13 maneiras de permanecer saudável durante a dieta

Sim, é nessa época do ano, mais uma vez, trazer aquelas baixas calorias! Sejamos honestos, é mais fácil dizer do que fazer, dietas de baixas calorias são tão difíceis por uma variedade de razões. Um, eles simplesmente nos drenam, dois nos deprimem e três parecem estar sempre com fome. Estas são apenas três razões pelas quais odiamos dietas baixas em cal. Este artigo tentará afastá-lo desse ponto e tornar a dieta mais fácil.

Se você escolheu uma dieta baixa, certifique-se de ter um equilíbrio saudável de proteínas, carboidratos e gorduras. Para um número baixo em calorias, multiplique o seu peso corporal por 11 ou 9, isto lhe dará um número de calorias de perda de peso, mas o número de cal fornecido é bastante baixo, gradualmente construído em direção a ele..

Este artigo começará agora, dando-lhe 13 pontos sobre como dietas de baixa caloria podem realmente ser suportáveis. Certifique-se de seguir estas entradas, se o seu começo, o início é sempre a parte mais difícil. Então, sem mais delongas, vamos ao que interessa, aqui estão 13 maneiras de se manter são em uma dieta de baixa caloria,!

13 Monitor Cardio Levels

Regra número um, monitore seus níveis de cardio. Ao tentar perder peso, níveis de atividade e dieta andam de mãos dadas, agora com isso dito, você deve ser inteligente para não exagerar em cardio se suas calorias já são extremamente baixas. Isso levará a quantidades extremas de fadiga, dores de cabeça e o risco de um acidente grave que levará a um esgotamento eventualmente. Fazendo muito cardio também irá colocar sua taxa metabólica em grande angústia, colocando suas chances de perder mais peso em uma paralisação no caminho. Meu conselho, use a escala para ver o que funciona melhor para você caloria sábia intermixed com cardio. Tome a rota gradual e lembre-se de fazer cardio em relação à sua contagem de calorias, por isso, se suas calorias são extremamente baixas, sua melhor aposta é fazer cardio em um ritmo moderado por 20 a 30 minutos. Se suas calorias não são tão baixas, você pode fazer a mesma quantidade de tempo em uma intensidade maior. Seja esperto, não se queime, você tem bastante tempo para alcançar seus objetivos!

12 exercícios para o ponto

Com uma dieta de baixa caloria vem estrutura de treino adequada. Ao consumir quantidades menores de alimentos, os exercícios devem ser pontuais, com um tempo de pausa no mínimo absoluto. Lembre-se, uma chave para a perda de peso é acelerar sua taxa metabólica, a fim de fazê-lo fazer pequenas pausas com duração entre 45-60 segundos. Por treino, sugiro 4-5 exercícios por dia misturados com cardio, claro. Trabalhar fora por muito tempo só o colocará de volta, adicionando fadiga a seus músculos e diminuindo sua taxa metabólica, isso é algo que você definitivamente não quer fazer, especialmente quando suas calorias estão baixas. É tudo sobre entrar e sair rapidamente, sua porção de treinamento de peso não deve exceder 40-45 minutos no total.

11 Mentalidade Focada

Este fator classifica como um dos pontos mais subestimados e importantes na lista, sua mentalidade é tudo, ele pode fazer ou quebrar sua jornada de dieta hipocalórica. Os maiores elementos consistem em duas coisas, uma está pensando a longo prazo. Se você está esperando resultados imediatos a curto prazo, então as coisas serão muito difíceis para você. É tudo sobre longo prazo, quanto mais você colocar no mais você verá resultados ao longo do tempo. Conseguir um corpo que você realmente deseja leva tempo, é um processo que leva à nossa segunda chave; levando-o dia a dia. Não há sentido em tentar progredir rapidamente, fazer sua jornada dia após dia, visualizar seu dia perfeito, dieta perfeita e sessão de treinamento perfeita. Use todos os dias como um bloco de construção para um objetivo de longo prazo, essa mentalidade vai te levar muito mais longe a longo prazo, especialmente quando você está em uma dieta de baixa caloria. Lembre-se sempre, sua mente é tão importante quando a dieta, não se esqueça de monitorar seus pensamentos e manter o foco em toda.

10 Mantenha coisas que você gosta

Dieta não é feito para torná-lo miserável, seu objetivo é estabelecer limites que levarão a um objetivo específico. Com isto dito, eliminando tudo o que você ama não deve ser o caminho a percorrer, este não é o propósito de uma dieta baixa em calorias. Mantenha as coisas que você ama, tente encaixá-las. Então, se você gosta de uma barra de chocolate, tente encontrar uma maneira de mantê-lo em sua dieta, faça o seu melhor para ajustá-lo caloricamente com seus outros alimentos dietéticos. Eliminar tudo o que você ama não é divertido, isso só vai tornar a sua experiência de dieta miserável. Mantenha os alimentos que você gosta, faça funcionar.

9 Água, Água e Mais Água

Permanecer hidratado é uma necessidade absoluta ao consumir uma quantidade reduzida de calorias, especialmente porque o seu corpo tem menos água, devido à quantidade reduzida de alimentos, especialmente carboidratos, que são principalmente à base de água. A fim de manter-se hidratado, certifique-se de consumir muita e muita água, seu corpo precisa disso para transportar os alimentos que você está consumindo, o que lhe dará a energia que você precisa desesperadamente. Sem água, sua taxa metabólica não só diminuirá, mas seu corpo também se sentirá fraco, nauseado e afetará suas habilidades cognitivas também. Fique abastecido em todos os momentos, constantemente tem uma garrafa de água ao seu lado.

8 Coma carboidratos

Cortar carboidratos completamente de uma dieta de baixa caloria é uma má idéia. Você deve ter carboidratos em uma dieta de baixa caloria, não só fornece energia que o sistema metabólico definitivamente precisa, mas também ajuda a reabastecer seu corpo após um treino. Se sua tolerância a carboidratos é baixa, limite sua ingestão ao pós-treino. É essencial fazê-lo para reabastecer a energia dos seus sistemas, isso fará com que você evite qualquer tipo de colisão. Arroz e batata doce são uma boa opção, ambos são fáceis de digerir. Não coma peru frio nos carboidratos!

7 Coma Gorduras

Junto com carboidratos, gorduras devem ser consumidas também em uma dieta de baixa caloria. As gorduras são especialmente importantes porque são os nutrientes que nos fazem "felizes". Consumir uma quantidade saudável de gordura dietética realmente controla nossos humores e habilidades cognitivas, portanto, certifique-se de obter uma quantidade suficiente, especialmente se você estiver em uma dieta de baixa caloria consistindo de carboidratos mínimos. Em termos de gorduras, abacates, amêndoas, castanhas de caju e azeite são ótimas escolhas alimentares.

6 proteína por peso corporal

Durante uma dieta de baixa caloria, estima-se que você precisa de 1 grama de proteína por peso corporal. Então, se você pesa 140, você precisa de 140 gramas de proteína por dia. Ao calcular seus macronutrientes em relação às suas calorias, sempre calcule sua proteína primeiro. Então pegue o número de seu peso corporal e os tempos em 4, isso lhe dará a quantidade de calorias que você está recebendo de proteína. Para a porção restante, distribua as calorias às gorduras e carboidratos da dieta..

5 Use seus amigos

Consumir uma dieta baixa em calorias pode parecer uma batalha difícil, especialmente se você está sozinho. Para manter a saúde, você deve usar seus amigos ou familiares o máximo possível, manter sua mente fora da dieta e aprender a rir regularmente. Ficar sozinho por muito tempo só vai estragar o seu humor e constantemente se lembrar de como você realmente está com fome. Mantenha-se ocupado, faça planos com seus amigos do que envolva hábitos saudáveis, é claro, e acima de tudo, ria.

4 Crie Recompensas

Ao fazer dieta, sempre deve haver uma luz no fim do túnel. Criar recompensas é absolutamente essencial, isso lhe dá algo para construir. Batota refeições também são necessárias quando suas calorias são muito baixas, eles basicamente reiniciam sua taxa metabólica, fornecendo seu sistema com gorduras sujas que implora desesperadamente. Também dá ao seu cérebro um impulso metabólico, você verá como o seu humor também mudará após a refeição, isso dará uma grande quantidade de energia e dedicação para as próximas semanas..

Dependendo de quão baixo suas calorias são, eu sugiro uma refeição a cada 7 a 14 dias, dependendo de quanto tempo você pode ir e como eu disse o quão baixo suas calorias são. O sistema de recompensa é essencial, use-o a seu favor!

3 música

Motivação é igual a música. Colocar uma música de um grupo que você ama enquanto entra na zona é exatamente o que você quer fazer quando se prepara para uma sessão de treinamento. Isso ajuda você a manter o foco ao colocar seu corpo à vontade, pense nisso como uma sessão de terapia necessária, seus pensamentos e algumas de suas músicas favoritas. Aptidão e música parecem andar de mãos dadas, encontrar músicas que inspiram você e usá-las da melhor maneira possível durante uma sessão de treinamento. Encontrar coisas que inspiram você é absolutamente essencial quando seus nutrientes estão baixos.

2 Dieta com um amigo

Certamente não é impossível fazer dieta sozinho, a maioria das pessoas faz. No entanto, embarcar na jornada com um amigo pode facilitar as coisas de muitas maneiras. Ele também pode apertar um vínculo entre amigos e tornar a dieta muito mais fácil pelo simples fato de você ter alguém ao seu lado com quem possa se relacionar. Tirando isso da experiência, fazer dieta com um amigo é muito mais fácil do que fazer uma dieta de baixa caloria por conta própria. Se você acha que existe um amigo por aí que potencialmente se juntaria a você, pergunte se ele gostaria de viajar com você. Certifique-se, antes de perguntar a um amigo, de que a pessoa é alguém em quem você confia, que o tornará melhor e permanecerá comprometido; às vezes, os amigos podem abafar mais do que qualquer outra coisa. Antes de começar, fique na mesma página um com o outro e estabeleça algumas regras básicas.

1 Fique Realista

Este fator é o mais importante de todos, em termos de manter a saúde durante uma dieta de baixa caloria. O pêndulo vai balançar para frente e para trás, você terá seu dia bom e seus dias ruins. Agora é importante que você permaneça focado e não perca a fé. Construir um corpo perfeito leva tempo e certamente não diminuirá em uma semana ou duas. É preciso consistência durante um longo período de tempo, é importante que você nunca desista, continue, porque você pode estar mais perto do que pensa. Fique realista e mantenha-se positivo, você chegará lá!