13 suplementos para adicionar à sua rotina diária
Somos todos diferentes, então é claro que nossas necessidades nutricionais também serão diferentes. No geral, existem alguns fatos nutricionais bastante simples que nos dizem o que deveríamos estar recebendo em nossa dieta. Quando não os tiramos da comida, devemos tomar alguns suplementos. Aqui estão 13 dos principais suplementos que você deve considerar totalmente tomando. Claro, verifique com seu médico ou consulte um nutricionista antes de mudar totalmente sua dieta se não tiver certeza do que seu corpo precisa.
13 Cálcio
É especialmente importante para nós mulheres suplementar nossa dieta com um suplemento de cálcio, já que começamos a sentir perda óssea em nossos 20 anos. Obrigado, hormônios. Depois, há o fato de que algumas pessoas evitam laticínios e, é claro, queijo, iogurte e leite de vaca são uma ótima fonte de cálcio. Não só o cálcio ajuda a manter os ossos e dentes fortes, mas também suporta o sistema nervoso. Coloque uma pílula com cerca de 1.000 gramas para ter certeza de que você está coberto, não importa como você coma.
12 vitamina D
Muitas vezes você pode encontrar cálcio e vitamina D juntos na mesma pílula, já que a vitamina D é crucial para o seu corpo absorver o cálcio. Nossos corpos podem obter vitamina D do sol, mas se você não passar muito tempo fora e não se fartar com a dieta, pode ser uma grande ajuda para complementar com ela. A deficiência de vitamina D pode aparecer em geral, dores e fadiga.
11 Magnésio
Algumas pesquisas sugerem que até 80% dos adultos têm baixo teor de magnésio. O mineral é responsável por muito em nossos corpos, e uma deficiência pode levar a problemas de sono, fraqueza muscular e sintomas mais extremos da TPM, entre outras coisas. Se você acha que não está recebendo o suficiente de magnésio da sua dieta, talvez queira considerar um suplemento. No entanto, você não quer exagerar, uma vez que o magnésio está intimamente ligado a como algumas outras vitaminas e minerais são absorvidos no corpo. Verifique com seu médico se você não tiver certeza.
10 ácido fólico
Muitas pessoas podem se beneficiar tomando ácido fólico. Uma deficiência aumenta o risco de anemia e alguns tipos de câncer. Muitas mulheres correm o risco de ter baixos níveis de ácido fólico, já que o controle hormonal pode esgotar seu corpo. O ácido fólico já é adicionado a certos alimentos como cereais, mas se você não comer esses tipos de alimentos, você pode se beneficiar de tomar um suplemento. É um exame de sangue fácil de descobrir seus níveis. Muitas vezes, as mulheres grávidas são aconselhadas a aumentar a sua ingestão.
9 ferro
Não é seguro usar muito ferro, mas se você tem pouco ferro, é importante que seus níveis voltem ao normal. Uma forma de anemia é por causa de uma deficiência de ferro, o que leva à fadiga, perda de cabelo, problemas para se manter aquecido e um aumento na infecção, já que o corpo tem mais dificuldade em combater as coisas. As mulheres que têm ciclos menstruais intensos podem estar em risco de ter uma deficiência de ferro, bem como as pessoas que evitam alimentos ricos em ferro. Sempre verifique com seu médico se é necessário fazer um exame de sangue antes de se auto-suplementar..
8 ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são melhores disponíveis através de fontes de alimento, como peixes gordurosos, mas é muito fácil cobrir suas bases com um suplemento de óleo de peixe. Os ácidos graxos ômega-3 não podem ser produzidos no corpo, mas precisamos deles para tudo, desde a saúde do cérebro até manter a pele hidratada e com aparência jovem, reduzindo a dor nas articulações, reduzindo os níveis de triglicérides no corpo, controlando a asma e diminuindo a inflamação geral. É verdade que alimentos como nozes são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, mas esses alimentos são ricos em ALA, enquanto o óleo de peixe contém EPA e DHA. Precisamos de todos eles (e você provavelmente não está comendo toneladas e toneladas de nozes, pelo menos).
7 vitamina C
Ainda há algum debate sobre se a vitamina C pode ou não ajudar a reduzir os resfriados, mas ainda é um poderoso antioxidante. Além disso, ele vem em formas mastigáveis deliciosas, por isso pode ser divertido de se tomar. A vitamina C pode impulsionar o sistema imunológico, ajudar as feridas a se curarem mais rapidamente e até mesmo prevenir rugas e manter a pele bonita. A vitamina C é encontrada na maioria das frutas e vegetais, mas é uma vitamina solúvel em água, o que significa que quando o corpo está cheio basta enviá-lo para fora do corpo, em vez de armazená-lo..
6 probióticos
Você pode obter probióticos de alguns iogurtes, mas uma pílula é o melhor caminho a percorrer para obter a maior concentração (especialmente se você é alérgico a laticínios). Probióticos são boas bactérias que você precisa para manter os níveis de bactérias ruins em cheque no seu sistema digestivo. Os probióticos não só ajudarão a regular o seu sistema digestivo, mas também ajudarão a prevenir resfriados, curar a acne, promover a saúde bucal e prevenir infecções urinárias e vaginais..
5 chá verde
Você provavelmente já ouviu falar que o chá verde é cheio de antioxidantes e outros benefícios para a saúde, mas nem todo mundo é tão grande em beber. Temos café para beber, afinal. Felizmente, você pode se beneficiar apenas com uma pílula feita a partir de folhas secas de chá verde. O chá verde pode reduzir a inflamação no corpo, acelerar o metabolismo, inflamar o cérebro com os seus níveis moderados de cafeína, matar as bactérias para reduzir os riscos de infecções, proteger o cérebro e reduzir as probabilidades de sofrer todos os tipos de doenças..
4 Quercetina
A quercetina é um flavonóide encontrado em frutas e vegetais, como cebolas e maçãs, e é um ótimo complemento para tomar se você for alérgico. Tem sido demonstrado que tem um efeito anti-histamínico, o que significa que é uma fonte natural viável quando você não quer tomar uma pílula de alergia. A quercetina pode reduzir o nariz escorrendo, olhos lacrimejantes e efeitos colaterais de alergias. Ele também pode reduzir o estresse no corpo com seus níveis de antioxidantes, bem como proteger o coração e equilibrar a pressão sanguínea..
3 coenzima Q10
Coenzima Q10 é uma enzima que ocorre naturalmente no corpo, mas nós tendemos a ter menos como nós envelhecemos. É crucial para o funcionamento celular e também um poderoso antioxidante, mas é particularmente bom para o coração. Ele desempenha um grande papel na utilização de oxigênio, além de apoiar a saúde das paredes dos vasos. A enzima pode ajudar a proteger a nossa pele, reduzir a dor de cabeça e proteger as nossas gengivas de inflamação e gengivite. Não há muita pesquisa sobre os níveis tóxicos da enzima, portanto, mantenha-a razoável ou pergunte a um profissional se tiver dúvidas.
2 biotina
A biotina é necessária para o crescimento de colágeno, portanto, tomar um suplemento pode ser uma ótima maneira de estimular o crescimento de seus cabelos e unhas, além de manter sua pele com aparência jovem e saudável. Esta vitamina b também pode ser boa para reduzir os sintomas da TPM, moderar os níveis de açúcar no sangue, prevenir infecções fúngicas e aumentar o humor. Soa como um bom negócio. Algumas pessoas experimentam dor de estômago do suplemento, mas tomá-lo com alimentos geralmente ajuda. Biotina é uma vitamina solúvel em água, portanto, qualquer excesso será excretado pelo corpo naturalmente.
1 Resveratrol
Sim, este é o material no vinho tinto que lhe dá uma reputação tão saudável. O resveratrol é um grupo de polifenóis vegetais e, se você não bebe todos os dias, não precisa começar a obter os benefícios. Pode ser tomado em forma de comprimidos e pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer, proteger a saúde do cérebro, prevenir a resistência à insulina e até mesmo ajudar a controlar o peso. É possível que ele interaja com anticoagulantes e aumente o sangramento, então tenha isso em mente se estiver tomando antibióticos ou tomando analgésicos..
