seu plano é obter essa aptidão. Ao invés disso, você está ocupado à noite com jantares, amigos, família ou apenas todas as outras coisas que você precisa fazer que nunca o fazem para o topo da sua lista. Você tem que acordar cedo e fazer acontecer. Isso vai impulsionar o seu metabolismo e levar você para o dia. Você perderá a oportunidade de sair do treino. Definitivamente não será fácil desistir do tempo extra de soneca, mas valerá a pena. Fazer alguns exercícios de cardio pela manhã não apenas o energiza para o dia, mas os estudos mostram um aumento na acuidade mental. Se você não tiver tempo para ir até a academia, considere pegar uma lista de exercícios no Pinterest. Você não pode tipicamente fazer todos esses movimentos em casa sem equipamento.
11 ataque de lanche
Eu realmente acredito que não há maneira de se locomover lanches. Todo mundo fica com fome entre as refeições às vezes. O problema é que pegamos algo rápido apenas para satisfazer nossa fome. Mesmo quando você acha que fez uma escolha saudável, é bem provável que não tenha sido. Comecei a escolher "grãos inteiros" tudo, supondo que era uma opção saudável. Errado, muitos produtos de grãos inteiros são tão ruins. Verifique os rótulos das palavras Refinado, Branqueado e Enriquecido. Em vez disso, escolha opções de alta fibra ou alta proteína, como frutas vermelhas, frutas ou ovos cozidos. FYI jelly, snacks de frutas e conservantes não contam. Nem nada é encontrado no centro de um dinamarquês.
10 Sobremesa
Não importa o quão duro você trabalhou fora, não importa o quão bem você comeu, não importa o que ... a sobremesa tem que ir. Passei muito tempo pensando que ganhei minha sobremesa. Eu realmente senti que era a única coisa que eu simplesmente não conseguia desistir. Não é só sobremesa sabotar sua perda de peso, é mantê-lo viciado em açúcar. Isso apenas continua alimentando esse ciclo vicioso o tempo todo. Eu poderia ser como qualquer outra pessoa na internet e dizer-lhe para trocar algumas frutas frescas ou ter um iogurte grego. Na verdade, essas coisas realmente não se comparam a uma fatia grande de bolo de chocolate. Nem mesmo perto. É provavelmente melhor não desperdiçar as calorias. Eu apenas continuo dizendo a mim mesma que quando eu finalmente entrar naqueles velhos jeans, eu vou ter aquele bolo. Isso me permite enganar minha mente para pensar que cada agachamento me deixa mais perto do bolo! Eu provavelmente vou ter todos os bolos e preciso reler este artigo.
9 comer quando você não está com fome
Não me refiro a deixar-se chegar ao ponto de morrer de fome. É quando você enche seu rosto e se sente doente de arrependimento. Estou falando de todas as vezes que você encontra suas amigas para almoçar e pede comida que você não sente vontade de comer. Talvez você termine o prato de outra pessoa para que não seja desperdiçada. Muitas vezes alguém vai oferecer-lhe um cookie etc que você nem quer, mas você come de qualquer maneira. Simplesmente pare. Se você está com fome ... coma. Se você não é, apenas preste atenção ao seu corpo e coma quando estiver. Eu faço todas as refeições para minha família. Eu quero sentar e desfrutar de comida com eles, mas ultimamente eu tenho guardado meu prato para mais tarde quando eu realmente sinto fome. Nossos corpos são incríveis e para a maioria de nós, a comida está sempre em estoque. Coma quando seu corpo pede combustível e não por diversão. Apenas até você atingir seu objetivo, então tenha o bolo.
8 Não dormir o suficiente
Se você não dormir o suficiente, você irá ao Starbucks. Talvez isso não seja verdade, mas se você é lento, você é menos motivado para treino ou para manter o esforço para comer saudável. Basicamente tudo o que você está preocupado é passar o dia para que você possa rastejar de volta para a cama. É o oposto de fazer aquele exercício matinal. Sua capacidade de funcionar em plena capacidade diminui, seu Fit Bit deixa você triste e você desiste do dia. Perder o sono também faz com que seu corpo anseie por carboidratos e açúcar. É por isso que você acaba na Starbucks. Tente o seu melhor para obter essas 8 horas. Falando sério, se você está com sono você produz mais grelina. Este é o seu hormônio do lanche. Ele te manda direto para a fatia de bolo mais próxima.
7 Escondendo Do Sol
Por uma década ou mais, temos evitado o sol para prevenir rugas. Ninguém quer se parecer com a vovó, mas toda essa sombra também tem uma desvantagem. Mais da metade de todas as mulheres são deficientes em vitamina D. Seu corpo tem receptores que estão procurando por sua vitamina D e esses receptores dizem ao nosso corpo para armazenar gordura ou queimá-la. O melhor momento para um sol cheio de D é meio dia. Se isso simplesmente não funcionar para você, certifique-se de obter bastante D em sua dieta. Ovos, iogurte, leite e peixe são boas fontes, mas há muitas fontes excelentes por aí. Não só obter o suficiente D ajuda a sua situação de perda de peso estagnada, mas também irá ajudar o seu humor. Seus dias vão realmente melhorar, mesmo sem bolo.
6 Toxinas Ambientais
Parte da perda de peso é o seu corpo eliminando o lixo. Muitas vezes as nossas células adiposas ficam cheias de outras coisas além da gordura. Seu corpo quer proteger suas partes mais importantes, como órgãos e sangue, por isso tem que encontrar um lugar para armazenar lixo que não sabe o que fazer com ele. Células de gordura são como uma garagem! Produtos químicos encontrados no ar e em sua casa podem atrapalhar seus hormônios, contribuindo para um metabolismo lento também. Muitos desses produtos químicos foram banidos, mas ainda podem levar nosso corpo para eliminá-los. Muitas das toxinas em sua casa são facilmente eliminadas. Eles são encontrados em pesticidas, fragrâncias sintéticas e sabonetes antibacterianos. À medida que tira essas coisas de sua casa, você pode descobrir que esses quilos começam a se soltar mais rápido. Algumas pessoas até relatam uma sensação de estarem envenenadas quando as células de gordura são queimadas e as toxinas são liberadas.
5 Comer Tarde
O maior problema com a madrugada é que tendemos a escolher alimentos ricos em açúcar e alto teor de gordura. Ninguém está segurando quilos por causa de uma farra de cenoura da meia-noite. Se você fizer uma má escolha à noite, essas calorias provavelmente serão armazenadas como gordura. O pior é que eles atrapalham seu padrão de sono. Isso faz com que o número 8 seja revertido e você está indo direto para a Starbucks em vez da academia. Uma boa recomendação é parar de comer pelo menos 2 horas antes de dormir. Se você está realmente com fome apenas certifique-se de escolher algo saudável, como frutas e legumes etc. Meu vai para lanche tarde da noite é um ovo cozido. Bem, desde que me livrei do bolo.
4 Deficiência de ácidos graxos
Este fator de restrição de perda de peso é um pouco mais complicado. Os sintomas de deficiência de ácidos graxos são fadiga, problemas de pele e cérebro enevoado. Muitas pessoas têm sintomas como este e se você é um deles, pode valer a pena descobrir se você está faltando ácidos graxos. Uma maneira fácil de evitar a Deficiência de Ácidos Graxos é tomar um suplemento de óleo de peixe como Ômega 3. De volta ao dia, as pessoas faziam seus filhos engolirem colheradas desagradáveis de óleo de fígado de bacalhau. Adivinha!? Pessoas saudáveis ainda estão fazendo isso hoje. A falta desses ácidos graxos em sua dieta pode contribuir para a depressão e retardar seu metabolismo. É por isso que você pode estar achando tão difícil abalar os últimos quilos. Todos podem se beneficiar de um bom suplemento de ácidos graxos. Especialistas recomendam óleo de fígado de Bacalhau Fermentado ou Virgem Extra que pode ter propriedades ainda mais benéficas.
3 você não saltou sobre o bandwagon probiotic
Probióticos fazem um monte de coisas incríveis, mas uma das melhores coisas que eles fazem é digerir as gorduras em sua dieta para que mais gordura seja excretada nas fezes. Em outras palavras, você está perdendo algumas das suas calorias e não absorvendo todas elas. Probióticos são pequenas criaturas vivas que amam estar em seu corpo. Parece assustador eu sei, mas você provavelmente já comeu alguns deles. Eles são encontrados em suplementos, mas também em alimentos fermentados, como iogurte, chucrute e vários vegetais perto do corredor de picles. Uma maneira nova e popular de obter seus probióticos é beber Kombucha. Kombucha pode ser encontrado em sua loja de saúde local ou se você é aventureiro você pode fazer isso sozinho. Definitivamente não é bolo, mas se você tiver que se entregar depois do jantar, isso pode ser um prazer para você..
2 alimentos com baixo teor de gordura
Anos de publicidade nos condicionaram a pensar que estamos fazendo uma escolha saudável quando pegamos um produto embalado com baixo teor de gordura. A verdade é que essas opções geralmente são cheias de açúcar e outros aditivos químicos para melhorar o sabor. Eles adicionam em substitutos de gordura de carboidratos, substituto de proteína-gordura e substituto de gordura-gordura. Isso se traduz em uma enorme quantidade de processamento. Não só isso dissuadir sua perda de peso, mas eles são geralmente mais baixos em calorias. Enquanto isso parece ser uma coisa boa, você acabou de comer menos calorias com pouca nutrição. Isso vai deixar você sem energia, morrendo de fome uma hora depois. Outro problema com uma opção de baixo teor de gordura é que você justifica comer mais, e seu mais faminto, então você faz isso com mais freqüência. A realidade é que as gorduras não engordam de qualquer maneira. Gorduras saudáveis podem realmente promover a perda de peso. Nossos corpos não apenas engordam e adicionam à gordura que temos.
1 você está tomando fácil
Se você é como eu, não uma pessoa de academia, você se sente realizado apenas indo. Talvez você esteja apenas se exercitando em casa e sinta que fez um ótimo trabalho. Você fez! Mas isso não é suficiente para sempre. Depois de algum tempo você precisa continuar adicionando dificuldade ou mais repetições para aumentar o benefício. Como qualquer outra coisa na vida, você fica confortável em uma rotina e fica feliz em ir nesse ritmo. Esta é uma vez que você só precisa continuar pressionando. O que antes parecia uma montanha, agora é o seu monte. Você conseguiu, mas é hora de continuar. Seu corpo pode se adaptar em menos de uma semana. Você deve tentar mudá-lo a cada 4 semanas ou mais, especialmente se você achar que pode continuar conversando com o pessoal da academia durante o exercício ou se você não estiver suando como você costumava.