13 fatos científicos sobre a gordura corporal
A gordura corporal parece ser a nova tendência hoje em dia, tanto que as avaliações da gordura corporal parecem ser regularmente tomadas por tantos estagiários. Às vezes, uma escala pode ser bastante frustrante e não um bom ditador de todo o seu trabalho duro, uma avaliação da gordura corporal pode colocar essas inseguranças para descansar, mostrando o verdadeiro progresso que você realmente fez. Nós tendemos a esquecer que o músculo pesa, este é um fator que nós damos como certo quando nos pesamos, é por isso que as avaliações da gordura corporal são muito mais precisas para determinar o quanto nós realmente progredimos..
O artigo a seguir examinará a gordura corporal e alguns fatos que você pode não ter conhecido, incluindo algo tão simples quanto aonde a gordura vai depois de ter sido queimada. A resposta parece tão simples, mas na verdade é bem o quebra-cabeças. Vamos também dar uma olhada em como a gordura é criada e maneiras que são cientificamente comprovadas para reduzir a gordura corporal.
Chega da conversa, vamos lá, aqui estão 13 fatos científicos sobre gordura corporal, puxe seus pinças e aproveite!
13 Por que as mulheres têm maior gordura corporal?
Não, não é um mito, cientificamente as mulheres carregam mais gordura corporal do que os homens. Isto é geralmente por causa da maior produção de gordura essencial em mulheres, que é cerca de 12% do peso corporal de uma mulher em comparação com um macho que compõe apenas 3%. Podemos entender isso muito mais quando você considera que seios, quadris e coxas contêm quantidades aumentadas de gordura.
12 Muscle Burns mais do que gordura
Cientificamente, o músculo de fato queima mais do que gordura. A base da criação muscular é para o movimento, esse fator faz com que você queime em uma taxa maior do que a gordura. O objetivo é armazenar ou preservar energia em oposição ao papel do músculo. Cientificamente, um quilo de músculo queima cerca de sete a dez calorias durante o repouso, em comparação com a gordura que queima de duas a três cals..
11 Onde a gordura vai quando está queimada?
Parece uma pergunta boba, mas você já pensou sobre isso? Ao perder gordura sem entrar no modo de fome, o corpo realmente absorve a gordura internamente. A gordura é convertida e é usada como energia durante um treino para fornecer energia e metabolizar o dióxido de carbono. A gordura também pode ser convertida em músculo com um regimento de treinamento de peso adicionado à sua rotina.
10 como a gordura é criada
Uma pergunta que muitos de nós tendem a nos perguntar é como a gordura é criada. Bem, cientificamente é bastante simples, a gordura é produzida quando a ingestão de calorias não atende aos requisitos de sua atividade física. Portanto, se sua ingestão de calorias é alta e você tende a ficar inativo diariamente, é provável que você desenvolva horas extras de gordura. Particularmente em dias de folga longe do ginásio, certifique-se de reduzir seus níveis calóricos devido à sua inatividade naquele dia. Comer a mesma quantidade de calorias sem exercício levará a calorias desnecessárias que se acumularão em gordura. Para evitar a criação de gordura, certifique-se de que os níveis de atividade e a ingestão nutricional estejam em igualdade com os outros, a ponto de não estar ganhando peso. Use uma escala para julgar seu progresso.
9 gordura corporal é dividida em duas categorias
A gordura corporal é dividida em duas categorias separadas, sendo uma gordura essencial e a segunda gordura de armazenamento. A gordura essencial armazenada é necessária para o funcionamento diário normal. É considerado como gordura saudável. Este tipo de gordura representa 3% do peso corporal de um macho, enquanto que 12% do peso corporal de uma fêmea.
O segundo tipo, a gordura armazenada, acumula-se em áreas específicas de nossos corpos sob a pele. Homens e mulheres têm o mesmo percentual por peso corporal desse tipo de gordura. É importante notar que este tipo de gordura é dispensável, aumenta à medida que ganha peso e diminui quando perde.
8 A ciência por trás de perder gordura corporal com exercícios
Simplificando, o exercício cria uma taxa de gasto calórico. Então, quanto mais atividade física você faz, mais caloricamente você queima. Com uma ingestão nutricional adequada, é assim que uma queda na gordura corporal é criada. Com um gasto calórico negativo, o peso é queimado, o acréscimo no exercício permite que ele endureça. Eventualmente, a sua gordura corporal irá diminuir devido a esta dinâmica que ocorre no seu sistema.
7 A ciência por trás de engordar em uma área específica
Nós acumulamos gordura em uma determinada área? Não nós não. Exercício contribui para este fator, se você trabalhar em uma determinada área muito, o músculo ficará melhor do que outras seções por causa de sua densidade firme devido à atividade física nessa área. Então, para reduzir sua gordura corporal em certas áreas, você deve atingir esse músculo especificamente através do exercício. Se você quiser perder gordura corporal nas pernas, fazer cardio não é bom o suficiente. A atividade cardiovascular afeta completamente o seu corpo e não apenas essa área. A fim de reduzir a gordura corporal, você deve estimular essa parte do corpo em uma base regular. Se a gordura se acumula ao longo do tempo, isso não acontece apenas do nada, as chances são de que você não a tenha exercitado regularmente.
6 A sauna e a sauna causam uma queda na gordura corporal??
Cientificamente, não, não. Nenhum destes pode causar uma queda na gordura corporal, embora pareça fazê-lo. Isso é por causa de uma perda de água no corpo e não de gordura. Seu peso geralmente é restaurado quando você se abastece após uma sessão na sauna ou na sauna a vapor. Certifique-se de reabastecer com água e não uma bebida de carboidratos, isso pode ter um efeito inverso fazendo com que você ganhe gordura corporal ao invés de perder.
5 calorias para queimar uma libra de gordura
Medindo-o a longo prazo, a fim de perder um quilo de gordura, você deve queimar 4, 000 calorias. Seu gasto dietético é outro fator que deve estar no ponto ao tentar perder um quilo de gordura direto. Para medir isso, é fundamental fazê-lo a longo prazo, medindo suas calorias perdidas durante uma sessão de cardio e treinamento com pesos.
4 Como a gordura corporal é reduzida
É muito fácil e básico quando você pensa sobre isso, perder gordura requer uma ingestão calórica deficiente ao longo do tempo. Então, para perder o excesso de gordura, você deve consumir menos calorias do que seu corpo requer enquanto distribui calorias através de atividade física através de cardio e musculação. O armazenamento de gordura corporal será quebrado assim que o déficit entrar em ação. Dependendo dos níveis de atividade, multiplicar seu peso corporal por 11 geralmente lhe dá uma quantidade calórica deficiente de calorias para consumir por dia. Use uma escala para julgar seu progresso e veja qual é o seu número deficiente em termos de calorias em relação ao seu estilo de vida diário.
3 Dependência de Idade
A idade é uma variável forte quando se avalia a gordura corporal. Os intervalos tendem a ser diferentes em relação ao sexo e à idade. Intervalos de gordura corporal saudável tendem a subir com sua idade, isso é por causa de uma taxa metabólica abrandada à medida que envelhecem fazendo com que você inevitavelmente ganhe gordura corporal. Para as mulheres entre os 18 e os 38 anos, um intervalo de 21% a 23% é considerado saudável. Para idades entre 40 e 59 anos, 23% a 33% são saudáveis. Então, como você pode ver, a porcentagem muda quanto mais você envelhece. A idade é uma variável científica forte ao avaliar sua gordura corporal.
2 Nutrição e Gordura Corporal
Nutricionalmente falando há certos alimentos que podem ajudar sua gordura corporal total. Alimentos nutritivos que contêm quantidades elevadas de proteínas e baixos níveis de gordura são bem-vindos ao tentar eliminar a gordura corporal. O peixe é uma escolha forte para fazer, legumes também ajudam no processo metabólico de diminuição da gordura corporal total. Certifique-se de que a sua ingestão é equilibrada e bem arredondada, ao mesmo tempo que é repartida da maneira mais importante. Use uma escala para determinar o controle adequado da parcela.
1 Exercício e Gordura Corporal
Cientificamente, não há um certo exercício que possa fazer você perder gordura corporal, se fosse assim tão fácil! Idealmente, a melhor maneira científica de eliminar o máximo de gordura corporal durante um treino é manter sua intensidade em uma taxa alta e constante. Obter o bombeamento de sangue fará com que seu sistema se esforce para encontrar calorias para sustentar sua intensidade, é aí que você começa a se inclinar para fora. Atingir 70% da sua frequência cardíaca máxima é excelente para perder gordura. Treinamento de peso de alta intensidade e cardio HIIT são ótimas maneiras de fazer isso.
